Водная диета для похудения: преимущества и противопоказания

Польза и вред водной диеты для похудения и организма

В основе одного из самых жестких методов похудения лежит полный отказ от еды. Желающие сбросить вес на этой диете пьют только воду. Голодание убирает лишние килограммы, но нередко причиняет вред здоровью. Водное похудение может принести пользу, если соблюдать правила, подготовиться к проведению и плавно из него выйти.

Что такое диета на воде

Водное голодание проводят несколькими способами:

Жесткий вариант – полное исключение пищи.
Водная диета на несколько дней. Когда снижение веса началось, в рацион добавляют овощи и фрукты.
Метод с одновременным с употреблением воды и яблок.
Без ограничений пищи, но вода для похудения должна быть очень холодной. Считается, что сжигание калорий обеспечит расход внутренней энергии на ее подогрев, но эта цифра незначительна.

Водное похудение за короткий срок убирает избыточную массу тела. Снижение веса происходит за счет выведения жидкости и токсинов. Организм теряет полезные вещества, а жир не сжигается. После возвращения к привычному режиму питания многие люди быстро восполняют потерянные килограммы.

Водный пост проводят по духовным или религиозным причинам. Еще диета помогает подготовиться к медицинским процедурам, для очищения организма от токсинов (как детокс). Если правильно применять методику, это приносит пользу для здоровья.

Как долго можно голодать

Нет четких правил, которые определяют продолжительность водной диеты. По мнению врачей, методика не нанесет вреда здоровью при продолжительности до трех дней.

Оптимальный вариант похудения – прожить сутки без еды.

Длительное голодание на воде (свыше 72 часов) разрешено только под контролем медицинских работников.

Подготовка

Чтобы похудение было безопасным, правильно подготовьтесь к водной диете. Выберите время, чтобы легко перенести отсутствие еды. Хорошо, если это выходной день. Желательно просто отдыхать – без больших физических нагрузок и расхода энергии.

Если вы в первый раз решили похудеть на воде, начните с одного дня. После него оцените свое самочувствие, убедитесь, что метод не принес вреда, и нет побочных эффектов. Поскольку ограничения могут вызвать физическую слабость, раздражительность, нельзя их придерживаться во время болезни или при сильном переутомлении. Что делать:

За неделю перед голоданием ешьте продукты с высокой калорийностью. Это поможет создать в организме запас энергии.
За 3-4 дня до начала в каждый прием пищи сокращайте размер порции. В этот период можно пропускать завтрак, обед или ужин.

Выход из диеты

Ограничения принесут пользу, а не вред, если будет плавный переход к привычному режиму питания. Советы:

После диеты в несколько дней начните есть с небольших порций, постепенно увеличивая их размер.
Сутки на воде или голодание 3 дня требуют такого же по продолжительности выхода.
Если резко выйти из диеты, большой объем пищи может вызвать нарушение баланса электролитов. Возможны боли в животе, дискомфортное состояние, плохое самочувствие.

Польза для здоровья

Кратковременное голодание на воде уменьшает риск развития сахарного диабета, заболеваний сердца и рака. Методика помогает омоложению организма, борьбе с лишним весом.

После нескольких дней без еды снижаются показатели холестерина, приходит в норму артериальное давление.

У тех, кто использует водную диету, меньше вероятность хронических патологий.

Обновление клеток организма

Водное голодание способствует аутофагии. Это процесс разрушения и устранения старых, отработанных клеток. Измененные и поврежденные структуры заменяются новыми, организм омолаживается. Польза процесса:

предотвращает рост раковых клеток;
защищает от болезни Альцгеймера;
снижает риск патологий сердца и сосудов;
увеличивает продолжительность жизни.

Снижение артериального давления

Согласно исследованиям, водное голодание приносит пользу людям, страдающим от гипертонии. На диете под контролем врачей через 2 недели у 80% пациентов снизилось артериальное давление до 120/80 мм ртутного столба. В среднем уменьшились показатели верхнего (систолического) на 20 мм рт. ст., а нижнего (диастолического давления) – на 7 мм рт. ст.

Повышение чувствительности к инсулину и лептину

Для нормального обмена веществ необходим гормон лептин, который уменьшает аппетит, дает почувствовать сытость. На похудение влияет и инсулин, помогающий организму получать полезные вещества из крови. Польза водной диеты в том, что она повышает чувствительность к этим гормонам. Инсулин начинает активно снижать сахар в крови, а лептин гасит сигналы голода, сводит к минимуму риск развития ожирения.

Уменьшение риска хронических заболеваний

Исследование, которое провели до и после суточного водного голодания, показало пользу применения такой методики. У пациентов снизился уровень триглицеридов и холестерина в крови. Их высокие показатели – главные причины заболеваний сердца и сосудов. Такой способ похудения снижает риск развития хронических недугов. Голодание защищает клетки органов от действия свободных радикалов, способствующих появлению патологии, подавляет гены, вызывающие рост раковых клеток.

Вред и побочные эффекты

Во время водной диеты организм не получает энергии из продуктов питания. Худеющий человек может быстро почувствовать усталость и слабость.

Похудение сопровождает обезвоживание организма, падение артериального давления (гипотензия).

Из-за дефицита кислорода в тканях появляются побочные эффекты:

Чтобы не нанести вред организму, во время водного голодания избегайте физических перегрузок, больше отдыхайте. Исключите на этот период умственную деятельность, социальную активность, работу со сложными механизмами, вождение автотранспорта. При неприятных симптомах прекратите диету, обратитесь к врачу.

Потеря мышечной массы

Хотя похудение на воде приносит пользу организму, существуют опасности для здоровья. У человека значительно снижается мышечная масса. Это может нарушить метаболизм, снизить иммунитет, стать причиной развития заболеваний. Слабость и потеря энергии ухудшают качество жизни.

Во время любого голодания замедляются обменные процессы. После его прекращения вам придется минимум до 2 недель ограничивать количество съедаемой пищи. Только в этом случае результаты похудения сохранятся.

Обезвоживание

Кроме питьевой воды, человек каждый день получает жидкость из продуктов питания. Она составляет около 30% ежедневного объема. Хотя человек во время голодания пьет такое же количество воды, общий объем жидкости уменьшается. Это может стать причиной обезвоживания.

Если не пить нужного количества воды, появляются головная боль, тошнота и слабость, снижение работоспособности. Из-за обезвоживания похудение сопровождают проблемы: нарушается функция кишечника, возникают запоры. Чтобы исключить неприятные последствия, нужно увеличить количество выпиваемой воды минимум на треть.

Головокружение и обморок

Обезвоживание организма во время диеты на воде приводит к снижению артериального давления. Из-за этого в кровь поступает меньше кислорода, появляется головокружение, возможен обморок.

Чтобы не допустить опасных последствий, когда проводите водное голодание, избегайте работы на оборудовании, требующем повышенного внимания. В этот период будьте осторожны за рулем автомобиля – это поможет исключить аварию. Откажитесь от поездок на общественном транспорте, особенно метро.

Противопоказания

Водное голодание наносит вред иммунной системе подростков и пожилых людей. Посоветуйтесь с врачом, можно ли проводить диету, если у вас есть проблемы со здоровьем, и вы постоянно принимаете лекарства. Метод запрещен во время беременности, кормления грудью. Он наносит вред пациентам, которые страдают от приступов мигрени или нуждаются в переливании крови.

Жесткое голодание запрещено при патологиях сердца. Методика может вызвать серьезные осложнения:

Диета с водой при подагре провоцирует усиление выработки молочной кислоты, частые приступы болезни.
При сахарном диабете 1, 2 типа увеличивается риск опасных последствий, включая кому и смерть.
Ухудшается состояние у пациентов с хроническими болезнями почек.
У многих возникает изжога – желудок без пищи продолжает вырабатывать соляную кислоту.
Жестко ограничивать себя запрещено при расстройствах пищевого поведения. Такой режим способствует обострению и развитию булимии, анорексии, переедания.

Эффективность при похудении

Во время водного голодания вес снижается за счет мышечной массы и лишней жидкости. При этом жировые клетки остаются.

Похудение на воде отличает крйне низкая эффективность.

После окончания диеты потерянная масса тела быстро возвращается, кроме того, можно легко нанести вред организму.

Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше применять низкоуглеводную диету. При ограничении углеводов организм сжигает собственные запасы жира, вас не мучает голод. Вреда от такого похудения нет, зато польза очевидна – можно получить хорошие результаты и сохранить здоровье.

Видео

Водная диета для похудения: какую воду пить, вариации диеты, противопоказания и отзывы

Ни для кого не секрет, что вода – это жизнь. А то, что она является еще и прекрасным способом похудеть знают немногие. Похудение на воде не требует строгих лишений и жесткости рациона, и заключается оно в постоянном употреблении жидкости в виде специальных напитков, приготовленных из различных ингредиентов. Особенность этой диеты состоит в том, что общий объем выпиваемой жидкости не должен быть меньше 2х литров.

Польза воды при похудении

Вода – основная составляющая нашего организма, поэтому недостаток ее сказывается на внешнем виде и здоровье. Кроме того, что она выполняет важную функцию транспортировки питательных веществ и микроэлементов в органы, водная диета для похудения обнаруживает целый ряд положительных аспектов:

нормализует обмен веществ;
оказывает благоприятное действие на работу кишечника;
способствует устранению начальных признаков целлюлита и помогает в борьбе с запущенными стадиями;
обеспечивает выведение вредных веществ из организма;
избавляет кожу от сухости, питает ее, наполняет сиянием.

Как похудеть с помощью воды

Суть похудения на воде заключается в постоянном ее употреблении перед едой. Немаловажно постепенно увеличивать объем употребляемой жидкости, чтобы не растянуть желудок, и не испытывать чувство тяжести в кишечнике. Кроме того, что она заполняет место в желудке, уменьшая количество потребляемой пищи, недостаток воды часто трактуется нашим организмом, как голод. Путая между собой эти ощущения, можно съесть гораздо больше продуктов, чем требовалось организму. В результате появляется чувство сонливости, а это первый показатель переедания.

Какую воду пить для похудения

Для эффективного жиросжигания в воду можно добавлять различные компоненты. Среди самых распространенных – корица, цитрусовые, пищевая сода, имбирь или огурец. Можно употреблять и чистую воду. Это тоже принесет видимый результат, правда достигаться он будет дольше. Полезно пить воду для похудения в разумных количествах – переизбыток ее может привести к отекам на лице. Существуют различные рецепты полезных напитков для похудения.

Сасси

Этот полезный напиток назван в честь американского диетолога Синтии Сасс и представляет собой воду, в которую добавлены продукты, обладающие жиросжигающим эффектом. Помимо этого, вода Сасси выводит шлаки из организма. Ингредиенты для приготовления этого замечательного напитка:

2 литра воды;
1 лимон;
1 свежий огурец;
имбирь;
листья мяты.

Приготовить ее достаточно просто:

Корень имбиря натереть. Лимон нарезать дольками, а огурец кружками.
Сложить продукты, включая мяту, в графин и все залить прохладной фильтрованной водой.
Поставить в холодильник не меньше, чем на 8 часов.

Лимонная

Такая вода провоцирует выделение сока в желудке, что способствует ускоренному перевариванию пищи. Польза воды с лимоном для похудения заключается еще в разрушительном воздействии на жиры и очищении организма. Это хороший способ утолить голод на продолжительное время и наладить обмен веществ. Похудение на воде с лимоном предполагает отказ жирной и сладкой пищи, выпечки и спиртных напитков. А рецепт ее приготовления тоже не требует особых усилий:

взять 100-150 грамм свежевыжатого лимонного сока;
добавить его к 250 мл фильтрованной воды;
в напиток можно добавить измельченную цедру лимона.

Талая

Употребление этого напитка сложно назвать диетой на воде, скорее оно должно носить характер разгрузочных дней. Во включении ее в рацион есть несколько тонкостей: во-первых, талая вода готовится в соответствии с правилами, во-вторых, употреблять ее не рекомендуется по истечении 7 часов, в-третьих, в такие дни должны быть свободными от приемов пищи. Структурированная вода несет несомненную пользу для организма – нормализует обмен веществ, отодвигает процесс старения, способствует обновлению клеток. Приготовить ее можно следующим способом:

Налить воду из крана и дать ей отстояться в течение 6ти часов. Более быстрый способ – использовать отфильтрованную воду.
Налить эту очищенную воду в пластиковый контейнер и убрать в морозильную камеру на 2 часа.
После чего достать посуду с водой и снять сверху образовавшуюся ледяную корку и снова убрать в холодильник на 9 часов.
Достать замороженную воду и ждать, чтобы она оттаяла при комнатной температуре. После чего ее можно пить.

С содой

Похудение на воде с содой достаточно опасно и может нести за собой негативные последствия для организма. Сода увеличивает выделение желудочного сока, вследствие чего на стенках органа пищеварения появляются язвы и происходит кровотечение. Все это провоцирует острые боли, которые наблюдались у многих людей, желающих похудеть с помощью этого напитка.

Гораздо полезнее для здоровья – принимать содовые ванны. Они тоже способствуют ускорению метаболизма и выводят вредные вещества.

Сделать ее можно следующим образом:

Пищевую соду в количестве 250-300 грамм размешать в стакане воды.
Предварительно в ванну набрать воду (около 37ºС), добавить в нее соду.
Для достижения наилучшего эффекта в ванну рекомендуется всыпать 250 грамм морской соли и добавить несколько капель эфирного масла на ваш вкус, либо использовать сочетание масел.
Принимать ванну нужно 15-20 минут, затем ополоснуться под душем.
Она обладает расслабляющим свойством, поэтому принимать ванну желательно на ночь.

С имбирем и медом

Лимонно-медовый напиток отличается от воды с лимоном своим сладким вкусом, которую она приобретает благодаря меду. Это не принесет никакого вреда фигуре, наоборот продукты, из которых состоит вода, ускоряют процесс сжигания жира. Помните, что пить напиток лучше сразу после приготовления и делать это лучше не меньше, чем за 30 минут до еды. Рецепт медовой воды с добавлением имбиря:

Корень имбиря натереть, чтобы в итоге получилась 1 ч.л. кашицы.
Отфильтрованной водой залить имбирь.
Тщательно все перемешать, добавив 1 ст.л. меда.

С яблоком и корицей

Этот напиток, в отличие от других, употребляется в теплом виде. Им можно заменить чай. Употреблять его нужно за полчаса перед принятием пищи. Приготовить его можно так:

Взять 2 кусочка яблока и ¼ ч.л. молотой корицы.
Вскипятить воду и залить ею ингредиенты.
Оставить на 15 минут. По их истечении напиток готов к употреблению.

Правила приема воды для похудения

Чтобы терять килограммы, нужно соблюдать определенные правила при употреблении воды для похудения:

как только начинаете ощущать голод – выпивайте полстакана воды мелкими глотками;
холодную воду пить не рекомендуется;
исключено употребление газированных напитков, соков, чая и кофе, а также минеральной воды;
наиболее подходящая вода для улучшения обмена веществ – фильтрованная, очищенная;
пить нужно за полчаса до приема пищи и через 2 часа после.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Не пренебрегайте советом о небольших глотках, ведь эта рекомендация напрямую связана с физиологией нашего организма. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее насытитесь, желудок заполнится водой, и количество употребляемой пищи значительно уменьшится. Время, которое нужно выждать после того, как вы выпили стакан воды, тоже неслучайно – именно за 30 минут вода усваивается организмом и утоляет мнимое чувство голода, что опять же влияет на размер порции блюда.

Сколько нужно пить?

Норма воды в день составляет не менее 2х литров, а если точнее, то рассчитывается она из показателя массы тела. На 1 кг веса требуемое количество жидкости – 40 грамм. Полученный объем нужно принимать в течение всего дня, соблюдая равномерность и временные промежутки между приемами пищи.

Диета на воде

В зависимости от предпочтений и возможностей организма можно выбрать подходящую разновидность похудения на воде. Отличаются они длиной курса и содержанием в меню продуктов.

Если Вы любите есть овощи и хотите похудеть, то Вам подойдет диета на свекле. Этот овощ очень полезен для организма и содержит большое разнообразие полезных веществ.

Вот тут описана диета, которая позволяет похудеть на 7 кг за неделю.

На 7 дней

Это наиболее щадящий вид диеты, который допускает употребление различных продуктов. Он в свою очередь представлен тоже несколькими вариациями. Объединяет их то, что всю неделю нельзя употреблять сладкие, жирные, мучные и соленые продукты, а также методика правильного приема жидкости:

утром, как только проснетесь сразу выпивайте стакан воды комнатной температуры – это запустит процесс обмена веществ;
пейте воду за 30 минут перед тем, как приступить к трапезе;
после еды подождите 2 часа и только потом пейте очередной стакан воды.

Существует другая разновидность такой диеты. Помимо того, что целый день употребляется вода для похудения, разрешено включать в рацион натуральные соки, овощи и фрукты. Допустимая при этой диете жидкость представлена следующими продуктами питания:

молочные и кисломолочные с невысокой жирностью;
свежевыжатые и натуральные соки;
куриный бульон;
чай без сахара;
фруктовый компот без сахара;
кисель.

На 3 дня

Этот вариант диеты занимает меньшее количество времени и представляет собой более жесткую диету на воде. Правила приема жидкости не меняются. Помимо этого день нужно завершать при помощи стакана подогретой воды с добавлением ½ ч.л. меда. Примерное меню может выглядеть следующим образом:

1й день. Завтрак: 1 вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. Обед: салат из огурцов с помидорами и нарезанным мягким сыром + небольшой кусок нежирного отварного мяса + кусочек хлеба. Ужин: натуральный несладкий творог с добавлением ягод + 1 стакан несладкого йогурта.
2й день. Завтрак: Нежирный творог + цельнозерновой хлеб + отвар из трав. Обед: салат из свежей моркови и белокочанной капусты + нежирная рыба, приготовленная на пару. Ужин: 1 вареное яйцо + свежая капуста с зеленью + бутерброд с сыром.
3й день. Завтрак: каша, приготовленная на воде (овсяная или гречневая) + ломтик хлеба + несладкий чай. Обед: щи без мяса + небольшой кусок отварной говядины. Ужин: овощное рагу + рыбные тефтели.

На хлебе и воде

Можно худеть на хлебе и воде, теряя до 10 кг за 14 дней. Диета основана опять же на постоянном употреблении фильтрованной воды без газа. Дополняется рацион любым хлебом, который употребляется целый день по одному кусочку. Общее их суточное количество не должно превышать 10. Помимо этого разрешается разнообразить меню нежирными продуктами – это может быть мясо, рыба или овощи, приготовленные на пару, в духовке или отварные. Но употребление каждого из этих продуктов идет в счет уменьшения съедаемого хлеба.

Водное голодание для похудения

Представляет собой очень жесткую систему похудения и может повлечь ухудшение состояния здоровья, ведь оно предполагает полный отказ от пищи. Перед тем как устраивать водное голодание лучше проконсультироваться с врачом и в течение всего периода отслеживать изменения своего состояния, при его ухудшении голодание лучше прекратить. Существует две разновидности такого вида диеты и отличаются они продолжительностью:

Однодневное голодание. Объем выпиваемой жидкости – 3-4 литра в сутки.
Недельное голодание. На 7 дней из рациона исключаются абсолютно все продукты. Главное правило – не срываться после выхода из диеты. Постепенно в употребление вводятся сначала другие напитки (кроме кисломолочных), далее в небольших количествах овощи с фруктами, и только потом остальные продукты.

Противопоказания водной диеты

Если вам свойственна отечность, то такая диета вам не подойдет, ведь больше количество жидкости может только усугубить ваше состояние. Существуют и другие противопоказания для похудения на воде:

болезни почек и мочевыделительной системы;
она запрещена беременным и кормящим женщинам;
при наличии болезней сердца и сосудистой системы;
при расстройстве желудка и наличии язвы;
при повышенном артериальном давлении;
если вы проходите на этот период медикаментозное лечение;
при сахарном диабете.

Видео

Отзывы и результаты

Лариса, 25 лет: Почитала статьи о том, как похудеть на воде и приступила к трехдневной диете. Честно говоря, выдержать ее было сложновато. Усугубляло положение еще и постоянное головокружение. Но в результате за 3 дня и похудела на 2,5 кг, а во всем теле ощущалась легкость.

Маргарита, 37 лет: Месяц я употребляла воду Сасси. Похудела на 6 кг. Мне эта методика очень понравилась, ведь строгих ограничений не было. Правда сладости и жирные продукты я все-таки исключила из рациона.

Водная диета

Уже давно ни для кого не секрет, что основой любого здорового метода похудения является грамотно организованный питьевой режим. Однако далеко не все желающие сбросить вес знают о существовании водной диеты. А ведь именно она считается одной из самых простых и, в то же время, эффективных.

Что собой представляет водная диета

Диета на воде – это режим питания, предусматривающий употребление большого количества жидкости. Он не требует урезания суточного калоража и проведения так называемой голодовки. Все, что необходимо для «жидкого» похудения – здоровый рацион и много чистой негазированной воды. По оценкам диетологов, такая методика не только помогает снизить вес, но и нормализует функционирование всех клеток, тканей и органов человеческого организма, на 2/3 состоящего из воды.

Являясь универсальным биологическим растворителем, вода используется для поддержания всех процессов жизнедеятельности. Она ускоряет метаболизм, сохраняет объем и упругость клеток, принимает активное участие практически во всех биохимических реакциях. Благодаря этой живительной жидкости поддерживается мышечный тонус, выводятся продукты распада из крови и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, именно вода является важнейшим катализатором снижения массы тела. Её употребление подавляет аппетит и вовлекает в обмен веществ жировые отложения.

Таким образом, диета при помощи воды имеет ряд неоспоримых преимуществ:

своевременное восполнение гидробаланса и поддержание водно-солевого равновесия;
отсутствие необходимости в составлении сложного меню, изменении или существенном урезании дневного рациона
ослабление чувства голода;
стимуляция работы кишечника и предотвращение запоров;
снижение веса;
улучшение тургора кожи, состояния волос и ногтей;
повышение жизненного тонуса и работоспособности;
минимальные затраты усилий и времени.

Какую воду нужно пить?

Пить необходимо только чистую воду с оптимальным жесткостью и минеральным составом. Наиболее безопасной и полезной для организма считается родниковая и бутилированная артезианская (добываемая из скважин). Что же касается дистиллята или воды, очищенной при помощи системы обратного осмоса, то от её употребления лучше воздержаться. Очищенная искусственным путем не только от различных загрязнителей, но и от полезных микроэлементов, она имеет рН (5,4-6.6), что ниже необходимой нормы (7,0-8,0). Поэтому её регулярное употребление может оказать негативное влияние на обменные процессы.

Водопроводная вода, содержащая вредные органические и неорганические примеси, для питья не пригодна вообще. И даже её кипячение не поможет справиться с солями тяжелых металлов и побочными продуктами хлорирования.

Принцип водной диеты

В связи с большим обилием пищевых продуктов современный человек не тратит свои силы на поиски и добычу еды. Такое комфортное существование лишило его способности отличать жажду от голода. Как следствие, дефицит жидкости принимается за недостаток питательных веществ. Поэтому, чтобы не толстеть, в перерывах между приемами пищи диетологи настоятельно рекомендуют пить воду.

Итак, как «сесть» на водную диету? На самом деле все достаточно просто. Начинать и завершать день нужно стаканом воды (по стакану каждый час в течение светового дня). Обязательно выпивать 250 мл за полчаса до и после приема пищи. В случае, когда до следующей запланированной трапезы еще далеко, но уже хочется есть, заменить перекус чашкой воды. Несмотря на нулевую калорийность, жидкость заполнит желудок и притупит чувство голода. Людям, активно занимающимся спортом, во время диеты требуется дополнительная вода (по одному стакану на каждый час тренинга).

Сама по себе водная диета или, как её еще называют, «диета для ленивых», не требует проведения спортивных тренировок. Однако тем, кто желает получить максимально возможный эффект похудения, не следует забывать о положительном влиянии регулярных физических нагрузок.

Воздержание от жидкости после еды позволяет ускорить пищеварительный процесс и предотвратить появление тяжести в животе. Что же касается питья во время приема пищи, то здесь мнения специалистов расходятся. Приверженцы аюрведы и сторонники раздельного питания утверждают, что так делать категорически нельзя. Они мотивируют это тем, что вода гасит «огонь пищеварения», разбавляя желудочный сок. Однако в ходе экспериментальных исследований было доказано, что данная теория в корне ошибочна. Наоборот, пищеварительные катализаторы, вступающие в реакцию с пищевым комком, при наличии разжиженного субстрата начинают работать гораздо быстрее. Другими словами, для эффективной работы желудка требуется влага. Поэтому нет ничего страшного в запивании проглоченного куска. Особенно, если в состав воды входят бикарбонатные соединения. В среднем время нахождения пищи в желудке составляет 3-4 часа, воды – 15 минут. Поэтому разбавить соляную кислоту желудочного сока под силу только нескольким литрам жидкости, выпитым во время еды. В то же время во время пережевывания этого делать не следует, так как во рту «работают» ферменты слюны.

Пить воду «через силу» категорически не рекомендуется. Это особенно вредно для людей с повышенным артериальным давлением или склонностью к образованию отеков. Кроме того, специалисты не советуют устраивать организму стрессовые нагрузки, резко увеличивая объем воды. В идеале формировать «новый» питьевой режим следует постепенно.

Водная диета или диета на воде?

Изначально следует внести полную ясность. Водная диета и диета на воде – это два совершенно разных понятия. В первом случае наряду с едой обязательно употребляется определенное количество жидкости. Что касается второго варианта, то он предусматривает полный отказ от пищи.

Длительность диеты на воде

В среднем продолжительность диеты составляет 7-15 дней. В зависимости от исходных параметров человека и ожидаемых им результатов она может длиться 3 дня, неделю и более.

3-хдневная диета на воде

Водная диета на 3 дня, которая предусматривает отказ от пищи и любых других напитков в пользу воды, относится к разряду самых жестких систем питания. Данному методу похудения более соответствует определение «голодание», нежели термин «диета». Испытавшие её на себе утверждают, что за такой короткий промежуток времени удается сбросить до 4 килограммов веса. Однако на самом деле это уходит не жир, а лишняя вода. И именно потеря водного веса позволяет уменьшить объемы тела. Поэтому диетологи рекомендуют использовать 3-хдневный вариант не как метод похудения, а как способ разгрузки, для сохранения и поддержания ранее достигнутого результата.

Что же происходит в данный период? В норме, из-за отсутствия поступления пищи организм переходит на внутренний (эндогенный) режим питания. Это приводит к усилению биосинтеза белковых соединений и образованию высокомолекулярных ненасыщенных жирных кислот, которые являются основой большинства биологически активных веществ.

Результат 3-хдневного голодания на воде зависит от индивидуальных особенностей организма. На протяжении этого времени возможны непреодолимые вспышки голода, тошнота, головные боли и головокружения. Выходить из такой диеты нужно грамотно. В течение полутора недель необходимо избегать вредных продуктов (жирных, жареных, копченых, с консервантами, большим количеством сахара), а также сладких и газированных напитков. Сразу по окончании диеты рекомендуется выпить 100-150 мл кефира и съесть несколько ложек несоленого риса. В первый день разрешается пить свежевыжатые фруктовые соки, компот из сухофруктов. Для дополнительного очищения организма некоторые специалисты советуют есть овощной салат из свежей капусты, моркови и яблок. В первый и последующие дни, сразу же после пробуждения и перед каждым приемом пищи, выпивать по стакану теплой воды. Питаться часто (6-7 раз в день) и понемногу, сократить до минимума потребление соли.

7-дневная водная диета

Данная система похудения является более щадящей и, как следствие, – самой популярной. Диета на воде 7 дней предусматривает использование низкокалорийных продуктов и большого количества чистой негазированной воды. В соответствии с составленной диетологами схемой она должна употребляться следующим образом: 250 мл после пробуждения, 250 мл за полчаса до завтрака, по 2 стакана за 30 минут до обеда, полдника и ужина, стакан – за час до сна. Оставшиеся количество жидкости необходимо выпивать в течение дня, между приемами пищи. В идеале предварительно нужно организовать разгрузочный день.

Примерное меню водной диеты может выглядеть таким образом:

I завтрак: обезжиренный творог, нежирный сыр или 2 яйца;
II завтрак: грейпфрут, яблоко, ананас, апельсин или банан;
Обед: овощной бульон, отварное куриное филе, салат из свежих овощей;
Перекус: фрукты с низким гликемическим индексом, ягоды или орехи;
Ужин: рыба или мясо, приготовленные на пару, овощи.

Разумеется, диета на воде 7 дней — 10 кг – это не только опасно для здоровья, но и невозможно чисто физиологически. Но, в то же время, подобный режим питания позволяет безболезненно сбросить до 3-4 кг.

Водная диета 30 дней

Тем, кто желает без особых усилий достичь более основательного результата, нужно обратить внимание на максимально щадящий вариант похудения, рассчитанный на месяц. Чтобы избежать проблем со здоровьем, не следует устанавливать очень жесткие правила и устраивать серьезные испытания для организма. В данной ситуации необходимо полностью исключить из рациона любую выпечку, жирные и жареные, кислые и соленые блюда, сладости, консервы, копчености и маринады. Сема приема воды остается неизменной: стакан после пробуждения, за 30 минут до и после еды.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любая другая система питания, водная диета имеет ряд серьезных противопоказаний.

Данный метод похудения требует предварительной консультации специалиста в следующих ситуациях:

хронические заболевания пищеварительного тракта;
болезни мочевыделительной системы;
гипергидроз (повышенная потливость);
артериальная гипертензия;
сахарный диабет;
беременность.

При нормальной работе почек в течение часа перерабатывается порядка 1 литра воды. Поэтому потребление большого количества жидкости за столь короткий период может нанести вред даже совершенно здоровым людям. Это не только растяжение стенок желудка, неадекватная нагрузка на мочевыделительную систему и неправильное перераспределение воды в организме, но и другие потенциальные риски для здоровья.

Устраивать повторную диету на воде разрешается не ранее, чем через 3-4 недели.

От чего нужно воздержаться при водной диете

Диета при помощи воды поможет достичь желаемого эффекта только при соблюдении определенных правил и тщательной коррекции пищевого рациона.

Запретный список включает в себя:

нездоровые продукты и напитки (фастфуд, сдобная выпечка и кондитерские изделия, кетчуп и майонез, чипсы и сухарики, полуфабрикаты, колбасные изделия, сладкая газировка);
чрезмерное количество жидкости в виде чая, кофе, соков;
употребление за один раз более двух стаканов воды;
питье воды непосредственно перед и сразу же после еды.

Как сесть на водную диету без вреда для здоровья? Чтобы избежать образования отеков, диетологи настоятельно советуют ограничить потребление соли. Несмотря на то, что холодная вода для своего усвоения требует дополнительной энергии, в идеале она должна быть чуть подогретой или иметь комнатную температуру. Чтобы защитить себя от образования отеков, интенсивность потребления жидкости к вечеру следует снижать. Последний прием должен быть не позже, чем за час до привычного времени отхождения к сну. Пить нужно не спеша, делая небольшие глотки.

Примечание: категорически не следует заменять простую чистую воду минеральной. При наличии хронических заболеваний это может негативно отразиться на состоянии почек и суставов.

Следует обратить внимание на тот факт, что без изменения пищевых привычек количество жировых отложений существенно уменьшить не удастся. В данной ситуации потеря массы тела (порядка 2-3 кг) обуславливается выведением из организма только лишней жидкости.

Какое количество воды следует выпивать на водной диете?

В соответствии с идеальной формулой водная диета для похудения предполагает потребление 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. В то же время некоторые эксперты в области здорового питания предлагают собственный вес делить на 20. Так, человеку, весящему 70 кг, в сутки следует выпивать 3,5 литра. Однако данная рекомендация подходит далеко не каждому. Она неприемлема при заболеваниях почек и гипертонии. Кроме того, такое большое количество может стать причиной нарушения водно-электролитного баланса и привести к образованию отеков. Очень важно следить за показателями массы тела и, по мере её снижения, проводить коррекцию объема употребляемой жидкости.

Также существует еще одна формула подсчета необходимого количества воды. В соответствии с ней для усвоения 1 ккал организму требуется 1 грамм жидкости. В среднем в день потребляется 2 тысячи ккал. Значит, в идеале необходимо потреблять не менее 2 литров воды. Адепты водной диеты призывают придерживаться следующих правил: за сутки женщина должна выпивать 2,7 литров воды, мужчина – 3,7 л. Однако эта цифра не является постоянной и может изменяться в зависимости от теплозащиты человека, потоотделения и его рабочей нагрузки.

Важно! Если до начала похудения вода не входила в число обязательных ежедневных компонентов питания, её дневную норму нужно увеличивать постепенно, в течение нескольких недель (от 7-10 дней, до месяца). Кроме того, специалисты советуют включить в дневной рацион различные сорта зеленых и красных салатов. Эти растения содержат большое количество воды и множество полезных и улучшающих пищеварение веществ.

Пить воду и худеть

При условии неукоснительного соблюдения правил и грамотной коррекции питьевого режима водная диета в большинстве случаев приносит ожидаемые плоды. Она не только помогает сбросить вес, но и нормализует работу внутренних органов и улучшает общее самочувствие. Главное – мотивация и психологический настрой!

Водная диета для похудения — преимущества, недостатки, правила

Вода составляет больше половины всей жидкости человеческого организма, но мало кто верит в то, что вода может помогать в похудении. А ведь она способствует не только восполнению недостающей жидкости, увлажняет кожу, слизистые и участвует во всех процессах организма. Помимо этого вода достаточно давно применяется при похудении. Ведь водная диета является недорогим методом, доступным и легким в исполнении.

Что такое водная диета

Правильное употребление обычной чистой воды — залог успешного похудения и эффективности водной диеты. Научно доказано, что человек очень часто путает чувство жажды с голодом. В результате чего организм теряет влагу, но приобретает внушительное количество лишних ненужных килограмм. Поэтому человеку рекомендуется потреблять не менее 2 литров чистой негазированной воды в день. Также выпивать утром натощак один стакан воды для запуска ЖКТ, а дальше при чувстве голода выпивать по стакану воды.

Если перед обедом выпить стакан воды, то порция потребляемой обычно пищи будет в разы меньше. А вот пользы куда больше. Так как при этом человек не будет получать тысячи ненужных калорий, и не будет набирать вес. Именно в этом и заключается суть водной диеты.

Преимущества

Водная диета не зря набирает популярность. Это обусловлено наличием таких преимуществ, как:

Повышение активности: диета не вызывает упадок сил и слабость, а наоборот повышает бодрость и активность;
Улучшает состояние кожу: увлажняет ее, подтягивает, разглаживает мелкие морщинки и замедляет старение;
Не требует изменение рациона и уменьшение порций: во время водной диеты не требуется голодать, а стакан воды натощак способствует быстрому пробуждению желудочно-кишечного тракта человека;
Низкая цена: не требуется покупать дорогие продукты, избегать застолий, и прилагать большое количество сил и времени.

В сумме все преимущества данной диеты на несколько ступеней возвышают ее над другими методами похудения.

Недостатки

Помимо большого количества плюсов водная диета имеет и ряд недостатков. К ним относятся:

Частые позывы к мочеиспусканию. Если до начала водной диеты человек потреблял в разы меньше жидкости, то с первых дней диеты почки активизируют интенсивную работу. При этом появится дополнительная нагрузка на почки и мочевой пузырь, что приведет к частым позывам в туалет;
Вымывание полезных веществ. Помимо выведения вредных веществ и токсинов из организма, большое количество жидкости выводит и полезные вещества. А вот восполнять их следует с помощью витаминного комплекса;
Риск получения стресса организма. Если резко начать пить рекомендуемое количество жидкости, то сработает обратной эффект диеты. Вместо похудения, организм начнет испытывать стресс и есть большое количество пищи. Поэтому увеличивать количество воды стоит постепенно.

В любой диете необходимо знать золотую середину и запастись терпением. Иначе даже водная диета может привести к серьезным заболеваниям, например почек.

Противопоказания

Водная диета основана на потреблении оптимального и сбалансированного количества жидкости, поэтому большого количества противопоказаний она не имеет. Но все же существуют некоторые аспекты, которые требуют внимания. Первый касается заболеваний мочевыводящей системы и почек, так как при употреблении большого количества жидкости, организм может не справиться. Второй аспект касается наличия гипертонии и часто возникающих отеков.

Также не рекомендуется применять водную во время кормления грудью, так как концентрация питательных веществ в материнском молоке в разы уменьшается.

Как правильно пить воду

Нельзя заменить воду кофе, газировкой, чаем, соком и прочими. Даже если в нее выжать сок лимона, вода автоматически превращается в напиток. Водная диета подразумевает потребление только чистой воды. Чтобы высчитать суточную норму необходимой воды, необходимо умножить 30 мл на общий вес человека. В среднем количество составляет 1,8 — 2 л воды. Не стоит выпивать данное количество воды за раз, в итоге почки не справятся с полученной задачей, и на утро лицо и конечности будут изрядно опухшими.

При водной диете пить надо небольшими глотками в течение дня, а также нельзя пить во время еды. Лучше выпить стакан воды до приема пищи или же через 30-60 минут после. Первоначально вода может вызывать тошноту и даже рвоту, такое состояние обусловлено тем, что многие годы организм был обезвожен и привык обходиться небольшим количеством. Но по мере восполнения этой недостачи пить воду будет легче, а неприятные ощущения будут проходить.

Быстрая водная диета

Быстрая диета заключается в трех днях. Но такая разновидность похудения далеко не для каждого и применять ее стоит с особой осторожностью. Запрещается ее использование при сопутствующих заболеваниях почек, ЖКТ и других отделов организма. Она подразумевает полный отказ от приема пищи в течение 3 дней и ежедневное потребление около 3 литров чистой воды. Во время этих трех дней человек может потерять до 7 кг, но половина из них вернется в первые недели после возвращению к обычному образу жизни. Во время быстрой водной диеты человека могут беспокоить тошнота, слабость и головокружение.

Примерное меню на 3 дня

7-дневная водная диета

Если срочно и всего за неделю надо скинуть до 10 кг, то такая диета отлично подходит. Обязательным условием является исключение из рациона кофе, сахара, соли и углеводов, а вся пища должна быть с низким содержанием калорий.

Недельное меню при этом составит:

Белковый завтрак (кисломолочные и молочные продукты);
Обед должен состоять из овощей (бульон или тушеные), разрешается 200 г вареной куриной грудки без специй и соли;
Ужин включает овощи или нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару;
Для перекусов разрешается немного орехов или не сладкие фрукты.

Такой рацион должен быть на протяжении всей 7-дневной водной диеты

Примерное меню

Отзывы и результаты

Стремоусова Валерия Евгеньевна

Врач эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов

Диета на одной воде помогает хорошо снизить вес

Водная диета для похудения пользуется большой популярностью. Многие женщины уже умели убедиться на личном опыте, насколько результативна такая методика снижения веса. Очень важно понимать, что водная диета не подразумевает голодания, когда человек практически не кушает, а пьет исключительно воду. Вовсе нет. Меню будет достаточно богатым, но при этом можно уменьшать содержание в нем твердой пищи. Кроме того, понадобится установить специальный режим потребления воды.

Сегодня мы рассмотрим основные особенности, преимущества и недостатки водной диеты. Обязательно остановимся на противопоказаниях, поскольку такая методика похудения ни в коем случае не должна вызывать негативных последствий, побочных эффектов. Следует внимательно относиться к своему здоровью, не ставить организм под удар. Также остановимся на рекомендациях специалистов относительно правильного выхода из непривычного режима питания. Это важно для сохранения здоровья, поддержания нормального обмена веществ, а также для сохранения полученного результата. Еще одна задача – привести примеры ориентировочных меню. Нас интересуют водные диеты на 7 дней и на 3 дня.

Особенности водной диеты

Диетологи с большим опытом работы отмечают, что именно недостаток воды провоцирует отложение жиров, лишних килограммов. Оказывается, сами по себе жировые отложения являются не только источником энергии, но и своеобразным запасом жидкости. Липиды способны окисляться до углекислоты и воды, выделяя при этом и энергию.

Обратимся к научным данным. В нормальной подкожной клетчатке жировые клетки должны на 12 процентов состоять из воды. Если человек страдает от чрезмерного веса, у него и влаги в жировых клетках тоже остается совсем мало – около 4-х процентов. В конечном итоге липиды начинают неправильно окисляться, а потом и расщепляются существенно хуже. И жир оказывается запертым в клетках, а человек продолжает набирать лишний вес.

Что же происходит, когда люди начинают придерживаться правил водной диеты для похудения? Все достаточно просто! Главная задача – стимулировать процесс распада липидов в организме. Недостаток жидкости в организме необходимо восполнить. Запустятся нормальные процессы преобразования липидов, избыточные жировые отложения начнут выводиться из организма.

Водная диета для похудения на самом деле обеспечивает отличные результаты, при этом она не заставляет человека страдать от недоедания, является вполне удобной и экономичной. Еще одно преимущество – возможность сохранить многие любимые блюда и продукты в меню. Рацион получается достаточно хорошо сбалансированным. Если соблюдать все базовые правила, фигура будет становиться более стройной с каждым днем. Нормализуются обменные процессы в организме, начнут выводиться лишние жировые отложения и токсические соединения.

Специфика режима питания

Вот несколько нюансов, на которые точно стоит обратить внимание.

Жидкость должна поступать в организм постепенно. Пейте маленькими глоточками, без спешки. За один раз рекомендуется выпивать всего стакан воды.
Когда вы уже решили придерживаться водной диеты, организм желательно предварительно очистить от токсических соединений. Например, хорошее решение – пить активированный уголь.
Непосредственно перед переходом на новый режим питания следует устроить специальный разгрузочный день. Например, целый день можно питаться гречневой кашей. Предварительно замочите стакан гречневой крупы. Затем разделите ее на 4-5 порций. На протяжении суток питайтесь гречкой без соли и молока. Самое главное, пить при этом достаточное количество воды. Диетологи рекомендуют выпивать за день около двух литров очищенной воды.
Безусловно, образ жизни, уровень физической активности тоже имеют большое значение. Желательно увеличить нагрузки, ежедневно посвящать хотя бы час зарядке, гимнастике. Больше ходите пешком.
Крайне важно отказаться от некоторых «вредных» продуктов, которые крайне негативно отражаются на общем состоянии организма, провоцируют быстрый набор лишнего веса. Это сладкое и мучное, жирное и копченое, соленое.

Как видите, правила достаточно простые. Но их соблюдение поможет вам быстрее прийти в хорошую физическую форму, избавиться от лишних объемов и килограммов, а также удержать полученный результат.

Противопоказания

Всегда помните о своем здоровье! Безусловно, похудение тоже имеет большое значение, однако не стоит жертвовать собой и провоцировать тяжелые заболевания из-за чрезмерно усердного следования диетам. Принято считать, что водная диета универсальна, ведь все мы привыкли потреблять воду. Однако это вовсе не так.

Когда имеются некоторые хронические заболевания, нарушения в работе внутренних органов, тяжелые патологии, от подобного режима питания лучше отказаться.

Вот перечень факторов риска, противопоказаний, при которых водная диета не рекомендована:

Нарушения работы ЖКТ;
Период лактации;
Беременность;
Нестабильное артериальное давление;
Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
Болезни мочевыводящей системы, почек и мочевого пузыря;
Аллергические реакции, излишняя чувствительность;
Диабет;
Чрезмерное утомление, плохое самочувствие, последствия недавно перенесенного заболевания;
Реабилитация после длительной болезни, после хирургического вмешательства;
Склонность к отекам;
Повышенная температура тела;
Серьезные хронические заболевания.

Кроме того, водная диета противопоказана юношам и девушкам, которые не достигли совершеннолетия, а также пожилым людям.

При соблюдении диеты важно постоянно тщательно следить за своим состоянием. Если вы уже начинаете замечать серьезные побочные эффекты, желательно перейти на привычный режим питания. Например, может возникнуть резкое головокружение, тошнота, слабость, спутанность сознания.

Оптимальное решение – отправиться в поликлинику. Там вы получите консультацию лечащего врача, обследуетесь. Идеально, если посоветоваться еще и с диетологом. Тогда специалисты сумеют точно определить, насколько для вас приемлема водная диета для похудения, какое именно меню вам больше подойдет.

Преимущества водной диеты

Система питания привлекает многих, поскольку она не такая сложная, достаточно доступная и удобная, к ней можно довольно быстро адаптироваться.

Хорошее решение – приучить себя пить воду перед приемом пищи. Таким образом вы частично заполните желудок, уже не сумеете съесть слишком большую порцию. При этом запивать пищу уже не нужно, чтобы не появилось ощущение тяжести в желудке.

Пить воду необходимо в достаточном количестве, но слишком много жидкости потреблять не нужно. Ведь в чрезмерных количествах она тоже негативно влияет на обменные процессы, замедляет их. Оптимальный объем потребления воды составляет примерно два литра в сутки.

Рассмотрим наиболее существенные преимущества водной диеты для похудения.

Система питания доступная, экономичная. Вам не придется тратить больше денег на питание, делать какие-то экзотические блюда, искать редкие продукты. Все предельно просто.
На водной диете можно быстрее отказаться от вредных привычек, забыть о курении и алкогольных напитках.
Кожа тонизируется, становится боле гладкой и свежей. Уже за 7 дней водной диеты вы заметите, что кожа начала выглядеть гораздо лучше.
Вода без газа не содержит калорий, при этом она отлично подавляет ощущение голода.
Рекомендовано пить воду непосредственно перед приемом пищи, а вот после еды воздерживаться от питья на протяжении полутора часов. Это обеспечивает ускоренный обмен веществ. В результате и жировые отложения будут сжигаться существенно быстрее.
Иммунитет будет укрепляться благодаря правильному питанию.
Водная диета помогает остановить всевозможные воспалительные процессы в организме, вывести токсические соединения.
Пить нужно очищенную, минеральную воду. Она отлично тонизирует, дает энергию.
Всего за три дня водной диеты людям удается восстановить нормальную микрофлору кишечника.
Продуманный, хорошо сбалансированный рацион позволит привести в норму функционирование внутренних органов.

Водная диета для похудения уже заслужила множество положительных отзывов. Людям удается сбрасывать за 7-14 дней по 5-8 килограммов лишнего веса, избавляться от чрезмерных объемов. Когда меню грамотно составлено, вода поступает в организм в достаточных объемах, но при этом нет ее избытка, отечность тоже хорошо проходит.

Правила водной диеты

Постарайтесь запомнить все рекомендации диетологов, правила методики похудения. Тогда вам удастся сбросить вес и избавиться от лишних объемов, но при этом восстановить нормальные обменные процессы в организме, ускорить метаболизм. Вот ваш перечень правил, которые следует соблюдать.

Отличное время для диеты – летний период. Именно летом из тела лучше уходит влага, что помогает с легкостью употреблять больше воды. При этом мочевыводящая система будет работать как часы.
Обязательно следите за тем, чтобы ваш организм всегда снабжался всеми необходимыми микроэлементами, витаминами. Ведь при обильном питье многие полезные элементы будут вымываться из организма. Желательно вместе с лечащим врачом или диетологом определить наиболее подходящие витаминные комплексы.
Обращайте внимание на температуру воды. Оказывается, холодная жидкость способствуют замедлению обменных процессов в организме, а вам их нужно ускорить. Поэтому вода должна иметь комнатную температуру.
Специалисты считают, что максимальный безопасный период водной диеты составляет две недели. Дольше использовать такую систему питания не рекомендуется, поскольку водная диета все-таки провоцирует существенную нагрузку на почки. Если вам хочется повторить водную диету, придется сделать перерыв в один месяц. Важно не переусердствовать, не нанести организму вред.
Каждый ваш день должен начинаться со стакана очищенной или минеральной воды. В ней не должно быть газа, искусственных добавок и ароматизаторов. Перед приемом пищи хватит стакана воды.
Перед отходом ко сну воду желательно не пить. Если все-таки есть такое желание, сведите к минимуму объем потребляемой жидкости. Это позволит предотвратить отечность, облегчить работу почек и мочевыводящей системы.
Иногда люди жалуются, что им сложно постоянно пить воду, так как это очень однообразно. Есть простой способ разнообразить такой «водный рацион». Достаточно добавлять в стакан с водой дольку лимона, мандарина или апельсина, лайм тоже подойдет.
Обратите внимание: любимые многими газированные напитки с разнообразными добавками, красителями, яркими ароматами возбуждают аппетит. С таким питьем вы будете еще больше поправляться. Надо полностью отказаться от подобных напитков.
Жидкость может поступать в организм не только в виде воды. Вполне допускается включение в основное меню кофе, соков, чая. Но помните об ограничениях. Например, если вам нужно на протяжении суток три литра жидкости, из общего объема вода должна составлять примерно 2,5 литра. И только остальные 500 миллилитров – кофе, чай, соки и тому подобное.

Желательно рассчитать вместе с диетологом, сколько именно жидкости на протяжении дня вам следует употреблять.

Меню диеты на 7 дней

Рассмотрим примерное меню водной диеты на 7 дней. Мы приведем три дня. Затем вы можете повторять меню разных дней, чередовать их по своему усмотрению. Самое главное, чтобы сохранялась общая калорийность. И помните о питьевом режиме.

Понедельник

На завтрак сварите вкрутую куриное яйцо, дополните его кусочком ржаного хлеба и тонким ломтиком твердого сыра. На второй завтрак желательно взять три сливы, грушу. Обедайте небольшой порцией отварного куриного мяса. Также стоит сделать легкий овощной салатик из свежих помидор с огурцами. Перекусить можно персиком. К ужину отварите белое куриное мясо или телятину (150 граммов). Дополните тушеными овощами.

Вторник

Завтракайте нежирным кефиром с фруктами. Нектарины оптимально подойдут для второго завтрака. К обеду запеките 200 граммов нежирной рыбы, а также сделайте салатик из свежих овощей. К полднику почистите пару яблок. Ужинать можно отварной курицей с тушеными овощами. При этом порция мяса должна весить максимум 100 граммов. Допускается второй ужин, состоящий из крутого яйца и небольшой порции овощного салата.

Среда

Завтракайте отварным куриным мясом или запеченной рыбой. Порция – 100 граммов, ее можно дополнить кусочком ржаного хлеба. На второй завтрак подойдут сливы, персики. Обедайте грибным, куриным, рыбным супчиком. На полдник берите груши или апельсины. Ужинать лучше отварной рыбой или телятиной. Ко второму ужину приготовьте творог с фруктами.

Выход из водной диеты

Постепенно уменьшайте объем потребляемой жидкости. Переходить на обычные напитки тоже необходимо пошагово, а не резко. Все перемены должны быть плавными, чтобы организм хорошо адаптировался к выходу из водной диеты. При этом специалисты рекомендуют продолжать воздерживаться от употребления вредных продуктов, не возвращаться к пагубным привычкам. Важно и сохранить активный образ жизни. Тогда сброшенные килограммы к вам не вернутся.