Кремлевская диета: меню на месяц

Кремлёвская диета: полная таблица, меню для простых работающих людей

Оптимальный срок кремлевской диеты 14 дней, за это время сжигаются около 10 килограммов. Знакомьтесь с примерным меню для обычных работающих людей и полной таблицей продуктов!

Результаты кремлевской диеты становятся видны уже на пятый день. Чем дольше соблюдать правила этой системы питания, тем больше можно похудеть. Лишние килограммы уже не будут уходить так стремительно, как в начале, зато стабильно. За месяц вес можно снизить на 15 кг.

Суть кремлевской диеты

Суть кремлевской диеты заключается в наделении каждого продукта «стоимостью», измеряющейся в условных единицах или баллах. Они определяются не калорийностью, а уровнем содержания углеводов. Минимальной ценностью в баллах обладают все виды мяса и субпродуктов, невысока также ценность колбас, сыров, молочных продуктов. А максимальная «стоимость» у сухофруктов, варенья, сладостей.

быстрое снижение веса, продолжительное сохранение результата, устранение проблем с кожей, разрешается есть досыта, отсутствие голода предотвращает срывы, разнообразный рацион.

Этапы диеты

Основные этапы кремлевской диеты:

Первый этап (его продолжительность составляет 14 дней, при этом суммарное количество употребляемых углеводов за день не должно превышать двадцати граммов); Второй этап (его длительность зависит от скорости потери веса, в среднем, 1-1,5 месяца. Добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их суммарное количество не достигнет 40); Третий этап (во время него добавляйте по 10 граммов углеводов в неделю. Суммарное количество потребляемых углеводов в день — не более 60); Четвертый этап (в этот период него важно сохранить полученный результат похудения. Начинайте употреблять обычную пищу и старайтесь придерживаться ограниченного приема углеводов).

Полная таблица продуктов кремлевской диеты

Обратите внимание, что приведенные баллы соответствуют лишь 100 грамма продукта.

Кремлевская диета: таблица, меню и как считать баллы

Кремлевская диета достаточно популярна среди людей, которые хотят нормализовать свой вес, сбросив лишнюю массу тела за короткое время. Какие особенности она в себе содержит, имеются ли противопоказания и как правильно составить свой рацион?

Суть кремлевской диеты

Кремлевскую диету применяют из-за ее очевидных достоинств: режим питания позволяет достичь положительного результата в короткие сроки, а эффект заметен в течение долгого времени. При этом питание у человека будет разнообразным, блюда для кремлевской диеты очень вкусные, с рецептами можно смело экспериментировать. Стройности добьются только те особы, которые будут следовать всем указаниям и правилам, осуществляя специальные подсчеты.

Данный план по приему еды получил свое название из-за того, что им пользуются официальные лица, например московский мэр. Однако вес они поддерживали на должном уровне, предварительно сбросив лишние килограммы. Рацион человека, желающего стать стройным, может содержать мясные продукты, голландский сыр, овощные салаты, даже первые блюда (сытный борщ), но необходимо постоянно подсчитывать потребляемые углеводы.

Сидеть на диете можно 2 недели (минимальное количество времени) и даже несколько месяцев. Суть кремлевской диеты заключается в преимущественно белковом питании, уровень потребляемых углеводов должен быть низким.Формирование рациона должно происходить на основе расчетов (баллы – количество углеводов).

Использование данного плана питания не способствует возникновению дополнительных расходов. Семейный бюджет не пострадает, поскольку покупать какие-то нестандартные продукты не придется. Результаты диеты достаточно заметные и правдоподобные, поскольку при соблюдении всех правил человеку удается за неделю скинуть минимум 5 кг лишнего веса. Если придерживаться режима в течение двух месяцев, то в особо трудных случаях удается избавиться от 8 кг и выше.

Диетологи рекомендуют применять рецепты кремлевской диеты в течение курса не более 1 раза в году. Режим может использоваться с сочетанием ежедневного выполнения фитнес-упражнений. Положительный эффект обусловлен употреблением белков, что провоцирует поддержание мышечной массы и предотвращает накопление в организме лишнего жира

Но следует учитывать, что у диеты есть противопоказания. Она не подходит людям, которые имеют проблемы с пищеварительной системой, если диагностированы отклонения нормального функционирования выводящей системы. Нельзя ее использовать во время беременности и кормления ребенка грудью. Поэтому до начала диетического питания следует проконсультироваться у доктора.

Преимущества питания

Ходят слухи о секретной разработке диеты, которая предназначалась для людей, отправляющихся в космос. Поэтому второй вариант ее названия связан именно с космонавтикой, иногда даже с астронавтикой в Соединенных Штатах. Но постепенно такая трактовка отошла на второй план, поскольку специфическое питание среди космонавтов не прижилось, а вот представителям государственного аппарата власти пришлось по душе. Нередко диету преподносят как разновидность режима питания Аткинса. В реальности изобрел план по питанию Е. Черных.

Как начать диету человеку, который стремится выглядеть привлекательно? На первый взгляд, план очень прост. Чтобы соблюдать его, не нужно кардинально перестраивать семейный рацион или приобретать диетическую пищу, которая стоит недешево. Суть кремлевской диеты состоит в постоянном использовании весов.

В первую очередь кремлевская диета – таблица подсчета углеводов, которая постоянно должна находиться под рукой у худеющего.

Человек обязан почти полностью избегать употребления углеводов и есть блюда, насыщенные белками. За счет чего достигается положительный результат? В организм начинает проникать меньшее число углеводов, а это провоцирует быстрое похождение обменного процесса с высоким уровнем действенности. В обыденной жизни человек выполняет умственную и физическую деятельность благодаря калориям, содержащимся в углеводах. Быстрые углеводы, которые легко усваиваются, отличаются особым свойством. Они способствуют резкому увеличению в составе крови количества сахара. Из-за этого человек в скором времени снова почувствует голод, а в теле откладывается жир. В рамках индукции углеводов, относящихся к сложному типу, происходит их более длительное усвоение. Ряд продуктов с ними нужно ограничивать. Например, фасоль, горох, овощи, крупы.

Если начать есть протеины и создать недостаток поступающих внутрь углеводов, то организм прекращает запасаться жирами. Вдобавок отмечается расход уже накопленного жира. Это вызвано потребностью в усвоении съедаемых белков (процесс требует высоких энергетических затрат). Из-за этого уже 1 этап режима позволяет увидеть его действенность.

Сведения о баллах и прочая информация

В рамках выбранного питания используются рецепты блюд с баллами. Очки или условные единицы проставляются, чтобы человеку было удобно в процессе похудения правильно вести подсчеты, связанные с рационом. Балл отражает количество углеводов, представленных в 100 г конкретного продукта. Первый этап диетического питания предполагает запуск обменного процесса и сокращения массы тела. Поэтому в рамках первого диетического промежутка, который представляет собой начало режима, допустимо за 1 день накапливать 20 очков (это означает, что разрешено съедать такие продукты и в таком количестве, чтобы не превысить 20 баллов).

Через 2 недели с момента начала диеты, когда происходит переход на 2 этап, условные единицы увеличиваются в 2 раза. Разделение всего режима на отдельные этапы позволяет человеческому организму постепенно адаптироваться. Каждый новый этап начинается через 2 недели. Их количество зависит от общей продолжительности.

Предполагает диета меню на каждый день, но строгого ограничения в числе приемов пищи нет. В большинстве случаев – 3 приема. Благодаря белку (его индукции) люди чувствуют себя сытыми долго. Три приема пищи обеспечивают удобство ведения подсчетов. Нет необходимости следить за временем, поэтому вечером разрешается есть после 18 часов.

Напитки допустимо употреблять любые (алкоголь не исключение). Однако в составе должен отсутствовать чистый сахарный песок. По количеству напитки не ограничиваются, но для предотвращения негативного влияния на собственное здоровье лучше не пить газированные лимонады и прочие подобные составы.

Блюда для кремлевской диеты не должны в себе содержать слишком много специй, важно также лимитировать количество соли. Специи провоцируют стимуляцию аппетита, а натрий способствует накоплению в ткани жидкости.

Этапы диеты

Входной этап – так называют первую стадию диетического питания – может длиться в течение 7-14 дней. В рамках основного этапа (длится максимум 6 недель) суточная норма углеводов равна 40 баллам. Последняя стадия – завершающая. На ней кремлевская диета (меню на неделю составляется минимальное) допускает потреблять продукты по 60 баллов в день. Когда при таком рационе сохраняется необходимая масса, организму комфортно, а стадию можно продлить на длительное время.

Некоторые продукты не приемлет диета, рецепты блюд должны быть соответственными. Нельзя есть блюда, которые насыщены углеводами. Запрещается употреблять:

В процессе похудения специалисты настоятельно рекомендуют ограничить количество съедаемых полуфабрикатов, изделий из мяса. Нужно пить больше чистой воды.

Режим питания на неделю

Чтобы облегчить себе задачу, можно составить примерное меню кремлевской диеты. С самого начала, когда дневная норма не должна превышать 20 условных единиц, меню кремлевской диеты на неделю может быть следующим.

В понедельник с утра человек съедает творог, несколько отварных яиц (лучше 3-4 перепелиных), выпивает несладкий чай. Второй прием пищи должен включить в себя овощной салат со свежими помидорами и огурцами, зеленью, заправленный оливковым маслом или другими растительными маслами. Первые блюда могут состоять из куриного супа, заправленного сметаной (в процессе приготовления применяется куриная грудка), на второе запекается стейк. Напиток без сахарного песка. Чтобы поужинать необходимо отварить брокколи, обжарить кусочек рыбы, запить все зеленым чаем или свежевыжатым соком.

На второй день в качестве завтрака подойдет ветчина и омлет, стакан несладкого йогурта. В обед съесть первое блюдо, например щи, в него можно добавить ложку сметаны. Дополнительно: грибной салат со свежей капустой, помидорами, кусочек отварной говядины. Вечером: помидоры, огурцы, запеченная или жареная рыба (судак или треска), кофе.

В среду в качестве завтрака подойдет бутерброд с сыром и отварной колбасой, стакан компота из сухофруктов или свежевыжатый сок. В обеденное время из готовых блюд лучше выбрать запеченного карпа, салат из огурцов. На ужин стоит выпить стакан воды с лимонным соком, съесть кусочек телятины с болгарским перцем.

На 4 день с утра необходимо выбрать: зеленое яблоко, жареное яйцо, чай или кофе. К обеду следует приготовить уху из красной рыбы или семги, обжарить кусочек птицы, сделать пюре из лука-порея, шпината, брокколи. На ужин подается зелень салата с семенами льна, политая соком лимона и оливковым маслом, мясной пирог.

В пятницу на завтрак допускается съесть омлет с помидором и сыром. Напиток – йогурт. Для обеда подойдет суп с сельдереем, телятина на гриле, легкий салат из овощей со сметаной. Вечером: стакан ряженки, киви, легкий салат.

На субботний завтрак следует подать творожную массу с клубникой или малиной, зеленый или травяной чай без сахарного песка. К обеду готовят солянку с птицей, отварное яйцо с зеленым луком, свежий огурец, яблочный сок. Поужинать можно стейком на гриле с тушеными овощами (кабачок, баклажан, болгарский перец). Кофе без сахарного песка.

С утра в воскресенье следует выпить воду с лимонным соком, съесть ягоды с творогом. К обеду подается легкий суп со сливочным соусом, листья салата, заправленные растительным маслом, отбивная. На ужин можно выбрать сосиску, тушеные овощи, мандарин, стакан чая. Когда используется эта диета, меню на 10 дней аналогичное и разнообразное.

Тем, кому нравится кремлевская диета, меню на месяц следует составлять подобным образом, но с учетом баллов. Для этого нужно постоянно заглядывать в специальную таблицу.

Кремлевская диета, меню на каждый день для которой очень вкусное, дает прекрасные результаты и не изнуряет человека скудной однообразной пищей. Убедиться в эффективности режима удастся на собственном опыте. Главное – обратить внимание на продукты, которые запрещены к употреблению. Нельзя пренебрегать противопоказаниями, чтобы не причинить себе вреда.

Кремлевская диета: меню на месяц и последующие рекомендации

Кремлевская диета по праву считается самой удивительной и необычной из всех. Согласитесь, употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, – продукты, содержащие углеводы. Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться свести к минимуму.

Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 грамм в сутки. Так в чем же секрет кремлевской диеты, почему она настолько популярна не только среди обычных людей, но и среди звезд мировой величины? Давайте попробуем разобраться. Углеводы – основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, и в жирах.

Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. А именно – расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим. Не будет углеводов, жиры и белки просто выведутся из организма, не оставив там ни одной калории – именно в этом кроется секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Какие продукты можно есть при кремлевской диете?

Сыр твердых сортов, мясо, рыба, колбасные изделия, грибы – это базовый набор продуктов, которые дозволены во время данной диеты. Чтобы добиться желаемого эффекта, вам придется продержаться на ней месяц, а то и больше. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Чтобы совсем не оставлять свой организм без углеводов можно позволить себе молоко, сметану, кислый творог и даже майонез. Эти продукты наименее углеводсодержащие.

Такие продукты, как картошка, макаронные изделия, сдобная выпечка стоит свести к минимуму. И употреблять их отдельно от мяса и рыбы. Также не нужно баловать себя пивом и десертными винами. Тяжелее всего будет отказаться от овощей, фруктов и ягод. Поэтому диетологи рекомендуют садиться на диету зимой или ранней весной, тогда отсутствие этих продуктов вы переживете легче.

Изначально кремлевская диета была рассчитана на 14 дней. За это время в весе теряется порядка 5 килограмм. Да, результаты порадуют не каждого. Однако вспомните, как быстро возвращается вес при более строгих диетах. Уж лучше постепенно, но навсегда. По желанию, вы можете продлить диету еще на пару недель или на месяц. Главный плюс данного похудения в том, что вы практически не будете ощущать голод. Завтрак, обед, ужин и даже полдник ваш организм будет получать регулярно. Все это поможет выдержать кремлевскую диету без особых проблем.

Меню кремлевской диеты по неделям

Для примера давайте рассмотрим меню кремлевской диеты, которое рассчитано на месяц. При желании вы можете менять местами обед и ужин, или же варьировать продукты так, как вам захочется. Главное придерживаться правила – как можно меньше углеводов!

Первая неделя

Меню на понедельник:

Завтракаем: кабачок, обжаренный в масле (100 грамм), сыр твердых сортов (50 грамм), яичница, приготовленная из двух яиц. Запиваем несладким чаем;
Обедаем: 100 грамм картофельного пюре, 150 грамм курицы, приготовленной на гриле, стакан минералки;
Между обедом и ужином можно перекусить фисташками, но не более 50 грамм;
Ужинаем: рыба, тушенная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стаканчик обезжиренного, несладкого йогурта.

Меню на вторник:

На завтрак: две отварных сосиски, небольшой помидор, кусочек сыра – 100 грамм, кофе без сахара;
На обед: капустные щи – 200 грамм, свинина отварная – 100 грамм, стакан минералки;
Перекусить можно апельсином. Грамм 100, не больше;
На ужин: салат из кислой капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.

Завтракаем консервированным зеленым горошком – 50 грамм, двумя яйцами всмятку. Запивает чаем. Не забываем, что сахар не добавляем!
Обедаем салатом из любых овощей, заправленным майонезом – 100 грамм, куском баранины – 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
Перекус – грамм 30 соленого арахиса;
Ужинаем кальмарами с майонезом (отварными), листьями салата и стаканчиком йогурта. Все по 100 грамм.

Меню на четверг:

Завтрак: 150 грамм творога, 100 грамм фруктов любых, кофе;
Обед: делаем салат из помидор и оливок – 150 грамм, свиная поджарка – 100 грамм. Запиваем минералкой;
Перекусить можно сыром;
Ужин: салат из томатов и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.

Меню на пятницу:

Утром съедаем 2 яйца, фаршированных жареными грибами, 200 грамм морской капусты, чай;
В обед – зеленые щи, бифштекс и жареное яйцо. Минеральная вода. Все по 200 грамм;
Перекусываем грецкими орехами – 30 грамм;
Вечером – сардельки, кислая капуста, йогурт. Все по 200 грамм.

Меню на субботу:

Утром – омлет с сыром, 100 грамм обжаренных баклажан, кофе;
В обед – листья салата, жареные грибы, солянка из разных сортов мяса. 100-200-250 грамм соответственно, минералка;
В полдник можно позволить себе яблоко;
Вечером – 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыр и салат из овощей: по 100 грамм. Бокал сухого красного вина;

Меню на воскресенье:

Завтракаем гречкой и двумя сосисками. Каши съедаем не более 100 грам. Чай;
Обедаем куриным мясом, приготовленным на гриле, и помидорами: по 150 грамм. Минералка;
В полдник можно скушать немного ягод, грамм 100 максимум;
Ужинаем жареной баклажанной икрой, жареной свининой и листовым салатом. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.

Вторая неделя

Жареный кабачок и кусок свинины: по 100 грамм. Зеленый чай;
Говядина тушеная и сыр (можно «пармезан»): по 100 грамм, 2 яйца, сваренных всмятку. Кофе;
Вареная рыба (любая), творог: 200-100 грамм соответственно. Запиваем стаканом молока;

100 грамм филе индейки, отваренного в подсоленной воде, маленький помидор, зеленый чай;
Делаем салат из оливок, сыра и креветок – 150 грамм, гуляш из свинины, вареное яйцо;
Тушеное мясо кролика (200 грамм), баклажан, обжаренный на растительном масле, (100 грамм), стакан сока из яблока.

Вареная ветчина и капустный салат (свежий или кислый), 200-100 грамм соответственно. Чай на травах;
Делаем салат из редиски (2-6 штук), заправляем оливковым маслом. Пол литра мясного бульона и кусок мяса в 200 грамм. Кофе;
Жареная морковь и жареное мясо в сухарях: по 100 грамм.

Кусочек телятины (200 грамм), обжаренный на масле, стаканчик йогурта, листья салата (100 грамм). Минеральная вода;
Тушеная в томатном соусе рыба, бульон из курицы, твердый сыр: 200-500-100 грамм соответственно. Кофе, можно добавить капельку молока;
Мясная отбивная, огурчик (свежий или соленый), стакан сока из винограда.

Жарим яичницу из 2-3 яиц, а также 200 грамм куриной печени (тоже обжариваем).
Жареная рыба и куриный бульон. Кофе;
Отбивная из любого мяса, обжаренная в сухарях, маленький помидор, стакан яблочного или виноградного сока.

День шестой повторяет первый день. Седьмой – второй день.

Мы рассмотрели меню кремлевской диеты на две недели. Если результаты, полученные за эти дни, вас не устроили, можете продолжить худеть по данному методу, используя вышеперечисленные продукты.

Этапы похудения

Первый этап кремлевской диеты – самый важный. И мы его рассмотрели выше. На данном этапе употребление углеводов не должно превышать 20 y.e. в сутки. Длится первый этап 2 недели или месяц. Далее переходим на следующую ступень кремлевской диеты. Начинаем вводить в свой рацион больше овощей, орехов и ягод. Старайтесь, чтобы количество углеводов прибавлялось в неделю максимум на 5 y.e. Соблюдайте режим, не переедайте, но и не оставайтесь без пищи более 6 часов.

Когда вы поняли, что лишних килограммов осталось не так уж и много (2-3), можно начинать третий этап. Длится он 2-3 месяца. Количество углеводов постепенно доводите до нормы – каждую неделю прибавляйте 10 y.e. Именно на данном этапе вы поймете, какую норму углеводов можете принимать, не боясь поправиться.

На последнем этапе кремлевской диеты очень легко сорваться, поэтому будьте предельно бдительны. Да, вы можете побаловать себя кусочком шоколадного торта, но не чаще, чем раз 2-3 недели. В первое время вам будет нелегко придерживаться норм кремлевской диеты. Придется постоянно изучать этикетки на продуктах, высчитывая количество углеводов. Но очень скоро вы привыкнете, многое запомните, и будете знать показатели нужных вам продуктов наизусть.

Даже на последнем этапе кремлевской диеты остаются продукты, на которые наложено строгое табу. В ближайший месяц полностью от них откажитесь:

Хлеб. Съели 100 грамм булки – не подходите к холодильнику целый день;
Крупы: манная, рисовая, перловая. Исключаем – они содержат более 40 y.e.
Макаронные изделия тоже прячем на дальнюю полку.

Стоит сказать, что любая диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем приступать к похудению. И, конечно же, не забывайте о физических нагрузках. Ведь без них ваше похудевшее тело будет выглядеть не эстетично: кожа обвиснет, появятся складки и растяжки. После полного выхода из диеты старайтесь придерживаться правильного питания, чаще гуляйте на свежем воздухе и всегда улыбайтесь! Ведь ничто так не красит женщину, как открытая улыбка и лучистый взгляд!

Знаменитая Кремлевская диета: меню на месяц, этапы

Сегодня поговорим о диете, это будет не просто известная большинству из нас диета, а довольно необычная Кремлевская диета, меню на месяц, ведь именно эта тема является для многих людей загадочной и непонятной. Хотя об этой диете много уже написано, но хочу вам предложить свое видение процесса.

Как ни удивительно, но многие кинозвезды и известные люди смогли справиться со своим лишним весом именно благодаря этой диете.

В нашей статье мы ознакомимся с основными этапами проведения этой диеты, узнаем рецепты довольно необычных, но в то же время вкусных блюд, которые можно приготовить быстро и, конечно же, затронем тему противопоказаний к ней. Ведь кушать жирное мясо, майонез, сметану и сыр – это просто не может уложиться в нашей голове. Но факт остается фактом, и чтобы убедить вас в этом рассмотрим основные этапы диеты.

Примечание : 1 у.е – это 1 г углевода.

Основные этапы кремлевской диеты

Вы не должны потреблять углеводов больше 20 у.е. в течение суток. Обычно этот этап занимает около двух недель или месяца.
Предполагает введение в наш рацион различные овощи, орехи и ягоды. Поэтому необходимо будет кушать таким образом, чтобы увеличить ваше потребление углеводов не более, чем на 5 у.е. В таком случае следует придерживаться режима, не следует переедать, но в то же время не рекомендуется длительное время оставаться без приема пищи (больше 6 часов).
На этом этапе вы уже определили, что ваш вес очень близок к идеальному, а точнее вам осталось сбросить не более 2-3 кг. Именно этот этап может быть достаточно длительным (около 2-3 месяцев). Ваши углеводы вы начинаете приводить в норму таким образом, что добавляете 10 у.е.
Именно последний этап является достаточно важным, ведь постоянно существует риск прекращения этой диеты. Конечно же, вы можете не отказываться от кусочка шоколадного торта, однако это должно происходить не чаще, чем 1 раз в течение 2-3 недель и обязательно контролируйте ваш вес.

Запрещенные продукты на месяц

Все виды хлеба. Если вы употребили 100 г булки, то в течение дня вы не должны открывать холодильник!
Основные виды круп (манные, рисовые и перловые). Ведь в них содержится аж целых 40 у.е!
Практически все виды макаронных изделий мы должны спрятать подальше от наших глаз!
Сахарный песок, все виды шоколада, бананы, картофель, мороженое, пиво, ликеры.

Таким образом, если мы будем придерживаться основных этапов этой диеты и откажемся от потребления запрещенных на этот период продуктов, то мы сможем увидеть просто потрясающие результаты!

Принципы кремлевской диеты, что можно есть и чего нельзя

Необходимо потреблять рыбу, мясо и сыры. Вы можете отдавать ваше предпочтение : морепродуктам, речной рыбе, свинине, говядине, птице. Вы можете готовить отбивные, котлеты, шашлыки и жирные сорта сыра (конечно, кроме плавленых сырков). Можно употреблять даже большое количество сарделек, колбас и даже сосисок.
Углеводы под запретом. Привычные блюда картошку, кашу и различные виды хлеба и даже сахар мы не должны употреблять вместе с мясными блюдами.
Блюда должны содержать большое количество овощей, которые содержат клетчатку. Поэтому необходимо потреблять больше капусты, салата, редиса, огурцов, кабачков и отрубей. Можно даже добавить орехов, ягод и фруктов, но не много.
Пить больше жидкости. Единственное, что следует исключить потребление напитков, соков, компотов и лимонадов. Возможно даже употребление зеленого, травяного и черного чая. Не допускается употребление шампанского, но употребление коньяка допустимо.

Теперь поделюсь с вами приблизительным меню 1 этапа, благодаря которому моя знакомая похудела на 7 кг. Оно рассчитано на 2 недели. Углеводы не должны превысить 20 баллов в течение дня. Скажу сразу, что табу налагается практически на все сладкое, мучное, исключается кукуруза и картофель.

Читайте на сайте:

Приблизительное меню в балах для 1 этапа

Завтракаем : сыр — 100 г, ветчина с яичницей(1), не сладкий чай (0).
Обедаем: суп из сельдерея(250 г), бифштекс (0), салат из морской капусты (4), все можно запить зеленым чаем (0).
Ужинаем: куриным филе (150 г) (0), томаты (6), запили зеленым чаем(0).
Получаем около 20 баллов.

Завтракаем: яичницей, приготовленной из 2 яиц (1), запили несладким чаем(0).
Обедаем: супом, который состоит из мяса и овощей (картофель не используем) (100 г) (5), шашлык (100 г), овощным салатом, в который входят огурцы и томаты (100 г) (4).
Ужинаем: отварным куриным филе (0), цветной капустой (100 г) (5), томатным соком (100 г) (4).
Получаем около 19 баллов.

Завтракаем: омлетом, приготовленным из 2 яиц, маслинами 10 шт (2), запиваем чаем.
Обедаем: ухой (200 г) (5), отварной бараниной (100 г) (0), овощным салатом (5).
Ужинаем: рыбой жареной (150 г), салатом, который включает огурцы и капусту (3), запили зеленым чаем(0).
Получаем около 18 баллов.

Теперь перейдем к меню 2 этапа кремлевской диеты. На этом этапе можно увеличить углеводы в своем меню. Возможно употребление орехов, семечек и ягод. Теперь углеводы должны возрасти на 5 в течение каждой недели. Этот этап будет длиться также 2 недели.

Приблизительное меню в балах для 2 этапа

Завтракаем: твердым сыром (100 г) (1), яичницей, которая включает 2 яйца, томаты и ветчину (5), запили несладким кофе (0).
Обедаем: овощным салатом из грибов (6), супом из сельдерея (8), отварным мясом (100 г) (0).
На полдник включаем около 50 г орехов (6).
Ужинаем: отварной индейкой (100 г) (0), салатом, в которую включаем морскую капусту (4).
Получаем 30 баллов.

Завтракаем: отварными яйцами 2 шт (1), творогом (130 г) (4), запили несладким кофе.

Обедаем: супом – пюре, который включает овощи и мясо (200 г) (5), люля-кебаб из бараньего мяса (100 г), свежими томатами (5).
На полдник включаем 50 г клубники (4).
Ужинаем: отварным филе из курицы (100 г) (0), обжаренными баклажанами (6), томатным соком (100 г) (4).
Получаем 29 балов.

Завтракаем: сосискам и (100 г) (2), омлетом из ветчины (3), несладкий чай (0).
Обедаем: капустным листом (5), супом из овощей и мяса (5), томатным соком (4), свиной отбивной (0).
На полдник потребляем 10 маслин (2)
Ужинаем: отварной рыбой (0), салатом, который включает огурцы и томаты (5), кефиром (около 200 мл) (6).
Получаем: 32 балла.

Завтракаем: сосисками (3), отварной цветной капустой (5), запиваем несладким чаем (0).

Обедаем: куриным бульоном с зеленью (5), салатом их грибов (6), отварной из мяса баранины (100 г) и запили несладким кофе.
На полдник потребляем 150 г твердого сыра (2).
Ужинаем: салатом, который включает морскую капусту (4), жареными баклажанами (5), запиваем несладким чаем.
Получаем: 30 балов.

Завтракаем: яичницей из твердого сыра (3), запили чаем.
Обедаем: морковным салатом (7), супом из сельдерея (8), отварной курицей (0).
На полдник потребляем арахис 40 г (6).
Ужинаем: твердым сыром (100), отварной рыбой (0), листовым салатом (4), красное сухое вино (2).
Получаем: 31 бал.

Завтракаем: омлетом (3), сосисками (3), несладким чаем или кофе.
Обедаем: курицей жареной (5), ухой (200 г) (5).
На полдник потребляем 60 г тыквенных семечек (7).
Ужинаем: рыбой отварной (0), салатом, который включает томаты и огурцы (5), томатным соком (100 мл) (4), запили чаем.
Получаем:32 балла.

Завтракаем: кабачковой икрой (100 г) (8), сосисками (3).
Обедаем: сборной солянкой (5), огурцами (100 г) (3), отварным куриным мясом и запили чаем (0).
На полдник добавляем 40 г грецких орехов (5).
Ужинаем: отварным мясом (0), салатом, который включает томаты (6), кефиром (100 мл) (5).
Получаем: 35 баллов.

Рецепты готовых блюд для кремлевской диеты

Блюдо из яичницы, украшенное зеленью (5): обжариваем нашу луковицу с помощью растительного масла, вливаем 4 яйца и добавляем зелень, спустя 4 минуты блюдо готово.
Мясо индейки, обжаренное в белке и притертое сыром (2): нарезаем нашу индейку (100 г) в виде небольших кусочков. После этого каждый кусочек обмакиваем в яичный белок, посыпаем сыром и обжариваем с помощью растительного масла до готовности
Рулет из мяса свинины, грибов и сыра (3): вырезку свинины (500 г), разрезаем и отбиваем, посолили, поперчили, затем в середину положили немного грибов и добавили натертого сыра (100 г). Свернули наше мясо в виде рулета и перевязали ниткой, обжариваем с обеих сторон на сковороде, а затем 40 минут тушим в духовке.
Мясо телятины, украшенное томатами (3): пол килограмма мяса нарезаем кусочками, солим, перчим, кладем наши томаты, добавляем воды и тушим в течение 1 часа.
Запеченная курица с чесноком (2): пол килограмма куриных ножек смазываем чесноком и запекаем около 40 минут в фольге.

Противопоказания к кремлевской диете

Заболевания почек.
Дети и подростки.
Матери на грудном вскармливании и большинство беременных женщин.
Сахарный диабет.
Заболевание желудочно кишечного тракта.
Гепатит.
Люди, у которых наблюдаются депрессивные расстройства.

Учитывая многочисленные отзывы людей можно сказать одно, что эта диета действительно эффективна, если ее соблюдать правильно. Поэтому сбросить лишние 3-6 килограмм в течение недели для вас не составит труда. Если не верите в ее эффективность, то попробуйте сами.

Смотрите в видео интересный эксперимент диетолога и его экспертное мнение о кремлевской диете.

От всей души желаю вам, дорогие читатели, здоровья и стройной фигуры, пусть ваше настроение всегда будет праздничным. Делитесь статьей с друзьями, сделав репост и оставляйте комментарии.

Кремлевская диета: меню по неделям

Желание выглядеть привлекательно естественно для каждой женщины, поэтому многие дамы часто садятся на жесткие диеты. Такие программы похудения, как правило, предусматривают строгие ограничения в еде. Если имеется большой вес или вы просто не готовы исключать из рациона много продуктов, то стоит обратить внимание на более лояльные способы похудения. Попробуйте методику, основанную на исключении из рациона большого количества углеводов. Ежедневно нужно подсчитывать не калории, а число потребляемых углеводов. Перед тем как воспользоваться диетой, изучите ее нюансы.

Что такое кремлевская диета

Система белкового рациона, разработанная Робертом Аткинсом для американских космонавтов, уже много лет вызывает дискуссии. Одно известно точно – если придерживаться установленных правил, то похудение будет эффективным. Методика помогает избавиться от 5–6 кг за 8 дней, от 15–30 кг за 30–45 дней. Указанные результаты похудения могут варьироваться в зависимости от особенностей организма человека.

Если любите потреблять мясную продукцию, то кремлевская диета вам идеально подойдет. В процессе похудения можно использовать мясо в любом количестве и это не будет мешать устранению лишних килограммов. Помимо мясной продукции, для наполнения меню разрешено использовать сыр, яйца, нежирную рыбу, птицу, овощи. Голодать при таком разнообразии продуктов не придется.

Диета предусматривает использование продуктов, которым присвоен определенный индекс – балл, определяющий ценность пищи, количество содержащихся углеводов в граммах. Каждому человеку нужно самостоятельно составлять дневное меню. При этом подсчитывается сумма баллов. Чем выше суммарный показатель потребляемых продуктов, тем больше вероятность набора лишних килограммов. При составлении дневного меню учитывайте следующие показатели:

40 баллов – происходит активное жиросжигание;
60 баллов – похудение не происходит, вес остается прежним;
больше 60 баллов – происходит увеличение веса.

Механизм действия

Главный принцип кремлевской диеты – уменьшение количества потребляемой углеводистой пищи, замена ее на продукты, богатые белками. Если придерживаться правил системы, то произойдут изменения обменных процессов в организме, он будет использовать имеющиеся жировые отложения и активно перерабатывать их в энергию. Так, происходит интенсивное жиросжигание. Основной рацион состоит из мяса, рыбы, сыра. Первые 2 недели важно потреблять до 40 г углеводов в день, далее, если нужно похудеть еще больше, суточная норма углеводов уменьшается до 20 граммов.

В начале диеты организм будет отвыкать от углеводов. При этом важно не сорваться и не начать потреблять сладости, хлебобулочные изделия. Помните, что на первом этапе нужно достичь состояния кетоза – процесса в организме, при котором энергия расходуется не за счет расщепления углеводов, а благодаря расщеплению жиров. Начало кремлевской диеты предполагает интенсивное выведение жидкости из организма. Жир при этом будет оставаться на месте. На начальном этапе контролируйте употребление жидкости: пейте воду как можно больше, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.

По истечении 2 недель начнется интенсивное жиросжигание. Важно поддерживать достигнутое состояние кетоза: придерживайтесь установленного типа питания. На данном этапе человек уже отвыкает от потребления углеводной пищи. Из-за того, что организм избавился от большого количества шлаков и токсинов, у худеющего улучшается настроение, поднимается тонус, в теле появляется ощущение легкости, бодрости, уходит головная боль, кушать хочется меньше. На этом этапе увеличьте суточную норму углеводов до 60 г – это необходимо для закрепления достигнутого результата.

Выход из диеты предполагает плавное введение в рацион углеводистой пищи: ежедневно добавляйте по 10 г углеводов. В итоге дневная норма углеводов должна составлять 120–130 г. Помните: чтобы надолго сохранить достигнутый результат, как можно меньше потребляйте углеводистую пищу, исключите из каждодневного рациона конфеты и прочие сладости, сдобные булочки, хлеб.

Правила и принципы питания

Одно из главных преимуществ кремлевской диеты заключается том, что можно кушать разрешенные продукты до появления чувства сытости. Рацион состоит из мяса, рыбы, птицы, яиц, колбас и прочих продуктов, запрещенных в большинстве строгих диет. Для достижения максимального результата учтите следующие правила белкового рациона:

В течение первой недели ежедневно съедайте не более 40 г углеводов. Спустя неделю, если нужно похудеть еще больше, указанный показатель уменьшите до 20 г (этой норме придерживайтесь в течение недели). Через 2–3 недели расширьте рацион до потребления 40 углеводов в сутки. Для закрепления результата ежедневно съедайте не более 60 г углеводов.
Рекомендовано трехразовое питание – минимальное количество приемов пищи в день.
Для быстрого снижения веса запрещено потреблять сладости, хлебобулочные изделия, картофель, рис.
Можно кушать рыбу, мясо, овощи, сыр, яйца, гречку и другие крупы с малым содержанием крахмала.
Если используете колбасы, сосиски, сардельки, то выбирайте данную продукцию высокого качества. Помните, что в сосисках низкого качества содержатся соя, разные химические добавки, что неблагоприятно для процесса похудения и здоровья в целом.
Разрешено потреблять алкоголь. Помните, что избыток спиртного усиливает аппетит, что приводит к перееданию, растягиванию стенок желудка и набору лишних килограммов.
Пейте чай без сахара: отдавайте предпочтение зеленому, травяным отварам. Если не можете без сладкого, то используйте сахарозаменитель.
Пейте чистую воду: ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды, травяные отвары (подойдут шиповниковый, имбирный).
Мясные блюда дополняйте овощными гарнирами с зеленью.
Устраивайте перекусы: ешьте несладкие фрукты, сухофрукты, орешки, семена.
Кушайте в меру, не переедайте. Оптимальная порция белковой еды должна помещаться в ладони. Потребляйте небольшую порцию разрешенной еды, после чего подождите некоторое время. Если чувство голода останется, то съешьте еще немного.
Не устраивайте поздних ужинов.
Ешьте не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Это правило относится и к дневному отдыху.
Регулярно (желательно ежедневно) совершайте физические упражнения. Нагрузки на тело могут быть в виде длительных пеших прогулок, бега, плавания в водоеме или бассейне, гимнастики, катания на велосипеде, роликах, коньках.
Чтобы поддержать нормальную функциональность организма, используйте поливитаминные комплексы.

Этапы диеты

Кремлевскую диету можно отнести к самым щадящим, потому что предполагается использование разнообразной пищи. Похудение происходит плавно и последовательно, в четыре этапа. Каждая стадия отличается длительностью, рационом. Изучение особенностей каждого этапа похудения при соблюдении кремлевской диеты поможет избежать возможных срывов, сохранить здоровье и наладить процесс интенсивного жиросжигания. Если все будет сделано правильно, то удастся скинуть около 30 кг за месяц.

I этап – Вхождение

Эта стадия длится 2 недели. На ней важно научиться контролировать количество потребляемых углеводов и жидкости. Пейте как можно больше воды – за счет этого вместе с жидкостью будут выводится шлаки. Активизация процесса жиросжигания происходит благодаря ограничению потребления углеводов до 20 баллов в сутки. Запрещено кушать сладости, крахмалистые продукты, мучные изделия, пить алкоголь, кофе.

Рацион состоит из растительных, животных жиров, белков, морепродуктов, зеленых овощей. Актуально готовить овощные супы (к примеру, из брокколи), разные салаты, блюда из сыра, рыбы, буженины (попробуйте запечь лосося, приготовить закуску из цуккини и моцареллы). Помните, что при ограничении меню организм испытывает стресс и дискомфорт, поэтому важно особенно на первой стадии похудения много отдыхать и гулять на свежем воздухе, исключить возможность перенапряжения.

II этап – Определение

Данный этап длится от 2 недель до 1,5 месяцев или больше (зависит от длительности диеты и интенсивности жиросжигания). На данной стадии следует постепенно увеличивать количество потребляемых углеводов. Основная задача – определить оптимальную суточную норму, которой хватит для удовлетворения потребностей организма и его полноценного функционирования. Установленное количество углеводных баллов не должно препятствовать снижению веса. Разнообразьте меню орехами, малиной, клубникой, цветной капустой, спаржей, томатами, луком, семечками, дыней.

III этап – Закрепление

Длительность от 2 недель до 3 месяцев. На этой стадии нужно потреблять продукты с большим содержанием углеводов: разрешены крупы, бобовые, овощи, фрукты, ржаной хлеб в качестве 10 дополнительных баллов. Введение продуктов осуществляется регулярно и постепенно. Смотрите на реакцию своего организма, при этом ориентируйтесь на интенсивность снижения веса: если он остается прежним или увеличивается, то откажитесь от новых продуктов в рационе. Для эффективного похудения усильте физические нагрузки.

IV этап – Удержание

При желании эта стадия может длится всю жизнь. Важно организовать правильное питание, которое удержит вес на нужном уровне и обогатит организм полезными микроэлементами. Составляйте меню из натуральной пищи, несущей максимальную пользу: отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, ягодам, семенам, орешкам, сухофруктам, пророщенным зернам, молочной и цельнозерновой продукции. При этом внимательно следите за весом. Старайтесь сделать так, чтобы он сильно не колебался. Если вес начинает увеличиваться, то возвращайтесь к меню предыдущего этапа.

Таблица кремлевской диеты

При выборе подходящие еды и составлении безуглеводного меню используется таблица продуктов кремлевской диеты. Баллы каждой позиции соответствуют 100 г продукта:

Кремлёвская диета: меню на неделю, отзывы, полная таблица готовых блюд

Нашумевшая Кремлевская диета — одна из самых неоднозначных современных методик снижения веса. С одной стороны, диетологи называют ее опасной и жестко критикуют из-за несбалансированности меню. С другой стороны, об эффективности системы буквально ходят легенды. Говорят, что ее применяют даже высокопоставленные правительственные чины и звезды эстрады. Что на самом деле представляет собой такая программа похудения? Об этом — в нашем материале. Здесь же подготовлена полная таблица Кремлёвской диеты, версия для печати.

У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Нужно считать углеводы

Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.

У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.

Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть

Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?

Для интенсивного снижения веса . Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
Для похудения без стресса . При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
Для закрепления результата . Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
Для набора веса . Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.

Еще 3 правила кремлевской диеты

Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.

Исключить сахар . Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
Наладить питьевой режим . Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
Не злоупотреблять . Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.

Кремлевские таблицы: распечатать и считать баллы

Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.

Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.

Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта

Как формировать меню: пример недельного кремлевского рациона

Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.

Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.

Понедельник

Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
100 г российского сыра — 0 у.е.
Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
Кофе — 0 у.е.

250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
150 г отварной рыбы — 0 у.е.
100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
Чай — 0 у.е.

250 г отварной курицы — 0 у.е.
100 г морской капусты — 1 у.е.
100 г нежирного кефира — 4 у.е.

Вторник

Два отварных яйца — 1 у.е.
100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
Кофе — 0 у.е.

200 г борща без картошки — 8 у.е.
150 г отварного языка — 0 у.е.
100 г свежих огурцов — 3 у.е.
Чай — 0 у.е.

150 г отварной рыбы — 0 у.е.
200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
100 г свежих помидоров — 4 у.е.
Чай — 0 у.е.

Среда

Бифштекс — 0 у.е.
Два отварных яйца — 1 у.е.
15 г грецких орехов — 2 у.е.
Кофе — 0 у.е.

150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
Чай — 0 у.е.

200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
Два отварных яйца — 1 у.е.
100 г диетического творога — 3,3 у.е.
Чай — 0 у.е.

Четверг

Два отварных яйца — 1 у.е.
200 г молочных сосисок — 1 у.е.
100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
Кофе — 0 у.е.

250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
100 г свежих помидоров — 4 у.е.
Чай — 0 у.е.

200 г отварной рыбы — 0 у.е.
Два отварных яйца — 1 у.е.
Чай — 0 у.е.

Пятница

200 г жареной рыбы — 0 у.е.
100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
Кофе — 0 у.е.

250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
Чай — 0 у.е.

200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
Чай — 0 у.е.

Суббота

Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
100 г сервелата — 0,2 у.е.
50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
Кофе — 0 у.е.

200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
150 г отварного языка — 0 у.е.
50 г сыра — 0,75 у.е.
Чай — 0 у.е.

150 г отварной рыбы — 0 у.е.
100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
Чай — 0 у.е.

Воскресенье

100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
100 г российского сыра — 0 у.е.
Кофе — 0 у.е.

200 г рассольника — 12 у.е.
150 г шашлыка — 0 у.е.
100 г свежих помидоров — 4 у.е.
Чай — 0 у.е.

200 г жареной рыбы — 0 у.е.
75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
Чай — 0 у.е.

О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном

У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.

Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?

Сбои в работе ЖКТ . Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
Нагрузка на сердце . Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
Ослабление иммунитета . Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
Состояние «тяжелой» головы . Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.

Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.

Кремлевская диета

Плюсы кремлевской диеты

Отличает кремлевскую диету система подсчета баллов, а не калорий, что для многих проще. В зависимости от содержания углеводов в продукте, ему присуждается балл. Один грамм углеводов равен 1 баллу. Создана специальная таблица углеводности продуктов для кремлевской диеты.

Во время этой диеты рацион достаточно разнообразен и практически не ограничен, не считая углеводов.

Минусы кремлевской диеты

Во время кето диеты, которая гораздо строже, углеводы исключаются полностью и запускается процесс кетоза, когда организм учится жить чисто на своих жирах, лишившись привычного энергетического продукта в виде углеводов. Минус кремлевской диеты в том, что процесс кетоза тормозится и не запускается, так как углеводы постоянно добавляются в рацион. В результате организм требует углеводов, так и не научившись обходиться совсем без них. Из-за этого возможны срывы на мучное, упадок сил, раздражительность.

Из-за отсутствия запрета на жирное, мясное легко превысить обычную норму калорий, и тогда вес все равно не будет уходить, ибо количество «разрешенных» продуктов будет запредельным.

Меню на неделю для кремлевской диеты

Завтрак: отварная рыба (0 б), вареное яйцо (1 б), кофе без сахара (0 б)

Обед: перец, фаршированный мясным фаршем (10 б), чай

Полдник: креветки отварные (0 б)

Ужин: стакан кефира (1 б)

Завтрак: cтaкaн мoлoкa (4 б), творог (1 б)

Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), сaлaт из oгуpцoв и пeкинcкoй кaпуcты (4 б)

Полдник: плошка ягод малины (7 б)

Ужин: куcoк cвинины в дуxoвкe (З б)

Завтрак: омлeт из 2 куpиныx яиц (6 б)

Обед: oтвapнaя pыбa (0 б), тушёныe кaбaчки (З б)