Как придать комфорт телу

Как придать комфорт телу — советы экспертов

Мы научились создавать себе хорошее настроение, Теперь нужно научиться сделать его привычным для своего организма. Для этого Кацудзо Ниши предлагает следующие упражнения, которые желательно выполнять утром и вечером. Благодаря этим упражнениям ощущение внутреннего комфорта и хорошее настроение станут подвластны нашей воле.

«Становлюсь ли я лучше?»

Когда я пробежала свою обычную дистанцию и не остановилась, ощущения достаточно быстро стали меняться. Усталость нарастала, пришла жажда, пробежка определенно переставала быть томной.

Я стала бежать более порывисто. Удовольствие от движения сменялось сомнительным удовольствием от похвалы моего робо-тренера из кармана куртки. Еще через километр я поняла, что моему телу много, хотя я могу пробежать еще. Дыхание стало сбиваться, правое колено заныло.

А я думала о комфорте.

Том самом, который презирается теми, кто живет идеей «нужно каждый день становиться лучше себя вчерашнего».

Становлюсь ли я сейчас лучше от того, что не останавливаюсь?

И в чем заключается это «лучше»? Становлюсь ли я здоровее? Вряд ли. Мое тело недвусмысленно сообщало мне об этом: пульс был высоким, колено побаливало, мысли путались. Ради здоровья мне хватило бы и половины дистанции.

«Окей, но ведь спорт — это для красоты! Если не выжимать из себя все соки, красивого тела не видать!».

Давайте оставим за скобками весьма дискуссионную идею однозначности красоты и будем практичны: избыточные тренировки долго выносить невозможно! В то же время комфортные тренировки остаются с нами на годы, а значит, в долгосрочной перспективе у меня больше шансов хорошо выглядеть, тренируясь умеренно и в удовольствие.

К слову сказать, когда я была подростком, я бегала по четырнадцать километров в день — семь утром и семь вечером. Я испытывала тревогу и злость, если что-то вмешивалось в мои планы. Однажды я бегала даже с высокой температурой — и узнала об этом, лишь вернувшись домой. Мне было четырнадцать. Тем не менее, мое увлечение бегом было социально одобряемым. Окружающие громко восхищались моей «силой воли». Тогда это было для меня очень важным.

Одобрительное подбадривание робо-тренера в кармане сейчас напоминало те голоса…

Как правильно смывать состав для обёртывания

После завершения процедуры обёртывания снимите плёнку и ополоснитесь под теплым душем без применения моющих средств для тела. Вода должна быть не горячей, а чуть-чуть тёплой. Если состав смывается с трудом — используйте мягкую мочалку.

После процедуры обёртывания наносить крем не нужно. Ваша кожа и так получила необходимые полезные элементы в достаточно больших количествах. Допустимо сделать лёгкий массаж или сполоснуть тело настоем лечебных трав.

И один полезный совет напоследок: не бросайтесь сразу к выполнению домашних обязанностей. Раз вы уже выделили себе время на обёртывание, то завершите процедуру красиво. Расслабьтесь и посидите минут 15 за чашечкой травяного чая, дав организму спокойно прийти в норму.

Процедура обёртывания считается одним из самых действенных методов в борьбе с проблемами целлюлита и во время процесса очистки и омоложения организма. Ещё одно немаловажное её достоинство в том, что процедуру обёртывания вы можете делать в домашних условиях, не прибегая к услугам специалистов и в любое удобное для вас время.

С. Новицкая специально для Comfort zone

(Visited 205 times, 17 visits today)

Результаты «преодоления себя»

Наконец, пробежка закончилась. Я чувствовала усталость и разбитость вместо обычного прилива сил. Я тяжело дышала. Немного кружилась голова. Очень хотелось пить. Не хотелось делать растяжку, бродить вокруг озера — а ведь это едва ли не любимая часть моего спортивного досуга.

Я купила сок. Он оказался shugar free, и мне пришлось высыпать в него два пакетика сахара, чтобы получить то, о чем просило тело — глюкозу.

Я сидела на солнышке, восстанавливая дыхание. Сахар делал свое дело — я оживала. Это было очень приятное чувство — дать себе ровно то, в чем я нуждаюсь. Это было как взять на руки встревоженного младенца, без слов понимая, хочет он сейчас есть, пить или нуждается в тепле любящего взрослого.

Телесный комфорт постепенно возвращался, но все равно это было не то приятное состояние, ради которого я обычно бегаю.

Усталость сопровождала меня до вечера.

Да, я могла похвалить себя, что пробежала значительно больше обычного. Но это было не важно. Важно было, что мне не хватало энергии на статью, на игру с дочкой, на встречу с подругой.

Я вспоминала ситуации, когда надевала слишком узкое платье на вечеринку, чтобы выглядеть сногсшибательно — и весь вечер беспокоилась о том, как выглядит мой живот (который начинал болеть от напряжения) вместо того, чтобы получать удовольствие от происходящего. Или, кстати, заметить, что не происходит ничего стоящего — и уйти.

Итак, я должна признать, что телесный комфорт — это и правда просто, как пирог:

Это когда я занимаюсь спортом, почувствовав потребность в движении.

Когда останавливаю тренировку, почувствовав боль.

Когда одежда мне впору, и мне в ней удобно.

Когда я даю себе отдых, если устала.

Когда сплю достаточно.

Телесный комфорт — это когда в моем желудке тепло и приятно, потому что я выбрала ту еду, которую действительно хотела, в тот момент, когда была голодна; съела столько, сколько было нужно, и остановилась в тот момент, когда почувствовала насыщение.

Прислушиваться к себе не очень сложно — сигналы тела достаточно громкие и часто однозначны. Это просто навык. Его можно тренировать. Или, напротив, игнорировать эти сигналы.

А что выберете вы?

Эта статья интерактивная. Если она вызвала у Вас отклик, желание задать вопросы или возразить — пишите здесь и под анонсами в наших соцсетях! Обсудим разные точки зрения в прямом эфире «Как научиться чувствовать тело?» с Маргаритой Шановой года!

Тренировка в радость:

Публичная лекция Светланы Бронниковой в Москве: Интуитивное движение и синдром избыточных тренировок

6 лучших подарков для вашего тела

Упражнение «Хорошее настроение»

Для выполнения этого упражнения лягте в удобную для вас позу.

Закройте глаза. Дышите полным дыханием. А теперь вспомните моменты вашей жизни, когда вы были в хорошем настроении — в том настроении, в котором хотели бы быть и сейчас. Эти моменты запоминаются очень хорошо и вспомнить их несложно.

Теперь задание посложнее: вспомните, каким вы были в тот момент — как вы выглядели, кто или что вас окружало. Может быть, вас окружали звуки красивой музыки, или щебетанье птиц, или детский смех – а может быть что-то еще? Вспомните, какие цвета, краски были вокруг вас тогда? Как можно более ярко представьте себя, свой собственный образ в самом приятном настроении, окруженный самыми приятными звуками и красками. Не забывайте при этом дышать полным дыханием. Постарайтесь сформировать свой образ в этом хорошем настроении, увидеть его перед вашим внутренним взором. Представьте, что вы дышите через этот образ. Выдыхая, мысленно пошлите струю воздуха прямо в этот образ. С потоком воздуха, который вы выдыхаете, ваш образ наполняется энергией. А теперь делайте вдох и начинайте втягивать воздух и энергию через образ обратно в себя. Всего через 10–12 таких вдохов и выдохов вы заметите, что ваше настроение изменилось коренным образом. Вы смогли вернуться в то давнее состояние хорошего настроения.

Если выполнять оба упражнения «Внутренний комфорт» и «Хорошее настроение» ежедневно утром и вечером, а также, если вы сделаете полное дыхание своей привычкой, то увидите, что жизненный настрой стал положительным, ровным и комфортным и с одной пагубной энергией вы уже справились – уныние без вашего позволения к вам не подступится. А значит и от болезней, связанных с этой пагубной энергией, вы себя уже начали избавлять. В теле стало больше свободного места для притока свежей здоровой жизненной силы, а значит вы стали намного сильнее.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение — оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

Как справиться с пагубными энергиями, которые несут нам гнев и злость — описано здесь.

Естественный комфорт

С наступлением холодов понятие тепла, комфорта и уюта для каждого из нас становятся первостепенными. И это, как правило, относится не только к одежде, но и к косметике. Наверное, ни для кого не является секретом то, что самые лучшие косметические средства — это те, в состав которых входят натуральные природные компоненты. Бананы, мед, яйцо, пиво и молоко, которые практически всегда имеются под рукой, являются надежными источниками нашего здоровья и красоты. Из этих продуктом можно своими руками приготовить прекрасную маску для лица, крем для губ или шампунь для волос. Дайте волю фантазии! Не упустите шанс в холодную ветреную погоду побаловать свою кожу натуральными средствами домашней косметики.

Такой продукт как мед, найдется, наверное, в закромах любой хозяйки. Этот удивительный нектар можно использовать не только в целебных, но и косметических целях. К примеру, он полезен для нежной кожи губ. Благодаря содержащимся в меде лактозе и фруктозе он идеально удерживает влагу. Кроме того, быстро мед заживляет мелкие трещинки и препятствует воспалению. После нанесения этого вкусного лакомства на губы, они становятся мягкими и эластичными.

Лимон

Этот полезный цитрус идеально подходит для ногтей. Лимонный сок оказывает на ногти отбеливающее и стягивающее воздействие, делая их нежными, красивыми и ухоженными.

Эту богатую витаминами, углеводами и минеральными веществами ягоду также можно использовать в косметических целях. Сделайте из винограда экспресс-маску! Для этого положите на лицо разрезанные ягоды мякотью вниз и оставьте на некоторое время. Содержащаяся в винограде мягкая фруктовая кислота сделает кожу лица мягкой, гладкой и бархатистой.

Это желеобразное вещество обладает сильным лифтинговым эффектом. Маска из яичного белка, нанесенная на область декольте, быстро придаст коже отличную форму. Нанесите белок непосредственно на кожу, через 10 минут смойте теплой водой. После этой процедуры вы можете смело надевать открытое платье.

Этот вожделенный мужской напиток можно использовать для себя любимой. Пиво придает прическе объем. Чтобы волосы легче поддавались укладке и дольше сохраняли форму прически, вылейте на голову после мытья стакан пива, и распределите его по всей длине волос. Не стоит волноваться насчет запаха, он очень быстро улетучится.

Любой молочный продукт, имеющийся в вашем холодильнике, незаменим в косметических целях. Так, из йогурта и сливок можно приготовить прекрасную маску для ослабленных волос. Для этого смешайте 2-3 ст. ложки йогурта или сливок, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока и несколько капель масла из зародышей пшеницы. Все тщательно перемешайте и массажными движениями вотрите смесь сначала в корни волос, а затем по всей их длине. Через 15 минут тщательно смойте теплой водой. Молочный белок укрепит кожу головы.

Обычную или морскую соль можно использовать для пилинга кожи. Смешайте 3 ст. ложки соли с небольшим количеством сливок (можно заменить обычным молоком) до образования вязкой консистенции. Нанесите смесь на тело и круговыми движениями сделайте массаж всего тела. Через несколько минут смойте под теплым душем и нанесите на кожу любое восстанавливающее молочко для тела. Такой пилинг не хуже дорогостоящих косметических средств отшелушит все отмершие роговые частички.

Ананас

Этот деликатес — настоящий бальзам для нашей кожи. Конечно, этот экзотический фрукт не каждому по карману, однако иногда все-таки стоит побаловать себя этой чудесной косметической процедурой, которая, как правило, окупится вам сторицей. Сочная мякоть ананаса богата ценными ферментами, поэтому не спешите выбрасывать остатки плодовой мякоти и кожуру, используйте ее в косметических целях. «Ананасовый» пилинг снимет с кожи все ороговевшие частички. Однако стоит учитывать, что высокое содержание фруктовой кислоты сильно высушивает кожу. Поэтому после процедуры не забудьте нанести на нее любой увлажняющий крем.

Доступные каждой женщине недорогие домашние косметические средства повысят общий иммунитет и помогут коже противостоять любым погодным условиям.

Ортопедическая накидка MULTI COMFORT — комплексный подход к комфорту

Ортопедическая серия Multi Comfort в 2017 году получила продвинутого напарника — накидку MLT-320 с шестью анатомическими вставками:

Объемный подголовник обеспечивает комфортную поддержку и правильное положение головы и шеи.
Поддержка шейного отдела позволяет снизить риск возникновения шейного остеохондроза.
Поддержка плечевого пояса снимает нагрузку с задней и передней группы плечевых мышц благодаря объёмным боковым вставкам.
Боковая поддержка поясницы удерживает тело на поворотах, разгружая мышцы с помощью объемных вставок.
Поясничный упор придает позвоночнику физиологически правильное положение, снижая нагрузку на поясницу.
Боковая поддержка бёдер уменьшает напряжение и обеспечивает более комфортную посадку.

Накидка MULTI COMFORT MLT-320 исправляет недостатки стандартного автокресла, придает телу правильную осанку и дарит комфорт и здоровье спине автовладельца. Модель рекомендована к продаже в ортопедических салонах.

MLT-320 состоит из трёх отдельных элементов: подголовник, спинка, сиденье. Раздельная схема надевания обеспечивает оптимальное прилегание MLT-320 к автомобильному креслу. Простая конструкция и широкие резинки с предустановленными крючками обеспечивают быструю установку без особых усилий.

Закрытая спинка превращает накидку в полноценный чехол и защищает кресло сзади. На спинке также расположен вместительный карман, позволяющий использовать накидку как органайзер.

В серии два варианта накидок: из экокожи и из велюра. Оба материала перфорированы для лучшей вентиляции. Несколько цветовых решений позволяют автовладельцу подобрать наиболее подходящий цвет под салон автомобиля.

Ортопедическая накидка MLT-320 — это комфорт премиального кресла по доступной цене. Она нужна всем, кто много времени проводит за рулем или в сидячем положении. Модель совместима с большинством современных автомобилей.

Серия Multi Comfort – запатентованная разработка компании «АВТОПРОФИ». Мультиконтурная форма и ортопедические вставки разгружают мышцы шеи и спины и поддерживают правильную осанку тела. Чехлы и накидки «Мульти Комфорт» помогают предотвратить появление остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Комплексный подход к здоровью поможет сохранить здоровье спины, избежать заболеваний позвоночника и застоя крови.

Сделать оптовый заказ накидок MLT-320 могут все партнеры компании «АВТОПРОФИ». Еще не заключили договор? Самое время это сделать!

Что такое телесный комфорт?

Сотрудник Центра, психолог Ксения Басырова, чтобы описать телесный комфорт и его противоположность, поставила эксперимент на себе. К каким выводам подтолкнула автора избыточная тренировка?

«Комфорт в теле — это как?» — задали мне странный вопрос в редакторском отделе. Я задумалась. А когда мне нужно подумать, я отправляюсь на пробежку. Но перед этим еще интересуюсь мнением домашних.

«Вы, психологи, вечно усложняете! Комфорт — это когда ничего не болит!» — ответили мне.

Этот вариант меня не устроил. Комфорт — не только отсутствие боли, как и дискомфорт — не только боль. Голод, возбуждение, эмоции, etc. — мы живем в теле, поэтому все наши неудовлетворенные потребности переживаются как телесный дискомфорт.

Так что же такое телесный комфорт? Он вообще достижим?

Я не знаю другого способа рассказать про тело, кроме как самой пережить некий телесный опыт. Это и определило формат моего нехитрого эксперимента: я решила добавить два километра к своей обычной беговой дистанции. И побежала, внимательно прислушиваясь к реакциям тела.

Тело включалось неохотно. Завтрак был неподходящим — сейчас я это явственно ощутила. К тому же, я плохо размялась, и ленивые мышцы не торопились приходить в тонус.

Первый километр я бежала под горой, в тени. На открытых участках тела мне было прохладно, а под ветровкой я стремительно нагревалась. Но мое дыхание было ровным, и я испытывала удовольствие от того, как хорошо справляется сердце, как чутко я выбрала темп.

Мышцы становились все послушней. Трекер ободряюще отмечал мои успехи каждый километр. Я обнаружила, что одной лишь заменой куртки на более легкую я заметно улучшила свой темп.

«Становлюсь ли я лучше?»

А я думала о комфорте.

Том самом, который презирается теми, кто живет идеей «нужно каждый день становиться лучше себя вчерашнего».

Становлюсь ли я сейчас лучше от того, что не останавливаюсь?

И в чем заключается это «лучше»? Становлюсь ли я здоровее? Вряд ли. Мое тело недвусмысленно сообщало мне об этом: пульс был высоким, колено побаливало, мысли путались. Ради здоровья мне хватило бы и половины дистанции.

«Окей, но ведь спорт — это для красоты! Если не выжимать из себя все соки, красивого тела не видать!».

Одобрительное подбадривание робо-тренера в кармане сейчас напоминало те голоса…

Результаты «преодоления себя»

Усталость сопровождала меня до вечера.

Да, я могла похвалить себя, что пробежала значительно больше обычного. Но это было не важно. Важно было, что мне не хватало энергии на статью, на игру с дочкой, на встречу с подругой.

Итак, я должна признать, что телесный комфорт — это и правда просто, как пирог:

Это когда я занимаюсь спортом, почувствовав потребность в движении.

Когда останавливаю тренировку, почувствовав боль.

Когда одежда мне впору, и мне в ней удобно.

Когда я даю себе отдых, если устала.

Когда сплю достаточно.

А что выберете вы?

Эта статья интерактивная. Если она вызвала у Вас отклик, желание задать вопросы или возразить — пишите комментарии здесь и под анонсами в наших соцсетях! Обсудим разные точки зрения в прямом эфире «Как научиться чувствовать тело?» с Маргаритой Шановой 25 января 2018 года!

12 ошибок в интерьере, которые мешают вашей квартире стать идеальной

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Часто при планировании интерьера мы забываем о важных мелочах, гонимся за сиюминутными трендами или не думаем о том, что в процессе обживания помещения может разрушиться красивая картинка, которая изначально была в голове. При этом цветовая гамма и интерьер в целом оказывают существенное влияние на настроение и самочувствие человека. Так как мы отдыхаем и восстанавливаем силы именно дома, хочется, чтобы там все было идеально.

AdMe.ru решил собрать 12 наиболее распространенных недочетов, которые портят интерьер квартиры, и поделиться советами, как их избежать.

1. Отсутствие розеток в нужных местах

Не всегда при планировании пространства мы задумываемся о расположении розеток. Тем не менее от этой незаметной на первый взгляд части интерьера зависит многое. Скажем, если вы решите поставить светильник или телевизор слишком далеко от ближайшей розетки, то в вашей комнате появятся некрасивые удлинители и потянутся лишние провода. Мало того что это не эстетично, так еще и небезопасно: вы можете легко о них споткнуться.

Что делать: заранее определиться с количеством необходимых розеток в зависимости от типа помещения. Если это по какой-то причине невозможно, то разместите двойные розетки по углам комнаты и учитывайте, где планируете поставить мебель. К расчету количества розеток имеет смысл приступать после разработки интерьера. Кроме того, подумайте, может, лучше вовсе отказаться от какого-то декоративного торшера, чем обзавестись лишними проводами.

2. Дешевая посуда

Простая дешевая посуда портит не только стильный и продуманный интерьер, но и настроение. Почему-то многие не пользуются красивой посудой каждый день, а хранят ее для особого случая. Помните парадный хрусталь в серванте или чайный сервиз, который доставали только по праздникам? Времена дефицита давно прошли, не стоит экономить на бокалах и тарелках.

Что делать: избавиться от некрасивой посуды, купить хороший набор тарелок, чашек и бокалов и пользоваться им каждый день. Ведь намного приятнее выпить утренний кофе из изящной фарфоровой чашки, чем из дешевой кружки, купленной в ближайшем супермаркете.

3. Разнокалиберные цветочные горшки

Цветочные горшки — важный элемент декора, о котором часто несправедливо забывают. Неправильно подобранные или разномастные горшки могут серьезно испортить интерьер. Особенно это касается недорогих пластиковых изделий. При этом речь не идет о том, чтобы все горшки для цветов были одинаковыми. Важно, чтобы они гармонично сочетались между собой и вписывались в интерьер.

Что делать: подбирать цветочные горшки одновременно к дизайну квартиры, а также к цвету и типу комнатных растений. Кроме того, правильно подобранные горшки для цветов помогут по-новому расставить акценты в комнате.

4. Неуместный декор

Здесь работает важное правило современного дизайна: все элементы интерьера должны быть функциональными. Например, если декоративные баночки на кухне или шкатулки в гостиной стоят пустые, нужно их либо чем-то наполнить, либо вовсе от них отказаться. Это же касается постеров с примитивной графикой, стикеров и недорогих картин на стенах: они не несут никакой смысловой нагрузки, а только портят общий вид.

Что делать: выбросить все ненужные безжизненные вещи (старые вазы, лишние статуэтки, декоративные подушки и искусственные растения). Также попробуйте снять стикеры и постеры со стен: они не отражают вашу индивидуальность. При продумывании декора постарайтесь избегать имитаций и создавайте честный и личный интерьер, который будет рассказывать о вас.

5. Большие фотопринты

Некоторое время назад натуралистичные фотопринты были очень модными. Фотографии фруктов и овощей можно было встретить на кухнях, а изображения рыбок и морского дна появились во многих ванных комнатах на стенах или 3D-полах. Проблема таких принтов в том, что предметы на них выглядят совсем как настоящие, но при этом гигантского размера. То есть фрукты и ягоды получаются размером с вашу голову и таким образом теряют всякое природное соответствие.

Что делать: отказаться от ярких фотопринтов большого размера в пользу более реалистичных и лаконичных решений. В качестве декора можно выбрать мозаику, керамическую плитку или художественную роспись.

6. Лишние поверхности

То, что в правильно продуманном интерьере должно быть предусмотрено достаточно места для хранения разнообразных вещей, — правда. Однако важно не переборщить с количеством книжных полок, ниш, журнальных столиков и других поверхностей. Они собирают лишнюю пыль и способствуют беспорядку, потому что притягивают лишние ненужные вещи.

Что делать: заранее оценить, сколько у вас предметов, которые нужно расставить по полкам и тумбочкам, и планировать открытые поверхности исходя из этого. Можно даже нарисовать план, где какая вещь будет размещаться. При этом не забывайте про важные интерьерные решения, например подумайте, где вы будете хранить обувь.

7. Неправильное освещение

Мы живем в трехмерном пространстве, поэтому в квартире нам недостаточно только одного типа освещения. Дизайнеры выделяют четыре яруса освещения. Верхний — это потолочные люстры и встроенные светильники. Первый средний — это бра, торшеры и разного рода настенные светильники. Второй средний — это лампы на столиках, комодах и прикроватных тумбах. Нижний ярус — это светильники, встроенные в пол и плинтусы. Если предусмотреть ярусное освещение, это позволит подчеркнуть объем пространства и сделать его более уютным.

Что делать: продумать разные варианты освещения. Для семейного ужина и вечеринки понадобится один свет, для работы дома или чтения — совсем другой. Не забывайте про освещение с разными функциями: торшер у кресла, чтобы читать, лампа на письменном столе для работы, ночники и бра для романтической обстановки и акцентное освещение, чтобы подчеркнуть детали интерьера.

8. Слишком яркий и разнообразный текстиль

Броские цвета в дизайне помещения могут быть вполне уместны, но в сочетании с ярким текстилем общая картина может получиться аляповатой и безвкусной. Поэтому важно подбирать текстиль в стилистике интерьера. Если ваша спальня выдержана в пастельных тонах, не стоит покупать постельное белье с леопардовым принтом. Если вы выбрали сдержанный стиль гостиной, то не следует разбавлять интерьер разноцветными декоративными подушками и слишком яркими шторами.

Что делать: желательно выбирать нейтральный текстиль для спальни и ванной, который мог бы вписаться в любой интерьер. Однако если вы любите яркое постельное белье, то можно сшить или купить длинное покрывало и полностью застилать им постель. Главное правило, которое стоит взять на вооружение: текстиль в доме может быть контрастным, но важно, чтобы он не выбивался из общей концепции.

9. Этнический интерьер

Примерно в середине нулевых в моду вошел стопроцентно этнический интерьер: японский, арабский, индийский, скандинавский. Обычно на картинке и в рамках дизайн-проекта такой интерьер выглядит стильно и красиво, правда, для жизни он не вполне пригоден. Японский стиль слишком минималистичен, арабский и индийский чересчур вычурны и непрактичны, а скандинавский достаточно скучный.

Что делать: расформировать этностиль, оставив отдельные элементы. Скажем, ковры с необычным орнаментом, арабские мозаичные светильники и статуэтки из камня и дерева будут уместны в гостиных, выполненных в экостиле. Пожалуй, современный экостиль — это самый гармоничный способ объединить экологичные материалы, этнические изделия и классическую мебель в одном помещении.

10. Проблема с контрастами

Интерьер, выдержанный в одной цветовой гамме, — это скучно. Так твердили многие дизайнеры и советовали не бояться цвета. В итоге в моду вошел интерьер в стиле поп-ап с яркой контрастной мебелью и элементами декора. На самом деле цвет — это хорошо, но тут главное — не перестараться и не превратить жилое пространство в музей современного искусства.

Что делать: используйте однотонность как фон. Пусть основным цветом комнаты останется кофейный или серый, но добавьте несколько контрастных элементов, которые сделают интерьер объемным и живым. Например, выберите фактурный текстиль, более темный ковер и мебель, которая не будет сливаться с интерьером.

11. Громоздкий спортинвентарь

Занятия спортом — это замечательно. Правда, стоит здраво оценить возможности собственной квартиры: можно ли позволить громоздкому велотренажеру или беговой дорожке украсть ценные для вас метры? Кроме того, часто тренажеры становятся вешалкой для одежды и совсем не украшают интерьер. Возможно, для домашних занятий лучше оставить менее крупные предметы: гантели, гири, коврик для растяжки и фитбол.

Что делать: если вы действительно регулярно пользуетесь тренажерами, оборудуйте специальный спортивный уголок. Его можно оградить ширмой или вообще организовать на лоджии. Если вы вспоминаете про домашние тренировки не чаще раза в месяц, лучше продать оборудование и купить абонемент в фитнес-клуб, где занятия будут проходить регулярно.

12. Непродуманные аксессуары для домашних животных

Под аксессуарами для домашних питомцев подразумеваются не только громоздкие домики и лежанки, но и миски с лотками. Большинство хозяев не сильно беспокоятся о внешнем виде этих вещей, покупая первые попавшиеся в зоомагазине предметы. В итоге в тщательно продуманной кухне оказываются пластмассовые миски ярких цветов, а интерьер гостиной портит когтеточка.

Что делать: потратить побольше времени на поиск подходящих аксессуаров для домашних животных. Также можно сделать мебель для питомцев на заказ. Возможно, это обойдется вам дороже, но зато вы будете наслаждаться продуманным до мелочей интерьером. Еще один момент — кошачий лоток. Обычно он находится в ванной комнате или туалете, то есть дверь бывает постоянно открыта, что, согласитесь, не очень эстетично. Чтобы этого избежать, можно установить в санузел специальную дверь с небольшим лазом для кота: это удобно и практично.

Пять приятных способов вернуть телу подвижность

Количество мышечных травм и нарушений ортопедического свойства выросло за последние 50 лет в разы. Казалось бы, нам больше не приходится работать физически на износ, но именно сидячая работа делает нас менее подвижными и менее ловкими, укорачивает молодость наших суставов и мышц. Не зря врачи говорят, что «сидение —новое курение». Что делать, чтобы не заржаветь безвозвратно?

Начните с массажа

Регулярный массаж — процедура необходимая всем здоровым людям: и тем, кто не ведет активный образ жизни, и тем, кто с фитнесом на ты. Массажная стимуляция улучшает выработку натуральных смазок суставов, снимает мышечные зажимы и снижает риск травм при движении, увеличивает их диапазон. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический аспект процедуры — массаж дарит приятные ощущения и помогает справиться со стрессом.

Для полноценного физического эффекта я советую классический массаж. Два-три курса общего массажа в год помогут избежать многих проблем, связанных с современным образом жизни, пока они себя не проявили.

Посещайте сауну

Воспользуйтесь советом балерин — идите в баню. Анастасия Волочкова и Диана Вишнева часто упоминают в интервью, что баня для них — один из главных способов поддержания хорошей формы. При воздействии высокой температуры наше тело начинает выводить молочную кислоту, мышцам при этом становится легче расслабиться.

Любители сауны знают, что каждый сеанс моментально улучшает эластичность тканей, снижает мышечное напряжение, уменьшает суставные боли. Для максимального эффекта совместите сауну с самомассажем и растяжкой, особенно мышц в области бедер, коленей, поясницы — в жарком влажном помещении болевые ощущения при упражнениях будут меньше, а растяжка лучше.

Освойте йогу

Пусть вы не ставите себе задачей дотянуться пяткой до лба или скрутиться в узел, а лишь мечтаете о возможности повернуть голову без хруста в шее — йога для вас. Не суть важно, какое из направлений йоги вы выберете, начнете заниматься в зале или дома — сочетание дыхательной практики, растяжки и релаксации принесет быстрые результаты.

Хорошая новость для тех, кто не готов проводить в зале для йоги по 2 часа — одна из самых эффективных техник (сурья намаскар) проста для самостоятельного выполнения и занимает не больше 15 минут. У гимнастики множество поклонников среди знаменитостей: Ксения Собчак, Валерия, Джулия Робертс, Мадонна, Гвинет Пэлтроу. Эта короткая разминка эффективна не только для разогрева мышц и улучшения подвижности, приводит в порядок гормональный баланс и повышает стрессоустойчивость. Начать можно с упражнений из этого видео:

Пройдите курс ухода за телом

Некоторые салонные процедуры способны внести свою лепту в вашу работу над гибкостью и омоложением. Преимущества салонной терапии в том, что интенсивность и способ воздействия можно варьировать в зависимости от ожидаемого эффекта на разных участках тела. Для легкости движений советуем вам обратить внимание на следующие процедуры в спа-меню:

Прессотерапия. Аппаратное давление обеспечивает глубокий массаж и улучшает движение лимфы и кровотока, снимает напряжение в теле.
Горячие обертывания. Они стимулируют обмен веществ и обладают терапевтическим эффектом при болях в суставах и мышцах. Кроме того, спа-процедура имеет расслабляющий эффект, который сказывается на общем состоянии.
Миостимуляция. Процедура позволяет быстро восстановить мышечный объем и двигательные функции. Электроды, подключенные к участкам тела, стимулируют сокращение мышц, улучшают их тонус, делают фигуру более рельефной, а движения уверенными .

Потанцуйте!

Исследования, проведенные в 2016 году китайскими учеными, показали высокую эффективность занятий танцами для профилактики не только мышечной стагнации и артрита, но и старения головного мозга.

Когда одновременно мы вспоминаем последовательность танцевальных па, слушаем музыку и стараемся двигаться в такт, мозгу приходится задействовать связи между разными областями.

С практикой движения становятся более скоординированными, растет уверенность в себе. Отдельно стоит сказать о выработке эндорфинов: некоторые даже сравнивают эффект от посещения танцевального класса с влюбленностью.

Эффективная альтернатива традиционным кардиотренировкам — хип-хоп — фитнес. В хип-хопе задействованы практически все группы мышц, за одну тренировку сгорает 300–600 ккал. А удовольствие от танца служит дополнительной мотивацией.

7. Создание состояния комфорта пациенту при соблюдении постельного режима

Соблюдение правил личной гигиены, содержание в чистоте палаты, постели больного создают условия для скорейшего выздоровления больных и предупреждают развитие многих осложнений. Правильный уход является залогом успеха лечения даже в самых сложных случаях. Чем тяжелее больной, тем сложнее за ним ухаживать. Уход за больными является прямой обязанностью медицинской сестры.
Основным местом нахождения больного в стационаре является кровать (рис. 68); в зависимости от общего состояния больной принимает в постели то или иное положение (активное, пассивное и вынужденное).

Важным условием для хорошего самочувствия больного, для ускорения его выздоровления и снижения вероятности развития осложнений является постельный комфорт.
Медсестра должна постоянно следить за тем, чтобы положение больного было функциональным (улучшало функцию того или иного органа или системы) и удобным (рис. 69). Для этой цели используют функциональную кровать, состоящую из двух, трёх (рис. 70) или более (рис. 71) подвижных секций.
С помощью ручек, расположенных в ножном конце кровати, можно расположить секции под различным углом относительно друг друга. Таким образом, можно изменять положение отдельных частей тела пациента. Например, согнуть ноги в коленях, обеспечить полусидячее положение и пр. В случае отсутствия функциональной кровати возвышенное положение головного конца можно создать с помощью подголовника или нескольких подушек, ножной конец приподнять с помощью валика или подушки, подложенной под голени и т. д.
Матрац на койке должен быть достаточно толстым с ровной упругой поверхностью, без бугров и впадин. Простыня должна полностью закрывать матрац сверху, с торцов и по бокам, края её должны быть заправлены под матрац, а не свисать. Чтобы простыня не скатывалась и не собиралась в складки, её мож- рис. 70. Трёхсекционная кровать, но фиксировать по краям к матрацу английскими булавками.

Тяжелому больному можно подложить на простыню клеёнку, накрыв её пелёнкой или другой простынёй, сложенной вдвое, которую также фиксируют в расправленном виде. В головной конец кладут одну или две подушки в наволочке. Больному дают одеяло с пододеяльником, лучше всего байковое или шерстяное (в зависимости от времени года).
Простыни или наволочки на постели тяжело- Рис. 71. Многосекционная кровать, больных не должны иметь швов, рубцов, застёжек на стороне, обращённой к больному. Постельное бельё – простыни, наволочки, пододеяльники – должно быть чистым и меняться еженедельно либо по мере загрязнения. Обычно смену постельного белья производят одновременно с гигиенической процедурой – ванной, душем, обтиранием.

7.1. Смена постельного белья

В зависимости от состояния больного существуют различные способы смены постельного белья. Если больному разрешено ходить, то он сам может поменять постельное бельё с помощью санитарки или медсестры. Если больному разрешено сидеть, то на время смены постельного белья медсестра сажает его на стул рядом с кроватью. Значительно сложнее менять постельное бельё лежачим пациентам. Эта манипуляция должна выполняться вдвоём. Смена простыни при всей ловкости и навыке ухаживающего персонала неизбежно причиняет пациенту беспокойство, поэтому иногда целесообразно переложить больного на каталку и перестелить постель, уложив его затем на чистое бельё.

7.1.1. Смена белья лежачему больному, которому разрешено поворачиваться в постели

Выполнение манипуляции:
– скатать чистую простыню до половины в продольном направлении;
– убрать подушку;
– повернуть пациента на бок, передвинув его к краю кровати (помощник придерживает пациента, чтобы тот не упал);
– свободный край грязной простыни скатать по направлению к больному;
– на освободившейся части матраца расстелить чистую простыню;
– повернуть больного на спину, а затем на другой бок, на чистую простыню (застилающий кровать и придерживающий пациента меняются ролями);
– удалить грязную простыню и на её место расправить чистую;
– заправить края простыни под матрац;
– под голову положить подушку, сменив на ней наволочку;
– удобно уложить пациента на постель, накрыть одеялом, предварительно сменив пододеяльник;
– убрать грязное бельё;
– вымыть руки.

7.1.2. Смена белья лежачему больному, которому запрещено поворачиваться в постели

Выполнение манипуляции:
– скатать чистую простыню до половины в поперечном направлении;
– приподнять верхнюю половину туловища пациента, убрать подушку;
– скатать грязную простыню со стороны изголовья кровати до поясницы;
– на освободившейся части матраца расстелить чистую простыню;
– положить подушку, сменив на ней наволочку, опустить на неё пациента;
– приподнимая таз, а затем ноги пациента, удалить грязную простыню, расстелив на её место чистую;
– заправить края простыни под матрац;
– убрать грязное бельё;
– вымыть руки.

7.2.Смена нательного белья

Выполнение манипуляции:
– приподнять верхнюю половину туловища больного;
– осторожно скатать грязную рубашку до затылка;
– поднять обе руки больного и скатанную у шеи рубашку перевести через голову пациента;
– снять рукава. Если у больного повреждена рука, то рубашку сначала снять со здоровой руки, а затем с больной.
Одевают больного в обратном порядке: вначале необходимо одеть рукава (сначала на больную руку, затем на здоровую, если одна рука повреждена), потом перекинуть рубашку через голову и расправить под телом больного.

7.3. Пособие при дефекации тяжелобольному

Лежачие больные все физиологические отправления совершают в постели, помогать им надо, не причиняя беспокойства и не загрязняя постель. При необходимости больному подают в постель судно (рис. 72), которое может быть металлическим с эмалевым покрытием или надувным резиновым. Подготовка к процедуре:
– представиться пациенту, объяснить ему цель и ход процедуры;
– отгородить пациента ширмой (при необходимости);
– надеть перчатки;
– ополоснуть судно и оставить в нем немного тёплой воды. Убедиться, что поверхность судна, соприкасающаяся с кожей, сухая;
– опустить изголовье кровати до горизонтального уровня.
Выполнение манипуляции:
– два человека встают с обеих сторон кровати: медицинский работник помогает пациенту слегка повернуться набок, придерживает рукой за плечи и таз; помощник (вторая медсестра медицинский персонал/родственник пациента) подкладывает и расправляет клеенку под ягодицами пациента;
– под ягодицы пациента подвести судно и помочь ему повернуться на спину так, чтобы его промежность оказалась на судне;
– поднять изголовье кровати так, чтобы пациент оказался в положении полусидя (положение Фаулера), так как в положении «на спине» многие испытывают трудности при физиологических отправлениях;

– снять перчатки, положить их в ёмкость для использованного материала;
– проверять каждые пять минут, все ли у пациента в порядке;
– после получения «сигнала» от пациента надеть новые перчатки;
– опустить изголовье кровати;
– медицинский работник поворачивает пациента на бок и придерживает его за плечи и таз; помощник убирает судно и укрывает его спину;
– медицинский работник продолжает придерживать пациента в положении на боку, помощник Рис. 72. Судно.
вытирает область анального отверстия туалетной бумагой (если пациент не может это сделать самостоятельно);
– переместить пациента на спину; подмыть его (её); тщательно осушить промежность;
– убрать клеёнку.
Оконгание процедуры:
– снять перчатки и поместить их в ёмкость для использованного материала;
– обеспечить пациенту возможность вымыть руки или протереть их антисептическим раствором;
– укрыть пациента одеялом, придать ему удобное положение;
– содержимое судна вылить в унитаз, ополоснуть судно горячей водой, продезинфицировать его 10%-ным раствором хлорамина;
– вымыть и осушить руки (с использованием мыла или антисептика);
– сделать соответствующую запись о выполненной процедуре в медицинской документации.
Для мочеиспускания лежачих больных используют постельные мочеприёмники (стеклянные или пластиковые) – утки – ёмкостью 1-2 л.
Постель больного с непроизвольным мочеиспусканием и выделением кала должна иметь специальные приспособления. Матрац и подушку обшивают клеёнкой. Кроме того, для таких больных применяют специальные матрацы, состоящие из трёх частей; средняя часть имеет приспособление (нишу) для судна. Постельное бельё таким больным меняют чаще, чем обычно – по мере загрязнения. Если у больной женщины имеются обильные выделения из влагалища, то для сохранения чистоты постели под больную подкладывают клеёнку и небольшую мягкую подкладку. В уходе за лежачими больными широко используются памперсы.

Тестовые задания:

1. Смена постельного белья у больного производится:
a. По мере загрязнения, но не реже 1 раза в 10 дней.
b. По мере загрязнения, но не реже 1 раза в 7 дней.
c.1 раз в 7 дней.
2. При переодевании больного одежду:
a. Одежду снимают сначала с больной конечности, потом со здоровой.
b.Одежду снимают сначала со здоровой конечности, а потом с больной.
c.Очерёдность снятия одежды с конечностей значения не имеет.
3. При смене нательного белья больному с повреждённой верхней конегностью рубашку необходимо:
a. Сначала снять с больной руки, а затем со здоровой.
b. Сначала снять со здоровой руки, а затем с больной.
c. Сначала надеть на здоровую руку, а затем на больную.
d. Сначала надеть на больную руку, а затем на здоровую.
4. При дефекации помощь лежагему больному должны оказывать:
a. Один человек.
b. Два человека.
c. Три человека.
5. Функциональная кровать может состоять из:
a. Одной секции.
b. Двух секций.
c. Трёх секций.
d. Четырёх и более секций.
6. Функциональным положением больного в постели сгитается:
a. Горизонтальное положение.
b. Положение на здоровом боку.
c. Положение на больном боку.
d. Положение полусидя.
e. Положение с опущенным головным концом.
f. Положение, улучшающее функцию того или иного органа или системы.
g. Положение с приподнятым ножным концом.
h. Положение на животе.