4 правила и 3 продукта для чистой кожи
Здоровая и чистая кожа — это прежде всего правильное питание. Овощи , фрукты и другие полезные продукты дополнят твой ежедневный уход. О секретах чистой кожи рассказал диетолог Синтия Саас.
Cosmo рекомендует
Как правильно выбрать хайлайтер для новогоднего макияжа: 5 ключевых советов
Топ-7 джинсов-клеш, которые будут в моде в 2020 году
Годами ученые твердили нам , что шоколад и жирная пища не вызывают воспалений на лице и , вообще , никак не влияют на чистоту кожи. Исследования доказывают обратное. «Выражение: „Ты — то , что ты ешь“, — правда. Чистая кожа постоянно восстанавливается с помощью веществ , которые составляют основу нашей диеты», — говорит известный американский диетолог Синтия Саас. По ее словам , если причина проблем с кожей не в гормонах , результаты диеты будут видны уже через шесть недель.
Секреты чистой кожи лица: 4 правила на каждый день
Простые углеводы , которые содержатся в белом хлебе , макаронах , бисквитах и конфетах, — враги чистой кожи. Исследования показали , что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей. Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28%, а акне — на 71%.
Миссия « Чистое лицо»: как быстро убрать прыщ
В составе различных сладостей , которые также следует исключить , тоже немало простых углеводов. А еще нужно отказаться от алкоголя и кофеина.
Лучше перейти на коричневый рис , киноа и цельнозерновые продукты. Буквально через две-три недели ты c удовольствием отметишь , как изменится цвет лица , кожа станет чистой , свежей и отдохнувшей.
В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны , но еще и… коровьи.
В молоке много гормонов , которые не только помогают расти телятам , но и способствуют росту прыщей на лице. У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше , чем у тех , кто этот напиток не употребляет.
Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц , и ты увидишь , как быстро сократятся высыпания на коже. Кстати , дело может быть не только в гормонах , но и в непереносимости лактозы. Чтобы это выяснить , сдай анализ.
Поход в овощной отдел супермаркета может оказаться полезнее , чем посещение салона красоты. Исследование Американского института диетологии показало , что люди , которые каждый день на протяжении полугода съедают по шесть порций свежих овощей и фруктов , выглядят привлекательнее , чем те , кто ест меньшее количество этих продуктов.
Так сколько же овощей и фруктов в день нужно съедать? Рекомендация такая: не меньше пяти. Звезды включают в свой рацион зелень и капусту — эти продукты богаты витаминами и помогают сохранить фигуру и защитить кожу.
Не забывай и про витамин С: добавь в рацион вишню , красный стручковый перец и киви. По возможности ешь овощи сырыми. 5 завтраков для чистой кожи.
В мясе есть омега-6 жирные кислоты , вызывающие воспаления на лице. Чтобы сократить количество высыпаний , замени мясо продуктами , богатыми жирными кислотами омега-3. Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние. Найти их можно в жирной рыбе , такой как лосось , тунец , маркель , сельдь и сардина.
Противовоспалительные средства , содержащиеся в растительных жирах , также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи. Так что запасайся авокадо , оливковым маслом холодного отжима , орехами и семечками — и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.
- Не пей молоко
- Выбирай овощи и фрукты
- Откажись от мяса
Три продукта для чистой кожи на каждый день
В нем много антиоксидантов , которые благотворно влияют на кожу , способствуют ее очищению и увлажнению.
Идеальны для легкого перекуса. В них есть витамин Е , который защищает и питает кожу. Съедай по горсти в день.
Попробуй время от времени добавлять их в свой рацион — в них очень много витамина С. Все это поможет сделать кожу здоровой.
- Зеленый чай
- Семена подсолнуха
- Квашеная капуста или кимчхи
Здоровая кожа
Здоровье вашей кожи зависит не только от того, чем вы умываетесь. На состояние кожи влияет то, что вы едите, занимаетесь ли вы спортом, не находитесь ли вы в стрессовой ситуации, а еще то, какая вокруг вас среда.
От всех этих факторов зависит, как быстро старится ваша кожа и как она выглядит под воздействием определённых процессов, которые приводят к окислению и воспалению. Звучит сложно, но на самом деле все очень просто.
Суть в том, что в ходе сложных химических процессов, происходящих в организме, появляются нестабильные частицы, которые называются свободными радикалами. Их можно назвать Врагом вашей кожи №1.
Они повреждают здоровые клетки кожи в процессе окисления. Это тот же процесс, из-за которого происходит гниение яблока, а медная кровля меняет свой цвет с красно-золотого на сине-зелёный. Таким образом, вы можете себе представить, что происходит с вашей кожей. Воздействие солнца, курение, загрязнённый воздух и несбалансированное питание ускоряют процесс образования свободных радикалов.
К счастью, наш организм производит также антиоксиданты, вещества, которые призваны уничтожать свободные радикалы до того, как они успеют принести вред. Правильный уход за собой – в том числе, и правильное питание – может увеличить количество этих полезных веществ, в прямом смысле спасающих вашу кожу.
Питание и ваша кожа
Женщины издревле использовали продукты питания в качестве лечебных средств для своей кожи, делая маски из яичных белков и оливкового масла. Они наносили кружочки огурца поверх глаз, чтобы устранить припухлости. Но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут повлиять на состояние здоровья вашей кожи сильнее, чем продукты, которые вы наносите на своё лицо?
Несмотря на то, что исследования выявили, что определённые виды продуктов способствуют сохранению здоровья кожи, ваш общий рацион питания – так же, как и ваш вес, – имеет большее значение.
К примеру, если у вас избыточный вес и/или в вашем рационе главное место занимают бакалейные продукты, такие как белый хлеб, выпечка, мороженое и полуфабрикаты, но вы употребляете мало клетчатки и свежих овощей и фруктов, велик риск возникновения у вас резистентности к инсулину, которая приводит к развитию диабета.
При таких условиях инсулин, гормон, который помогает клеткам получать глюкозу, являющуюся своеобразным «топливом» для организма, не может работать должным образом. Следовательно, вся глюкоза накапливается в вашем кровотоке вместо того, чтобы поступать в клетки, как это должно происходить.
А это, в свою очередь, приносит вред вашей коже. Каким образом? Взаимодействуя с белковой системой организма (т.е. с коллагеном и другими белками), которая придаёт коже эластичность. Это взаимодействие способствует образованию вредных веществ, конечных продуктов гликолизирования, тех самых свободных радикалов, о которых говорилось ранее.
Таким образом, ваша кожа теряет эластичность и становится более подверженной возникновению морщин, обвисанию и действию ультрафиолетового излучения.
Но, если вы будете питаться разнообразно и сбалансировано, вы сами удивитесь, какой станет ваша кожа. По данным исследований, люди, употребляющие в пищу большое количество фруктов, овощей и рыбы, имеют меньше морщин.
Исследования также выявили, что употребление в пищу насыщенных жиров, например, мяса, масла и жирных молочных продуктов, также как и употребление газированных напитков, выпечки, сладостей и картофеля (пищи с высоким гликемическим индексом), повышает подверженность кожи возникновению морщин.
Кроме того, употребление пищи с высоким гликемическим индексом может повлечь за собой возникновение резистентности инсулина. Итак, если вы хотите придерживаться диеты, способствующей здоровью вашей кожи, убедитесь, что ваша пища содержит следующие питательные вещества:
Витамины E и C. По данным исследований, эти витамины, особенно если употреблять их вместе, способствуют защите вашей кожи от вредного воздействия солнечных лучей. Витамин C является важной составляющей процесса синтеза коллагена, белка, придающего коже эластичность.
Если вы будете принимать оба витамина одновременно, не употребляйте более 400 МЕ витамина E. Чрезмерное его присутствие в организме увеличивает риск возникновения кровотечений. Лучшими источниками витамина E являются: растительные масла, маргарин, яйца, рыба, цельнозерновые крупы и сушёные бобы; витамина C – цитрусовые, ягоды, картофель, томаты, сладкий и жгучий перец и листовая зелень.
Незаменимые жирные кислоты. Некоторые исследования доказывают, что наличие в вашем рационе питания поли – и мононенасыщенных жиров, особенно омега – 3 жирных кислот, может минимизировать воздействие солнца на вашу кожу. Лучшим источником незаменимых жирных кислот является пресноводная рыба, такая как лосось, макрель и тунец. Источником здоровых простых жиров является оливковое масло и орехи.
Чай. Чай, особенно зелёный, – замечательный источник антиоксидантов, называемых полифенолами. Одно из исследований показало, что чем больше горячего чая (а особенно чая с лимоном) выпивали люди, тем меньше они были подвержены возникновению раковых клеток.
Витамин A. Ещё одним мощным антиоксидантом является витамин A. Он составляет основу большинства косметических средств для кожи, содержащих ретиноиды. Одно из исследований выявило сильную зависимость между содержанием витамина A в крови и сухостью кожи: чем больше витамина A, тем больше увлажнена ваша кожа.
Вы не найдёте добавок с витамином A, и трудно получить достаточное его количество из еды, однако, можно принимать предшественник витамина A – бета-каротин, который превращается в витамин A в вашем кишечнике. Источниками бета-каротина являются: апельсины, красные и жёлтые фрукты; такие овощи как морковь, сладкий картофель, томаты, дыни; зелёные листовые овощи, например, шпинат и брокколи.
Физические упражнения и ваша кожа
Вы замечали, какой сияющей становится ваша кожа после оживлённой прогулки на свежем воздухе или интенсивного занятия аэробикой? Такой эффект обусловлен потением, которое является одним из способов избавления организма от токсинов.
Но физические упражнения – это не просто смывание грязи с кожи. Они также способствуют выработке кожного сала, естественного увлажнителя вашей кожи, и усиливают кровоток. Это важно, поскольку кровь разносит кислород и полезные питательные вещества, которые помогают коже оставаться здоровой.
Кроме того, регулярная физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес и необходимый уровень инсулина в крови. Также физические упражнения являются важным средством в борьбе со стрессом.
Если вы занимаетесь на свежем воздухе, не забывайте наносить на кожу лица и тела солнцезащитное средство, чтобы защитить их от вредного воздействия ультрафиолетового альфа – и бета – излучения. Вы же не хотите свести на нет всю пользу от тренировок?
Окружающая среда и ваша кожа
Если вам когда-либо приходилось обильно мазаться увлажняющим кремом после полёта на самолете или если вы сталкивались с возникновением трещин на коже после пребывания в большом городе, то вы можете себе представить, как окружающая среда влияет на состояние вашей кожи.
Никогда не поздно бросить курить. Бросьте эту вредную привычку, и ваша кожа скажет вам «спасибо» уже завтра. Загрязнённый воздух, сухой рециркуляционный воздух в самолёте, курение и, конечно же, солнечное излучение – вот главные враги здоровья кожи.
Они увеличивают выработку свободных радикалов, уменьшают количество антиоксидантов кожи и ускоряют процесс старения кожи. Курение, например, сужает кровеносные сосуды, мешая поступлению крови к коже. Кроме того, эти факторы истощают запасы полезных антиоксидантов – витаминов, таких как витамин A, и наносят вред эластину, кожному белку, придающему коже тонус.
Даже дым от сигареты может значительно навредить вашей коже. По данным исследований, курящие люди имеют больше выраженных морщин и в более молодом возрасте. Естественно, наибольший вред коже приносит ультрафиолетовое излучение от солнца.
Солнечное излучение, так же как и курение, вредят эластину и коллагену, приводя возникновению тонких линий и морщин. Значительный урон вы получаете ещё в детстве – хотя его последствия могут не проявляться до зрелого возраста. При этом вред приносит не только воздействие солнечных лучей на пляже.
Даже просто сидя у окна, управляя автомобилем или гуляя на улице, вы подвержены вредному воздействию солнечных лучей. А ведь в этих случаях вы обычно не используете солнцезащитные средства. Поэтому неудивительно, что самый распространённый в США вид рака – это рак кожи, который диагностируется у миллиона человек ежегодно.
У одного из шести американцев рано или поздно обнаруживают рак кожи. Реальность такова, что не существует понятия «здоровый загар» – если только это не загар из флакона с бронзирующим средством.
Пять фактов о защите от солнца
Чем выше значение солнцезащитного фактора (SPF), тем лучше. И не только потому, что высокое значение SPF обеспечивает лучшую защиту от солнечного излучения, но и потому, что большинство людей редко используют достаточное количество солнцезащитного средства.
SPF означает лишь защиту от бета – излучения – но не от невидимого альфа – излучения, которое также влияет на здоровье вашей кожи и ускоряет процесс её старения. Вот почему вам просто необходимо солнцезащитное средство широкого спектра действия.
И чем больше, тем лучше. Следует наносить солнцезащитное средство каждые пару часов нахождения на солнце. По факту, нужно повторять нанесение средства через каждые два – четыре часа. А это означает, что средний флакон солнцезащитного средства должен заканчиваться после нескольких посещений пляжа, а не использоваться в течение всего лета.
Защиты только от бета – излучения недостаточно. Многие солнцезащитные средства защищают только от бета – лучей, но и бета –, и альфа – лучи могут вызвать рак кожи. Для защиты от обоих типов излучения вам следует поискать средства, имеющие в своём составе парсол 1789, также называемый авобензон, оксид цинка или диоксид титана. На упаковке должно быть написано, что крем защищает от лучей UVA и UVB.
Величина значения SPF не имеет ничего общего с количеством времени, которое вы можете проводить на солнце. Исследования показали, что большинство людей уверены, что чем выше значение SPF, тем дольше они могут без последствий находиться на солнце.
Но это совсем не так. Несмотря на то, что солнцезащитное средство с высоким значением SPF (к примеру, с SPF 40) обеспечивает большую защиту для вашей кожи, использование специальных средств не может предотвратить всех негативных последствий воздействия солнечного излучения.
Кроме того, далеко не все люди правильно используют солнцезащитное средство – каплю крема величиной со сливу следует наносить на кожу каждые два часа; и даже чаще, если вы плавали или вспотели.
Чтобы защититься от солнечных лучей, вам нужно не только солнцезащитное средство. Не забудьте также надеть шляпу, защищающую одежду и ограничьте время своего пребывания на солнце. А еще солнечные очки, чтобы защитить глаза и тонкую кожу вокруг них.
Стресс и ваша кожа
Не важно, по какому поводу вы переживаете, из-за проблем на работе, из-за здоровья членов вашей семьи, давшего трещину брака или поступления вашего старшего ребёнка в институт. Стресс в любом случае отразится на вашем лице и на вашей коже. Можно рассматривать это как попытку вашего организма объяснить, что с ним творится. Существует даже название для такого явления – психодерматология.
Стресс, происходящий в вашей жизни, отражается на вашем лице. Например, исследования показали, что стресс провоцирует 62% проявлений псориаза (воспалительного заболевания кожи). Большинство случаев гипергидроза (при котором у вас повышается потоотделение) связаны со стрессом, и около 94% случаев возникновения розацеи (заболевания кожи, при котором наблюдается сильное покраснение кожи и появление шишек на лице) у женщин имеют эмоциональную причину.
Таким образом, вы можете наблюдать сильную зависимость, существующую между вашими эмоциями и здоровьем вашей кожи. Эта связь обусловлена реакцией иммунной системы на стресс. Небольшие дозы «хорошего» стресса – как, например, от прогулки на свежем воздухе, – полезны для здоровья кожи. Но если вы подвержены хроническому стрессу – стрессу, который просто не заканчивается,- ваша иммунная система перегружается.
Что в результате? Негативное влияние на вашу кожу. Поэтому очень важно вовремя понять причины стресса в вашей жизни и научиться правильно на него реагировать. Расслабляющие техники, отдых и правильное дыхание помогут вам справиться с жизненным стрессом и снизить его воздействие на вашу кожу.
Если вы решили обратиться к специалисту, убедитесь, что наблюдаетесь у профессионала и что он имеет соответствующий сертификат в области дерматологии.
Чистая кожа — залог успеха!
Оружие № 1: правильное питание
Состояние организма напрямую зависит от продуктов питания, а кожа — тоже его часть. Следовательно, наша еда влияет на нее точно так же, как и на все внутренние органы.
Кожный покров может объявить «войну» своему хозяину в трех случаях: а) если ему чего-то не хватает, б) если что-то в избытке, в) если какой-то продукт вредно на нее влияет.
Не хватает нашей коже обычно двух вещей — витаминов и полезных веществ. Восполнить баланс минералов и витаминов в организме можно с помощью овощей, фруктов и комплекса витаминов. А вот определить, чего в нашем организме слишком много или что для него вредно — не так просто.
Нет ничего лучше собственных наблюдений. Посмотрите, на какие продукты ваша кожа реагирует высыпаниями и постарайтесь исключить их из рациона. Чаще всего «врагами» кожи является очень соленая и острая пища, крепкий кофе (особенно натощак), сладкое (особенно шоколад), жирное и копченое. И не забывайте про главного помощника чистой кожи — тарелки овсянки по утрам.
Оружие № 2: здоровый образ жизни
Ни для кого не секрет, что вредные привычки на то и вредные, что отражаются на организме не лучшим образом, а особенно — на коже лица. Если вы заядлая тусовщица и сну предпочитаете клубы или бары, хотим вас огорчить: так проще простого заработать пару тройку прыщиков, усталый вид, тусклую кожу и лишние килограммы.
Предотвратить обезвоживание организма можно не только увеличением потребления воды в день, но и полезным детоксом. Откажитесь на некоторое время от вредных привычек, ложитесь спать до полуночи (ведь время красоты именно с двенадцати до трех часов ночи), а по утрам не пропускайте зарядку или пробежку. Через пару недель ваша кожа и засияет, и очистится. Захочется ли вам, глядя на «новое» лицо, вести прежний образ жизни?
Оружие № 3: гигиена
Вы умываете лицо два раза в день? А душ принимаете сразу после спорта? А наволочки меняете раз в неделю? Если хотя бы на один вопрос вы ответили «нет», значит пора менять ситуацию в лучшую сторону.
Умываться два раза в день важно также как чистить зубы. Утром — пенкой или гелем для умывания , вечером — очищающим средством с глиной — так, казалось бы, вы избавите кожу от ороговевших клеток, пыли и лишнего жира, тем самым предотвратив появление черных точек. Но будьте аккуратны со скрабами: слишком твердые частицы могут ранить кожу и занести в микротрещинки инфекцию и наоборот, тем самым, вызвать воспаление на лице.
Посещать душ сразу после пробежек / тенниса / бассейна — разве есть другие варианты? А что касается постельного белья — зависит от вашего типа кожи: жирная — меняйте наволочки раз в три дня, сухая — раз в неделю.
Оружие № 4: давить или не давить?
Часто ли стоя в ванной перед зеркалом вы слышите у себя за спиной: «Хватит давить прыщи!» А ведь тот, кто дает такой совет, прав. Мало того, что со стороны такое зрелище не из приятных, идеальной кожи после этого вы также не увидите.
Прыщик — не только неприятное высыпание, заметное всем окружающим. Это воспалительный процесс кожи, который может быть осложнен и другими заболеваниями организма.
Неграмотно поставленная борьба с ними может оказаться борьбой с вашим организмом. Выдавив угорь, вы откроете окно для попадания инфекции в ранку после выдавливания, с которыми без прыщей ваша иммунная система легко справлялась. А ведь чаще всего это делается в впопыхах, на грязной коже и грязными руками.
Чтобы уберечь себя от неприятных последствий самостоятельного лечения можно —второй вариант обратиться к косметологу: он не только очистит и распарит кожу, но и проведет профессиональную чистку пор. А в конце закрепит результат маской и специальным тоником или кремом. Единственный минус — визит к косметологу может влететь в копеечку. Как же избавиться от черных точек и предотвратить появление прыщей самостоятельно?
Оружие № 5: правильный крем — и нет проблем!
Все вышеперечисленные методы не будут иметь хорошего результата, если неправильно ухаживать за кожей лица. Обычный очищающий лосьон тут вряд ли поможет, поэтому нужно более сильное средство, например, лекарственный препарат Дифферин.
Вот в чем его секрет*:
- Дифферин удаляет зрелые черные точки и предотвращает их развитие в воспалительные элементы — прыщи;
- предотвращает образование микрокомедонов (предшественников черных точек) и их прогрессирование до появления клинических проявлений болезни — черных точек;
- нормализует процессы кератинизации и клетки кожи обновляются как положено;
- Дифферин — противовоспалительное средство, которое подсушивает прыщики и не позволяет им появиться вновь;
- Дифферин, не является антибиотиком, следовательно к нему развивается резистентности, и поэтому он подходит для длительного применения;
- клинически доказано, что при применении Дифферина в течение двенадцати недель количество черных точек уменьшается на 73%*
Чтобы Дифферин сыграл правильную роль в лечении угревой сыпи и предотвращении появления прыщиков, проверьте, к какому типу относится ваша кожа. Если она чувствительная или склонная к сухости, выбирайте крем Дифферин, а если жирная — гель.
И не забывайте больше спать и отдыхать, ведь стресс и нервы — не последний враг красивой и здоровой кожи!
* – Инструкция по медицинскому применению препарата Дифферин
** – Alirezai M. et al. Ann. Dermatol. Venerol., 1996, 123:
Загрузка...