Разгрузочный день на яблоках: худеем с помощью разгрузки

Разгрузочный день на яблоках

Эффективность: снижение веса от 800 г до 1 кг
Сроки: один день
Стоимость продуктов: 230 руб. за один день

Общие правила

Любой разгрузочный день — это краткосрочная моно-диета, во время которой можно употреблять не более двух продуктов в течение всего дня. Разгрузочные дни обычно назначаются при сахарном диабете, ожирении, атеросклерозе, гипертонической болезни. Проведение их в течение одних суток и не чаще раза в неделю (оптимальный вариант) совершенно не опасно для здоровья. Можно проводить разгрузки и чаще, но не более 5-6 раз в месяц.

Разгрузочные дни называются еще контрастными, так как калорийность не превышает 600-1000 ккал в эти дни и организм испытывает «встряску». Такая низкокалорийная разгрузка эффективна для похудения, так как способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений. Помимо этого, она создает щадящий режим органам желудочно-кишечного тракта и улучшает выведение продуктов обмена.

Нужно помнить, что с целью снижения веса краткосрочные разгрузки необходимо проводить регулярно на фоне диетических программ и физической нагрузке. Возврат к привычному питанию заканчивается набором веса. Разгрузочный день на яблоках относится к углеводным разгрузкам, поскольку содержание углеводов в 100 г продукта достигает 9,8 г (в килограмме яблок — 980 г). Содержание белков и жиров в 100 г одинаковое — 0,4 г.

Почему выбираются яблоки для разгрузки? Прежде всего, это низкокалорийный фрукт — содержит до 52 ккал в 100 г, соответственно съедая за день 1,5-2 кг, вы получаете 800-1040 ккал. Яблоки богаты витаминами (С, В, Е, РР), минералами и микроэлементами, флавоноидами, клетчаткой, которая необходима для нормальной функции кишечника и пектинами. В сезон только что сорванные яблоки содержат витаминов на 300% больше, чем плоды, пролежавшие несколько месяцев.

В этих фруктах преобладает растворимый пектин, являющийся питанием для нормальной флоры кишечника. Высокое содержание пектиновых соединений делает яблоки очень полезными. Это натуральный сорбент: молекулы пектина взаимодействуют с ионами тяжелых/радиоактивных металлов, образуя комплексы, которые в последствии выводятся из организма.

Положительный эффект пектина заключается и в коррекции липидного (снижает уровень холестерина) и углеводного обмена. Именно это свойство используется при лечении ишемической болезни сердца, ожирения и сахарного диабета. Яблочные пектины в большей степени, чем прочие пищевые волокна, влияют на обмен холестерина. Они активно удаляют холестерин из кишечника. Кроме того, пектиновые соединения подавляют рост и размножение микроорганизмов.

Яблоки обладают мочегонным и легким слабительным действием, стимулируют обменные процессы. Последний эффект в большей степени связан с наличием в кожуре урсоловой кислоты. Она способствует уменьшению жировых клеток (адипоцитов) в организме, холестерина и сахара, что приобретает особое значение при желании уменьшить количество подкожного жира.

Из яблочных косточек тоже можно получить полезные вещества. В них содержатся биологически активные компоненты, предотвращающие образование раковых клеток. Употребление 3-4 косточек является безопасной нормой в плане содержания синильной кислоты, в больших количествах являющейся ядом.

Классический разгрузочный день включает только несладкие яблоки в количестве 1,5-2 кг и не газированную воду. Если не можете обойтись без чая, то часть жидкости можно заменить им или травяными чаями, но употреблять их нужно без сахара. За один разгрузочный день можно избавиться от 200-800 г веса и более.

Если надоедает целый день питаться целыми яблоками, можно один-два приема заменить тертыми или сделать пюре с добавлением корицы. Также можно проводить разгрузку на печеных яблоках полностью или частично заменяя ими свежие. Фрукты в печёном виде превращаются во вкусный десерт, становятся мягкими, легче усваиваются и хорошо переносятся при заболеваниях желудка и кишечника. Не зря лечебные диеты, применяемые при этих заболеваниях, включают только термически обработанный фрукт. Претерпев термическую обработку, пектин сохраняет свои полезные свойства, но содержание витаминов несколько снижается. После термической обработки происходит уменьшение количества пропектина, но увеличивается количество пектина.

За сутки перед разгрузкой следует перейти на более легкое и ограниченное: заменить привычное питание, изобилующее колбасой, жареным мясом на овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог, легкие омлеты с овощами. Такой рацион в течение дня и особенно легкий ужин хорошо подготавливают организм к низкокалорийной разгрузке.

Общими правилами разгрузочного дня являются:

Распределение продукта на 6-7 раз.
Употребление достаточного количества жидкости (негазированная вода, зеленый чай, травяные чаи без сахара).
Исключение тяжелых нагрузок. Лучше проводить разгрузку в выходной день, учитывая возможность частого мочеиспускания, которое дополнительно усиливается употреблением большого количества воды.
После окончания рекомендован переход на здоровое питание: нужно избегать легкоусвояемых углеводов, жирной и жареной пищи. Лучшим выбором будет отварное диетическое мясо (курятина, индейка или телятина), творог, яйца, отварная рыба, молочная продукция и овощи.

Любителям русской бани или сауны можно порекомендовать их посещение во время разгрузочного дня — это усилит детокс-эффект.

Прибегая к разгрузке яблоками, стоит учитывать противопоказания к употреблению их в больших количествах — это хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, особенно с повышенной кислотностью, панкреатиты и колиты). Высокое содержание органических кислот (яблочной, лимонной, винной) и витамина С неблагоприятно сказывается на состоянии зубной эмали, особенно если она уже истончена.

Еще одним нежелательным эффектом употребления яблок является повышение аппетита, но это бывает не у всех. В таком случае, рацион дополняют творогом или кефиром. Такой день переносится значительно легче. Помимо килограмма яблок можно съесть 600-700 г творога. Напитки такие же и в том же количестве. Если рацион дополняется кефиром, то его нужно взять 1,5 л жирностью 1-2,5% и один килограмм яблок. Количество выпиваемой жидкости уменьшается до 1,5 л.

Разгрузка на сочных яблоках — это не только вкусно, но и полезно

В любое время здоровое и красивое тело имеет большую ценность, поскольку является отражением внутреннего благополучия. Однако сегодня на организм человека влияет масса неблагоприятных факторов — некачественное и нерациональное питание, неблагоприятная экологическая обстановка, стрессы. Все это может привести к набору лишних и ненужных килограммов. Очистить организм от опасных токсических веществ и нормализовать повышенную массу тела можно с помощью свежих фруктов, например, всем знакомых яблок.

Разгрузочный день на яблоках — прекрасный способ поддерживать себя в отличной форме. Эти любимые многими фрукты помогают эффективно и безопасно сбрасывать лишние килограммы. В отличие от жестких диет и голоданий подобные разгрузочные дни помогают быстро очистить организм от шлаков без вреда здоровью.

Употребление яблок для очистки организма

Яблоки скрывают в себе большое количество полезных свойств, которые можно с успехом применять для оздоровления организма. При этом диетологи рекомендуют употреблять в пищу яблоки и другие фрукты, которые выращены в регионе вашего проживания. В отличие от привозных фруктов и овощей местные продукты содержат больше полезных микроэлементов и минералов, которые лучше усваиваются в процессе пищеварения.

Природа по праву может гордиться яблоком, ведь в нем столько полезного:

Вода. Около 80–90% массы плодов приходится на воду, которая отличается кристальной чистотой. Ведь перед тем, как попасть в сами плоды, она проходит ультратонкую фильтрацию через корни, ствол и ветви яблоневого дерева. Вода позволяет снизить чувство голода, разбавляет желудочный сок и делает его менее агрессивным. Всасываясь в кровь, вода улучшает ее текучесть и позволяет легче доставлять питательные вещества в ткани по самым мелким кровеносным капиллярам.
Клетчатка. В яблочных плодах содержится около 0,5–0,6% пищевых волокон, или клетчатки. Однако даже этого небольшого количества достаточно, чтобы оказать полезное и даже целебное действие на весь организм. Из-за отсутствия специального фермента целлюлазы пищевые волокна не усваиваются организмом, но под воздействием жидкости набухают и действуют подобно щетке. Таким образом, клетчатка прочищает кишечник и избавляет его от остатков непереваренной пищи, вредных токсинов и загрязнений. Она в несколько раз снижает риск формирования рака кишечника.
Витамины и минеральные вещества. Яблоко богато витаминами А, С, В1, В2, В6, Р, Е, бета–каротином. Из минеральных веществ можно выделить калий, натрий, железо, марганец, кальций, магний, серу, алюминий, бор, ванадий, молибден, никель, фтор, хром и цинк. Все эти микроэлементы и витамины крайне важны для нормального функционирования любой ткани и каждого органа человеческого организма. Недостаток любого из этих микронутриентов может привести к всевозможным болезням и метаболическим нарушениям.
Углеводы. Основной яблочный углевод — фруктоза. Причем его количество напрямую зависит от сорта. В кислых плодах содержится около 5%, а сладкие сорта имеют до 15% углеводов в своем составе. Яблочные сахара быстро усваиваются, снижают чувство голода и насыщают организм энергией. В отличие от широко применяемого нами сахара фруктоза оказывает меньшее влияние на концентрацию глюкозы в крови. Поэтому употребление фруктозы рекомендовано больным сахарным диабетом, а также людям, которые ведут здоровый образ жизни и хотят похудеть.
Крахмал. Яблоко содержит около 0,9% этого полисахарида. Он стимулирует перистальтику кишечника, улучшает процессы пищеварения и уменьшает всасываемость холестерина. Дополнительно при расщеплении крахмала высвобождается достаточно большое количество полезной для организма энергии. При этом крахмала в яблоке достаточно мало, чтобы оказать негативное влияние на фигуру.
Пектины. Этот растительные полисахариды оказывают выраженное детоксицирующее действие. Пектины связывают и выводят из организма тяжелые металлы, радионуклиды и токсические вещества. Дополнительно они снижают уровень холестерина в крови, стимулируют кишечную перистальтику и улучшают периферическое кровообращение. Около 0,27% массы плода приходится на пектины.
Органические кислоты. Эти биологически активные соединения включают метаболические процессы и реакции энергообеспечения. Они дополнительно повышают общий тонус организма, понижают артериальное давление, оказывают легкое антисептическое действие. В яблоке органические кислоты занимают 0,3–0,9% от массы плода.

Благодаря богатому составу яблоки помогают не только очистить организм от шлаков и токсинов. Улучшение процессов пищеварения, борьба с лишним весом, обогащение организма энергией, витаминами и минералами — все это в компетенции хорошо нам знакомых яблок.

Польза и эффективность

Систематическое употребление в пищу яблок позволяет проводить эффективную профилактику следующих заболеваний:

атеросклероз;
воспалительные и онкологические болезни желудка и кишечника;
гиповитаминоз;
гипотиреоз;
слабость иммунитета;
акне и комедоны;
сахарный диабет и другие метаболические заболевания;
нарушения работы головного мозга;
инфекционно-воспалительные заболевания;
повышенная масса тела и ожирение.

Использование для этих целей яблок безопасно и эффективно, поскольку это лечение продиктовано самой природой. Понятно, что яблоки — это не панацея от всех существующих болезней. Однако они существенно улучшают самочувствие и снижают риск развития всевозможных патологических состояний.

Необходимо грамотно подходить к организации разгрузки на яблоках, поскольку в любом деле необходимо чувство меры. Неправильно организованная разгрузка может не принести желаемого результата.

Правила проведения

Существует несколько правил при использовании яблочных дней разгрузки для похудения:

Проводите разгрузку при отсутствии каких-либо выраженных заболеваний внутренних органов. В это время не следует ограничивать потребление какой-либо пищи, поскольку организму нужно как можно больше питательных веществ и энергии для быстрого восстановления.
Диетологи рекомендуют проводить разгрузку не более 6 раз в месяц, поскольку подобные дни всегда являются для организма небольшим стрессом.
Для более выраженного снижения массы тела разгрузку на яблоках можно сочетать с приемом слабительных сборов из растительного сырья.
Во время разгрузки можно употреблять не только свежие плоды, но и запеченные или приготовленные в микроволновой печи.
За день до разгрузки не следует наедаться впрок. Рацион предшествующего дня должен быть легким и низкокалорийным. Кушайте нежирное мясо, фрукты и паровые овощи, цельнозерновой хлеб. Пейте свежевыжатый сок, зеленый чай, нежирный кефир или йогурт.
В день разгрузки не стоит сильно напрягаться физически, поскольку организм ослаблен. Рекомендуется больше гулять и дышать свежим воздухом.

Дополнительно следует придерживаться некоторых правил употребления яблок:

Употребляйте плоды свежими, поскольку в них больше витаминов и питательных веществ.
Не срезайте кожу с плодов, поскольку она богата пектином и пищевыми волокнами.
Не кушайте подпорченные и подгнившие плоды, даже срезав пораженный участок плода. В таких фруктах образуются микотоксины, которые распространяются по всему плоду.
Кушайте яблоко вместе с косточками — в них содержится много полезного. В частности, йод и витамин В17, которые препятствуют развитию болезней щитовидной железы и формированию онкологических заболеваний.

Благодаря соблюдению всех этих правил за сутки можно скинуть от 200 г до 1,5 кг веса. Результат во многом зависит от исходной массы тела, соблюдения схемы разгрузочного дня и качества употребляемых плодов.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Существует несколько вариантов яблочных разгрузочных диет, каждый из которых поможет сбросить лишние килограммы и подтянуть тело. Познакомьтесь с ними и подберите для себя оптимальный вариант разгрузки.

Классический

Начинать такую разгрузку следует с порции «слизистой каши» массой около 150 г. После этого рацион дня разгрузки включает в себя только 2 ингредиента — яблоки и минеральную воду без газа. В этом случае рекомендуется выбирать не сладкие плоды. За день следует съесть не менее 2 кг, разделив эту массу на 6–8 равных частей. Желательно кушать яблоки через равные промежутки времени.

Для питья в течение разгрузочных суток можно использовать минеральную воду без газа. При отсутствии пониженного давления минеральную воду можно заменить на зеленый чай без сахара. Жидкости следует выпить не менее 2 л/сутки. После каждого приема пищи, состоящего из яблок, нужно выпивать по 1 стакану воды или зеленого чая.

С творогом

Если кушать только фрукты и пить воду целый день проблематично, то можно попробовать провести разгрузку на яблоках и обезжиренном твороге. Такая разгрузочная схема считается одной из самых мягких. Она подойдет людям, которые крайне чувствительны и тяжело переживают отсутствие пищи.

Дневной рацион в этом варианте будет состоять из 1 кг яблок и 600 г творога. Не ограничивайте себя в напитках. Можно пить столько, сколько хочется. Однако не следует употреблять кофе, кока-колу и другие напитки с кофеином.

Яблоки с кефиром

Для этого варианта разгрузки Вам понадобится 1 кг свежих плодов и 2 л кефира средней жирности, например 2,5%. Схема этого метода заключается в том, что завтрак состоит из стакана кефира, а на каждый последующий прием пищи приходится только одно яблоко. В дополнение к нему следует выпить один стакан кефира. Если есть желание, то 2 яблока можно скушать только в обед. Рекомендованное количество приемов пищи составляет 5 раз в сутки, максимальное — 6 раз в сутки.

Употребление сахара нежелательно. Если без сладкого обойтись никак не получается, допустимо употребление меда. Максимальная норма составляет 2 ч.л. в сутки.

Яблоки с корицей и медом

Это вариант разгрузочного дня на печеных яблоках. Вам понадобится 5 кг яблочных плодов, немного корицы и 3 ст.л. меда.

Запечь яблоки в духовке можно достаточно легко и просто. Разрезаете каждый фрукт на 2 половинки, не удаляя при этом семена, добавляете по несколько капель натурального меда, посыпаете корицей и отправляете в духовку. Получается полноценное, вкусное и слегка сладкое блюдо. Решив проводить дни разгрузки на печеных яблоках, употреблять их следует каждые два часа.

Для питья можно использовать минеральную воду без газа или несладкий чай.

Противопоказания и меры предосторожности

Разгрузочный или диетический день — это хоть и небольшой, но все-таки стресс для организма. Поэтому проводить яблочные разгрузки можно не всем. Существует ряд противопоказаний:

Беременность и период лактации. Беременные женщины, а также кормящие грудью матери должны питаться полноценно и ни в чем себя не ограничивать. Ведь они обеспечивают питательными веществами не только себя, но и своего ребенка.
Острая фаза воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта — гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, колит.
Сахарный диабет и гипогликемические состояния.
Сниженная и низкая масса тела.
Острые заболевания печени или почек.

Также существует ряд состояний, при которых яблочные разгрузочные дни следует проводить с осторожностью:

Болезни эмали и дентина. Сорта с повышенным содержанием сахара могут повредить здоровью зубов.
При наличии периодического дискомфорта в области желудка не используйте кислые сорта яблок. Они могут повысить кислотность желудочного сока и привести к язвенно-эрозивным поражениям пищеварительного тракта. Оптимальным решением в этом случае будет применение запеченных яблочных плодов сладких сортов.
При мочекаменной болезни или колите яблоки следует употреблять в виде пюре.

Самостоятельно проводить разгрузку следует только здоровым людям с хорошим самочувствием. При наличии каких-либо острых или хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с диетологом.

Успех разгрузочных дней на яблоках зависит от множества факторов: изначального веса и стиля питания, типа телосложения, наличия сопутствующих заболеваний. Не стоит ожидать результатов в 2-3 кг за 1 день. Подобное резкое снижение веса достаточно часто оборачивается негативными последствиями для здоровья.

Разгрузка на яблоках — это безопасный способ попрощаться с лишним весом. Проводите разгрузочные дни регулярно, увеличьте двигательную активность, придерживайтесь рационального и здорового питания. В этом случае результат будет стабильным и ощутимым.

Яблочный разгрузочный день для похудения и диет

Если вы хотите похудеть, но отрицательно относитесь к строгим диетам и не выдерживаете их скудный рацион, то разгрузочные дни на яблоках – это то, что вам нужно. Буквально за сутки вы сбросите лишний вес без вреда для здоровья, а также обогатите организм витаминами, клетчаткой, другими полезными веществами. Кроме того, разгрузка – прекрасный способ выйти из диеты, если вы на ней сидели, или избавиться от тяжести в желудке после праздничного застолья. Узнайте, какие есть варианты разгрузочных дней на яблоках и кому противопоказано такое похудение.

Что такое яблочный разгрузочный день для похудения

Это один из эффективных способов сбросить до 1,5 кг лишнего веса всего за день без изнурительных физических упражнений, чувства голода и стресса. В результате организм обогатится множеством полезных веществ, а вы будете чувствовать себя хорошо. Устраивать яблочный разгрузочный день для похудения можно раз в неделю, выбирая один из вариантов такой однодневной диеты – с водой, зеленым чаем, кисломолочными продуктами, морковью, овсянкой или только на фруктах. Перед началом разгрузки нужно подготовить организм, ознакомиться с правилами выхода из нее.

Польза

Яблоки относятся к низкокалорийным продуктам (в них всего 47 ккал/100 г), они очень полезны для нашего организма и хорошо им усваиваются. После употребления фруктов в кишечнике образуется микрофлора, благоприятная для развития бактерий, жизнедеятельность которых способствует лучшему усвоению пищи, препятствует возникновению процессов гниения. Результатом такого разгрузочного дня станет похудение на 1-2 кг и нормализация обменных процессов.

Если же вы и дальше будете продолжать питаться правильно, то ушедший вес гарантированно не вернется обратно, но это не все достоинства фруктовой экспресс-диеты. Фрукты приносят организму много другой пользы:

Обогащают витаминами (C, PP, группы B), микроэлементами (железом, магнием, кальцием, калием, цинком, марганцем, фосфором), фолиевой и органическими кислотами. Благодаря этому улучшается состояние волос, ногтей, кожи.
Нормализуют работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), выводят продукты распада, шлаки и токсины благодаря клетчатке.
Содержат антиоксиданты, которые приостанавливают процессы старения, отражают вредное влияние факторов окружающей среды.
Выводят холестерин из печени, почек, предотвращают образование атеросклеротических бляшек благодаря пектину.
Устраняют отеки, поскольку обладают мочегонным действием и способствуют выведению лишней жидкости.
Печеные яблоки оказывают мягкое слабительное действие, чистят кишечник.
Укрепляют иммунную систему, кровеносные сосуды.
Способствую растворению камней в желчном пузыре.
Помогают избавиться от запора.
Проводят профилактику онкологических заболеваний.
Обогащают организм легкоусвояемым йодом, содержащимся в косточках.

Общие рекомендации

Чтобы яблочный разгрузочный день прошел нормально, вы чувствовали себя хорошо, а похудение дало нужный результат, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Выбирайте для разгрузки зеленые, несладкие, не слишком кислые сорта фруктов. Сладкие содержат много сахара, а кислые провоцируют выработку желудочного сока, усиление аппетита, поэтому и те и другие не подходят для похудения. Кислыми сортами считаются Антоновка, Грушовка, сладкими – Медовое, Конфетное, Медуница.
Обращайте внимание на внешний вид плодов: красивые, яркие и не червивые выглядят аппетитно, но скорее всего, обработаны специальными препаратами. Пользы от таких фруктов точно не будет. Берите для похудения яблоки менее привлекательные, местные, а поврежденные части всегда можно вырезать.
Устраивайте разгрузку на отечественных сортах фруктов, а не импортных, которые часто обрабатываются ядохимикатами для увеличения срока хранения.
Соблюдайте водный баланс – пейте минимум 1,5–2 л чистой негазированной минеральной воды в день. Можно употреблять травяной либо зеленый чай без сахара. Только пейте их не во время еды, а за 15 минут до или полчаса после приема пищи.
В день похудения освободите себя от лишних физических нагрузок. Находитесь дома или в месте, где вы в любое время сможете посетить туалет.
Если часто страдаете вздутием живота, устраивайте похудение не на сырых, а на запеченных фруктах.
Для увеличения эффективности проводите похудение по 1 разу в неделю на протяжении 3 месяцев. Лучше, если это будет всегда один и тот же день, например, суббота. Через месяц отвес составит порядка 2,5-3 кг, а через три – 5-6 кг.
Обязательно подготовьте организм к разгрузочному дню и соблюдайте правила выхода из яблочной мини-диеты.

Подготовка

Многие люди устраивают разгрузочный день сразу после пиршества, но это в корне неправильно. Организм отходит от переедания, ему и так тяжело, а вы заставляете его разгружаться. Лучше в этот день отказаться от тяжелой пищи, отдать предпочтение бутерброду с сыром и кофе на завтрак, куриному супу с овощным салатом на обед, паровым овощам на ужин. Так вы подготовите организм к яблочному меню и не создадите для него стрессовой ситуации. Вечером можно посетить баню или принять горячую ванну, чтобы ускорить процесс выведения токсинов, шлаков.

Варианты

Существуют несколько вариантов яблочного похудения: на одних фруктах, с кисломолочными продуктами, овсянкой, морковкой, гречкой, куриной грудкой, яйцами, зеленым чаем и т.д. Вы можете каждую неделю устраивать разные разгрузочные дни на яблоках, благодаря чему рацион будет более разнообразным, экспресс-диета интереснее, а в результате не будет срывов, похудение пройдет намного эффективнее.

Только яблоки

Если вы решили устроить чисто яблочный день, отдавайте предпочтение таким сортам: из летних – Белому наливу, Китайке, Боровинке, из зимних – Орлику, Первинке. В течение суток можно съесть около 2 кг фруктов. Лучше есть с кожурой, поскольку в ней содержится максимум витаминов. Подготовленные плоды следует разделить на 5-6 одинаковых частей и съедать по 1 порции через равные промежутки времени.

Воду и другую жидкость на протяжении суток пить нельзя, поэтому такую разгрузку не рекомендуют практиковать в летнее время, чтобы не довести организм до обезвоживания. Вес в этот день уйдет быстро, что будет заметно и ощутимо. Произойдет это за счет выведения избыточной жидкости. Такой способ подойдет только тем, у кого совершенно здоровая система пищеварения.

На печеных яблоках

Для разгрузочного дня подходят не только свежие, но и запеченные фрукты. После термической обработки в них становится больше пектина, который способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов, что очень важно при похудении. Клетчатка после запекания плодов не исчезает, поэтому они по-прежнему полезны для пищеварения, нормальной работы кишечника.

Зато из термически обработанных фруктов уходит кислотность, поэтому диетологи разрешают их есть даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, системы пищеварения, панкреатитом, только не в обостренных стадиях. Помимо этого, запеченные яблоки способствуют выведению вредного холестерина, помогают снизить давление. Для таких разгрузочных дней следует выбирать сорта фруктов с крепкой кожицей – Гренни Смит, Ранет, Макинтош.

На день понадобится 7 плодов, которые нужно съесть в течение суток через одинаковые промежутки времени. В этом варианте похудения необходимо пить воду – минимум 1,5-2 л. Запекать фрукты нужно так:

Помыть, разрезать на 2 части, удалить семена.
Запечь на противне в духовке при 180˚С в течение 25 минут. Время указано примерное, для каждого сорта яблок будет разным.
Для второго способа приготовления фрукты нарезают кружочками, укладывают на противень, застеленный фольгой, запекают четверть часа при той же температуре.

В один из приемов пищи разгрузочного дня обычные печеные яблоки можно заменить десертом. Для его приготовления разрезанные фрукты нужно полить небольшим количеством меда, посыпать корицей, а затем отправить в духовку. Перед тем как съесть такой десерт подумайте, нет ли у вас аллергии на пчелиный продукт. Те, для кого такой рацион слишком жесткий, могут с каждым запеченным яблоком выпивать по 1 стакану нежирного кефира или съедать порцию творога (но не более 100 г на день).

На твороге

Разгрузочный день на твороге и яблоках считается одним из самых щадящих и подойдет даже будущим мамам, если беременность протекает без осложнений. Для такого похудения вам понадобится 0,6 кг фруктов и 1 кг кисломолочного продукта с низким процентом жирности. Помимо этих ингредиентов необходимо соблюдать питьевой режим – употреблять 1,5-2 л жидкости (негазированной воды, травяных отваров, зеленого чая). Кофе и напитки, содержащие сахар, запрещены.

Указанное количество ингредиентов разделите на 6 приемов и ешьте в течение дня через одинаковые промежутки времени. Из продуктов, необходимых для похудения, можно приготовить десерт: вынуть из яблок сердцевину, начинить их смесью творога я небольшим количеством меда. Такая еда быстро вызывает чувство насыщения, и вы длительное время не будете ощущать приступы голода. К тому же улучшится работа печени, очистится кишечник, укрепятся кости.

На кефире

Яблочный разгрузочный день с кефиром тоже относится к щадящему и эффективному способу похудения. На сутки вам понадобится равное количество фруктов и кисломолочного продукта. Их необходимо разделить на равные порции и есть в течение дня. Диетологи рекомендуют сначала съедать яблоки, а затем пить кефир. Один раз (утром либо вечером) в течение такой разгрузки допустимо употребление йогурта, приготовленного из 1 порции кисломолочки с 1 порцией фруктов, которые нужно мелко порезать или натереть на терке. Кефирно-яблочное похудение имеет такие достоинства:

Способствует мягкому очищению организма от шлаков, токсинов.
Нормализует работу пищеварительной системы.
Способствует восстановлению микрофлоры кишечника, которая нарушается во время похудения.

Продукты, необходимые для разгрузки, недорогие, доступные в любое время года, прекрасно сочетаются между собой и хорошо усваиваются. Фрукты можно есть как сырыми, так и запеченными, но кроме этого важно не забывать о водном балансе Однодневное разгрузочное меню может быть таким:

Разгрузочный день на яблоках: худеем быстро и вкусно

Что может быть лучше в летний день, чем отдых на природе? Приятная компания, гитара, шашлыки, уха и полное отсутствие раздражителей в виде сварливой соседки, вечно недовольного начальника и громко говорящего телевизора за стеной. Красота! В такие минуты начинаешь ценить жизнь. Да что там говорить! Даже еда на свежем воздухе кажется другой на вкус, и ты не замечаешь как съедаешь одну порцию, вторую, третью…. А потом возвращаешься домой и сталкиваешься с суровой реальностью.

Телевизор за стеной не сгорел, соседка уже успела перехватить тебя в лифте и выплеснуть на уставшую голову ушат дворовых сплетен, а тут еще как назло в понедельник совещание. В общем, полный комплект. Но это вам так только кажется! На самом деле жирную точку в недавнем отдыхе поставят напольные весы, которые равнодушно сообщат о том, что вы набрали три лишних килограмма.

Первой реакцией на завышенные показания весов всегда идет недоверие. Может, весы сломаны? Второй – удивление. И это на самом деле удивительно, поскольку мяса на шашлыки было всего три килограмма, а отдыхающих – две пары. Но как при этом вся женская половина могла настолько поправиться? Настоящая мистика… Потом эмоции стихают, и появляется справедливый вопрос: как от них, лишних килограммов, избавиться? Особенно если в вашем распоряжении всего сутки? Поможет разгрузочный день на яблоках.

Правила разгрузочного дня

Прежде чем кидаться в магазин за яблоками, внимательно прочитайте все правила, которые вам придется соблюдать на следующий день. И запасайтесь терпением. Оно вам пригодится.

Яблочный разгрузочный день предусматривает не только определенную диету, но и сокращение физических нагрузок. То есть если вы выполняете ежедневную пробежку, откажитесь от нее. Даже приятный во всех смыслах шоппинг принесет больше усталости, чем радости. А что вы хотели на голодный желудок?
Не стоит растягивать разгрузочный день на яблоках на двое суток. Мы понимаем ваше желание похудеть, но не переусердствуйте, иначе грозите заработать расстройство желудка вкупе с гарантированным чувством слабости на всю оставшуюся неделю.
Накануне разгрузки необходимо выпить сильное слабительное, для того чтобы очистить кишечник. После яблочного дня — настой из сбора желчегонных трав (при ограниченном питании возникает застой желчи в печени, и от него необходимо избавиться).
Разгрузочный день на яблоках принесет больше эффекта, если одновременно с голоданием вы сходите на массаж или в сауну.
Если вы не можете похвастать силой воли, то советуем перед разгрузочным днем в прямом смысле этого слова опустошить холодильник. Долой всякие деликатесы, которые помешают вам голодать! Пусть на полках лежат только яблоки и кефир. Тогда вы гарантированно не сорветесь при виде аппетитной котлеты.
Итак, яблочный разгрузочный день позади, весы снова показывают нужные цифры, и вы на радостях идете отмечать свой триумф в кафе или ресторан. Стоп! Не стоит заказывать все, что видите в меню. Удержаться от соблазна вам поможет упоминание о последствии этого шага. Обильное питание после добровольной голодовки приводит к расстройству желудка и диарее. Вы ведь не хотите провести весь вечер в дамской комнате? Нет-нет, не стоит оставаться дома. Идите в кафе, только не забывайте, что должны заказать легкую пищу в небольшом количестве.

Яблочный разгрузочный день: меню и инструкции

Итак, вы разгрузили холодильник, купили яблоки и готовы к тому, чтобы расстаться с двумя-тремя лишними килограммами? Отлично! Сейчас мы научим вас, как правильно питаться во время яблочной однодневной диеты.

1,5 килограмма яблок;
2 литра минеральной воды.

А дальше все просто. Разделите яблоки на 5-6 приемов пищи и запивайте все это минеральной водой. Можете запечь часть яблок, чтобы немного разнообразить рацион, Кстати, в запеченных яблоках содержится пектин – сильный абсорбент, выводящий из организма шлаки, поэтому они гораздо полезнее, чем сырые.

Если вы — любитель вкусно покушать и просто физически не можете выдержать разгрузочный день на яблоках, дополните свой рацион творогом. Для этого вам будет необходимо:

750 граммов яблок;
150 граммов нежирного творога без сахара и сметаны;
2 литра минеральной воды.

Разделите каждый из продуктов на три приема пищи. На завтрак съешьте яблоки, на второй завтрак – творог, и так далее. Можно увеличивать объем минеральной воды, выпитой за день, но количество творога и яблок менять нельзя.

Если все вышеупомянутые варианты вам не нравятся, можете сбросить лишние килограммы при помощи яблочно-кефирного разгрузочного дня. Для этого потребуется:

1 килограмм яблок;
1 литр кефира (2,5% жирности).

Как применять данный перечень, думается, вы уже догадались. Растянуть на несколько приемов пищи. Можно в промежутках между перекусами пить воду.

Все ли яблоки одинаковы?

На самом деле требования достаточно просты и относятся ко всем худеющим. Старайтесь выбирать сладкие яблоки. Кислые плоды нарушают работу желудочно-кишечного тракта и вызывают аппетит. То есть если у вас гастрит или язва и вам нельзя голодать несколько дней (как того требует стандартная диета), вы можете провести яблочный разгрузочный день, но при условии, что будете есть только сладкие фрукты. Кроме того, в яблоках зеленого цвета больше витамина С, чем в красных, поэтому выбирайте именно их.

Многие не решаются на разгрузочные дни из-за страха. Кто-то боится голода. Кто-то опасается, что яблочная диета не принесет снижения веса. Не бойтесь. Выдержать разгрузочный день на яблоках гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Ну, а что касается результатов, то «под лежачий камень вода не течет». Пока вы будете продолжать много есть, ваш вес останется прежним. Хотите измениться? Начните что-то менять в своей жизни. Пусть первым шагом к переменам будет разгрузочный день.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Преимущества разгрузки

Главный плюс яблок — в том, что это не только полезный, но и повсеместно доступный фрукт. Они в большом количестве растут на территории России, поэтому организм с детства привыкает к употреблению их в пищу и хорошо их усваивает. Случаи аллергии также очень редки. Эти фрукты разрешены даже во время беременности. К преимуществам использования яблок для однодневной диеты можно отнести:

В составе этого продукта содержатся все необходимые микроэлементы и витамины: железо, магний, кальций, калий, витамины группы В, а также С и Р. Р. Витамин С активирует в осенне-зимний период защитные функции организма, поэтому яблоки также рекомендуют употреблять перед сезоном простуд.
Кожура в значительных количествах содержит клетчатку, которая при употреблении в пищу нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит различные продукты распада, токсины и шлаки.
Благодаря содержанию антиоксидантов эти фрукты снижают негативное влияние на организм окружающей среды и замедляют процессы старения.
Если у вас гипертония, вам подойдет такой тип однодневной диеты. Пектин, который содержится в плодах, выводит из организма излишки холестерина, а значит — снижает риск образования атеросклеротических бляшек.
Мочегонное действие яблок способствует выведению из организма лишней жидкости.
В печеном виде они действуют как мягкое слабительное, которое без лишнего дискомфорта очищает кишечник.
В пищу употреблять можно даже семена этих фруктов, более того, врачи советуют это делать: в них содержится йод, который легко усваивается.

Ожидаемые результаты

В результате таких разгрузочных дней можно не только очистить организм от всего лишнего, но и избавиться от 1−2 кг. В основном вес уходит за счет вывода из организма лишней жидкости, токсинов, шлаков, очищения кишечника. Кроме того, эти плоды помогают убрать отеки, сохраняя при этом водный баланс организма, поддерживают работу сердца благодаря высокому содержанию магния и калия.

Но такие ощутимые результаты будут не у всех: кто-то может скинуть всего лишь 100−500 г. В этом случае необходимо проводить такие дни регулярно, и со временем фигура станет более стройной. Однако увлекаться и часто проводить такую разгрузку не стоит, это может привести к расстройству желудка. Оптимально — 1 раз в 1−2 недели.

Общие правила проведения диеты

Важно правильно выбирать фрукты, которые вы будете употреблять в пищу. Лучше брать желтые или зеленые. Слишком сладкие сорта не подойдут, т. к. в них много сахара, а кислые — из-за того, что они стимулируют выработку желудочного сока. Выбирайте яблоки, мякоть которых быстро темнеет при разрезании: они полезнее, т. к. содержат большое количество железа.

Кроме того, лучше брать фрукты, собранные в своем саду или купленные у проверенного садовода. Дело в том, что минералы и витамины, которых много в только что собранных плодах, со временем разрушаются. Магазинные же фрукты часто обрабатывают химическими составами, чтобы можно было их долго хранить. Они безвредны, но и много пользы вряд ли принесут. Поэтому проведение разгрузки на яблоках лучше приурочить ко времени сбора урожая — концу лета и осени. Для зимы и весны стоит выбрать какие-нибудь другие продукты, не так зависящие от сезона.

Чтобы желудок работал правильно и эффект от разгрузочного дня получился максимальным, важно соблюдать режим. Пищу необходимо принимать строго через одинаковые промежутки времени, а воду пить либо за четверть часа, либо через полчаса после того, как съели фрукт.

С утра можно съесть чайную ложку растительного масла натощак — это способствует разгону желчи.

Кроме того, к разгрузке следует подготовиться. За несколько дней лучше начать употреблять легкую, низкокалорийную пищу: мясо нежирных сортов, тушеные овощи, кисломолочные продукты. Если вы наедитесь впрок, в ожидании того, что придется какое-то время голодать, то организм просто будет избавляться от съеденной лишней пищи, и положительного результата от разгрузки вы не получите. Исключите алкоголь. Ужин должен быть хоть и легким, но полноценным: лучше съесть кусочек мяса или рыбы, тушеные овощи, злаки.

Следите за меню и на следующий день, иначе килограммы и шлаки, от которых вы только что избавились, очень быстро вернутся. Не употребляйте алкоголь, жирное и мучное.

Кроме того, необходимо регулярно пить жидкость, общий объем должен быть не менее двух литров. В первой половине дня можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, но больше не стоит: в нем много сахара. В остальное время лучше пить травяной или зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа.

Позаботьтесь и об отдыхе. Накануне самой разгрузки лучше лечь пораньше, так как организму нужно полноценно отдохнуть. Выбирайте дни, когда не планируется никаких серьезных дел, физических и умственных нагрузок. Некоторые диетологи советуют придерживаться определенного дня недели, но если на этот день выпадают важные дела, то разгрузку можно перенести.

Варианты разгрузочных дней

Вариантов такой однодневной диеты также существует множество. Как правило, яблоки сочетают еще с каким-то одним продуктом. Это могут быть:

творог;
кисломолочные напитки;
мед;
гречка;
чай;
морковь;
активированный уголь и другие продукты.

Классический вариант

Нужно взять полтора-два килограмма свежих фруктов и два литра жидкости. Это может быть чистая вода, какие-либо отвары или чаи без сахара. Яблоки делим на пять-шесть равных порций и съедаем через одинаковые промежутки времени. Часть плодов можно скушать в запеченном виде. Помните, что такой вариант подойдет только тем, у кого абсолютно здоровый желудок, потому что яблоки очень агрессивно на него действуют.

На первом этапе, пока организм еще не привык, в один из приемов пищи яблоко можно заменить на любой свежий овощ (томат, морковь, огурец) или на 100 г гречневой каши.

Творог + яблоки

В этом варианте берем 1 кг яблок и 500 г нежирного творога (не более 5%). Вариантов употребления продуктов несколько:

чередовать через одинаковые временные промежутки яблоки и творог;
приготовить смесь из этих двух продуктов;
съесть сначала весь творог, а потом все яблоки.

Творог хорошо утоляет голод, поэтому вы легче перенесете голодание. Кроме того, он сглаживает раздражающее действие фруктов на органы пищеварения.

Кефирно-яблочный

Полтора килограмма фруктов и полтора литра обезжиренного кефира делим также на 5−6 порций и употребляем равномерно в течение дня. Можно приготовить йогурт, добавив в стакан кефира одну порцию мелко нарезанных яблок. Но так лучше сделать один раз, а в остальное время употреблять продукты раздельно: сначала порцию яблок, через полчаса — стакан кефира.

Яблоки + корица + мед

Этот вариант хорош тем, что он очень вкусный. Полтора-два килограмма яблок режем на половинки и удаляем сердцевину. Каждую половинку смазываем тонким слоем меда, присыпаем сверху корицей и запекаем в духовке, пока фрукты не станут слегка мягкими. Точно так же делим на 5−6 порций и съедаем через равные промежутки времени.

Яблоки + рис

Потребуется 1 кг яблок и рисовая каша из 100 г крупы, сваренная на воде без сахара. В кашу можно добавить немножко отваренной тыквы. Кашу делим на три приема, в промежутках употребляем в пищу яблоки, и также пьем 2−2,5 л негазированной воды, отваров трав или чая.

Яблочный сок

Свежевыжатый сок из яблок благотворно влияет на работу ЖКТ, очищает печень и желчный пузырь. Пьем натощак стакан яблочного фреша, затем еще по 200−250 мл каждые два часа. Последний стакан пьем в 7−8 часов вечера, других продуктов не употребляем. После такого дня возможен отток желчи; чтобы этот процесс не был болезненным, вечером советуют принять теплую ванну.

Гречка + яблоки

Гречка для этого дня готовится особым образом: 250 г крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь, закрыв крышкой и укутав полотенцем. Сахар, соль, приправы не добавляем. Также берем три средних зеленых яблока, литр — полтора минералки без газа, по желанию — ½ л 1% кефира. Гречку делим на 4−5 частей, по желанию запиваем кефиром. Яблоками перекусываем.

Яблоки + морковь

В каждый прием пищи съедаем по 1 фрукту и 150−200 грамм натертой моркови. Можно приготовить из этих двух продуктов салат, добавив немного лимонного сока или меда. Это сочетание даст вам огромный запас энергии, силы и витаминов.

Яблоки с активированным углем

Через равные промежутки времени съедаем 6 больших яблок, перед приемом пищи съедаем одну таблетку угля и запиваем водой. Если чувствуете приступ голода, пейте воду: с ее помощью вы сможете наполнить желудок. Такой метод нельзя использовать чаще, чем раз в три месяца.

Меры предосторожности и противопоказания

Разгрузку на свежих яблоках нельзя проводить тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ: гастрита, язвы желудка и других. Но им можно есть запеченные яблоки.

Не рекомендован такой способ разгрузки также при следующих состояниях:

после операций;
если организм чем-либо ослаблен;
если обострилось хроническое заболевание;
если вы недавно перенесли какое-либо респираторное заболевание;
при менструации;
при мочекаменной и желчекаменной болезни.

Также помните, что при беременности и во время кормления грудью не рекомендованы монодиеты (только на яблоках). Но, например, яблоки с кефиром или творогом вреда не принесут. Также не забывайте, что одним из побочных эффектов может быть газообразование, что может привести к повышению тонуса матки или коликам у ребенка. В этом случае свежие плоды лучше заменить запеченными. В любом случае, перед проведением разгрузки лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Отзывы о разгрузке

Знаю о таких разгрузочных днях уже давно и регулярно их практикую. Если нужно быстро привести себя в форму — этот метод спасает! Больше всего люблю яблочки с кефиром или запеченные с корицей. Диету также дополняю небольшими физическими нагрузками. И за день такими темпами в среднем теряю от 700 г до 1,2 кг. Все это при весе в 62 килограмма. Результатами довольна.

Впервые попробовала такую однодневную разгрузку. Приятно удивилась! Сбросила 1,5 кг. При этом в течение дня только ела яблоки и пила воду, съела даже меньше, чем полагалось, и совсем не чувствовала голода. Планирую повторить. Можно и фигуру поправить, и польза для организма.

У мужа через несколько дней был юбилей, нужно было быстро привести себя в форму. А сидеть на диетах очень не хотелось. Подруги посоветовали провести разгрузку на яблоках. Конечно, сперва я не поверила, но все же попробовала: праздник приближался. И была приятно удивлена — сбросила 1,6 кг. Теперь советую всем!

Раньше пробовала только диеты и голодовки. Результат хоть и был, но надолго не сохранялся. Сейчас провожу разгрузочные дни на яблоках и обезжиренном сыре. Даются легко, вес пока не уменьшается, но и не растет. Чувствую легкость в организме.

Похудеть легко

Похудеть можно легко, но для этого надо как минимум встать с дивана.

Разгрузочный день на яблоках для здоровья и стройности

Периодически нашему организму нужна разгрузка. Разгрузочный день на яблоках поможет почиститься и разгрузиться, не причиняя вреда здоровью. Это одновременно и вкусно, и полезно.

Конечно, в первую очередь интересует, сколько можно скинуть, устраивая разгрузочный день на яблоках, но быстрого, серьезного похудения не получится. Отвес небольшой – от 300 г до 1 кг, при сильной зашлакованности кишечника до 1,5 кг. Эту процедуру проводят в основном для очищения и снятия нагрузки на ЖКТ. Похудение происходит медленно, в течение нескольких месяцев, но вес не возвращается.

Польза разгрузочного дня на яблоках

Привычные и знакомые плоды мы кушаем и без диет. Почти всем известно, как они полезны для очищения и сброса веса. За сутки не сбросить больше 1-1,5 кг, если нет физической нагрузки, зато перезапуск работы кишечника обеспечен. Вы получите витамины В, Е, РР, полезные микроэлементы, пектин, понижающий уровень холестерина, антиоксиданты, устраняющие свободные радикалы.

Разгрузочный день на яблоках полезен именно очищающими свойствами. В яблоках много крупной клетчатки, которая счистит застарелую, неусвоенную органику со стенок кишечника. Вновь поступающая пища будет усваиваться лучше. Со временем это приведет к отлаживанию обмена веществ.

Казалось бы, не усваивается пища, и хорошо, легче худеть… Но это приведет к обратному результату. Недополучая нужных ему веществ, организм просигналит мозгу об их нехватке. Мозг даст команду их получить, то есть человек начнет испытывать чувство голода. При этом в питании и энергии он нуждаться не будет. Соответственно, организм будет потреблять лишнюю пищу и откладывать ее излишки в жиры.

Плоды можно запекать, готовить пюре, тереть на терке, кушать в сыром виде. Благодаря витаминам и фруктозе, которые в достаточном количестве присутствуют в составе фрукта, голод меньше мучает, работоспособность не падает, настроение не портится.

Эффект от регулярных разгрузок 1 раз в неделю:

Устранение лишней массы тела без возврата.
Улучшение метаболизма.
Нормализация работы ЖКТ.
Активизация мозговой деятельности.
Улучшение памяти и реакции.
Повышение настроения, стрессоустойчивости.

Как провести разгрузочный день на яблоках правильно

Разгрузка на яблоках считается довольно жесткой и стрессовой для организма, если он привык получать много сытной и жирной еды. Такой денек покажется пыткой. Любителям, привыкшим много кушать, рекомендуем не морить себя голодом, а использовать добавочные продукты: йогурт, творог, крупу на воде.

Тем, кто кушает немного, имеет незначительное превышение веса или разгружается для здоровья, советуем использовать классический метод – яблочки плюс минеральная вода без газа. Чтобы провести разгрузочный день на яблоках правильно, выполняйте несколько рекомендаций:

Планируйте яблочную разгрузку на выходной. Важно хорошо выспаться и пребывать в приподнятом настроении.
Запланируйте увлекательное занятие или поход по магазинам, в кино, театр. Это отвлечет от мыслей о еде.
Выпейте за сутки 2,5 литра воды. Желательно фильтрованной, не обязательно минералки. Часть жидкости можно выпить в виде зеленого или имбирного чая, но в первой половине дня.
Употребляйте фрукты вместе с кожурой, не очищайте их как картофель. В кожице содержится 60% всех витаминов.
Желательно выбирать местные яблочки урожая этого года, которые не лежали долго, иначе от них не будет пользы. То есть яблочный разгрузочный день для похудения и очистки организма правильней делать летом, осенью, в начале зимы. Весной примените другую разгрузку.
Во время разгрузки нежелательно проводить тренировки и заниматься серьезными физическими упражнениями. Отложите их на потом. Выбирайте легкую гимнастику, пешие прогулки, танцы.

Противопоказания

Проводить яблочную разгрузку можно не всем. Фрукт вызывает брожение, имеет в составе много кислот. Он противопоказан при любых болезнях желудочно-кишечного тракта и связанных с ним органов: гастрите, язве, колите, болезнях печени, дискинезии желчных протоков.

Разрешается ли разгрузочный день на яблоках при беременности? Плохого в этом нет, но часто его проводить не рекомендуется, достаточно 1 раз в две недели. Лучше добавить к яблочкам творог, йогурт или гречку.

Фрукты выбирайте не красные, а желтые или зеленые, но спелые. Иначе у малыша и мамы может появиться склонность к аллергии. Не стоит применять методику на сырых яблочках при повышенной кислотности, может появиться изжога. Используйте рецепты с плодами, запеченными в духовке.

Варианты яблочной разгрузки

Предлагаем несколько способов разгрузиться на яблоках. Их можно использовать постоянно или менять в зависимости от целей, ситуации и настроения. Перемены не станут помехой в общем очистительном методе. Все они содержат главный продукт – яблоки.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Самый простой и известный в народе способ – провести разгрузочный день только на одних яблоках и минеральной воде. В течение дня нужно съесть 6 больших яблок или 8 среднего размера. Потом медленно выпить стакан минералки. Кушать это незамысловатое блюдо можно в любое время, как возникнет чувство голода. Утром и перед сном обязательно выпейте полный стакан воды.

Проводить разгрузочный день на яблоках и минералке довольно тяжело, если вы часто испытываете сонливость, упадок сил, давление понижено. Тогда утром можно выпить несладкий зеленый чай без сахара. Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, лучше остановить выбор на запеченных в духовке фруктах. Хочется разнообразия? Натрите яблочко вместе с кожурой на терке и посыпьте молотой корицей.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Этот действенный способ очистки хорошо помогает восстановить работу ЖКТ после застолья с алкоголем. Поможет вывести токсины и улучшит самочувствие. Кефир берите до 1% жирности, пейте его без сахара. В течение этой мини-диеты выпивайте по 2,5-3 л воды. Разгрузка на яблоках и кефире нежелательна при проблемах с поджелудочной железой и высокой кислотности. Она противопоказана людям старше 70 лет.

Завтрак	Бранч	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
1 ст. зеленого чая	1 яблоко	2 яблока	1 ст. кефира	1 яблоко	1 ст. кефира

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Людям, привыкшим к белковой пище, рекомендуется разгрузка на яблоках и твороге. Творог берите обезжиренный и только свежий (см. дату выпуска на упаковке). Такой яблочный разгрузочный день похудение дает небольшое, зато отлично чистит кишечник и переносится без чувства голода. Отвес составляет 300-600 грамм.

Допускается кушать фрукты вместе с творожком. Можно сделать фруктовое пюре и смешать его с творогом, запечь в духовом шкафу яблочки с творожной начинкой, сделать воздушное суфле в микроволновке.

В этом варианте разгрузочного дня на яблоках творог выполняет роль баланса белка. Метод особенно подходит людям, ведущим активный образ жизни, много двигающимся, спортсменам. Беременным такая разгрузка тоже пойдет на пользу, если будущая мамочка набрала вес, значительно превышая норму.

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Зеленый чай + 100 г творога	200 г творога + 1 яблочко (можно запечь или сделать суфле)	Яблоко	2 яблока

Разгрузочный день на яблоках и моркови

Для этого метода понадобится свежая и вареная морковка, чем свежей, тем лучше. Разгрузку такого вида можно использовать при низком давлении. Если есть проблемы с ЖКТ, используйте только вареную морковь или свежевыжатый морковный сок. Яблочки в этом случае можно запечь в духовке.

Тертая 1 морковь или сок из нее + яблоко

Завтрак	Бранч	Обед	Полдник	Ужин
1 вареная морковь + 1 яблоко	Пюре из 1 яблока	Яблоко	Пюре из морковки и яблока

Разгрузочный день на яблоках и йогурте

Этот метод хорош после переедания и употребления жирной пищи. Например, вы сходили в гости к родителям, и мама не выпустила из-за стола, пока все ее сдобные, жирные вкусности не были съедены подчистую. Не расстраивайте маму, кушайте, но на следующий день запланируйте очищающую разгрузку.

Яблочно-йогуртовый разгрузочный день даст отвес 700-800 грамм и восстановит нормальный функционал кишечника. Йогурт лучше использовать питьевой, максимально несладкий.

Завтрак	Бранч	Обед	Полдник	Ужин
Яблоко	Йогурт	1 ст. йогурта + яблоко	Яблочное пюре	Йогурт

Мощная разгрузка на яблоках, гречке и отрубях

Идеальная разгружающая методика подойдет для людей с большим весом, высоким сахаром и холестерином, проблемами с кожей. Главное знать, как провести этот яблочный разгрузочный день правильно, тогда можно скинуть до 1,4 кг за раз. Если выполнять рекомендации, за полгода может нормализоваться даже большой вес. Гречку надо запарить, а не сварить. Сделать это лучше с вечера накануне.

В термос насыпьте 200 грамм цельных ядер гречневой крупы.
Вскипятите воду (500 мл).
Залейте гречку кипятком и закройте термос.
Оставьте на ночь настаиваться.
Утром слейте лишнюю воду.

Разогревайте для употребления в микроволновке или на пару. Можно кушать и холодную, но это не очень вкусно и полезно. Важно употреблять все компоненты отдельно. Каждый в свое время. Метод дает хороший сброс уровня сахара в крови, очищает не только кишечник, но и кожу. Отруби лучше брать пшеничные.

Завтрак	Бранч	Обед	Полдник	Ужин
1 яблоко	1 ст. ложки отрубей + ст. зеленого чая	Запаренная с вечера гречка	1 ст. л. отрубей + 2 стакана воды	Пюре из яблок

Разгрузочный день на печеных яблоках

При запекании теряется много витаминов. Это недостаток печеных яблок. Зато желудок вам будет благодарен, ведь такое блюдо является более щадящим. При этом клетчатка остается и выполняет очистительную функцию. В обычные дни фаршируйте плоды разными начинками. Получится замечательное на вкус, полезное блюдо ПП. Однако при разгрузочной моно-диете ничего добавлять не нужно. Исключение составляет яблочно-творожный день. Тогда можно, вырезав сердцевину, положить внутрь немного творожной начинки.

Запеките 8 яблок и ешьте их в течение дня по одному, как только проголодаетесь. Оптимально пить имбирный чай утром и в обед. Все остальное время пейте исключительно воду.

Как запекать яблоки для разгрузочного дня

Разгрузочный день на яблоках – 9 самых эффективных вариантов

Не зря в русских сказках яблоки называют молодильными – сложно назвать другой фрукт, в котором состав важных для человека витаминов и микроэлементов был бы настолько сбалансирован. Разгрузочный день на яблоках – это отличный легкодоступный способ и сохранить фигуру, и получить максимально возможный запас антиоксидантов для успешной борьбы со старением.

Разгрузочный день на яблоках – польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

Безопасность. В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Во время разгрузки яблоки эффективны еще и тем, что сброшенный вес не возвращается. Яблочный разгрузочный день – это своеобразный детокс, вес уходит не равномерно, кто-то теряет до 1.5 кг, кто-то всего 200 г главное – это точно не вода и минеральные соли, а ненужные организму шлаки и токсины. Перед проведением разгрузочного дня на яблоках, нужно подготовиться, не наедаться в предвкушении «голодного» дня, меню должно быть очень легким:

завтрак – кисломолочные продукты;
обед – свежие овощи, суп на курином бульоне;
ужин – тушеные овощи, чай или сок.

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

необходимо приготовить 1.5 – 2 кг яблок, разделить их прием на 5-6 раз и съедать через одинаковые промежутки времени;
можно добавить негазированную минеральную воду или зеленый чай (если вы не гипертоник!) 1,5 литра.

Для разгрузки нужно выбирать кисло-сладкие яблоки, лучше летом или осенью, на яблоках из свежего урожая, фрукты можно выбрать на рынке, если на яблоках будут насекомые – это говорит об их экологической чистоте, и шкурку можно не срезать. Если же разгрузочный день пришелся на зимнее время, фрукты лучше почистить, потому, что они обработаны химикатами для лучшего хранения. Нужно помнить, что в зеленых фруктах меньше сахара, и разгрузочный день на красных яблоках пройдет легче, в зеленых плодах больше витамина С, а красные и желтые отличаются повышенным содержанием бета-каротина.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузочный день на свежих яблоках показан людям со здоровой пищеварительной системой – кислота, содержащаяся в яблоках, может негативно воздействовать на желудок. При проблемах с ЖКТ, подойдут разгрузочные яблочные дни на печеных фруктах – это безопасно, к тому же при некоторых минусах (разрушении витамина С при тепловой обработке), в них налицо множество плюсов:

больше пектина, значит очищающий эффект только усилится;
с уменьшение витамина С, уменьшается кислотность, такую разгрузку могут себе позволить люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
печеные яблоки в большей степени способствуют снижению «плохого» холестерина и нормализуют давление.

Как запечь яблоки:

яблоки разрезать пополам или кружками, вычистить семена;
разложить на противень;
печь в духовке при температуре 180°С около получаса, если яблоки нарезаны кружками – в два раза меньше;
в разгрузочный день на печеных яблоках можно съесть 7-8 яблок и 1,5 литра минеральной воды без газа или травяного чая.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Легче всего переносится кефирно-яблочный разгрузочный день. Для него приготовить 1-1,5 кг яблок и литр кефира, лучше средней жирности -2,5%. Все это разделить на 5-6 приемов пищи, начинать следует яблоками, заканчивать кефиром. Диетологи придерживаются разного мнения относительно того, как скоро после яблок пить кефир, кто-то считает, что сразу, кто-то советует не ранее получасового перерыва – делайте так, как вам комфортнее. В промежутках можно дополнительно пить воду, можно минеральную, без газа.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Если проводить классическую разгрузку на яблоках вам тяжело из-за чувства голода, попробуйте сочетать яблоки с творогом, он снимает голод и к тому же уменьшает раздражающий эффект фруктов. Понадобится 1 кг яблок и примерно 500-600 г творога, жирностью не более 5%. Разгрузка на яблоках и твороге насчитывает большое количество вариантов, вы можете:

разделить продукты на 5-6 приемов и съесть в течение дня;
принимать пищу, чередуя фрукты и творог, также, через равные промежутки времени;
сделать творожную массу и добавить в нее яблоко;
не забывайте про воду – пить ее можно в любом количестве, исключая сахар, кофеин и газированные напитки.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
Кашу разделить на 3-5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Разгрузочный день на яблоках и огурцах

Очень эффективен разгрузочный день на яблоках и огурцах – 97% воды в содержании, почти нулевая калорийность и полное отсутствие аллергии делают огурцы незаменимым диетическим продуктом. Меню такой разгрузки очень простое – примерно по 1 килограмму яблок и огурцов разделить на пять приемов. Можно нарезать салат, заправив его нежирным йогуртом, можно есть овощи и фрукты по очереди, можно совмещать, не забывая про воду.

Что дает разгрузочный день на яблоках и огурцах:

ускоряет процесс обмена веществ;
усиливает очистительный эффект яблок, за счет высокого содержания клетчатки в огурцах;
нормализует работу мочевыделительной системы.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

С яйцом всмятку.Если разгрузка на яблоках и диетических продуктах дается тяжело, можно добавить к фруктам яйца – организм не лишится ни белков, ни углеводов, ни жиров, правда разнообразным такое меню не назовешь:

1 яйцо всмятку;
1 яблоко;
1 стакан жидкости – минеральная вода без газа, травяной чай.

С яйцом вкрутую. Этот способ немного мягче первого, эффект здесь достигается за счет того, что сваренный вкрутую яичный белок заставляет желудок усиленно переваривать яблочную клетчатку, и организм, затрачивая много энергии, теряет вес:

5 вареных белков;
5 яблок;
распределить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вид разгрузочного дна на яблоках – фрукты и вода, это эффективная и жесткая разгрузка, практиковать такую схему можно, только не имея проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на яблоках меню имеет двух вариантов. Облегченное и легкое.

Легкое. 1-1.5 кг яблок и 2 литра воды. Яблоки разделить на 6 раз, стакан воды пить за полчаса до приема яблок и сразу после него. Примерное меню:

завтрак – стакан воды и 2 яблока;

второй завтрак – стакан воды и яблоко, можно свежее, можно запечь;

обед – стакан воды и 2-3 фрукта;

полдник – 1-2 яблока, можно запечь в духовке, а можно сделать салат, мелко порезав яблоко и заправить его соком лимона;

ужин – 2 яблока в печеном виде, стакан воды или чая некрепкого без сахара;

на ночь можно съесть одно яблоко.

Жесткое. Три яблока, два литра воды. Яблоки разделить на три приема, воду пить до, после яблок и при ощущении голода.

Разгрузочный день на яблоках и арбузе

Арбуз прекрасно сочетается со всеми фруктами, поэтому им можно дополнить разгрузочный день на зеленых яблоках, потому что сладкий арбуз несколько компенсирует кислотность яблок. Химический состав арбуза очень сбалансирован, а его способность очищать организм имеет мало конкурентов. Для проведения разгрузочного дня на этих фруктах надо 1,5 кг арбуза разделить на три приема, а яблоки есть в перерывах, в качестве перекуса по 1-2 штуки.

Разгрузочный день на яблоках – вред

У яблок нет противопоказаний, но с осторожностью их нужно употреблять тем, кто страдает расстройствами ЖКТ. В этих случаях не запрещены печеные яблоки – в них нет кислоты. Разгрузочный день с яблоками не рекомендован беременным из-за отсутствия белка, но, при наборе большого веса, можно порекомендовать сочетание яблок с творогом или кефиром. Считается, что яблоки портят зубную эмаль, но и здесь есть простой выход – жевательная резинка или полоскание рта очистят зубы от кислоты. Жесткий запрет на разгрузку яблоками только один – болезни ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.