Как не набрать вес в новогодние праздники и быстро вернуться в форму: 10 советов
Тема: «Как не набрать вес в новогодние праздники», никогда не потеряет актуальность, ровно, как и тема, которая называется: «Как похудеть к пляжному сезону»! И решить эти вопросы нужно всем, во что бы то ни стало, в одно и то же время и за короткий срок! Ну что же, панацеи в таких случаях, к сожалению, нет! Но зато есть ряд важных моментов, о которых наверняка многие не знают! Давайте начнем бороться с набором нежелательной массы уже сегодня и тогда, разогнав метаболизм как следует, переживать о лишних килограммах не придется!
Рекомендации: как не набрать вес в новогодние праздники
Самое главное и эффективное, что нужно сделать, чтобы не поправиться в праздники – это начать вести здоровый образ жизни заранее и не расслабляться в праздники. Обратите внимание на то, как некоторые люди съедают «слона» за столом и при этом не набирают ровным счетом ничего, а другие ограничивают себя во всем, исходят слюной за праздничным столом, но при этом остаются полными.
Не задумывались, почему так происходит и зачем такая несправедливость? Так бывает в двух случаях.
- Когда люди имеют проблемы с системой пищеварения, обычно связано это с ферментами, которые расщепляют пищу. Если говорить поверхностно и вскользь, а по-другому и не получится, то нехватка ферментов не позволяет организму переваривать и усваивать тот или иной биологический материал (белки, жиры или углеводы), а то и несколько сразу, что превращает прием пищи в бесполезное употребление продуктов питания. Вес у таких людей, обычно, не растет даже при употреблении огромного количества пищи.
- Или наоборот. Поджелудочная железа производит избыточное количество ферментов, которые не просто усваивают все, что попадает в желудок, но еще и за короткое время. Такие люди быстро ощущают голод и имеют избыточный вес.
Но есть и другой вариант: на набор веса влияет еще и скорость метаболизма, а он бывает нормальным, медленным и быстрым. Чтобы не поправляться, метаболизм нужно ускорить. В этом поможет мышечная масса. Чем больше мышц в человеческом организме, тем больше им нужно полезных веществ, соответственно, то, что человек съедает, идет на питание мышцам, а не в запасы «жирового депо» на черный день!
10 советов, как не поправиться в новогодние праздники
1. Меню на праздники
Первое, что нужно сделать – это задуматься о том, что вы собираетесь употреблять в праздничнее дни. При составлении праздничного меню следует поучаствовать лично. Обратите внимание на калорийные продукты. Например, снизьте употребление майонеза. Конечно же, речь не об отказе от святого – салата «Оливье» или «селедки под шубой». Просто использовать майонез лучше с минимальным количеством жирности, а еще лучше – сделать майонез самостоятельно. Кстати, майонез можно заменить нежирной сметаной, в которую можно добавить специй для пикантности. Есть специи, влияющие на ускорение метаболизма. В качестве примера: калорийность майонеза – 680 килокалорий на 100 грамм, а нежирного йогурта – не более 100 Ккал. В сметане примерно 200 Ккал.
2. Употребление алкоголя
Алкоголь! Это тоже высококалорийный продукт, который, во-первых, замедляет метаболизм, во-вторых, у многих провоцирует аппетит, ну и, в-третьих, многие напитки нельзя не закусывать, так что такие напитки нужно сократить максимально! Если алкоголь является неотъемлемой частью праздничного стола и отказаться от него нет ни желания, ни возможности, то употреблять спиртное нужно только на сытый желудок. В качестве примера калорийность популярных спиртных напитков:
- Водка – в 100 граммах содержится 235 килокалорий.
- Коньяк – в 100 граммах содержится 239 килокалорий.
- Шампанское брют – в 100 граммах содержится 70 килокалорий.
- Вино десертное – в 100 граммах содержится 98 килокалорий.
- Вино сухое – в 100 г содержится 60 Ккал.
3. Расчет калорий
Отличный способ не переедать в новогоднюю ночь – это приготовить блюда, с расчетом на одну порцию для каждого гостя, то есть, не стоит наготавливать тазы и кастрюли оливье, прочих салатов и блюд, которые вы будете употреблять на протяжении всего застолья и еще несколько дней.
4. Десерты
Десерты — это весьма тяжелая артиллерия, которая в пух и прах разобьет все попытки втиснуться в допустимое количество жиров и углеводов. Нужен ли вам десерт перед сном после такого количества употребленного? Десерты отлично впишутся на утро или на традиционное застолье второго дня. Но помните! Употреблять сладкое и другие быстрые углеводы лучше всего в первой половине дня. Скажем честно, простые углеводы вообще лучше не употреблять тем, кто переживает за набор лишнего веса! Если отталкиваться от мнения Всемирной организации здравоохранения – верхняя граница нормы сахара в сутки составляет всего 50 грамм. Помните, что фрукты и овощи тоже содержат сахар.
5. ПП блюда
Измените меню новогоднего стола так, чтобы на столе преобладали полезные блюда, приготовленные с использованием низкокалорийных продуктов. На сегодняшний день интернет пестрит по-настоящему вкусными и диетическими блюдами, которые оценят по достоинству не только родные, но и гости.
6. Физическая активность
Увеличьте или не сокращайте физическую активность. Если есть возможность пройтись пешком, например, в гости, то не упускайте такой возможности. Легкая аэробная нагрузка (прогулка) будет полезна и на утро после праздника. Кстати, в саму новогоднюю ночь будет отличным решением разбавить застолье танцами или интересными активными конкурсами.
7. Ешьте меньше углеводов
Отдайте предпочтение нежирным салатам и мясным блюдам. Старайтесь употреблять меньше гарнира. Идеально, если в вашей тарелке пятьдесят процентов содержимого будут составлять свежие овощи.
8. Не голодайте в праздничный день и не садитесь за стол голодными
Пусть перед застольем будет неполноценный прием пищи, а всего лишь перекус, тем не менее, это поможет вам не пройтись ураганом по всем аппетитным блюдам. Отличное решение – соблюсти количество приемов пищи равное четырем. Поужинав примерно в восемь часов, к десяти вечера, когда праздничный стол будет накрыт, вы подойдете максимально спокойно и рационально к продуктам и их количеству.
9. Пейте воду
Ну и еще один важный момент, который поможет снизить потребление калорий – это достаточное количество воды. Вода занимает объем в желудке и ускоряет насыщение.
10. Первое блюдо
Первым блюдом, которое человек должен употребить за праздничным столом, должны быть свежие овощи или салаты из них. Желудок заполнится низкокалорийными продуктами, чувство голода снизится, таким образом можно спастись от употребления большого количества калорий. Большое количество клетчатки будет очищать кишечник и способствовать улучшению пищеварения во время праздника.
Заключение
Как бы там ни было, большую часть набранного веса за одну новогоднюю ночь, а он может составлять и два, и три килограмма, будет составлять накопленная жидкость из-за тяжелой пищи, алкоголя и большого их количества. Конечно, если праздники затянутся, то последствия могут быть и хуже! Кратко о том, как не потолстеть в новогодние праздники: следите за своим здоровьем, не переедайте и следите за тем, что вы употребляете в пищу! Не затягивайте с возобновлением тренировок или начинайте новый год с правильного образа жизни.
12 трюков для тех, кто не хочет поправиться за новогодние праздники
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
На новогодние праздники в каждой семье готовят невероятное количество вкусностей. И расправиться с ними необходимо за считанные дни — чтобы не испортилось. А потом мы дружно сетуем на переедание и опасаемся, что лишние кусочки предательски отложатся на бедрах. Но разве можно ограничивать себя в это веселое время? На самом деле вовсе не обязательно.
AdMe.ru нашел несколько хитростей, которые помогут не набрать вес в зимние праздники и при этом не отказать себе в удовольствии отведать все аппетитные блюда.
1. Замените ингредиенты блюд на более легкие
В некоторых салатах майонез можно заменить на соус из несладкого нежирного йогурта. Подробный рецепт предлагается здесь.
В салат оливье необязательно добавлять вареную колбасу — можно использовать отварную нежирную говядину или куриную грудку. А если еще заправить легким, а не обычной жирности майонезом, то калорийность такого салата составит всего 90–100 ккал на 100 г (в классическом варианте блюда вас ждут около 170 ккал).
На десерт можно приготовить фруктовый салат вместо шоколадного торта. Или хотя бы заменить его на торт из желированного творога на тонком бисквитном корже.
2. Жуйте жвачку
Пока готовите, попробуйте пожевать жевательную резинку. Это остановит вас от того, чтобы отправить в рот ложку оливье или ухватить кусочек колбасы из нарезки. Между прочим, такие «перехваты» во время готовки наносят немалый вред нашей фигуре.
3. Включите в праздничное меню бобовые и рыбу
Обычно праздничные ужины богаты углеводами, а вовсе не белками. Но такая стратегия не лучший выбор для тех, кто хочет сохранить фигуру. Дело в том, что белки ускоряют обмен веществ, способствуют быстрому насыщению и помогают умерить аппетит за счет выработки специальных гормонов. Поэтому вы здорово поможете своему организму, если каждый ваш праздничный прием пищи будет включать в себя около 30 г белковой пищи. Например, рыбы, птицы, а также киноа, фасоли и других бобовых.
В общем, стоит убедиться, что на вашем столе присутствуют хотя бы два из таких блюд.
4. Выбирайте высокие и тонкие бокалы
В праздники обычно увеличивается потребление «жидких калорий»: алкоголя и сладких газировок в это время на столах в избытке. В этих напитках содержится много сахара, а еще они повышают аппетит. И если сладкую воду можно заменить компотом из сухофруктов, то с алкоголем пройдет следующий трюк.
Выбирайте бокалы подлиннее и потоньше. Ученые выяснили, что в такие бокалы люди непроизвольно наливают меньше, чем в их более низкие «собратья».
5. Позаботьтесь о хорошем освещении
Интимный полумрак в комнате с праздничным столом — недруг тех, кто придерживается диеты. Оказывается, при слабом свете люди более склонны к перееданию. Поэтому не стоит уединяться с тарелкой на темной кухне или создавать романтичную ауру с помощью приглушенного света, если вы строго следите за фигурой. Лучше перенести праздничный ужин в хорошо освещенную комнату.
6. Не начинайте с шампанского
Алкоголь сам по себе весьма калориен. Кроме того, выпив бокал шампанского на голодный желудок, вы станете гораздо хуже контролировать, что и сколько едите.
Лучше начать застолье с овощей: содержащаяся в них клетчатка даст чувство сытости.
Кстати, крепкий алкоголь очень калорийный и разжигает аппетит. Так что в целом стоит ограничивать употребление спиртных напитков.
7. Придерживайтесь правила «один к двум»
Этот лайфхак придумал известный американский кулинар Делиманс. Суть его в следующем: каждый кусочек жирного и калорийного блюда вам нужно компенсировать двумя кусочками овощных блюд и другой здоровой пищи. Так вы насытитесь, употребив меньшее количество калорий. Но при этом сможете попробовать все, что вам приглянется.
8. Ешьте левой рукой
В качестве крайнего метода можно попробовать этот способ. Для правши будет сложно доносить еду ко рту левой рукой, он будет прикладывать для этого больше усилий и затрачивать больше времени. А, как известно, чтобы не поправиться, нужно есть медленнее, ведь сигнал о насыщении приходит далеко не сразу.
9. Наслаждайтесь ароматами блюд
Перед тем как приступить к поеданию ароматного горячего блюда или десерта, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы насладиться его запахом. Мозг получит сигнал и решит, что процесс еды уже начался, а значит, и сигнал о насыщении придет раньше.
10. Дарите еду
Упаковывать подарки – занятие веселое и воодушевляющее, особенно если вы подходите к делу творчески. Но кроме подарков можно купить несколько контейнеров для еды и тоже украсить их по-новогоднему. Пусть каждый гость одаривается дважды: при входе в дом он получит с любовью приготовленный сюрприз, а при выходе – новогодний контейнер с едой.
Так вы дважды порадуете близких и сделаете одолжение своей фигуре: не придется первые дни января проводить, пытаясь срочно расправиться с горой оставшейся после праздника провизии.
11. Примите меры по устранению негативных последствий
После плотной трапезы съешьте дольку лимона. Лимонная кислота помогает расщеплять жиры.
А утро 1 января лучше всего начать с овсяной каши: клетчатка поможет допереварить то, что было съедено накануне.
12. Заваривайте чай с мятой
Исследования утверждают, что мята может отлично помочь нашему желудку: успокоить его и снизить газообразование.
Еще один плюс: мята благотворно влияет на нашу нервную систему, а, как известно, стресс повышает выработку гормона грелина, который стимулирует нас есть вредную пищу в больших количествах.
А какими хитростями пользуетесь вы, чтобы не переедать в Новый год?
Что делать, чтобы не набрать вес за праздники
После многочисленных походов в гости и ничегонеделания может оказаться, что вы набрали лишние килограммы. 20 советов помогут этого избежать.
1. Не пропускайте завтрак в день празднования
Если вы подумывали пропустить завтрак и обед, чтобы нагулять аппетит к ужину, не делайте так. Наоборот, съешьте достаточно плотный завтрак, чтобы дольше не хотеть есть. Тогда вечером не будет желания переедать.
2. Выбирайте белковые блюда
Белки дают ощущение сытости, так что обязательно приготовьте мясные блюда, например курицу или индейку. В качестве вегетарианских вариантов подойдут киноа, чечевица, бобовые.
3. Когда идёте в гости, берите что-то с собой
Чтобы не пытаться угадать, из чего сделано то или иное блюдо в гостях и можно ли вам его есть, возьмите с собой запасной вариант. Пусть это блюдо будет полезным, например салат или лёгкий десерт.
4. Ешьте медленно
Когда вы едите быстро, организм не успевает понять, что он насытился. Поэтому не спешите, жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.
5. Не ставьте на стол все блюда сразу
Сервируйте еду, как это делают в ресторанах — по одному блюду. Не выставляйте на стол всё сразу. Доев одну порцию, передохните и подумайте, действительно ли стоит идти за добавкой.
6. Ешьте больше клетчатки
Перекусывайте овощами и добавляйте в блюда бобовые. В них содержится много клетчатки, а она помогает дольше оставаться сытым.
7. Используйте маленькие тарелки
Попробуйте перехитрить себя и подайте еду на маленьких тарелках — на них все порции кажутся больше. А на большие тарелки, наоборот, хочется подкладывать еду ещё и ещё.
8. Не забывайте о полезных жирах
Жиры необходимо включать в рацион, они дают энергию и способствуют усвоениею жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо. Не забудьте добавить их в салаты: клетчатка и жиры усиливают Fats and Satiety. полезные свойства друг друга.
9. Откажитесь от рафинированного сахара
Ешьте продукты, в которых сахар присутствует в естественном виде: фрукты, овощи, цельнозерновые. Если всё-таки очень хочется попробовать торт или другой десерт, возьмите небольшой кусочек.
10. Не бойтесь отказываться
Некоторые любят подкладывать родным и друзьям добавку за добавкой, и отказаться часто бывает неудобно. Но не заставляйте себя переедать, просто вежливо скажите «нет».
11. Подождите, прежде чем брать добавку
Сигнал о том, что в желудок поступила еда, доходит до мозга только через 20 минут. Так что, прежде чем накладывать себе вторую порцию, встаньте из-за стола, пройдитесь, поболтайте с друзьями. Возможно, после этого вы поймёте, что больше не хотите есть.
12. Ешьте меньше быстрых углеводов
Белый хлеб, выпечка, сладости и газировка содержат простые углеводы. Они быстро расщепляются, подскакивает уровень сахара в крови, но в результате очень скоро нам снова захочется есть. Лучше отдавайте предпочтение сложным углеводам: хлебу из цельнозерновой муки, бурому рису, киноа.
13. Уберите остатки еды
Сложите всё, что осталось несъеденным, и уберите в холодильник или заморозьте. Если еды не будет перед глазами, вы не возьмёте себе ещё одну добавку и не переедите. Или разложите еду по контейнерам и отдайте гостям, когда они будут уходить.
14. Выключите телевизор во время еды
Отвлекаясь на любимые фильмы, мы не замечаем, сколько съели конфет и шоколадок. Да и реклама вредной пищи увеличивает желание съесть или выпить что-нибудь калорийное.
15. Жуйте жвачку
Это остановит вас, когда вы потянетесь за очередным бутербродом или куском торта.
16. Сядьте подальше от соблазнов
Чем ближе вы сидите к еде, тем больше вы съедите. Развернитесь так, чтобы соблазнительные десерты не были в поле вашего зрения. Старайтесь прислушиваться к желудку, а не полагаться только на глаза.
17. Не налегайте на алкоголь
С ним вы не только получите лишние калории, но ещё и не сможете контролировать себя. В таком состоянии переесть гораздо легче.
18. Отвлекитесь
Отказывая себе в каком-то конкретном блюде, вы только ещё больше захотите его съесть. Попробуйте несколько кусочков, а чтобы не переедать, подумайте о приятном праздничном занятии. Например, о том, как вы открываете подарки, смотрите любимый новогодний фильм или играете в снежки. Вы отвлечётесь, и желание съесть что-то вкусное ослабнет A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings. .
19. Пейте воду
20. Ставьте реалистичные цели
В начале нового года мы привыкли ставить себе новые цели, но неосуществимые стремления (например, похудеть на два размера к февралю) приносят только разочарование. Сформулируйте конкретные достижимые цели, запишите их и разместите на видном месте, например на дверце холодильника. Всегда имея их перед глазами, вам будет легче их придерживаться.
Как не набрать лишний вес в Новый Год: четкая инструкция из 7 шагов
Уже начинаются новогодние корпоративы, практически на пороге Новый год, а потом Рождество и Старый Новый год — праздник веселья и живота.
Эх, сколько всего вкусного хочется съесть!
Сейчас об этом думать не хочется, но уже 15 января вас начнут мучить угрызения совести и собственное отражение в зеркале: неминуемая расплата в виде лишних килограммов, пары «напразднованных» сантиметров на талии и бедрах и весьма непрезентабельная опухлость лица.
Кость Широкая расскажет, как насладиться праздничным столом без угрызений совести и негативных физиологических последствий.
Советы
Как водится, после шикарного новогоднего пира народ стремиться очиститься и начинает бесконечные разгрузочные дни, диеты и детоксы.
Одним словом, получаем классическую и так любимую схему «зажор-диета-срыв-слезы», добиваясь в итоге ещё больших проблем для здоровья и внешнего вида. Так как же не поправиться в праздники, как не потолстеть в новый год?
Начнем с самых простых советов, которые подойдут любому человеку, вне зависимости от уровня его тренированности и опыта в области сбалансированного питания и которых стоит придерживаться всегда!
Соблюдайте режим питания и тренировок даже 31 декабря
Как у нас принято вести себя перед Новым годом — за неделю-две (а некоторые и за месяц) перестают всячески следить за питанием и бросают свои занятия спортом, мол, что уж, не получилось до декабря похудеть, да и черт с ним.
31 числа завтрак и обед практически пропускается, это мы «разгружаемся» перед праздничным столом, чтобы потом вдоволь наесться всякого вкусного.
Это же интереснее, чем употреблять привычную и обычную еду. Не охота ей забивать желудок перед волшебной ночью, в ходе которой официально можно есть не в себя.
Проблема в том, что, ограничив себя в еде на 12–14 часов, вы особо не «разгрузитесь», никакого отдыха для ЖКТ не устроите, а лишь сделаете хуже. Организм ведь не понимает ваших желаний, он работает по своей собственной (заданной тысячи лет назад) простой программе — выжить в любых условиях.
Раз прекратила поступать пища, привычный режим нарушен, значит, что-то случилось. Для тела это стресс. Своим дальнейшим обжорством тем более в непривычное время, то есть ночью, вы данный стресс только усугубляете.
При резкой смене голода на обжорство происходит нарушение пищевого поведения и мы начинаем есть на автомате, не замечая насыщения. Таким образом наш организм отыгрывается за дневное голодание.
По итогу у нас жестокое переедание, тяжесть в животе, сбои в работе ЖКТ и плохое самочувствие.
Абсолютно бессмысленно устраивать себе голодовку перед новогодней ночью, кушайте себе спокойно в привычном для себя режиме. Ну, никто же не запрещает употреблять праздничные салаты заранее.
Все равно, по доброй традиции, готовится еды больше, чем вместится на столе. Вот и поешьте 3–4 раза до новогодней ночи, а потом еще раз — ночью. Избежите массы негативных последствий непосредственно во время праздника и до того голодать не будете.
Крайне важно не забрасывать спорт. Не надо «устраивать себе новогодний отдых от всего», поверьте, это все ваше коварное подсознание (подробнее об этом читайте в статье Осознанность: ключ к переменам).
Тренируйтесь в привычном режиме, питайтесь в привычном режиме и выходите за его пределы лишь в новогоднюю ночь, минимизировав таким образом негативные последствия. Тогда праздник пройдет сравнительно незаметно для вашего тела и психики.
Не держите в доме ничего лишнего
Вот так все просто — чего в доме нет, того и не съесть. Да, нужно отставить родное «Ох, ну это мне на Новый Год», чтобы без серьезных последствий «пережить» эти чудесные зимнее деньки.
Не копите на новый год месячный запас вкусняшек, утешая себя тем, что это покупается наперед, на все праздники, чтобы потом по магазинам не ходить и не напрягаться лишний раз. Вы думаете, что сможете удержаться в новогоднюю ночь и не опустошить все эти запасы? Серьезно? А в прошлом году смогли, в позапрошлом?
То-то и оно — пара-тройка бокалов шампанского или чего покрепче быстро снимут все внутренние запреты, и вслед за оливье и тортиками на столе в ход пойдут шоколадки, конфеты и прочие кондитерские штуки из закромов. А все вкусняшки идут в ляжки. И надолго там обоснуются в виде лишнего жира.
Не будьте фуд-наци
Если вас пригласили в гости, то не нужно делать две вещи:
во-первых, сидеть сложа руки. Попросите помочь хозяйке в приготовлении блюд и украшении новогоднего стола, сбегайте в магазин за забытыми продуктами или же просто тихо-мирно носите тарелки на стол. Это в любом случае лучше, чем усадить попу на диван и объедать шпротами 🙂
Во-вторых, не выпендривайтесь. Неважно, вегетарианка ли вы или у вас воображаемая аллергия на глютен, считаете ли вы, что от молочных продуктов у вас неминуемо начнется рак печени или врач прописал вам строжайшую диету из воды.
Не нужно вести заунывные беседы о ПэПэ и о том, как та или иная пища нас убивает. Вы не проповедник, а люди не на мессе, чтобы вы им рассказывали, что хорошо, а что плохо. Вас никто не просил учить других людей, что им есть и почему.
Подумайте, а приятно ли вообще хозяйке, что вы пришли со своими причудами к ней? Так ли сильно она хочет видеть вас у себя в гостях? Не просите готовить какие-то хитровыдуманные блюда для себя любимой. Вы думаете другому человеку нужно метаться по рынку и собирать вам органическое, диетическое, и чтобы у всякой петрушки была родословная, и чтобы непременно был хлеб со злаками?
Пусть вы хотите быть извращенцем гастрономическим, но другие то люди нет. Если у вас есть какие-то серьезные ограничения по питанию, то будьте вежливы и принесите с собой ту еду, которую вам можно.
Ориентируйтесь на калорийность
Разумеется, на Новый Год вполне позволительно забыть о великом и ужасном ПэПэ, но делать это нужно все таки с умом. Наши лишние кило — это результат не потребления каких-либо конкретных продуктов, но итог потребления большего количества калорий, гораздо большего, чем мы можем потратить.
Так давайте попробуем праздничную калорийность чуточку снизить:
Обратите свое внимание на мясо и рыбу — они менее калорийны, чем «картофан», а пользы — больше.
Не изобретаем велосипед и не заправляем испокон веков майонезные салаты оливковым маслом, надеясь сделать их более полезными. Мало того, что «оливье» с маслом невкусный, так он еще окажется и более калорийным (100 г майонеза — 470–620 ккал в зависимости от жирности, 100 г оливкового масла — 900 ккал).
Пьем обычную воду вместо сладких газированных напитков или соков. Жидких калорий можно влить в себя очень много и не заметить этого. Смотрите сами — в 100 мл магазинного сока около 50 ккал, в 100 мл сладкой газировки — 40 ккал, 100 мл простой воды — 0 ккал.
Кроме того не нужно забывать, что когда пьешь алкоголь, обязательно нужно периодически восполнять водный баланс. После каждого стакана спиртного выпейте стакан простой воды.
Помните, что чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Алкогольные напитки очень калорийны и при этом еще вызывают зверский аппетит и потерю над силой воли. Так что старайтесь пить в меру 🙂
Новогодняя ночь — не повод сидеть на попе ровно
Сели за стол, выпили, закусили, провели старый год, встретили новый — пора и прогуляться. Во время движения, даже если это банальная прогулка, вы сжигаете в 2–3 раза больше калорий, чем сидя. А тут еще и повод отличный — сходить на городскую новогоднюю елку, поиграть в снежки с друзьями (при наличии снега) и подурачиться, в общем, хорошенько расслабиться.
За активную прогулку сожжете несколько сотен калорий, получите заряд позитива, освободите желудок и будете готовы с намного большим удовольствием отправить в «топку» очередную порцию наготовленных праздничных блюд, чем если бы все это время давили пятой точкой на диван или кресло, «пожирая на автомате» все, что под руку попадется.
Если вы празднуете в ресторане — отлично, танцуйте сколько душе угодно! Не нужно весь вечер упрямой обжорой сидеть за столом, так все веселье пропустите 🙂
Не заморачивайтесь
Большинство проблем зарождаются у нас в голове. И лишь из головы они проникают в мир, обретая материальность. Эта истина применима и к теме празднику живота, что доказывает проведенное в 2013 году исследование новозеландского Университета Кентербери.
В нем приняли участие три сотни женщин в возрасте от 18 до 86 лет. Из них 27% старательно ругали себя после периодического употребления шоколадного торта, мол, «все очень плохо, они сильно полнеют от такого блюда, зачем же было есть». Остальные 73% особо не напрягались по поводу лишнего тортика и себя не истязали (собственно, исследование и подстраивалось под психотип людей).
Через полтора года ученые отметили значительный набор нежелательной массы у 23% сильно волнующихся женщин и небольшие колебания веса тела у тех, кто «не парился». При этом рацион питания был примерно одинаковым и сбалансированным.
Механизм простой — женщина себя «накрутила», взволновалась, создала стрессовую ситуацию, организм выработал кортизол, а в стрессовой ситуации тело старается накапливать жир. На всякий случай, чтобы переживать будущие потенциальные стрессы при наличии запаса энергии.
Не надо себя ругать за «праздничный зажор», не надо по этому поводу волноваться и расстраиваться. Организм моментально не меняется и моментально он жир не копит в нормальной ситуации. А вот если будет стресс, тогда негативные процессы обостряются и ускоряются.
Так что кушаем вкусняшки, не паримся, «улыбаемся и машем». Ведь вы же соблюдали приведенные выше советы, теперь можно себя и вознаградить. Просто не превращайте зажор в недельное безумие и все будет отлично!
Супер меры для опытных
Вместо бесполезных разгрузочных дней после новогоднего чревоугодия можно устроить загрузочные дни конкретно на Новый год. Загрузка — это значит, что вы кушаете что хотите и не полнеете! Ууух, чудеса! Но для этого в начале нужно создать подходящие условия.
Как вы понимаете, данный совет для активно тренирующихся товарищей, способных немножко потерпеть при необходимости, ужать себя по питанию и напрячь в тренажерном зале.
Итак, наша цель — прекратить поступление гликогена в мышцы и истощить его запасы. В таком случае, когда начнется праздничный зажор, лишнее пойдет не в жир, а на восстановление запасов гликогена.
Для этого: за 2–3 дня до праздника убираем из рациона все углеводные продукты (не только печеньки, но и каши, макароны, фрукты). Устраиваем себе в пару дней перед праздником тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Собственно именно тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы будут отвечать за истощение гликогена.
Гликоген активно копится из углеводов, а при их отсутствии организм переключается на использование жира в качестве энергии. Подробно об этом процессе читайте в статье «Как похудеть«. Правда, если раньше такого опыта не имели, тогда за пару дней лишь истощите запасы гликогена.
Но помните, что на безуглеводке организм включает механизмы экономии энергии, что чувствуется даже при отсутствии дефицита калорий. Плюс не забывайте, что у каждого свой организм и по-разному реагирует на те или иные действия.
Кость Широкая не особо рекомендует вам подобные эксперименты. Просто питайтесь весь день как обычно, а ночью устройте расслабуху и не особо напрягайтесь по поводу того, что вы едите и сколько. Счастливого Нового Года!
10 советов как не поправиться во время праздников
В это время года лакомства подстерегают нас на каждом шагу: рождественская утка или другие блюда, от которых ломится стол на Рождество, шоколадные подарки на Новый год, закуски на корпоративе. От всех этих вкусностей и сладостей сложно отказаться, в результате чего после праздников на весах часто можно увидеть 1-2 лишних кило. Чтобы этого избежать, прочтите 10 эффективных советов о том, как не поправиться во время праздников.
1. Не приходите голодным. Звучит несколько странно, собираться на корпоратив или званый праздничный ужин и при этом заранее поесть. Да, странно, но безопасно для фигуры. Дома вы можете съесть что-то легкое и более полезное (наш раздел Рецепты вам в помощь!), тогда на мероприятии вы не накинетесь на еду. Если всё-таки поесть заранее не удастся, то выпейте стакан воды за минут 10-15 до еды, так вы немного наполните желудок, поэтому не сможете много съесть.
2. Отвлекайте себя от еды. Многие люди забывают, что праздники – больше, чем просто еда, это событие. Сконцентрируйтесь на разговоре с кем-то, танцах, забудьте о еде. Наслаждайтесь праздником и общением с другими людьми.
3. Не торопитесь! Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь, еду у вас не отберут. Вы сможете насытиться меньшим количеством еды, так как импульсы о насыщении поступают в мозг только через некоторое время.
Совет: Чтобы контролировать процесс пережевывания, как только положили пищу в рот, вилку опустите к тарелке и пережуйте один кусочек хотя бы 15 раз (в идеале 30 раз каждый кусочек твердой пищи).
4. Ограничьте потребление алкоголя. Этот совет поможет не только держать под контролем вечер, но и не съесть лишнего. Так как выпивая алкоголь, вам нужно закусывать, вы просто перестаете контролировать, что едите.
Если выпить все-таки хочется, то можно отдать предпочтение шампанскому или сухому вину. В случае шампанского стоит ограничиться одни бокалом (калорий в нем многовато), а вот вина можно выпить до 400 мл. Чтобы не потерять контроль, можно и нужно чередовать спиртные напитки и безалкогольные (сок или вода вполне подойдут).
После застолья можно съесть пару долек лимона. Лимонная кислота поможет организму быстрее вывести из организма шлаки и токсины.
5. Не хотите поправиться во время праздников? Считайте съеденные канапе. Да, они маленькие и вкусные, мы знаем и проверяли. Но именно это и позволяет есть их много: вы можете съесть 5-10-15 штук не заметив этого. Следите за тем, сколько съели. Если канапе на зубочистках, складывайте их рядом, так вы будете знать точное количество и не позволите себе съесть, например, больше 4-5 штук. Пусть это будет своего рода игрой!
6. Будьте разборчивы с шоколадом и сладостями. Конечно, в праздники сложно удержаться от соблазна, но не нужно мучиться и отказывать себе во всем. Иначе психологически вы ставите себе барьер и можете в итоге просто сорваться и смести за один присест целую коробку конфет.
Лучше сделайте так: поставьте себе лимит в день на 3-5 конфет, самых вкусных, которые только сможете найти. И придерживайтесь этого ограничения. Так вы сможете насладиться лакомством, при этом не поправиться во время праздников, особенно новогодних.
7. Будьте избирательны за столом. В новогодний ужин или на корпоративе праздничные столы ломятся от еды и глазами хочется съесть все и сразу. Вдохните и сосредоточьтесь!
Небольшой план, как не переесть за праздничным столом:
- Изучите стол: что на нем есть, какие блюда.
- Классифицируйте блюда: какие вы хотите попробовать обязательно (даже десерты), какие можете не есть вовсе.
- Из категории “хочу обязательно попробовать” выберите 5 блюд (два из этих пяти должны включать овощи) + 1 десерт.
- Каждого блюда положите себе по 2 ложки, не больше. Положите на тарелку все блюда, которые хотите попробовать: так вы сразу сможете увидеть, что полный прием пищи не такой уж и маленький.
Можете представить, что вы дегустатор и хотите выбрать только лучшие блюда. При этом не наедаться, чтобы попробовать всего понемногу.
8. Будьте позитивными! Не нужно воспринимать небольшие ограничения в еде как голодовку. Смотрите на это с другой стороны: подумайте как рады вы будете после праздников, встав на весы и увидев свой нормальный вес, без лишних кило.
9. Выходите на прогулку. Будь то семейный или дружеский ужин – неважно. Собирайте всех и идите на прогулку. Это не только позволит сжечь некоторое количество калорий, но и поднимет всем настроение.
10. Маленький совет на закуску для тех, кто занимается фитнесом и прочими активностями регулярно. Не бросайте на время праздников свои тренировки. Понятно, что в зал вы не сможете ходить, так как он не работает, но вы можете заниматься дома (не знаете как? заходите в раздел Спорт и ищите подходящие упражнения). Так вы не дадите организму сбиться с привычного ритма, не наберете лишний вес во время праздников, а к полноценным тренировкам будет проще вернуться.
Как не набрать вес во время праздников
Праздники — прекрасное время для отдыха, веселья, встреч с друзьями и родственниками. Как правило, во время этих встреч накрывается стол, готовится много вкусной еды. А разговоры неспешно проходят за бокалом безалкогольных или алкогольных напитков. Такие дни надолго запоминаются своей атмосферой, но могут остаться не только в памяти, но и на вашей фигуре.
Дело в том, что порой люди перестают отдавать себе отчет в количестве употребляемой пищи во время праздников. Кажется, что вы съели совсем не много, переходя из одних «гостей» в другие. На самом деле количество еды, которая остается незамеченной, более чем значительное. Такой эффект появляется из-за того, что вы постоянно находитесь за праздничным столом, аромат и привлекательный внешний вид блюд сигнализируют организму, и появляется чувство голода. Ещё одна неприятная манера, от которой сложно избавиться, — употребление пищи «на автомате». Немного салата (обычно мясного), немного основного блюда, сыр, колбаса — все это в сумме составляет очень плотный обед или ужин.
Как не набрать вес во время праздников: полезные привычки
Для того, чтобы оградить себя от излишнего веса, достаточно обзавестись несколькими полезными привычками. Они пригодятся вам как в обычной жизни, так и в праздничные дни.
Во-первых, старайтесь употреблять ограниченное количество блюд. Разумеется, попробовать хочется все, что стоит на столе. Но в таком случае вы не сможете контролировать объемы еды. Выберите один или два салата, одно основное блюдо и один гарнир. Если вам интересны закуски, то откажитесь от второго салата. Таким образом у вас получится и попробовать блюда, и насладиться едой, и сохранить фигуру в форме.
Во-вторых, не бойтесь отказаться от пищи. Конечно же, хозяйка дома будет настаивать на том, чтобы вы попробовали её фирменное блюдо или салат «по новому французскому рецепту». Найдите в себе силы, чтобы ответить на это предложение отказом. Вы можете честно признаться в том, что бережете свою фигуру. Или же сослаться на заполненный желудок. Отказываться от еды без всяких объяснений не стоит. Вы можете обидеть хозяйку дома, которая примет ваш отрицательный ответ на свой счет.
В-третьих, вам стоит приучить себя всегда есть со своей тарелки. Сырные и мясные нарезки, которые так привлекают взгляд, опасны тем, что вы не можете с точностью сказать, сколько кусочков сыра, колбасы или ветчины вы съели. Кладите нужное количество кусочков на свою тарелку в начале застолья и ешьте только с неё. Как только вы заметите, что тарелка опустела, не докладывайте дополнительные кусочки. Вы уже съели свою норму, пора остановиться.
Если гости приходят к вам, то сервировать стол вы можете так, как вам удобно. Поставьте себе небольшую тарелку, в ней количество еды будет казаться намного больше. К тому же в такую тарелку вы сможете положить только стандартную порцию и точно не съедите «лишнего».
В-четвертых, вам нужно тщательно пережевывать пищу. Эта привычка необходима абсолютно всем людям. Ешьте медленно, вам некуда торопиться. Чем тщательнее вы пережевываете, тем проще будет вашему организму справиться с большим количеством еды. Впрочем, объемы пищи заметно сократятся, так как чувство насыщения придет быстрее.
Как не набрать вес во время праздников: планирование
Пускать жизнь на самотек во время праздничных дней — распространенная ошибка. Люди просыпаются очень поздно, едят, затем едут к своим друзьям или родственникам, снова едят, затем едут домой спать. Вариантов такого «отдыха» может быть много, но они похожи в одном — четкого плана действий нет. В итоге праздники пролетают незаметно, время потрачено, а лишние килограммы приобретены.
Если вы заранее распланируете свои выходные дни, то сможете контролировать происходящее. Ранний подъем в выходные — отличный способ провести весь день с толком. Если вы договариваетесь о встрече, то обговорите время начала и конца мероприятия.
Как не набрать вес во время праздников: здоровый образ жизни
Даже в праздничные дни не стоит забывать о спорте. Если вы регулярно делаете зарядку, то не устраивайте перерывов. Уделите время себе, сходите в фитнес-центр, сауну, бассейн.
Праздники у многих ассоциируются с употреблением алкоголя. Не нужно отказывать себе в бокале вина или порции крепкого алкоголя, но злоупотреблять спиртным не стоит. Алкоголь сказывается на вашем внешнем виде не меньше, чем еда.
Постарайтесь регулировать количество жирной, соленой и острой пищи. Откажитесь от «бесполезных» продуктов: чипсов, сладких мучных изделий. Будьте аккуратны с тортами и пирогами.
Ещё один помощник, который всегда у вас под рукой, — вода. Чистая негазированная вода поможет вам избежать чрезмерного употребления пищи. Выпивайте по два стакана за 2-3 часа застолья. Если вы пьете алкоголь, то чередуйте его с водой.
Тема: Как не набрать вес во время праздников?
Опции темы
Поиск по теме
Отображение
- Линейный вид
- Комбинированный вид
- Древовидный вид
Как не набрать вес во время праздников?
Скоро Новый Год, осталось совсем немного до этого долгожданного праздника. Мы все будем готовиться, накрывать праздничный стол, обязательно разработаем меню в соответствии с принципами Монти. И чтобы 1-го января весы нас не разочаровали, предлагаю заранее настроиться на правильный праздник и поделиться друг с другом теми маленькими хитростями, которые помогут не набрать лишние кэгэшки. Для начала разговора предлагаю нехитрую статью на эту тему.
Как не набрать вес в время праздников?
Согласитесь, что во время праздников сложно не набрать лишние килограммы. Сложно, но можно! Секрет прост – сдержанность в объёмах еды и правильный баланс между употребляемыми продуктами.
1. Лишние калории сжигаются при активном образе жизни – позвольте себе 30 минут упражнений в день. Физическая нагрузка позволит Вам расслабиться, и Вам не нужно будет много есть, чтобы снять лишнее напряжение во время праздничных дней.
2. Вода, Вода и еще раз Вода – небольшие порции воды по ходу дня позволят Вам долго оставаться свежим. Вода помогает питательным веществам лучше усваиваться и выводит токсины из организма. Она регулирует температуру тела человека и что еще лучше – она не содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.
3. Будьте снобом в плане выбора блюд – не тратьте драгоценные калории на чипсы и крекеры. Ешьте только то, что вы действительно любите!
4. Не распыляйтесь на множество различных блюд. Разнообразие украшает нашу жизнь, но ведь есть еще и диагноз «переедание»! Сочетайте сочетаемое. Например, при выборе кушаний остановитесь только на соленых, или только на мясных блюдах.
5. Не жадничайте! Не набирайте слишком много еды и делайте только один визит к праздничному столу. Пользуйтесь самыми маленькими тарелками. Вначале кладите на свою тарелку овощи, и только потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. Ешьте небольшие, низкокалорийные блюда, и результат не заставит себя долго ждать.
6. Во время вечеринки держитесь подальше от праздничного стола: до тех пор, пока Вы себе ничего не положили, Вы и понятия не имеете о том, сколько реально можете съесть! Так что самое ужасное, что только может с Вами случиться на вечеринке – стоять рядом со столом.
7. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь представляет собой двойную опасность для Вашей фигуры во время праздников. Если же Вы решили выпить, то между коктейлями не забывайте о стакане воды.
8. «Я за это заплатил, и я собираюсь это съесть» – то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца. Заберите часть несъеденного с собой. Порции в ресторанах часто в 2-3 раза превышают то, сколько Вам действительно нужно. И если Вы уже наелись, то прекратите же, наконец, есть!
9. Распланируйте свое время. Организуйте себя и научитесь управлять своими ожиданиями от праздников, иначе стрессов не избежать! А стресс – это враг стройной фигуры! И будьте реалистами – все успеть невозможно, а вот для отдыха нужно обязательно оставить время.
10. Умеренность во всем – это залог гармоничной жизни. Не забывайте о принципах здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте высококалорийной пищи. И не откладывайте на завтра начало своей программы похудения!
Источник: /digest.subscribe.ru
Последний раз редактировалось Sweta; 09.12.2014 в 09:45 .
Светик,как ты вовремя подняла эту тему! У меня праздники начнутся с 22 декабря – череда ДР
А вот еще советы, которые мне показались толковыми.
А вот еще советы, которые мне показались толковыми.Психологическая подготовка перед застольем.
Отправляясь в гости, настраивайтесь не то, что вы идете пообщаться со старыми друзьями, познакомиться с новыми людьми, просто повеселиться, а не набить желудок.
Развлекайтесь, веселитесь, танцуйте! Устройте караоке бар, переоденьтесь в снегурочку и т.д. В новогоднюю ночь масса интересных занятий помимо еды! Не давайте себе времени для длительного пребывания возле аппетитных блюд. Пища переваривается лучше при наличии положительных эмоций. Поэтому веселитесь сами и развлекайте других.
Подготовьтесь заранее
Если вас пригласили в гости и вы знаете, что на праздничном столе будут восхитительно приготовленные трюфели, бесподобные десерты, вкуснейшая выпечка и еще пятьдесят несравненных блюд, которые вы не должны есть, вы должны заранее приготовить ответ. Предложение отведать то или иное блюдо не должно застигнуть вас врасплох. Также вы должны определить для себя сколько вы можете позволить себе съесть. Вы можете заранее перекусить низкокалорийными, полезными для здоровья и пищеварения продуктами, таким образом вы утолите голод и в гостях у вас будет меньше соблазна.
Составьте план
Как правило праздничное меню известно нам заранее. Узнайте, что вам предлагается, к чему вы неравнодушны, что содержит большое количество калорий. Составьте план, что и в каких количествах вы собираетесь съесть, а к чему не притронетесь. Это поможет вам контролировать вашу праздничную диету. Не пускайте все на самотек, придерживайтесь плана. Решите, без каких продуктов вы не обойдетесь и распланируйте ваше меню таким образом, чтобы остальные продукты компенсировали вред, нанесенный вашими любимыми блюдами.
В гостях обходитесь без хлеба. Начинайте не с мясных салатов, а с овощных. И старайтесь выбирать такие закуски, где нет соусов и острых приправ. Все это разжигает аппетит и добавляет калорий.
Ешьте красиво, не спеша. Наслаждайтесь общением с окружающими. Помните, что говорить с набитым ртом нельзя. Поэтому, чем больше вы будете с кем-то общаться, тем меньше вы съедите за столом.
Нереально отказаться от алкоголя за праздничным столом. Хотя есть и такие стойкие личности, которые вызывают уважение своей преданностью здоровому образу жизни.
Но, если вы к ним не относитесь, то помните, что пить лучше всего сухое вино, шампанское, но не на голодный желудок.
Остальные алкогольные напитки непременно прибавят вам сантиметр в талии. Если же за столом нет сухого вина, крепкие напитки пейте, чередуя глоток спиртного с несколькими глотками сока или минералки без газа.
В течение вечера поставьте на стол воду и пейте в промежутках (за праздник не менее 500 мл.)
Скажите нет
На праздниках вы неизбежно встретитесь с людьми, которые будут уговаривать вас что-нибудь съесть. “Вы должны попробовать эти пирожные!” Вам это знакомо? Или еще хуже: “Я сделала их специально для вас!” Иногда сложно отказываться от того или иного блюда, потому что это может задеть чье-то самолюбие. Однако все должны понимать, что прием пищи не может служить признаком любви и привязанности к человеку.
Сказать “нет” во время праздников особенно трудно, но вы не должны подаваться чужому давлению. Помните, лишние калории достанутся вам, а не тому, кто уговаривает вас попробовать пирог, испеченный по фирменному рецепту.
Напомните себе, что проблемы со здоровьем, связанные с перееданием, намного страшнее и неприятней, чем временное неудобство, связанное с отказом.
Наметьте цель, которая исключает переедание
Цель может быть любой. Например, участие в соревновании по триатлону следующим летом. Это поможет вам контролировать себя во время праздников. У вас появится причина сохранять форму.
Вам не обязательно принимать участия в состязаниях. Вашей целью может быть сбросить несколько килограмм или влезть в брюки, которые вам малы. Неважно, что это будет за цель, важно, чтобы она мотивировала вас и помогала вам бороться с желанием скушать еще один кусочек праздничного пирога.
Датские медики настоятельно рекомендуют потреблять больше горького шоколада тем, кто не желает набрать вес во время предстоящих новогодних праздников, и особенно – женщинам.
Давно известно о полезных свойствах этого продукта, который к тому же надолго создает ощущение сытости, которое отбивает охоту во время застолья чрезмерно увлекаться сладкой, жирной или соленой пищей. Особенно хорошо, если такой шоколад будет с перцем чили.
Мария, 32 года, рост 168.
Похудела с монти на 8кг, прошла с ним 2ую беременность и уже давно это мой стиль жизни. Вес в норме, но всегда есть, к чему стремиться 
Загрузка...