Японская диета 7 дней: эффективная и безвредная методика похудения

Японская диета 7 дней – лишнего веса как не бывало!

Содержание:

Существует несколько разновидностей японской диеты, сегодня мы рассмотрим два особенно популярных и действенных варианта. И, несмотря на существенное различие в меню, оба этих варианта помогут вам сбросить до пяти килограммов за 7 дней. Естественно, японская диета, как впрочем, и другие «голодовки» имеет свои недостатки. Но их мы обсудим чуть позже, сейчас же давайте уделим время именно плюсам и полезным советам о том, как добиться, чтобы эффект от диеты превзошел все ожидания.

Японская диета на основе морепродуктов

Молочные продукты, такие как кефир или простокваша употреблять можно, однако лучше заменить их минеральной водой, богатой кальцием;
Если по каким-то причинам минеральная вода вам не подходит, пейте зеленый чай, его употребление не ограничено. Благодаря полезным элементам, содержащимся в чае, вы не только сбросите вес, но и поможете организму освободиться от шлаков;
Соль в японской диете противопоказана. Но поскольку основным блюдом вашего рациона будут морепродукты, которые и так содержат достаточное количество солей, это никоим образом не отразится на вашем организме;
Хлебобулочные изделия с успехом заменяет рис, лучше использовать тайский или коричневый;
Японская диета подразумевает каждодневное употребление фруктов, любых – какие больше любите. Они помогут организму пережить нехватку кальция и витаминов.

Не удивляйтесь, что в меню, представленном ниже, вы не увидите ограничений по употреблению рыбы и морепродуктов. В этом варианте японской диеты на 7 дней их просто нет, так что это тоже можно считать существенным плюсом.

Итак, начинаем худеть! В первый день:

На завтрак – чашечка молотого несладкого кофе;
Обедаем – два яйца вареных, 150 грамм капусты, тушеной в оливковом масле, и стакан сока, лучше всего томатного;
Ужинаем отварной рыбой, желательно морской.

Завтракаем небольшой порцией вареного риса, которую запиваем чашкой кофе;
На обед – один небольшой кабачок, порезанный и обжаренный на подсолнечном масле, два яблока;
На ужин – кусочек отварной говядины в 250 грамм.

Завтракаем так же, как и вчера;
Обедаем отварной рыбой и салатом из свежих овощей, можно взять те, которые есть у вас на данный момент;
Обедаем салатом из морской капусты, не более 100 грамм двумя вареными яйцами и свежим огурчиком.

На четвертый день:

На завтрак просто выпиваем чашку кофе, сваренного в турке;
На обед – суп из любых морепродуктов – порция в 250 грамм;
Ужинаем фруктами.

Завтракаем салатом из сырой, натертой на средней терке моркови, приправленной соком половинки лимона;
На обед – вареная рыба, томатный сок;
Ужинаем, как и вчера, фруктами – 4-5 штук.

На завтрак – рис и кофе;
На обед – суп, приготовленный из морепродуктов, 200 грамм томатного сока;
Ужинаем фруктами.

И, наконец, последний день:

На завтрак – маленькая чашечка зеленого чая без сахара, рыба.
На обед – опять рыба, можно не варить, а обжарить на подсолнечном масле, зеленый чай;
Ужинаем опять фруктами, в количестве 2-3 штук, выпиваем чашку чая.

По необходимости диету можно продлить еще на 7 дней.

Диета с пятиразовым питанием

Данная японская диета переносится организмом легко. Поскольку ее принцип заключается в частом употреблении пищи маленькими порциями, голод не будет так остро ощущаться. К тому же данная диета содержит достаточно разнообразное меню, что является ее несомненным плюсом. Рассчитана такая диета на 7 дней.

Понедельник и четверг:

Завтрак состоит из 100 грамм молока, ржаного тоста с 10 граммами сливочного масла и 150 грамм винегрета;
Второй завтрак – обезжиренный творог, в количестве 100 грамм и кусочек отрубного хлеба;
В обед – борщ на овощном бульоне, ржаной хлеб и салат из любых овощей;
Полдник – отварная морская рыба – 150 грамм с ломтиком ржаного хлеба;
Ужинаем любой кашей, запиваем ее половинкой стакана молока.

Вторник и пятница:

Меню первого завтрака состоит из одного вареного яйца, бутерброда с маслом и отрубным хлебом, 100 граммов салата из овощей;
Второй завтрак – кусочек ржаного хлеба и стакан молока;
Меню обеда – 200 грамм нежирного борща, небольшой кусочек вареного куриного мяса, примерно 150 грамм винегрета;
Полдник – слабо жирный творог, не более 100 грамм;
Ужинаем салатом из помидоров и огурцов, не более 200 грамм.

Среда и суббота:

На завтрак – кусочек отрубного хлеба с маслом и сыром, по 135, 10 и 15 грамм соответственно, чайная ложка меда и зеленый чай;
Второй завтрак – полстакана нежирного молока с ломтиком ржаного хлеба;
Обед – 200 грамм постных щей, 150 грамм салата, небольшой кусочек отварной говядины, ломтик ржаного хлеба;
Полдник – 150 грамм творога нежирного;
Ужин – порция винегрета, чашка черного чая без сахара с кусочком сыра.

Данная японская диета на 7 дней подразумевает в последний день недели полный отказ от полноценного питания, то есть организуйте себе разгрузочный день. Можно пить кефир, зеленый чай, воду. И съесть не больше двух зеленых яблок. Если ваша диета приходится на летнее время, яблоки можно заменить арбузом – это будет даже лучше. Кстати, в любые из дней можно, даже желательно, употреблять минеральную воду и зеленый чай без ограничения.

Минусы японской диеты

Несмотря на то, что японская диета гарантирует вам эффективный результат за короткое время, она имеет свои недостатки. Если не соблюдать режим питания после диеты, это может привести к тому, что потерянные килограммы вернутся уже через несколько дней. После того как диета подойдет к концу, не спешите налегать на калорийные продукты, старайтесь вводить их в свой рацион постепенно.

Японская диета рассчитана на 14 дней максимум, нельзя продлять ее на больший срок. Это может привести к сбою в работе организма и ко многим неприятным заболеваниям. А при заболеваниях желудка от голодания стоит отказаться совсем.

Во время диеты, особенно в последние ее дни, обязательно принимайте витамины, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Японская диета на 7 дней

Японская диета применяется для коррекции фигуры женщинами и мужчинами. Ее привлекательность для полных людей заключается в быстром снижении веса, объемов фигуры, а главное в длительном удержании показателей без необходимости постоянного контроля и ограничений в потребляемых продуктах.

С конца прошлого века вызывает интерес и используется во всем мире диета японская, меню на неделю включает в себя только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие улучшению состояния здоровья и похудению.

Суть и принципы японской диеты

Суть диетического питания:

Низкое содержание калорий;
Строгое соблюдение меню питания на протяжении всего периода;
Отсутствие завтрака;
Основные составляющие рациона — белковая пища;
Мизерное количество жиров и углеводов;
В меню включены продукты с клетчаткой.

Большим плюсом японской диеты является 100% положительный результат за короткий период времени. Она рассчитана на неделю.

В процессе недельного питания нельзя употреблять соль, сахар, специи. Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Теплая кипяченая вода хорошо утоляет чувство голода и способствует полноценному перевариванию пищи, также помогает справиться с запором.

За время диетического питания стоит научиться тщательно пережевывать пищу. В дальнейшем это правило поможет сокращать калорийность блюд на 12%.

Сервировка блюда и посуда играют важную роль в питании. Также при поглощении пищи не следует читать, смотреть телевизор.

Важно! Последовательность приема рекомендуемых продуктов следует строго соблюдать.

Завтрак состоит преимущественно из кофе. При ощущении дискомфорта допускается замена напитка на чай. Главное требование: не вносить в напиток сахар, молоко и сливки.

Улучшить эффект от диетического питания можно предварительными дополнениями. За пару недель до начала строгих ограничений рекомендуется перейти на приготовление пищи щадящими способами (варить, запекать, готовить на пару). Отказаться от жирного, острого, соленого, сладкого.

В процессе диеты рекомендуется питаться в определенное время. Пропускать прием пищи категорически запрещается.

Плюсы и минусы диеты 7 дней

Особенно хорошие результаты дает японская бессолевая диета на 7 дней. Уже за такой короткий промежуток времени можно исправить ситуацию, уменьшив показатели объемов и вес на 7 кг и более.

Фиксируя каждый день положительные результаты, легче удается переносить изменение вкуса привычных продуктов. Организм быстро привыкает к новому режиму питания. Это быстрый и эффективный способ подкорректировать обменные процессы в организме, вывести шлаки, токсические соединения и пересмотреть привычки в пользу здорового питания.

Главный плюс японской диеты (при правильном выходе из нее): стабильный результат, не возвращающийся в короткие сроки.

К минусам же можно отнести недостаточную калорийность предлагаемого рациона питания, что усложняет задачу для людей, затрачивающих большое количество энергии на профессиональную деятельность либо спорт. При нехватке калорий возможны проявления слабости, упадка сил, истощения, постоянного желания спать.

Важно! Диету не стоит продлевать на срок более чем рекомендуется, также нельзя повторять ее чаще, чем раз в год.

Перед тем, как остановить свой выбор на японской диете, необходимо ознакомится со списком заболеваний, при которых применение такого питания категорически не допустимо.

Женщинам в период грудного вскармливания и во время беременности диету может назначить лишь ведущий врач. Развитие плода и продуцирование полноценного насыщенного витаминами и минералами молока невозможно при строгих ограничениях и несбалансированности японской диеты.

Трехразовый прием пищи во время диеты не соответствует принятым требованиям к питанию диетологами. Правильное питание подразумевает частый прием пищи маленькими порциями.

Во время недельных ограничений появляется устойчивое желание съесть что-то сладкое.

Меню – таблица

Японская диета на 7 дней меню, которого следует придерживаться, не отклоняясь от таблицы:

ЗАВТРАК	ОБЕД	УЖИН
День первый	Кофе	Томатный сок (1 стакан); яйца отваренные (2 шт.); салат из нашинкованной капусты с маслом оливы	Рыба, приготовленная на пару (250 г)
День второй	Сухарь из ржаного хлеба; кофе	Рыба отваренная (250 г), салат из капусты, заправленный оливой	Отваренная говядина (100 г), обезжиренный кефир (1 стакан)
День третий	Сухарь из ржаного хлеба; кофе	Жареный кабачок (ограничений в количестве нет)	Отварная говядина (200 г), отваренные куриные яйца (2 шт.), салат из капусты с маслом оливы
День четвертый	Кофе	Отваренные яйца (1 шт.); сыр (50 г); морковь отварная	Яблоки (два шт.)
День пятый	Морковь отваренная, заправленная соком лимона	Грудка куриная, отваренная (500 г); нашинкованная морковь и капуста, заправленные маслом оливы	Яблоки (2 шт.)
День шестой	Кофе	Рыба, приготовленная на пару (200 г); сок томатов	Салат из шинкованной капусты. Яйца куриные сваренные в крутую (2 шт.)
День седьмой	Чай (зеленые сорта без отдушек)	Говядина отваренная (200 г); груша	Рыба, приготовленная на пару (200 г), кефир (1 стакан)

Составленная японская диета 7 дней, ее меню и схема рассчитаны так, что при строгом соблюдении требований, результат будет гарантированным.

Как готовить пищу во время диетического питания

Основные виды готовки — щадящие. Для любителей жареной пищи неплохая альтернатива — запекание мяса в духовом шкафу. Японская диета допускает в некоторых случаях жарку, но злоупотреблять таким методом готовки не стоит. Японская диета на 7 дней включает в себя продукты, приготовленные преимущественно на пару либо в вареном виде.

Что можно на диете

Завтрак в японской диете включает в себя кофе. В небольших количествах и при условии, что организм человека здоров, нет проблем с артериальным давлением, кофе не приносит вреда. Важно выбрать хороший сорт натурального кофе зарекомендовавших себя брендов. Лучше, если продукт будет приобретен в специализированном магазине либо сетях, вызывающих доверие.

Выбирая капусту, обращают внимание на качество товара. Овощные прилавки супермаркетов заполнены сертифицированными продуктами, также контроль качества осуществляется рыночными лабораториями. Органолептически определяют наличие поражений листьев, гниль, плесень. Капуста — источник клетчатки и ввиду ограниченности рациона она должна быть безупречного качества.

Курица и мясо говядины должны быть свежими, без жира и кожи. Рыба — морская, не жирных сортов (хек, минтай).

Останавливая свой выбор на томатном соке, читайте внимательно этикетку. Сок промышленного производства часто продают с добавлением соли, что крайне нежелательно.

Существует масса различных вариантов диеты, употребление фруктов в некоторых может отличаться. Можно употреблять любые виды фруктов, кроме винограда и бананов.

Что нельзя на диете

Не стоит экономить на своем здоровье. Порошковые сорта кофе, «три в одном» и другие заменители натурального продукта во время диеты недопустимы. При непереносимости натуральных сортов кофе стоит остановить свой выбор на хороших сортах зеленого чая.

Нельзя покупать на этот период жирные сорта мяса и рыбы, овощи сомнительного качества.

Рецепты блюд

Учитывая то, что диета имеет массу ограничений и питание не требует особенных изощрений в процессе готовки, нет необходимости стоять долго у плиты. Большинство продуктов отваривается либо готовится на пару до готовности. Некоторые овощи (кабачок и баклажан) допускается жарить.

Противопоказания

Противопоказания — важный критерий при выборе диеты. Обнаружив одну из патологий либо физиологических состояний из списка, следует отказаться от японской диеты:

Период вынашивания плода;
Период лактации;
Заболевания миокарда и системы кровотока;
Гипертензия;
Люди с недугами почек и печени в хронической форме;
Патологии органов пищеварительной системы (язвенные болезни, гастрит);
При высоком содержании глюкозы в крови.

Побочные эффекты от употребления диетического рациона

Если выбор пал на японскую диету и были проигнорированы противопоказания, можно заметить следующие побочные эффекты, при которых следует отказаться от продолжения употребления блюд из рациона японской диеты:

Отеки. Появляются в процессе такого питания, а также в период выхода из него;
Болевые ощущения неопределенной этиологии в области желудка;
Чрезмерные накопления лишних килограммов иногда уходят совсем не в тех местах, где хотелось бы, что может отражаться на психоэмоциональном состоянии;
Нарушение функции пищеварительного аппарата (рези, газообразование, запоры);
Раздраженность, слабость, апатия, головокружение, потеря сознания.

Краткосрочные диеты, повторяющиеся чаще, чем допустимо, могут стать причиной пищевого расстройства (анорексия). Диета японская меню на неделю допускается к применению не чаще одного раза в течение года.

Японская диета 7 дней отзывы и результаты (с фото до и после)

Для скептически настроенных людей бывает достаточно трех дней, чтобы увидеть положительный результат и стимул продолжать до получения необходимого показателя на весах.

После родов сильно набрала вес. Так как ограничивать себя в еде постоянно и вести контроль за каждым съеденным продуктом для меня неприемлемо, искала диету с четкими ограничениями и ежедневным рационом питания. Еда без соли не вкусная, но это ведь временные трудности. Зато результат впечатлил не только меня и окружающих тоже. Главное не отступать от поставленной цели и не нарушать правила.

Валентина Степановна, 59 лет.

Каждый год в летний период выдерживаю питание по принципу японской диеты 7 дней. Это позволяет питаться в течение года так, как мне нравится, конечно же, не злоупотребляя сладким и мучным. Вес удерживается длительное время после диетического питания, также я заметила улучшение состояния суставов и уменьшение дискомфорта при перепадах температуры воздуха. Меньше беспокоит артрит.

Уже испытала на себе не одну диету. Разочарование наступает уже на второй день после прекращения истязаний. Все возвращается быстро. Японская диета мне понравилась устойчивым результатом. А еще это отличный вариант для быстрого возвращения в форму. Хороший эффект достигается при совмещении с умеренными физическими упражнениями. Рекомендую не заниматься спортом в этот период интенсивно, так как диета низкокалорийная и может кружиться голова.

Выход из диетического питания

Выход из диеты немаловажный этап в процессе сбрасывания лишних килограммов. Для того чтобы организм не испытал стресс, следует придерживаться щадящего режима питания в течение месячного срока. За этот период можно ощутить все преимущества здорового питания и закрепить полученные в процессе японской диеты результаты на табло весов.

Важно поддерживать водный баланс в организме и употреблять продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты). По возможности следует отказаться от копченостей, продуктов, подвергающихся консервации. После диеты нет необходимости чрезмерно солить пищу, также потребность в сладостях следует компенсировать за счет полезных продуктов (изюм, курага, мед).

Пересмотрев свою продуктовую корзину и способы готовки продуктов, добавив в жизнь немного физической активности, можно всегда оставаться в прекрасной форме.

Японская диета – отзыв

эффективна – в варианте, предложенном официальной медициной) – 7 кг, и без набора потом!

После моих экспериментов с сыромоноедением и соблюдением постов, организм взбесился и решил набрать вес впрок – на случай, если я снова начну морить его голодом. Осенью я носила джинсы 28 размера, а в апреле купила 36-й. расплакавшись в примерочной, решила действовать.

Худеть постепенно, правильно питаясь, мне в тот момент было трудно: я работала в школе, уставала адски, к тому же жила одна и радость и утешение находила только в еде. Поэтому требовались решительные меры – строгая диета, и взять саму себя “на слабо”, смогу – не смогу.

Эту диету мне написала на листочке родственница, зав. детской поликлиникой. Сказала, что соблюдать её нужно строго, дословно, при плохом самочувствии первые 3-4 дня – потерпеть, вреда организму диета не нанесёт. И я решилась.

Было очень трудно. На третий день чуть не сорвалась, еда казалась со вкусом ваты, слабость и вялость одолевали – а для учителей жизнь и так не сахар))) Но усилием воли удержалась, пообещала себе кучу призов, если удержусь все две недели, на настенном календаре вычёркивала дни) смогла! Правда, в последние два дня допустила небольшие огрехи в виде подсаливания, но совсем немного.

За две недели я не очень заметно похудела. Уменьшился живот (скорее всего потому, что кишечник покинули залежи недопереваренной пищи, перистальтика улучшается почти сразу!), немного похудели бока и бёдра. Я ждала большего. Но моя тётка сказала – жди, это ты нормализовала обмен веществ, скоро всё будет. И да, за месяц с меня как будто сами стекли 7 кг, а потом, за следующие 2, мой вес практически вернулся к идеальному. Хотя я позволяла себе всякие лакомства (не чрезмерно, но позволяла) и не изнуряла физическими нагрузками, разве что на велик села в июне.

После диеты вес больше так не скакал, как раньше, правда, и экспериментов я больше злостных не ставила)

Диету рекомендую всем, кто младше 35 лет (всё-таки слабость поначалу сильная) и хочет вернуться к здоровому режиму питания.

Вот тот вариант, который написала моя тётка:

Завтрак – черный кофе

Обед-2 яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом,1стакан томатного сока.

Ужин – рыба, салат из свежей капусты с раст.маслом.

Завтрак- черный кофе, сухарики.

Обед-рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин-200 вареной говядины,1ст.кефира.

Завтрак- черный кофе

Обед- сырое яйцо,3 вареных моркови с растительным маслом,100г.сыра

Завтрак- черный кофе

Обед-корень пастернака или петрушки (репа),яблоки.

Ужин-2 яйца,200г.вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона.

Обед-500г. рыбы,1ст.томатного сока.

Ужин – рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак- черный кофе

Обед-500г. вареной курицы, салат из моркови или свежей капусты с растительным маслом.

Ужин-2 яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.

Обед-200г.варенной говядины, фрукты.

Ужин-любое из рационов дней, кроме третьего.

8-ой день- как шестой.

10-ый -как четвертый.

Нельзя. Сахар, соль, сладкое, алкоголь .Можно в промежутках пить минеральную воду (не более 0,5л). Нельзя менять последовательность блюд и продуктов.

Семидневная японская диета: восточные секреты стройности

Сегодня в Азии очень редко встречаются женщины с явно выраженными проблемами избыточного веса. Секрет здесь явно не в наследственности и не в микроклимате, а в особенностях азиатского питания. Все тонкости и хитрости похудения по-восточному собрала в себе японская диета на 7 дней, которой без проблем можете воспользоваться и вы.

Особенности и суть методики

Соблюдая определенные правила японской диеты, любая девушка может добиться прекрасных результатов всего за семь дней. В отличие от многих других жестких монодиет, она не приводит к ощущению острого чувства голода и позволяет организму чувствовать себя комфортно благодаря довольно широкому списку разрешенных продуктов.

Рацион питания просчитан и продуман очень досконально, что дает возможность полностью перестроить обмен веществ, позволяет сбросить до пяти килограмм лишнего веса и легко удерживать полученный результат.

Худеем по-японски, постепенно приближаясь к идеальной фигуре

Предложенное меню состоит из большого количества овощей, свежих соков, молочных продуктов, зелени. Такое питание способствует очищению кишечника, улучшению работы ЖКТ, восстановлению нормальной микрофлоры.

Зеленый чай, который рекомендуется для ежедневного применения во время похудения, является отличным антиоксидантом, дает прилив энергии, улучшает настроение и работоспособность.

Основные запреты в японской диете: соленые, мучные, жирные и сладкие продукты.

По способам обработки продуктов диета не предусматривает никаких ограничений: пищу можно варить, жарить и запекать.

Помимо всех этих неоспоримых достоинств методика имеет и несколько минусов:

необходимость питаться только 3 раза в день;
очень низкая калорийность предложенного меню.

Для того чтобы было проще выдержать все ограничения, специалисты рекомендуют на протяжении недели придерживаться стиля восточной культуры: кушать палочками, слушать тематическую музыку, смотреть фильмы и т. д. Таким образом процесс похудения станет более интересным и не похожим на другие, это поможет вам легко приспособиться к нововведениям.

Основные правила успешного похудения по-азиатски

В течение всего периода японской диеты, важно обязательно придерживаться следующего ряда правил:

следует полностью отказаться от употребления соли;
нельзя есть запрещенные продукты;
ежедневно необходимо выпивать до двух литров жидкости (плюс зеленый чай и кофе);
к напиткам нельзя добавлять сахар;
порция мяса или рыбы не должна превышать 200 г;
овощные салаты можно употреблять в любом количестве, приправлять их нужно растительным маслом или лимонным соком;
за один раз нежелательно пить более 250 г сока или кефира;
рыбу, курицу и говядину нужно отваривать, запекать или готовить на пару;
можно есть только те сухарики, которые приготовлены из ржаного хлеба.

Употребление пищи в японском стиле поможет легче перенести диету

Примерные варианты меню

Меню японской диеты на 7 дней должно соблюдаться очень строго, только так можно добиться желаемого результата.
Ваш рацион по дням должен будет выглядеть примерно следующим образом.

День №1
Завтрак – чашечка свежемолотого кофе.
Обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат, приготовленный из капусты, стакан свежего томата.
Ужин – отварная рыба.

День №2
Завтрак – чашка кофе и ржаной сухарик.
Обед – кусочек рыбы и капустный салат.
Ужин – вареная говядина и стакан свежего однопроцентного кефира.

День №3
Завтрак – кофе.
Обед – салат из трех штук вареной моркови, одно яйцо, немного твердого сыра.
Ужин – два зеленых яблока.

День №4
Завтрак – кофе, сухарик.
Обед – немного обжаренный кабачок.
Ужин – говядина с капустным салатом и два яйца.

День №5
Завтрак – морковный салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.
Обед – кусочек рыбы, стакан томата.
Ужин – два некрупных яблока.

День №6
Завтрак – кофе.
Обед – филе курицы, морковно-капустный салат с растительным маслом.
Ужин – два яйца и салат из моркови.

День №7
Завтрак – зеленый чай.
Обед – кусочек вареной говядины, фрукты (апельсин, груша или яблоко).
Ужин – можно взять любой вариант из всех предыдущих дней.

Практически каждое утро должно начинаться с чашечки ароматного черного кофе

Обязательный момент: плавный выход из диеты

Так как японская диета довольно низкокалорийна, а ее меню состоит преимущественно из белков, очень важным моментом является правильный, плавный выход из такого режима питания. Именно он станет гарантированным залогом закрепления полученных результатов, иначе вес может вернуться очень быстро и даже с лихвой.

Прежде всего, в течение следующих 1.5 недель следует ограничивать дневное количество употребляемых калорий. Оптимальный вариант – не более 1500-1800 калорий на день.

Также желательно свести к минимуму употребление соли и сахара.

Наиболее предпочтительными должны стать следующие продукты:

мясо;
яйца;
птица;
рыба;
кисломолочная продукция;
отварные и сырые овощи.

Обязательно следует включить в свой рацион жидкую пищу: рыбные, овощные и мясные супы, бульоны. Не желательно совмещать подобные блюда с салатами из овощей.

На завтрак можно начать кушать каши – овсянку, рис или гречку. Для диетического завтрака также подойдут фрукты, творог и кефир.

На ужин хорошо совмещать рыбные и мясные блюда с овощами. За несколько часов до сна разрешается выпить стакан нежирного кефира или съесть парочку фруктов.

При выходе из диеты рекомендуется придерживаться здорового питания

Плюсы системы похудения

Почему японская диета на 7 дней столь популярна? Ответ прост: данная диета имеет множество плюсов. Основные достоинства диеты, рассчитанной на 7 дней:

Эффективность. Всего за 7 дней можно похудеть на 7 кг. Но такого результата можно добиться, если изначально вес был более 100 кг. При небольшом избытке веса, результаты будут скромнее – 2-4 кг.
Удобство. Одним из основных плюсов, который отмечают худеющие, является то, что японская диета на 7 дней абсолютно неголодная. Организм быстро привыкает к новой системе питания и человек не испытывает дискомфорта. При этом меню диеты несложное, не придется искать экзотические продукты или готовить очень сложные блюда.
Суть данной системы заключается в перестройке обмена веществ. Благодаря этому, человек начинает активно избавляться от излишних жировых отложений. Кроме того, из-за нормализации обмена веществ, вес не возвращается и после отказа от диетического питания.

Минусы системы

Чтобы сохранить объективность, всегда нужно учитывать не только плюсы, но и минусы диеты. К негативным моментам японской системы похудения относятся:

Меню на каждый день предлагается низкокалорийное, поэтому возможно возникновение ощущение слабости, невозможность сосредоточиться, сонливость. Поэтому к диете не рекомендуется приступать резко. Желательно провести подготовительный период, во время которого постепенно исключить из меню сладости, выпечку, сахар, соль. Продолжительность подготовительного периода должна быть не менее 7 дней.
К проведению диеты имеются противопоказания. Диетическое меню не принесет пользы людям с заболеваниями ЖКТ, проблемами с сердцем и сосудами, при сахарном диабете. Категорически запрещено пользоваться диетой подросткам, а также будущим и кормящим мамам.
Данный рацион предполагает трехразовое питание и не допускает перекусов. А между тем, более полезным является дробное питание с принятием пищи 5-6 раз в день.

Таким образом, японская диета – это программа похудения, которая идеально подойдет для людей, не имеющих хронических заболеваний. Однако даже тем, кто считает себя здоровым, не помешает проконсультироваться с врачом, прежде чем начать диету.

Советы худеющим «по-японски»

В первые дни диеты меню, скорее всего, покажется вам слишком скудным. Чтобы было легче выдержать диетический рацион, можно воспользоваться следующим советами:

Во время приема пищи нельзя спешить, нужно кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Это будет способствовать более эффективному усвоению пищи, да и чувство насыщения будет наступать быстрее.
Если вас не покидает чувство голода, то опробуйте «обмануть» желудок, выпив стакан воды. Если и это не помогает, приготовьте себе отвар ромашки или зеленый чай (разумеется, без сахара) и выпейте очень медленно, при помощи чайной ложечки. Как правило, такой прием позволяет победить чувство голода.
Во время диеты (да и после неё) стоит использовать тарелки небольшого объема, тогда меню не будет казаться таким скудным. Ведь стандартная порция в маленькой тарелке выглядит более внушительно.
Ни в коем случае не кушайте перед телевизором или во время чтения. В этом случае, мозг отвлекается и контролировать количество съеденной пищи будет невозможно.
Не пугайтесь, что меню диеты слишком скудное. На самом деле мы едим гораздо больше, чем нужно нашему организму. Сложно будет только в первые дни, а потом желудок сократится в объеме и вы будете наедаться маленькими порциями. Эту привычку есть небольшими порциями полезно сохранить и после выхода из диеты. Поэтому не спешите включать в свое меню запрещенные продукты, а главное – не увеличивайте порции. Это поможет сохранить результаты, полученные во время диеты, надолго.
Во время диеты необходимо много пить. Выпивать в течение дня необходимо не менее двух литров обычной чистой воды без газа и других добавок. Обязательно выпивайте стакан воды после пробуждения до завтрака. Кроме того, привыкайте пить перед обедом и ужином примерно за час до принятия пищи. Будет хорошо, если привычку пить много чистой воды вы сохраните и после завершения программы похудения.

Меры предосторожности

Перед тем, как приступить к похудению по японскому методу, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной диете. Врачи не рекомендуют придерживаться ее в следующих случаях:

во время беременности, кормления грудью;
при наличии индивидуальной непереносимости к кофе;
при сахарном диабете, болезнях печени, почек, желудка;
при болезненных состояниях волос и кожи.

Видео: японская диета для похудения

Строго следуя всем принципам японской диеты, вы сможете достичь отличного результата. Многие отзывы женщин об этой методике похудения только подтверждают данный факт. Не забывайте о правильном выходе из строгого режима питания, так вы не только приобретете потрясающую фигуру, но и сможете сохранять ее долгие годы.

Японская диета: меню на каждый день

Содержание:

Японская диета способна принести не маленькие результаты своим последователям. Многочисленные отклики людей по целому миру говорят о том, что использование японской диеты для похудения несет свои результаты, но многие люди могут срываться из-за ее жестких правил и принципов. Почему данные правила могут не прийти по вкусу людям? В чем суть японской диеты? Разбираемся ниже.

Японская диета с меню на каждый день: возникновение

Большинство людей, когда слышат от кого-то про диету с названием «японская», сразу могут решить, что подобный тип питания включает в себя только питание Японии и их национальные блюда – много вареного риса, рыбы, суши, роллов, различных моллюсков и прочей еды. Но это вовсе не так, как считают многие люди. Этот тип диетического питания способен быть использован среди европейских жителей, поскольку в диете присутствуют все продукты и блюда, которые привычны для населения данного земного полушария.

До сих пор неизвестно, по каким причинам данная диета приобрела название японской. Есть определенное мнение, которое говорит о том, что принципы данной диеты были сформированы в Японии. По этой причине японская диета и стала носить такое название. Но подлинность такого суждения никак не доказана. Однако, несмотря на распространенное полагание, возможно сразу ответить на вопрос о названии, что она никоим образом не связана с японской кухней.

Роллы, рисовая лапша, суши и прочие блюда японской кухни данная диета не включает. Рацион питания сформирован специалистами для сброса излишней массы тела. Все эффективные рационы питания для сбрасывания веса, безусловно, устраняют из собственного рациона многие любимые лакомства. Но в обратном случае положительного результата, увы, не будет, и вы не сможете похудеть. Японская диета отличается от прочих тем, что она требует жесткого и строгого следования ее принципам. Не зря диетическое питание получило место среди жестких диет. Почему японская диета считается жесткой:

Четкий, расписанный рацион питания на каждый день с конкретным количеством и порционным размером. Все в строгости по предписанному рациону.

Правила правильного выхода из японской диеты на 7 дней еще строже, чем само диетическое питание.

Меню исключает соль, пряности и всевозможные специи. Вследствие этого нюанса в диете, многим людям довольно сложно питаться по японской диете 7 дней, так как еда полностью без вкуса.

Следует владеть поистине хорошей силой воли для придерживания подобного рациона питания. Меню японской диеты достаточно однообразное и способно повторяться таким образом многие дни подряд. Привыкшим людям к разнообразному рациону будет достаточно тяжело сидеть на японской диете 7 дней.

Благоприятная сторона данного питания в том, что потерянный лишний вес не возвращается назад. Данный факт манит многих людей придерживаться такого питания. Что следует отметить – диета несет эффект и женскому и мужскому организму.

Также вас может заинтересовать еще один популярный и эффективный метод похудения – луковый суп для снижения веса.

Ключевые принципы японской диеты на 7 дней

Японская бессолевая диета возникла еще 15 лет назад. Популярность и распространенность получила не только 14-дневная диета, но и 7-дневная. Она превосходно дает возможность за неделю понять в чем суть, сможете ли вы корректно избавляться от лишнего веса и не принесет ли вам такая диета депрессивных состояний. Японская диета обладает собственной схемой и таблицей, однако перед применением такого метода похудения стоит узнать в чем ее ключевые принципы:

Диетическое питание продолжается на протяжении 7-ми дней.
Особенности диеты – рацион достаточно сложный, строгий. Он исключает углеводные продукты. Основа – практически одни белки и меньшее количество жиров. Число потребления углеводов сводится до 20 г в сутки.
Ценовой диапазон диетического питания – диета не сильно дорогая, поскольку для ее соблюдения не нужны экзотические товары.
Результат диеты за неделю составляет минус 3-5 килограмм.
Количество раз проведений – нельзя превышать двух раз в год, желательно через полгода от первого раза.
Диета нуждается в правильном выходе из рациона питания. От этого напрямую зависят ее результаты и длительность их сохранения.
Кроме того, человеку, который решил худеть с помощью японской диеты 7 дней, потребуется проявить большую силу воли, выдержку, поскольку подобный рацион питания достаточно сложный в плане придерживания. Многочисленные эксперты рекомендуют проводить настрой на данную диету еще заблаговременно. Следует психологически подготовить себя к большим ограничениям в пище.

Правила диеты:

Для достижения хорошего результата, необходимо в четкости и жесткой мере придерживать следующие правила:

Процесс питания осуществляется строго по схеме, установленной в рационе.
Нельзя изменять и менять местами дни питания и продукты питания. Все должно проходить строго по предписанному плану.
Исключение из рациона соли полностью.
Обязательно следует пить достаточное количество воды. Роль ее в диете очень велика. Пить нужно около 1,5-2 литров очищенной воды. Разрешено употребление воды негазированной.
Вы не должны позволять себе никаких послаблений – все в четкости согласно рациону питанию. Употребляя сахар, соль вы сокращаете собственные шансы на сброс лишних килограммов. В таком случае подобные пытки для организма не принесут никакой пользы.
Немаловажным правилом японской диеты 7 дней является ее выход. Проводится он постепенно, благодаря чему эффект сохраняется длительный период.
Чтобы закрепить эффект диеты, вам необходимо и после нее придерживаться правил правильного и сбалансированного питания. Необходимо сократить к минимальным значениям рафинированные жиры (в большей степени животного происхождения) и углеводы.

Противопоказания к японской диете на 7 дней

Специалисты питания, нутрициологи рекомендуют использовать подобное диетическое питание исключительно молодой категории людей, которая не обладает никакими противопоказаниями к применениям.

Какие основные противопоказания:

Диета не разрешена во время подросткового полового созревания. По этой причине нельзя использовать диету в 15-17-летнем возрасте.
Под запретом и использование диеты при беременности и грудном вскармливании.
Сахарный диабет.
Менопауза у женщин.
Заболевания органов пищеварительной системы (язвенная болезнь, гастрит).
Гепатит.
Заболевания желчного пузыря.
Холецистит.
Повышенное артериальное давление.
Неправильная деятельность почек.
Заболевания нервной системы.
Инфекционные заболевания вирусного происхождения.
Воспалительные процессы в организме.
ВИЧ и СПИД.

Японская диета нуждается практически в ежедневном употреблении кофе на голодный желудок. При нарушениях в работе пищеварительной системы кофе будет нести не очень хорошее влияние на организм. Поэтому необходимо будет подыскать для себя другую диету.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Японская диета на 7 дней обладает определенными разрешенными и запрещенными продуктами. Перечень разрешенных продуктов довольно однообразный. Употребление пищи осуществляется только в обед и вечером. Завтрак, можно сказать, отсутствует, так как сложно назвать едой чашку черного кофе или чая. Однако, есть в этом и собственные достоинства. Одно из первых – меню японской диеты не дорогое. Необходимую продукцию можно приобрести в любом магазине и торговом центре. Что относят к разрешенным продуктам:

Несладкие фрукты: апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Учтите, что бананы и виноград не разрешено употреблять.
Овощи свежие: капуста любая, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки
Масло растительное нерафинированное
Сыр нежирных сортов
Томатный сок
Свиное, куриное мясо: обязательно следите, чтобы употреблялась одна мякоть мяса, без жировой прослойки. Употребляйте в пищу мясное филе.
Свежая морская рыба: преимущество отдавайте рыбе белых сортов.
Кефир или несладкий йогурт натурального происхождения.
Яйца куриные
Кофе натуральный: предпочтительно покупать кофе в зернах либо нерастворимый.
Натуральный заварной зеленый чай. Не покупайте чай в пакетиках, ароматизированные чаи с добавками.
Очищенная вода для питья. Можно покупать минеральную воду.

С этим перечнем можно пойти в супермаркет и приобрести все необходимое для японской диеты на 7 дней.

О других продуктах, не вошедших в перечень разрешенных, следует забыть на ближайшие 7 дней. Данный перечень большой, однако есть ключевые продукты, которые не разрешено потреблять на этой диете. Люди могут вовсе не знать о том, что запрет налагается на такие продукты. Разбираемся в том, какие продукты не разрешено употреблять на японской диете:

Фрукты сладкие: бананы, виноград.
Овощи, которые не включены в список разрешенных.
Рыба и мясо: не разрешено употреблять рыбу и мясо с высоким содержанием жиров.
Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
Спиртные напитки и газированная вода.
Пища быстрого приготовления
Запрещены всевозможные бургеры, лапша быстрого приготовления и прочий фастфут. Кроме того, под запретом и полуфабрикаты.
Соль, приправы, пряности и специи.
Сладости, хлебобулочные изделия.

Есть кроме того и более длительные виды диеты. Их продолжительность может составлять 13, 14, 30 дней. Но, наиболее предпочтительной диетой для первого раза считается именно данная японская диета на 7 дней.

Подробное меню японской диеты на каждый день

Японская диета подробное меню освещает весь рацион питания на 7 дней, вам нужно лишь придерживаться всего того, что написано ниже.

1-ый день

Завтрак: Кофе
Обед: Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока
Ужин: Рыба, приготовленная на пару – 200 г

2-ой день

Завтрак: Кофе, кусочек ржаного хлеба
Обед: Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом
Ужин: Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта

3-ий день

Завтрак: Кофе с кусочком ржаного хлеба
Обед: 2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле
Ужин: Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца

4-ый день

Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

5-ый день

Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

6-ой день

Завтрак: Кофе
Обед: Куриное филе, запеченное в духовке – 500 г, капуста с морковью с добавлением масла
Ужин: Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца

7-ой день

Завтрак: Зеленый чай
Обед: Говядина отварная – 200 г
Ужин: Несладкие фрукты, на ваш выбор

Выход из японской бессолевой диеты

Японская диета сформирована специально для 7 дней использования. Каждый человек, который решил придерживаться принципов данного питания, должен знать, что сам процесс похудения будет не до конца завершен, если не сделать правильный выход из диеты. Кроме того, потерянные килограммы быстро вернуться обратно. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись снова к вам, следует провести грамотный выход из данного диетического питания по следующим правилам:

Каждый день вы должны к собственному рациону питания прибавлять не более одного продукта, который был запрещен при диете. Сюда не включаются никакие полуфабрикаты, сладости и другие вредные продукты.
Не увеличивайте размер своей порции. Во время диеты желудок может немного уменьшиться и привыкнуть к данному объему порций.
Приблизительно в течении месяца следует стараться воздерживаться от потребления острой, соленой и кислой еды.
Используя такие простые правила выхода из японской диеты, можно на продолжительное время сохранить собственный достигнутый результат похудения.

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
Яйца свежие куриные — 2 десятка
Филе морской рыбы — 2 кг
Постная говядина, мякоть — 1 кг
Куриное филе — 1 кг
Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
Морковь свежая — 2-3 кг
Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
Томатный сок — 1 л
Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» – планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200г несоленой вареной говядины.
Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.