Японская диета 14 дней – ваш путь к красоте

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
Яйца свежие куриные — 2 десятка
Филе морской рыбы — 2 кг
Постная говядина, мякоть — 1 кг
Куриное филе — 1 кг
Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
Морковь свежая — 2-3 кг
Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
Томатный сок — 1 л
Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» – планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200г несоленой вареной говядины.
Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Японская диета 14 дней: положительный результат за две недели

На сегодняшний день Япония входит в десятку самых развитых и цивилизованных стран с наибольшим количеством долгожителей и людей, не имеющих проблем с весом. Причина отменного здоровья местного населения заключается в правильном, полноценном и сбалансированном питании. Для них диета – это не панацея, а стиль жизни. Поэтому, пройдясь по небольшим улочкам любого, даже самого крупного и густонаселенного города, вы едва ли встретите более двух-трех человек с избыточной массой.

Однако в нашей стране не так фанатично относятся к здоровой пище, скорее наоборот – практически все представительницы прекрасного пола предпочитают жареный картофель с мясом, приправленный огромным количеством соли, перца и тому подобных специй, пряностей. И когда приходит время становиться на весы, многие девушки обнаруживают, что стрелка показывает минимум на пять-десять килограмм больше, чем было месяц назад.

И если это, к несчастью, произошло и с вами, пора садиться на строгую диету. Но не стоит рисковать здоровьем и пробовать на себе множество всевозможных вариантов, лучше остановиться на той, что разработали профессионалы в клинике «Яэкс». Ей отдают предпочтение многие стройные и худые японские красавицы. Вам понадобится продержаться всего 14 дней, чтобы вернуться к прежним формам.

Осторожно, диеты: принципы, правила и меры предосторожности

К сожалению, одного желания быстро похудеть мало, необходимо прилагать достаточно усилий, установить ограничения и прислушиваться к советам специалистов. Довольно сложно добиться даже минимальных положительных результатов, если не соблюдать установленные нормы и правила.

Подготавливаем организм к разгрузке

Резкий отказ от пищи может привести к стрессу, пониженной работоспособности, сонливости, агрессии и прочим подобным неприятным последствиям, поэтому каждая девушка, прежде чем сесть на диету, должна подготовиться к ней. Так, за пять-семь дней до дня «икс» следует постепенно уменьшать порции, не брать добавку после сытной трапезы и не бегать к холодильнику после шести вечера.

Поклонникам сладкого чая и кофе придется умерить свои аппетиты, а лучше всего – перейти на зеленый чай без сахара. Конфеты можно заменить медом, который менее калорийный и более полезный. Также на время придется забыть от соли, которую не зря в народе называют «белой смертью». Она не только задерживает воду в организме, но и плохо влияет на здоровье в целом (ухудшает работу почек, повышает артериальное давление и т.д.).

Худеем правильно

Правило первое: соблюдайте меры предосторожности

Японская диета рассчитана ровно на четырнадцать дней, поэтому садиться на нее стоит только если вы полностью здоровы или в ближайшем будущем не предвидятся серьезные физические или психические нагрузки. Предварительно следует проконсультироваться у своего лечащего врача, пройти полное обследование, чтобы исключить любые негативные последствия.

Правило второе: придерживайтесь меню

Как бы сильно вам не хотелось мяса, сала, майонеза, кетчупа и прочих «деликатесов», строго соблюдайте диету. Вряд ли вам принесут душевное успокоение двести-триста грамм сосисок или колбасы, но сделать свое черное дело – добавить жира в бока и бедра, они все же успеют. Скажите твердое нет хлебобулочным изделиям, кондитерским выпечкам и сладостям, и тогда даже самая простая диета принесет свои плоды.

Правило третье: не дай себе засохнуть!

Вначале из организма полного человека уходит вода, и лишь затем – жировые отложения, поэтому, какой бы не была диета – японская, европейская или среднеазиатская, всегда следует пить не менее полутора литра жидкости в день. Это может быть компот из сухофруктов, зеленый чай, минералка без газа. Магазинные соки, сладкую крашеную воду пить не стоит, так как в каждом этом напитке содержится слишком много различных вредных добавок, концентратов и сахара (или соли, если это, к примеру, морс).

Правило четвертое: боремся с авитаминозом

Любая диета, в результате которой стремительно уходят килограммы – вредная, об этом скажет любой врач. Японская в данном случае также не является исключением. Так как в течение четырнадцати дней в ваш организм не будут поступать витамины и полезные микроэлементы, следует предпринять некоторые меры, чтобы избежать авитаминоза. Для этого достаточно утром и вечером применять обычные витамины.

Правило пятое: только натуральные и свежие продукты

Японская диета – это четырнадцать разгрузочных дней, в течение которых нужно есть только здоровую пищу. Желательно не покупать быстрорастворимый кофе, так как он теряет весь аромат еще до расфасовки. Лучше всего приобрести цельные зерна, поджарить их на сковороде, перемолоть в кофемолке и сварить в турке, тогда все полезные вещества в напитке сохранятся.

Овощи и фрукт ни в коем случае не должны быть привезенными из заграницы. Во-первых, они не так полезны, как выращенные на родине, во-вторых, такая продукция порой обрабатывается химией, чтобы фрукты дольше хранились и не гнили во время транспортировки. Японская диета очень сильно ослабляет организм, поэтому ему вдвойне сложнее справляться с подобной нагрузкой.

Правило шестое: скажите алкоголю нет!

Ближайшие четырнадцать дней пить алкоголь на голодный желудок, будь то бокал вина или кружка пива в компании подруг, нельзя. Придется выбирать: либо вы действительно хотите похудеть, либо можете позволить пропустить стаканчик-второй горячительных и калорийных напитков.

Меню: садимся на четырнадцатидневную японскую диету

День первый

Завтрак – чашка черного кофе.
Обед – яйцо, сваренное в крутую, капустный салат, заправленный оливковым маслом, домашний томатный сок (при желании его можно заменить небольшим помидором).
Ужин – жаренная или вареная нежирная рыба, салат.

День второй и двенадцатый

Завтрак – на второй день японская диета более лояльная, так как утром позволено выпить не только кофе, но и съесть небольшой сухарик.
Обед – рыба (жареная на минимальном количестве оливкового масла или вареная в несоленой воде) и салат.
Ужин – двести грамм говядины и стакан жирного кефира, который после длительного голодания утолит разгулявшийся за день аппетит.

День третий

Завтрак – кофе без сахара.
Обед – одно сырое куриное яйцо или четыре перепелиных, желательно домашних и проверенных на отсутствие сальмонеллы, полкило тертой вареной моркови, заправленной растительным маслом. Блюда не солить!
Ужин – к сожалению, вечером придется питаться одними яблоками.

День четвертый

Завтрак – черный кофе.
Обед – не более трехсот грамм жареного корня пастернака (при необходимости можно заменить корнем петрушки) и яблоки.
Ужин – фрукты (бананы, яблоки, груши). Кислые и цитрусовые лучше исключить, так как после них вам еще сильнее захочется есть.

День пятый

Завтрак – сырая морковь, тертая на крупной терке, заправленная двумя чайными ложками свежевыдавленного лимонного сока.
Обед – варенная или приготовленная на пару рыба (не более полкило) и томатный сок. В данном случае его нельзя заменять свежими помидорами.
Ужин – триста-четыреста грамм свежих фруктов.

День шестой

Завтрак – чашка кофе.
Обед – вареное филе курицы (пятьсот грамм), салат из свежей белокочанной капусты и сырой моркови.
Ужин – два сваренных в крутую яйца, морковный салат, заправленный маслом.

День седьмой

Завтрак – крепкий чай без сахара.
Обед – сваренная или приготовленная на пару говядина (не более двухсот грамм) и сладкие фрукты.
Ужин – в конце недели допускается самостоятельно выбрать подходящий для себя вариант из меню предыдущих семи дней, за исключением третьего.

День восьмой

Завтрак – зеленый или черный чай без сахара.
Обед – отварная нежирная говядина и салат.
Ужин – на вечер, как и в предыдущем случае, меню выбирается вами.

День девятый

Завтрак – кофе.
Обед – половинка отварной куриной грудки, салат.
Ужин – два варенных куриных или пять-шесть перепелиных яйца, тертая морковь с маслом.

День десятый

Завтрак – сырая морковь с лимонным соком.
Обед – рыба, варенная или жаренная на небольшом количестве масла, и двести грамм томатного сока.
Ужин – немного свежих фруктов.

День одиннадцатый

Завтрак – кофе.
Обед – одно сырое куриное яйцо или четыре перепелиных, вареная морковь (двести грамм), твердый сыр (пятнадцать грамм).
Ужин – свежие некислые фрукты.

День второй и двенадцатый

Завтрак – кофе и один небольшой сухарик.
Обед – рыба с салатом.
Ужин – небольшой кусочек вареной говядины и двести грамм кефира.

День тринадцатый

Завтрак – кофе.
Обед – яйца, сваренные в крутую, салат, заправленный растительным маслом, сок (томатный).
Ужин – жаренная, варенная или приготовленная на пару рыба.

День четырнадцатый

Завтрак – кофе.
Обед – как и в предыдущие дни, жаренная или вареная рыба, капустный салат, заправленный чайной ложкой растительного масла.
Ужин – двести грамм отварной говядины, стакан кефира.

Противопоказания или кому нельзя садиться на диету

Японская диета полностью противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком (язва, гастрит), почками, печенью. Плохо подобные эксперименты переносят болеющие сахарным диабетом, девушки в положении, кормящие мамы, а также представительницы прекрасного пола, ненавидящие кофе. Не стоит садиться на диету, если у вас ломкие ногти, выпадают волосы, есть перхоть, так как ситуация только усугубится.

Плюсы и минусы четырнадцатидневного голодания

Японская диета, как и любая другая из категории несбалансированных, поможет вам добиться положительного эффекта всего за четырнадцать дней. Однако даже полностью здоровые представительницы прекрасного пола не всегда выдерживают такое режим питания, и уже в конце первой недели у них наблюдается резкий упадок сил.

Также немаловажным является то, что выходить из диеты нужно правильно, иначе уже спустя несколько дней прежнего питания вес вернется. Первую неделю после завершения такого голодания рекомендуется постепенно увеличивать порции, не накидываясь при этом на булочки, шоколад, печенье и тому подобные вредные сладости.

Еще один минус диеты – большое количество масла (растительного и оливкового), которым заправляются практически все салаты. У некоторых представительниц прекрасного пола это может вызвать несварение расстройство желудка, изжогу, тяжесть в животе и тошноту.

Обратите внимание на то, что прибегать к подобной методике похудения можно не чаще двух-трех раз в год, иначе в организме может сильно нарушиться обмен веществ. В течение четырнадцати дней не рекомендуется посещать бани, сауны, ходить в тренажерные залы, так как это будет очередной удар по истощенному организму. Однако по завершению диеты рекомендуется интенсивно заняться спортом (фитнесом, аэробикой), чтобы поддержать себя в отличной форме и не поправиться вновь.

Японская диета на 14 дней: отзывы и результаты, таблица

Японская диета считается одной из самых жестких, но результат, который обещают, минус 5 килограмм. Некоторым удавалось избавиться от 10 килограмм лишнего веса. Психологи и диетологи советуют, перед тем как сесть на данную диету, нужно морально подготовиться и постепенно уменьшить объем своего желудка, иначе придется не сладко.

Плюсы и минусы

У японской диеты имеются свои плюсы и их больше чем минусов:

Разнообразие. Спорный конечно момент, поскольку список разрешенных продуктов невелик по отношению к другим диетам, но все-таки и из них можно приготовить блюда, которые практически не будут повторяться на протяжении двух недель.
Голода вы чувствовать не будете. Несмотря на то, что разрешено в день употреблять всего 1200 калорий, меню вполне позволяет чувствовать сытость на протяжении всего дня. Главное, ложиться спать через 3-4 часа после ужина, иначе соблазн съесть что-нибудь на ночь будет велик.
Результат, которого можно добиться, соблюдая диету, продержится на протяжении долгих месяцев. Организм привыкнет к потреблению меньшего количества калорий, желудок уменьшится, а это значит, можно будет скинуть еще пару тройку килограмм после выхода из диеты. На это указывают и отзывы уже похудевших мужчин и женщин.

Как у любой монеты у японской диеты есть обратная сторона, которую можно причислить к минусам или недостаткам.

Питательных веществ в данной диете мало. Поэтому рекомендуется принимать витамины. Пренебрегая этим пунктом можно заметить, как ухудшаться ногтевые пластины и начнут ломаться и выпадать волосы.

Организм будет испытывать сильный стресс из-за резкого снижения потребляемых калорий.

У диеты есть противопоказания. Отказаться от японской диеты следует людям, которые имеют такие заболевания:

сердечно-сосудистой системы;
почек и печени;
если были замечены случаи авитаминоза, а также в организме не хватает минералов.

Для людей, которые ведут активный образ жизни и в данный период эмоционально не стабильны, лучше отказаться от снижения калорий в своем рационе.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам япониской диеты относятся:

свежие фрукты кроме бананов. Желательно отдать предпочтение кислым яблокам грушам, вишне, черешне и лимону. Можно делать коктейли.
свежие овощи. Тут рекомендация одна, кушайте больше капусты, пока ее жуешь, расходуется больше калорий, чем от нее получаешь. Также можно морковь, кабачки или баклажаны;
сок из томатов. Не стоит покупать его, лучше отжать самостоятельно. В тетрапакетах содержится много соли, а она противопоказана.
овощи можно заправлять оливковым нерафинированным маслом первого отжима;
натуральная нежирная молочная продукция, а точнее, кефир и йогурт без добавок;
филе говядины;
филе куриное;
филе рыбное;
куриные или перепелиные яйца;
свежезаваренный натуральный кофе;
зеленый листовой чай без ароматизаторов и прочих добавок;
негазированная минеральная вода.

Запрещенные продукты

сладкие фрукты;
овощи кроме тех, которые входят в список разрешенных;
любое жирное мясо и рыба;
молоко, творог сливки;
полуфабрикаты покупные;
любые мучные и кондитерские изделия;
приправы, специи, соусы, соль;
алкоголь;
газировка.

Меню на 14 дней: 1 неделя

Понедельник

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока.
обед: мелко нарубленная белокочанная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца и 1 стакан томатного сока.
ужин: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару.

Вторник

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.
обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару и салат из капусты с 1 столовой ложкой оливкового масла.
ужин: 100 грамм филе говядины запеченное в духовке и 1 стакан кефира.

Среда

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока. Ржаной сухарь.
обед: 2 средних кабачка запеченных в духовке. Можно с добавлением оливкового масла.
ужин: 200 грамм филе говядины запеченной в фольге. Капуста, порубленная изаправленная оливковым маслом, 2 отварных яйца.

Четверг

завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная соком лимона.
обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару, 1 стакан свежего сока томата.
ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка.

Пятница

завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона.
обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару, 1 стакан свежего сока томата.
ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка.

Суббота

завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
обед: 500 грамм филе курицы, запеченной в фольге. Салат из нарубленной капусты, натертой мелко морковки и 2 столовыми ложками оливкового масла.
ужин: 2 отварных яйца и мелко натертая морковь.

Воскресенье

завтрак: чашка зеленого чая без молока и сахара. Можно заменить, на черный листовой чай.
обед: 200 грамм запеченной в духовке филе говядины.
ужин: один из вышеперечисленных вариантов на свое усмотрение.

МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ: 2 НЕДЕЛЯ

Понедельник

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.
обед: 500 грамм запеченного в фольге филе курицы, капуста нарубленная мелко и натертая на мелкой терке морковь заправленные 2 столовыми ложками оливкового масла.
ужин: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и заправленная 1 столовой ложкой оливкового масла. 2 отварных яйца.

Вторник

завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная соком лимона.
обед: 200 грамм паровой рыбы, 1 стакан натурального томатного сока.
ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка продуктов.

Среда

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.
обед: 3 мелко натертых моркови приправленные 2 столовыми ложками оливкового масла, 1 кусочек сыра, 1 отварное яйцо.
ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка продуктов.

Четверг

завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.
обед: 2 средних кабачка запеченных в духовке. Можно с добавлением оливкового масла.
ужин: 200 грамм запеченного филе говядины, 2 отварных яйца и нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.

Пятница

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.
обед: 200 грамм филе рыбы на пару, нарубленная капуста, приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла.
ужин: 100 грамм филе говядины запеченной в фольге, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

Суббота

завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.
обед: Капуста, нарубленная и приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца и 1 стакан натурального томатного сока.
ужин: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару.

Воскресенье

завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.
обед: 200 грамм филе рыбы на пару, нарубленная капуста, приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла.
ужин: 200 грамм запеченной в духовке говядины и 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

Выход из диеты

Выходить из японской диеты, если вы придерживались всех 14 дней и питались строго по меню, следует аккуратно и соблюдая некоторые рекомендации.

Если начать сразу питаться, как и раньше, это сулит быстрым возвращением потерянных килограммов.

В день следует добавлять не более 1 продукта.
Размеры порции должны оставаться такими же, как и при диете.
После окончания 14-дневной диеты не употребляйте жирную, острую и кислую пищу.
Соль включайте в рацион постепенно малыми количествами.
Пейте воду во время диеты и после нее не менее 2 литров. Не берите в расчет выпитое кофе, чай, кефир и другие напитки.

Отзывы

Перед тем как сесть на диету, почитайте отзывы людей, которые уже сталкивались с ней. Вот о чем они пишут:

Маргарита,28 лет

“Да. Я не ожидала, что будет так трудно. Но я справилась и скажу, что результата я такого не ожидала. За 2 недели минус 9 килограмм. Поблажек я не давала себе, следовала строго меню. Но сложно конечно только первые 4 дня диеты и месяц после, выход из «японки» не простой. Я очень люблю сладкое и без него прожить для меня пытка. Сейчас держусь, но позволяю себе немного горького шоколада”.

Евгения, 24 года

“Недавно прочитала статью про японскую диету. Диетолог все подробно расписывал, и я решила поделиться своими результатами. Сидела я на ней 2.5 года назад, перед собственной свадьбой. Потеряла 10 килограмм, влезла в свадебное платье на 2 размера меньше. Я была счастлива и ощущала себя очень легко. Сидеть на ней не скажу что просто, но если есть цель, а у меня она была, то справиться можно”.

Екатерина, 34 года:

“Сидела на японской диете 7 лет назад после первых родов, когда свернула грудное вскармливание. Потеряла 6 килограмм. Недавно ходила и набрала очень много во время беременности, все держу в мыслях, что обязательно сяду на эту диету, когда закончу малышку кормить”.

Мария, 29 лет:

“А я недавно мужа посадила на диету, скажете, что я плохая, возможно. Но ему это уже срочно требовалось! Он очень плохо сбрасывает вес, но на японской диете все пошло как по маслу – 9 килограмм. Походил он две недели нервный, я потерпела. Зато теперь он благодарит, что я выдержала все его эмоциональные всплески, а он чувствует себя очень комфортно. На 5 этаж стало подниматься легче, да и с ребенком все больше играет в подвижные игры. Повторим еще раз, но наверно вместе и через полгода”.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 32 чел.