Кремлевская диета для желающих сбросить 5-10 кг

Отзыв: Кремлевская диета – Очень быстрый результат! Похудеть на 5 кг за неделю – легко и просто!

Здравствуйте! В сегодняшнем отзыве я хочу поделиться с вами чудо-диетой, которая поможет Вам избавиться от лишних килограмм за короткое время без особых усилий.
Эта диета называется Кремлевская или безуглеводная. Ее смысл заключается в том, что вы едите белки и жиры в неограниченном количестве. И полностью (!) исключаете углеводы – картошку, хлеб и все мучное, сахар, макароны, каши!
Не должно быть съедено ни одного грамма углеводов. Иначе все остальные съеденные белки и жиры превратятся в жир. Это важно.
На этой диете вы НЕ будете голодать. Ощущение сытости после приема пиши будет длиться долго. Никаких физических упражнений делать не нужно. Хотя, если есть такая возможность – занимайтесь спортом конечно, это будет здорово. Тогда жиросжигание будет происходить гораздо быстрее.
Проверено на личном опыте! Я похудела с 66 кг до 51! (См. фото ниже)

Сейчас я объясню, почему сидеть на этой диете очень просто.
Главными продуктами питания на период диеты будут являться: мясо говядины, свинины, курицы, индейки в любом виде. Вареное, жареное, запеченное – не имеет значения. Вы можете есть в неограниченном количестве: творог, яйца (без желтка, если сможете), рыбу, колбасу, ветчину, сосиски и любые другие мясные полуфабрикаты. Но, конечно, лучше есть не по килограмму или два, а по-немногу до ощущения сытости. Также, я все же не рекомендовала бы есть только колбасу, полезнее ведь съесть натуральное мясо, но, если вам (как и мне) проще есть сосиски, то можете есть их.
Я лично сижу на этой диете 1-2 дня, когда мне нужно прийти быстро в форму после застолья или какого-нибудь праздника.
Также, что самое приятное в этой диете – Вы можете есть сколько угодно жиров. Это: сыры, масло растительное, сливочное, майонез.
Также, очень хорошо сочетать все белковые продукты с низкокалорийными и безуглеводными овощами, например с белокочанной капустой, огурцами, зеленью, листьями салата или любой другой зелени.
Также, необходимо пить 1,5-2 литра воды.
Можно пить чай, кофе с молоком. Но, без сахара.
Вы можете сочетать любые продукты, которые вам нравятся. Главное – чтобы они не содержали углеводов.

Вот примерное меню моей безуглеводной диеты на день. Я составила это меню по своему вкусу, вы же можете что-то изменить, либо чем-то дополнить:

Завтрак- 130 грамм ветчины
3 грамма Майонеза
Кофе без сахара с молоком
Вареное яйцо

Обед – кур. грудка 150 грамм
2 вареных яйца
Свежая капуста со шпинатом, зеленью и огурцом
Майонез 4 гр.
Колбаса или ветчина 100 гр.

Полдник – семечки жареные
Кофе без сахара
Сосиска

Ужин – ветчина, кофе, яйцо вареное, капуста свежая с зеленью и майонезом

Перед сном стакан 1% кефира с щепоткой корицы без сахара

Попробуйте пару дней посидеть на этой диете и вы сразу же увидите незамедлительный результат.

Кремлевская диета: мягкое похудение на 15 кг за месяц

Кремлевская диета – одна из разновидностей диеты Аткинса. Она основана на сниженном употреблении углеводов и включением в переработку для получения энергии жировых запасов. Похудеть за 8 дней на кремлевской диете можно на 5-6 кг, а за месяц – на 15 кг.

Цель кремлевской диеты – не только похудеть, но и ускорить метаболизм, и увеличить возможный объем потребления углеводов без прибавки в весе. По окончании диеты вы станете совсем другим человеком, и думать о похудении вам больше не придется.
Каждый продукт по правилам кремлевской диеты имеет свою цену, которая указывает содержание в нем углеводов. 1 единица – 1 грамм углеводов. За каждый грамм углеводов вам присуждается одно очко.
Креслевская диета состоит из 4 этапов, и допустимое количество набранных очков на каждом этапе разное.

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА И БАЛЛЫ

Первый этап кремлевской диеты – длительность 2 недели
На первом этапе кремлевской диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.е.), которые вы можете набрать за день. Это самый сложный период, во время которого вы учитесь контролировать количество углеводов в еде, а ваш организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Будьте внимательны к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.

Второй этап кремлевской диеты – длительность от 1,5 месяцев и больше
В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если вы перестали терять вес, или даже стали набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у вас вызывают набор веса. Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально. И второй этап кремлевской диеты должен научить вас правильно выбирать для себя еду.
Рассчитать продолжительность второго этапа кремлевской диеты можно исходя из желаемого результата похудения. Когда до цели останется 5 кг – это повод перейти к следующему этапу кремлевской диеты.

Третий этап кремлевской диеты – до желаемого результата похудения
Продолжайте увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следите за весом: если вес остановился, или вы снова стали набирать, то следует снова вернуться ко второму этапу диеты.

Четвертый этап кремлевской диеты – удержание стабильного веса
Теперь ваша задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда вы уже умеете контролировать количество углеводов в день автоматически, и определили продукты, которые вызывают прибавку в весе.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ

Составлять свое меню вы научитесь довольно быстро. Но важно обращать внимание на возможное скрытое содержание углеводов в продуктах. Полуфабрикаты часто содержат углеводы в качестве улучшения внешнего вида продукта, или для его лучшего хранения (обсыпка, панировка). Потому на завершающем этапе кремлевской диеты ваша задача — изменить подход к приготовлению еды, учиться различать натуральные продукты от сфальсифицированных.

Кремлевская диета помогает за две недели похудеть на 10 кг

Кремлевская диета – это рацион, разработанный лучшими специалистами Научно-исследовательского института питания Российской Академии Медицинских Наук в 1971 году. Диета предназначалась для быстрого снижения веса таким образом, чтобы худеющий не ощущал никакого дискомфорта во время похудения. Действительно, Кремлевская диета соблюдается очень легко, никакого голода не чувствуется, и при этом обеспечивается очень хороший эффект – за две недели Кремлевской диеты можно похудеть на 10 кг. Согласитесь, что при достаточно плотном рационе, сбросить 10 кг всего за две недели – это просто потрясающий результат. Сложностей при соблюдении диеты практически нет, единственное что может представлять для некоторых какие-то трудности – это полное отсутствие в рационе хлеба и любых других мучных изделий.

Рацион Кремлевской диеты

Привожу детальный рацион питания на все 14 дней. Никакие изменения в этот рацион не допускаются. Помните, диету разрабатывали лучшие представители отечественной диетологии, поэтому любые ваши ноу-хау могут негативно повлиять на конечный результат. Если хотите действительно похудеть, советую строго соблюдать этот рацион.

Первый день
Завтрак. На завтрак яичница (2 яйца), кусочек сыра (30 г) и кусочек ветчины (30 г), чашка натурального кофе (кофе без сахара).

Обед. На обед отварной кальмар (100 граммов), оливки консервированные (50 граммов), судак отварной (100 граммов), чашка черного чая без сахара.

Полдник. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин. На ужин курица, приготовленная на пару (150 граммов), один огурец и стакан кефира.

Второй день
Завтрак. На завтрак два яйца всмятку, отварные белые грибы – 50 граммов, стакан кефира.

Обед. Овощной салат (болгарский перец, помидоры, лук, подсолнечное масло) 150 граммов, говядина, приготовленная на пару (100 граммов), чашка натурального кофе без сахара.

Полдник. 30 граммов очищенных кедровых орехов.

Ужин. Курица, запеченная в духовке с грибами (100 граммов), цветная капуста (приготовленная на пару). Чашка зеленого чая без сахара.

Третий день
Завтрак. На завтрак 2 яйца всмятку и кусочек нежирного сыра (100 граммов), чашка кофе без сахара.

Обед. Салат из свежих овощей (100 граммов), стейк из говядины (100 граммов), чашка натурального кофе без сахара.

Полдник. Оливки (оливки без косточек 50 граммов).

Ужин. 150 граммов лосося, приготовленного на пару и салат из огурца с помидором. Стакан кефира.

Четвертый день
Завтрак. На завтрак говядина отварная (70 граммов), капуста квашеная, чашка кофе без сахара.

Обед. Грибы белые отварные (70 граммов), свинина нежирная отварная (100 граммов), стакан свежевыжатого морковного сока.

Полдник. Кедровые орехи чищенные (30 граммов).

Ужин. Салат из зелени, рыба отварная (100 граммов), чашка черного чая без сахара.

Пятый день
Завтрак. Творог обезжиренный 150 граммов, чашка кофе без сахара.

Обед. Говядина отварная (100 граммов), одно яйцо всмятку, салат из огурца и помидора, чашка черного чая без сахара.

Полдник. Орехи грецкие (30 граммов).

Ужин. Лосось отварной (200 граммов), сыр нежирный (70 граммов), вино красное (100 граммов).

Перед сном. Стакан кефира.

Шестой день
Завтрак. Яйца всмятку (два яйца), 100 граммов сыра, чашка кофе без сахара.

Обед. Креветки отварные (100 граммов), салат из огурца и помидора, стакан черного чая без сахара.

Ужин. Отварной лосось (150 граммов), салат из зелени, стакан кефира.

Седьмой день
Завтрак. На завтрак 2 яйца всмятку и кусочек нежирного сыра (100 граммов), чашка кофе без сахара.

Обед. Грибной суп (150 граммов), салат из сельдерея, котлета говяжья, приготовленная на пару, стакан черного чая без сахара.

Полдник. Орехи кедровые (30 граммов).

Ужин. Курица, приготовленная на пару (100 граммов), один средний помидор, чашка черного чая без сахара.

Восьмой день
Завтрак. Шашлык из говядины (100 граммов), икра кабачковая (100 граммов), чашка натурального кофе без сахара.

Обед. Салат из зелени (200 граммов), курица отварная (150 граммов), чашка черного чая без сахара.

Полдник. Кедровые орехи (30 граммов).

Ужин. Говядина, приготовленная на пару (150 граммов), половина огурца, стакан кефира.

Девятый день
Завтрак. Творог 100 граммов, сыр 50 граммов, одно яйцо всмятку, чашка натурального кофе без сахара.

Обед. Грибовница (грибной суп – 200 граммов), салат из свежих фруктов (150 граммов), стакан черного чая без сахара.

Полдник. Стакан кефира.

Ужин. Курица, приготовленная на пару (100 граммов), квашеная капуста (100 граммов), стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.

Десятый день
Завтрак. Два яйца всмятку, зеленый горошек (100 граммов), чашка натурального кофе без сахара.

Обед. Стейк из нежирной свинины (150 граммов), капуста квашеная с луком и растительным маслом (150 граммов), стакан черного чая без сахара.

Полдник. Стакан кефира.

Ужин. Лосось, приготовленный на пару (150 граммов), один огурец, стакан черного чая без сахара.

Одиннадцатый день
Завтрак. Говядина отварная (120 граммов), салат из зелени (100 граммов), чашка натурального кофе без сахара.

Обед. Грибовница (суп грибной 200 граммов), паровая котлета, салат из свежих овощей, стакан черного чая без сахара.

Полдник. Козий сыр (100 граммов).

Ужин. Лосось отварной (150 граммов), салат из зелени (100 граммов), стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.

Двенадцатый день
Завтрак. Яйца всмятку (два яйца) кусочек сыра (70 граммов), чашка натурального кофе без сахара.

Обед. Говядина, приготовленная на пару, квашеная капуста (капуста, лук, подсолнечное масло), 100 граммов красного вина.

Полдник. Клюква (50 граммов).

Ужин. Козий сыр (150 граммов), лосось отварной (100 граммов), 100 граммов красного вина.

Тринадцатый день
Завтрак. Три яйца всмятку, сыр (100 граммов), чашка натурального кофе без сахара.

Обед. Квашеная капуста (200 граммов капусты, 50 граммов клюквы, лук, подсолнечное масло), паровая котлета из говядины, стакан черного чая без сахара.

Полдник. Один апельсин.

Ужин. Лосось отварной (150 граммов), салат из зелени (100 граммов), стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.

Четырнадцатый день
Завтрак. Отварная говядина (100 граммов), икра кабачковая (100 граммов), чашка натурального кофе без сахара.

Обед. Овощи тушеные (200 граммов), уха (200 граммов), котлета говяжья, приготовленная на пару, чашка черного чая без сахара.

Полдник. Орехи кедровые (30 граммов).

Ужин. Отварная говядина (150 граммов), помидор среднего размера, стакан зеленого чая с одной ложкой сахара.

Как я уже писала, диета проста в соблюдении, голода не чувствуется. Как альтернативную могу порекомендовать Вегетарианскую Кремлевскую диету.

Кремлевский вариант похудения

Кремлевская диета позволяет быстро сбросить 5-6 кг примерно за восемь дней, при этом особенность такой диеты состоит в том, что чем больший изначальный вес, тем быстрее он уходит. Сама кремлевская диета долгие годы была покрыта ореолом тайны, ее еще называли «диетой американских астронавтов», она не разглашалась, что только порождало многочисленные слухи о ее чудодейственности и невероятной эффективности. Сегодня кремлевский способ похудения очень популярен, он помогает избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя голодовками.

Свое название эта схема похудения получила потому, что к ней прибегали многие политические деятели, которые не ограничивали себя, тем не менее, от приема деликатесных и вкусных продуктов. И действительно, главное отличие состоит в том, что разрешены такие продукты, как мясо, овощи, богатые клетчаткой, и много жидкости (включая некоторые алкогольные напитки). Углеводы в данной диете исключены.

Недельное меню для желающих быстро сбросить несколько килограммов

Кремлевская диета основана на особом, гликемическом индексе каждого продукта. При этом чем большее количество глюкозы в продукте, тем больший балл ему присуждается. Для этой диеты исключается еда с высокими показателями, кремлевская предполагает рацион, который включает себя до 40 единиц, это дает возможность сбросить до 5,5 кг за восемь дней. Сохранить полученный показатель можно при соблюдении рациона до 60 единиц, при большем их числе происходит набор веса.

Расчет продуктов следует производить согласно указанным ниже данным. Предлагаем примерное меню на неделю диеты.

Понедельник (38 баллов):

• Завтрак: кусочек сыра, глазунья (4 яйца) с ветчиной, чашка чая либо кофе.
• Обед: салат из оливок и кальмаров, филе судака с грибами, чай.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: помидор, кусочек отварной курицы, несладкий йогурт.

Вторник (22 балла):

• Завтрак: творог, 2 яйца, фаршированные грибами, чай без добавления сахара.
• Обед: овощной салат с перцем, свиная отбивная, кофе без сахара.
• Полдник: грецкие орехи.
• Ужин: отварная цветная капуста, куриная запеченная грудка с сыром, чай без сахара.

• Завтрак: кусочек сыра, 2 вареных яйца, чашка чая без сахара.
• Обед: овощной салат с маслом, шашлык, чай/кофе без добавления сахара.
• Полдник: 10 оливок (черных).
• Ужин: 1 помидор, кусочек отварной рыбы, несладкий йогурт.

Четверг (22 балла):

• Завтрак: салат с цветной капустой, 4 отварные сосиски, чашка чая без сахара.
• Обед: салат из овощей и шампиньонов, бараний люля-кебаб, кофе без сахара.
• Полдник: грецкие орехи.
• Ужин: листовой салат, небольшой кусочек жареной рыбы, чашка чая без добавления сахара.

Пятница (29 баллов):

• Завтрак: диетический творог с зеленью, чашка чая без сахара.
• Обед: салат (помидоры, оливки), свиная жареная корейка с одним яйцом, несладкий чай.
• Полдник: арахис.
• Ужин: листовой салат, кусочек отварной рыбы, кусочек сыра, бокал сухого красного вина.

Суббота (32 балла):

• Завтрак: кусочек сыра, глазунья (2 яйца и ветчина), чашка несладкого кофе.
• Обед: отварные кальмары и майонез, бифштекс, бокал красного сухого вина.
• Полдник: одно яблоко.
• Ужин: листовой салат, жареная рыба, несладкий йогурт.

Воскресенье (33 балла):

• Завтрак: 4 сосиски отварные, кабачковая икра.
• Обед: листовой салат, кусочек курицы гриль, несладкий чай.
• Полдник: грецкие орехи.
• Ужин: помидор, нежирный йогурт, отварное мясо.

Таблица продуктов: от мяса до напитков

Приводим таблицу продуктов, которые разрешены к применению либо запрещены, очки их соответствия на 100 г либо одну единицу продукта. Для того чтобы поддерживать стабильный вес, необходимо набирать до 60-70 очков в день, а вот для похудения – всего 40 очков, не больше.

• Мясные продукты:

1. отварное мясо (100 г – 0),
2. мясной бульон или куриный (500 г – 0),
3. свиная вырезка, баранина (сто г – 0),
4. натуральная отбивная (100 г – 0),
5. вареная мясо птиц (100 г – 0),
6. мясо, обжаренное в сухариках (100 г – 5),
7. мясо с мучным соусом (100 г – 6),
8. мозги (100 г – 12),
9. телячья печень (100 г – 4),
10. говяжья печень (100 г – 6),
11. бифштекс (100 граммов -1),
12. колбаса (100 г – 1),
13. ветчина (100 г- 1),
14. тушеная говядина (100 граммов – 5),
15. рагу из говядины (100 г -10),
16. свиной гуляш (100 граммов – 9),
17. яйца любые (1 штука – 0,5).

• Морепродукты, рыба:

1. отварная рыба (100 г – 0),
2. сардины (3 штуки – 0),
3. угорь (100 г – 0),
4. крабы (100 г – 2),
5. соленая сельдь (100 г – 2),
6. копченая сельдь (100 г – 4),
7. рыба с томатным соусом (100 г – 6),
8. мидии (100 г – 5),
9. кальмары (100 г – 4),
10. устрицы (100 г- 7),
11. омары (100 г – 1),
12. креветки (100 г – 0),
13. гребешки морские (100 г – 2,5).

• Молочные продукты: сливки (две столовые ложки – 1), творог (100 г – 3), сыр (100 г – 0,5/2).
• Жиры: сливочное масло (20 г – 1), растительное масло (20 г – 0), маргарин (20 г – 0), майонез (20 г – 1), молоко соевое (250 г – 1,2), сыр тофу (100 г – 2).
• Овощи:

1. редис в свежем виде или салате (6 штук – 0,5),
2. вареная цветная капуста (100 г – 6),
3. свежая капуста (100 г – 5),
4. квашеная капуста (100 г – 3),
5. стручковая фасоль (100 г – 8),
6. морковь (100 г – 5),
7. грибы любые(100 г – 6),
8. баклажаны (100 г – 3),
9. кабачки (100 г – 4),
10. китайский редис (100 г – 1),
11. свежий помидор (1 штука – 6),
12. консервированный помидор (1 штука – 4),
13. свежий огурец (1 штука – 5),
14. соленый огурец (1 штука – 2),
15. зеленый лук (стакан – 5).

• Напитки: минералка (250 г – 0), стакан чая либо кофе без сахара (250 г – 0), водка, виски, ром, коньяк, текила (150 г – 1), сухое вино (250 г – 1).

Что употребляется в пищу крайне редко?

Можно использовать крайне редко:

• Овощи: лук-порей (1 штука – 11), зеленый перец (1 штука – 9), тыква (100 г – 10), репчатый лук (1 штука – 8), свекла (1 штука – 6), кукуруза (1 початок – 15), всем известная чечевица (0,5 стакана – 14), бобы соевые (0,5 стакана – 6), нут (0,5 стакана – 16).
• Супы:

1. томатный суп (500 г – 17),
2. овощной суп (500 г – 16),
3. гороховый суп (500 г – 20),
4. суп-гуляш (500 г – 12),
5. грибной суп (500 г – 15),
6. сборная мясная солянка (500 г – 22), зеленые щи (500 г – 12).

• Молочные продукты: сметана (200 г – 10), молоко (250 г – 6), йогурт, кефир (250 г – 13).
• Фрукты, орехи, ягоды:

1. изюм (150 г – 8),
2. инжир (1 штука – 8),
3. абрикос (1 штука – 3),
4. персик (1 штука – 9),
5. авокадо (1 штука – 5),
6. киви (1 штука – 9),
7. слива (1 штука – 8),
8. мандарин (1 штука – 6),
9. лимон (1 штука – 6),
10. клюква (1 ст – 8),
11. арахис (2 столовые полные ложки – 1,8),
12. фундук (две столовые полные ложки – 1,2),
13. тыквенные семечки (две столовые полные ложки – 2,4),
14. семечки подсолнечника (две столовые полные ложки – 1,5),
15. кедровые орешки (две столовые полные ложки – 1,7),
16. миндаль (100 граммов – 11).

• Приправы, пряности:

1. корица (0,5 чайной ложки – 0,3),
2. кокосовый орех (две столовые полные ложки – 0,8),
3. перец чили (1 чайная ложка молотого перца – 0,5),
4. уксус (1 столовая полная ложка – 2,3),
5. винный красный уксус (1 столовая полная ложка – 0),
6. горчица (1 столовая полная ложка – 0,5),
7. каперсы (1 ложка столовая – 0,4),
8. чеснок (1 зубчик – 1),
9. имбирь (1 столовая ложка корня – 0,8),
10. хрен (1 столовая ложка – 0,4),
11. кетчуп (1 столовая ложка – 4),
12. черные оливки (5 штук – 0,7),
13. зеленые оливки (5 штук – 2,5),
14. соус соевый (1 столовая ложка – 1),
15. тахини (1 столовая ложка – 2,5),
16. соусы барбекю (2 столовые ложки – 3,6),
17. кисло-сладкие соусы (0,25 стакана – 15),
18. томатные соусы (0,25 стакана – 3,5),
19. мясная подлива (0,25 стакана – 3),
20. травы пряные (столовая ложка – 0,1).

• Напитки: яблочный сок (250 г – 10), виноградный сок (500 г – 10), томатный сок (500 г – 10).

Что употреблять категорически нельзя?

Кремлевская диета исключает употребление следующих продуктов:

1. Овощи: вареный, печеный, жареный картофель, пюре картофельное, картофельные чипсы.
2. Сладкое: сахар-песок (1 чайная ложка – 26), сгущенка, торт кофейный, шоколадный, кремовый, торты без начинки либо крема, фруктовые пирожные, блинчики, чайное печенье, разные кремы, фруктовое мороженое, леденцы, молочный шоколад, изюм, мармелад, любые конфеты, мед.
3. Крупы, хлеб: белый и черный хлеб, манная каша, овсяная каша, гречневая каша, лапша, отварной рис, кукурузные хлопья.
4. Ягоды, орехи, фрукты: яблоки, апельсины, бананы, нектарин, груша, ананас, арбуз, дыня, курага, ежевика, вишня, черника, вареный чернослив, различные типы ягод.
5. Напитки: апельсиновый и грейпфрутовый сок, какао с молоком, пиво, ликеры, компоты.

Кремлевскую диету для похудения могут применять практически все. Она не предполагает отказа от мяса, в ее рационе находится большое количество белка, что отлично подходит спортсменам, а вот углеводов в ней довольно мало. Особенностью этой диеты является то, что для устранения небольшого количества веса (2-3 кг) она подходит мало, а вот для избавления от 5-10 кг – отлично!

Но кремлевская диета требует и определенных усилий с вашей стороны: на большой срок придется полностью отказаться от сладкого, основной рацион ее составляет мясо и рыба. Нельзя худеть с такой диетой, если у вас наблюдаются проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, при беременности, если еще продолжается кормление малыша грудью, при противопоказаниях по медицинским показателям.

Дополнительно рекомендуется принимать различные витаминные комплексы, которые помогут поддерживать должный баланс в организме. Это обязательное условие, которым не стоит пренебрегать.

Кремлевская диета — таблица, меню на неделю

Краткое содержание статьи:

Знаменитая белковая диета называется «Кремлевская». Она имеет множество приверженцев, а также и негативные отзывы, поэтому важно разобраться, как такой рацион питания помогает.

Основной принцип такого диетического меню – минимальное потребление углеводов и замена их белковой пищей. Это помогает многим поддерживать идеальную фигуру и сбросить значительное количество килограммов.

Суть кремлевской диеты

Данный способ похудения еще именуют «диета кремлевских жителей или «Кремлевка». Нельзя назвать точного автора этой системы питания и точно сказать, относится ли она к советским партийный лидерам.

Сама идея скорее похожа на диету Р. Аткинса или рацион астронавтов из Америки. Она позволяет сбросить за неделю 3-5 кг, а за месяц некоторым удается похудеть на 10-15 кг.

В результате резкого уменьшения потребления углеводсодержащей пищи органы и ткани начинаю расщеплять жировые скопления, превращая их в энергию. Меню включает разнообразные мясные блюда, причем они не мешают активно сбрасывать вес.

Особенности соблюдения диеты

Во время «Кремлевки» важно соблюдать определенные принципы:

1. Разрешены некоторые спиртные напитки. Можно в умеренных дозах употреблять водку, немного бренди и красное вино. После приема спиртного обычно усиливается аппетит, поэтому важно соблюдать меру.
2. Рацион не сужается до нескольких блюд. Белковая пища и мясо не ограничиваются, особенно на первых этапах диетического меню.
3. Внутренние жировые скопления начинают постепенно расщепляться, так как в организм поступает мало углеводов, из которых энергия вырабатывалась ранее. Органы начинают искать собственные резервы.
4. Физические нагрузки помогают быстрее похудеть. Этот принцип идентичен для многих диет. Худеющим лучше больше гулять пешком, ездить на велосипеде, плавать в море по сезону или в бассейне, делать гимнастику или зарядку дома. Особенно это важно, если есть сидячая работа.
5. Бесконтрольно принимать пищу нельзя. Порция белковой пищи (яиц, рыбы, мяса) не должна занимать всю тарелку. Достаточно съесть столько, сколько помещается в ладонь.

Объемы тела начинают заметно уходить уже в первую неделю кремлевской диеты. Результативность со временем немного снижается, но при длительном соблюдении все равно прогресс имеется.

Польза и вред кремлевской диеты

Данная система питания от ожирения имеет свои преимущества, но порой может нанести непоправимый вред организму. Среди ее достоинств важно отметить:

• разнообразный рацион;
• очищение ЖКТ от шлаков;
• эффективное и безопасное сбрасывание веса;
• улучшение состояния кожных покровов;
• нет необходимости голодать.

Среди недостатков имеются противопоказания по состоянию организма. Вредна кремлевская система питания тем, кто страдает болезнями почек в хронической форме, сахарным диабетом, гастритом, язвенной болезнью, сердечно-сосудистыми патологиями. Ее нельзя соблюдать во время лактации и беременности.

Безуглеводное питание по кремлевской системе помогает не просто похудеть, но и оздоровить организм. Снижается давление, уровень вредного холестерина, очищаются органы и ткани от токсинов, но главное – отражение в зеркале, которое радует и приносит удовольствие.

Если по каким-то причинам «Кремлевка» Вам противопоказана, тогда возможно подойдет диета Елены Малышевой

Этапы и правила похудения

Можно выделить несколько временных периодов в кремлевской диете:

1. Первые 2 недели. В сутки потребляется не более 20 граммов углеводов.
2. Дальнейшие 4-6 недель употребляют в день по 5 граммов углеводов, но не более 40 в неделю.
3. На 3м этапе прибавляют еще 10 грамм в неделю, но не больше 60 грамм.
4. На последнем этапе важно сохранить итог. Едят обычную еду, но ограничивая потребление углеводных продуктов.

В меню на начальных этапах представлены мясные и рыбные блюда, вареные яйца и сыр.

Важно исключить картофель, сладости, макаронные изделия, фрукты, крахмальные овощи, сахар, хлебобулочные и крупяные изделия, из напитков — пиво, шипучие вина, сладкую газировку и кофе.

Кремлевская диета: баллы

Один грамм углеводов в данном рационе питания равняется 1 баллу. В сутки нельзя превышать этот уровень более чем на 40. Только при таком показателе идет активное снижение веса.

До 60 баллов – вес будет стабильным и растет при 60 баллах. В соответствии с объемом углеводов в течение дня можно набирать себе подходящий рацион, но не превышать его.

Кремлевская диета: таблица по продуктам

Удобство подобранной таблицы в том, что каждый продукт имеет свой балл (на 100 грамм продукта):

• пшеничный хлеб – 50;
• молоко – 5;
• картофель – 16;
• творог – 15;
• йогурт или кефир – 3;
• сметана – 4;
• крупа пшеничная – 66;
• гречка – 65;
• пиво – 12;
• макароны – 69;
• яйцо (1 шт.) – 0,5;
• отварное мясо (курица) – 0;
• колбасные изделия – 1,5-2;
• креветки, любая рыба – 0;
• мидии – 5;
• капуста, баклажаны, перец – 5;
• морковь – 7;
• авокадо, огурцы – 3;
• редис – 4;
• груши, яблоки – 10;
• дыня, арбуз – 9;
• лук репчатый – 5;
• киви, слива – 10;
• чай – 0;
• грецкие орехи – 12;
• шоколад – 50-54;
• сахар – 100;
• мед – 75;
• печенье – 75.

Для начала стоит попробовать диету на протяжении 10 дней. Из приведенных выше продуктов можно составить комплексное меню и придерживаться его.

Важно есть не менее 3х раз в день, а если необходимо, то и делать легкие перекусы, чтобы не возникали острые приступы голода.

Что готовить ежедневно

Сухофрукты, варенье и сладости противопоказаны при данном режиме питания. Они богаты глюкозой и быстро расщепляемыми углеводами. Самый низкоуглеводый сладкий продукт – мороженное (33 балла) и яблочное пюре — 12.

Среди овощей «Кремлевка» не жалует бобовые, картофель и бахчевые, в которых много углеводов. Минимумом наделен листовой салат, любой сорт капусты, зелень свежая, стручковая фасоль.

Во время диеты разрешено есть колбасу – вареную, подкоченую, отварные сардельки и сосиски. Они включают на 100 грамм всего 2,5 балла. Среди молочных продуктов не желательно есть глазированные сырки и жирные сливки, а также сладкое сгущенное молоко.

Разрешена сметана, домашняя брынза, молочный твердый сыр, сливочное масло. В качестве базисных продуктов подходят субпродукты, рыбные и мясные деликатесы.

Их можно подавать в вяленом, отварном и даже жареном виде. Разрешены консервированные овощи, рыба в томате и мясные консервы.

Максимальное количество углеводов включают в себя крупы и хлеб из разной муки. В таблице баллов они имеют максимальные показатели. Наибольшую ценность имеет пшеничный хлеб – минимальную – ржаной. Приверженцы диеты едят смело:

Готовят их разными способами – тушат, варят, жарят, готовят на гриле, добавляют овощи. Среди горячих первых блюд можно готовить куриные и мясные бульоны, щи со щавелём, похлебки с квашеной капустой и солянку, подходит и окрошка, молочные супы с тыквой, рисом, макаронами.

Не стоит злоупотреблять томатным, гороховым, грибным супом.

Рекомендованное меню на неделю

Самое сложное для новичков – продержаться на белковом рационе первую неделю. Рекомендовано употреблять витаминные препараты и пить больше простой чистой воды:

Понедельник (19,5 баллов)

Утром: яйцо куриное, сосиски вареные, чай.

Обед: куриный постный бульон, несладкий чай, салат с грибами и овощами.

Полдник: Нежирный творог.

Вечером: листья салата, запеченная рыба, кефир нежирный.

Вторник (21,5 баллов)

Утром: Пару кусочков твердого сыра, яичница, черный чай.

Обед: грибы со сметаной, рассольник, чай.

Вечером: морская капуста, запеченная рыба, несладкий чай.

Среда (20,5 баллов)

Утром: творог, заправленный сметаной, отвар целебных трав.

Обед: грибы соленые, суп мясной, несладкий чай.

Полдник: йогурт или немного творога.

Вечером: сардельки с белокочанной капустой, чай.

Четверг (20 баллов)

Утром: Колбаса с паровым омлетом, чай без сахара.

Обед: свиная отбивная, гарнир, чай несладкий.

Полдник: кусок нежирного сыра.

Вечером: печень куриная, отварная брокколи, несладкий чай.

Пятница (19,5 баллов)

Утром: яйцо отварное, постный творог, ветчина.

Обед: салат с капустой (квашеной или свежей), борщ, чай.

Вечером: салат огуречный, креветки.

Суббота (20,5 баллов)

Утром: чая и яичница со свежим помидором.

Обед: зеленый салат, бифштекс, свежий огурец, несладкий чай.

Полдник: томатный сок.

Вечером: пару отварных сосисок, кабачки, чай.

Воскресенье (20 баллов)

Утром: яйцо, кабачковая икра, несладкий чай, сосиска отварная.

Обед: сметана с грибами, свежий бульон, чай.

Полдник: молоко цельное.

Вечером: салат зеленый, отварная грудка, компот.

В чай можно ложить на ночь мяту, готовят и блюда с оливками, чесноком и домашним майонезом. В качестве перекуса берут орехи или сухофрукты, но в небольших количествах.

Рецепты блюд при похудении и соблюдении кремлевской диеты

Низкоуглеводный салат с овощами и мясом

Свинину маленькими кусочками обжаривают на оливковом масле. Небольшими кусочками шинкуют цуккини, помидоры и рвут листья зеленого салата. Поверх овощей выкладывают свинину. В качестве заправки походит смесь из черного перца, бальзамики, нежирного бульона, оливкового масла и горчицы.

Фасоль с чесноком

Фасоль замачивают на ночь в простой воде. Затем ее отваривают. Чеснок обжаривают и добавляют бекон. Приправляют блюдо разными специями по вкусу.

Сырный суп

На масле обжаривают чеснок и лук. Затем прибавляют простую муку (50 г). Вливают куриный свежий бульон и стакан молока. Затем вводят смесь тертых сыров (адыгейский, российский, Пармезан). Готовое блюдо взбивают блендером и подают с мелко нашинкованным луком.

Таблица с подходящими блюдами

В среднем каждое блюдо, разрешенное в кремлевском меню, имеет свои баллы:

• щи с капустой – 2;
• мясной суп-харчо – 5,5;
• рисовый суп – 6;
• суп с фасолью – 7;
• суп с грибами и перловкой – 6,5;
• суп молочный рисовый – 7,5;
• суп с лапшой – 6;
• солянка (мясная, грибная) – 1,5;
• борщ – 4.

Кремлевский диетический режим не предусматривает подсчета калорий. Лучше всего придерживаться таблицы блюд, где указано количество в них углеводов на 100 грамм. В рамках разрешенных в сутки баллом с ее помощью легко составлять недельное или месячное меню.

Противопоказания

«Кремлевка» не разрешена во время лактации, ожидания малыша а также при:

• сахарном диабете;
• болезни ЖКТ;
• патологиях сосудов и сердца;
• почечной недостаточности;
• анемии.

Диета в остальных случаях при правильном распорядке показывает отличные результаты, позволяя похудеть и укрепить здоровье, без потери мышечного объема, так как она богата белками и витаминами.

Мнение специалистов и врачей о кремлевской диете

Медики и опытные диетологи России и зарубежья считают кремлевскую диету полезной, легкой и разумной. Это здоровый способ избавления от ожирения, который редко приводит к срывам, так как меню достаточно обширное.

Низкоуглеводное питание уменьшает содержание холестерина, который вызывает тромбы и инсульты, но главное – сохранить на длительное время достигнутый результат, занимаясь сортом и ограничивая и далее потребление углеводной пищи, особенно хлеба и сладостей.

Типичные ошибки

Многие стараются максимально сократить потребление углеводов, но делать это нельзя. Лучше придерживаться графика питания и количества разрешенных баллов в день. При остром приступе голода можно съесть кусочек сыра или немного орехов.

Нельзя перегружать пищеварительный тракт большим количеством мяса. Такие белковые блюда сочетают с салатом и овощами. Приветствуется посещение фитнес-зала и самостоятельные занятия дома.

Для получения объективных результатов, необходимо замерять вес в одно и то же время дня и с минимальным количеством одежды. Вес может и не сбавляться на первой неделе. Стоит подождать далее.

Отзывы и результаты похудевших

Согласно статистике на кремлевской диете удается похудеть практически каждому человеку. Женщины выбирают этот вариант из-за его универсальности и оставляют только положительные отзывы. Выходить из диеты достаточно просто, так как она не является жесткой.

Кремлёвская диета: полная таблица, меню для простых работающих людей

Оптимальный срок кремлевской диеты 14 дней, за это время сжигаются около 10 килограммов. Знакомьтесь с примерным меню для обычных работающих людей и полной таблицей продуктов!

Результаты кремлевской диеты становятся видны уже на пятый день. Чем дольше соблюдать правила этой системы питания, тем больше можно похудеть. Лишние килограммы уже не будут уходить так стремительно, как в начале, зато стабильно. За месяц вес можно снизить на 15 кг.

Суть кремлевской диеты

Суть кремлевской диеты заключается в наделении каждого продукта «стоимостью», измеряющейся в условных единицах или баллах. Они определяются не калорийностью, а уровнем содержания углеводов. Минимальной ценностью в баллах обладают все виды мяса и субпродуктов, невысока также ценность колбас, сыров, молочных продуктов. А максимальная «стоимость» у сухофруктов, варенья, сладостей.

быстрое снижение веса, продолжительное сохранение результата, устранение проблем с кожей, разрешается есть досыта, отсутствие голода предотвращает срывы, разнообразный рацион.

Этапы диеты

Основные этапы кремлевской диеты:

Первый этап (его продолжительность составляет 14 дней, при этом суммарное количество употребляемых углеводов за день не должно превышать двадцати граммов); Второй этап (его длительность зависит от скорости потери веса, в среднем, 1-1,5 месяца. Добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их суммарное количество не достигнет 40); Третий этап (во время него добавляйте по 10 граммов углеводов в неделю. Суммарное количество потребляемых углеводов в день — не более 60); Четвертый этап (в этот период него важно сохранить полученный результат похудения. Начинайте употреблять обычную пищу и старайтесь придерживаться ограниченного приема углеводов).

Полная таблица продуктов кремлевской диеты

Обратите внимание, что приведенные баллы соответствуют лишь 100 грамма продукта.