Библиотека психологии. Как избавиться от страха одиночества Боюсь одиночества что делать

28.06.2023

Аутофобия

Аутофобия (аutophobia – самобоязнь) – крайняя степень страха одиночества, развивающаяся постепенно. В отличие от страха одиночества, который человек переживает, но может контролировать, аутофобия – патологическая фобия одиночества, с которой человек бывает не в силах самостоятельно бороться. Признаками аутофобии являются сильнейшие душевные переживания, духовная пустота, высокий уровень тревоги, потеря интереса к окружающему миру и тому, что в нем происходит, болезненное стремление постоянно быть среди людей. Психосоматическое проявление аутофобии – нейродермит. Аутофобия часто приводит к депрессии и суициадальному поведению.

Гештальт-терапия рассматривает аутофобию, как последствие психологической травмы, полученной в детстве, чаще всего в возрасте до 3-х лет в следствии отсутствия (временного, или постоянного) эмоциональной и физической связи с родителем, или родителями.

Аутофобия вполне поддается лечению. Преодолеть ее можно с помощью индивидуальной и групповой психотерапии. Продолжительной лечения может варьироваться примерно от одного до трех лет. В ходе терапии прорабатываются страхи и их первопричины. Если аутофобия протекает в тяжелой форме, для ее лечения также могут назначаться медицинские препараты (антидепрессанты, успокаивающие, стимулирующие).

В наше время развитых технологий, когда живое общение заменяется перепиской по интернету и лайками в социальных сетях, тема одиночества актуальна, как никогда.
Казалось бы, столько людей постоянно находятся вокруг — на работе, на улице, в магазинах, даже дома, ведь большинство живут в многоэтажках, когда соседи есть со всех сторон.

Одиночество — нормальное состояние души или отклонение?
Откуда берется страх остаться в одиночестве?
Каковы настоящие причины его появления?

Почему появляется чувство одиночества

Предлагаю начать с азов, т.е. с самого слова.

Одиночество —
один — единица, сам по себе;
о — как соединяющая и объединяющая;
чество — чествовать, с честью в жизни — в материи утверждать.

Одиночество — утверждение себя самого и отделение себя от остальных.

Получается, что состояние одиночества появляется тогда, когда человеку нужно побыть наедине с собой, отделиться от других людей, чтобы подумать и найти себя самого.

Происходит это чаще всего, когда человек, забыв о том, что важно себя ставить в центр жизни, смещает внимание на кого-то или что-то другое.

Женщины обычно начинают жить ради детей, мужа и т.д.
Мужчины — ради карьеры или власти, или достижения цели.

Главное, что не ради себя, а ради чего-то или кого-то другого . И в этот момент проявляется одиночество, как защитная реакция души на то, что человек теряет самого себя, уходит в сторону с пути, начинает жить чужой жизнью. Ведь когда живёшь ради детей, то перекладываешь ответственность за свою жизнь на них, т.е. начинаешь жить за них. И так с каждым примером.

Естественно, что при таких обстоятельствах мироздание сделает всё, чтобы развернуть человека к себе самому.
Есть ещё скрытые причины одиночества, которые так просто не видны. О них мы рассказываем в коротком видео.

Главное, на что хочу обратить внимание, одиночество — это не повод для депрессии.

Это скорая помощь для обретения себя — .

Страх одиночества появляется тогда, когда страшно остаться наедине с собой, когда нечем занять свои мысли, руки, голову. Когда с самим собой настолько скучно, что хочется выть. Все эти признаки говорят о том, что человек потерял самое важное, что у него есть — самого себя, свою целостность.

Для тех, кто хочет освободиться от страхов, в помощь

Остальное в видео. Смотри, слушай, делай свои выводы.

Страх остаться в одиночестве

П.С. Для тех, кто хочет научиться выстраивать душевные взаимоотношения с собой, людьми и миром, книга «Формула выхода из конфликтов».

Откуда берутся конфликты в отношениях.
В чём настоящая ценность отношений.
Какие программы поведения у мужчин и женщин приводят к конфликтам.
Как справиться с разрушительными эмоциями и программами.
Очищение сознания и души.
Как выстраивать свою жизнь и отношения по-новому, без повторения родовых и кармических ошибок.

Такой порок, как страх одиночества, негативно влияет на жизнь человека. Недуг может выражаться в навязчивых мыслях, тревожном сне, а также кожных раздражениях и других малоприятных внешних последствиях. Психологи рекомендуют при первых появлениях беспокойства по поводу повторяющихся мыслей об одиночестве, обращаться к специалистам. Однако, справиться с навязчивым чувством одиночества можно и самостоятельно.

Самоанализ

Специалисты отмечают, что зачастую страх закладывается глубоко в детстве. Подобно герою фильма «Один дома» малыш начинает бояться, что его могут похитить и навсегда разлучить с родителями. Корни этого страха остаются глубоко внутри мировосприятия человека и сохраняются при общении с другими людьми.

Так, страх одиночества может появляться при перерыве в отношениях и даже в процессе семейной жизни. Человек, страдающий от страха одиночества, болезненно и тревожно воспринимает даже малейшую размолвку и готов идти на любые жертвы лишь бы сохранить, как ему кажется, разрушающийся брак.

И если треволнения в семейной жизни можно списать на естественное беспокойство за собственное социальное положение и сохранность ячейки общества, то когда такие же беспокойства вызывает разрыв в приятельских отношениях – следует принимать меры. Страх одиночества может подталкивать к тому, что мнение даже малознакомых людей становится крайне важным для страдающего этим недугом. Отсюда – неразумное поведение, повышенная возбудимость и общее тревожное состояние.

Лечение есть

Самостоятельно справляться со страхом одиночества и приступами тоски по разлуке с близкими людьми можно при помощи насыщения повседневности новыми и интересными событиями. Поход с друзьями в кофейню, посещение кинотеатра или простая прогулка по вечернему парку позволят качественно разнообразить серые будни.

Общаясь с друзьями важно соблюдать баланс между «слушаю» и «рассказываю». Только так достигается гармония во взаимоотношениях, которая позволяет правильно расставить приоритеты: «мой друг интересен, но я тоже интересен».

Новые хобби также хорошо помогают справиться с дурными мыслями. Надо лишь определиться, какие занятия наиболее интересны. Лепка из глины, рисование акварелью или даже курсы чтецов. Тут важно не спешить отказываться – сначала попробовать все, а потом понять, что интереснее всего.

Зачастую хорошее терапевтическое воздействие имеют те занятия, которые доставляют приятные ощущения. Это СПА, массаж, арома-процедуры и пр. Физические нагрузки также позволяют разгрузить копилку дурных мыслей, однако переусердствовать тоже не стоит – иначе рвение заниматься любимым делом может быстро улетучиться.

Цель поиска новых и приятных занятий – максимально насытить обыденную картинку жизни новыми красками и эмоциями. Все это позволяет доказать самому себе ценность собственной жизни, которая может быть интересной и увлекательной и без малознакомых приятелей, расставание с которыми воспринимается как личная трагедия.

Если возвращаться каждый день в пустую квартиру становится невыносимо, можно завести животное. Контакт с питомцем позволяет заполнить вакуум нереализованной ласки и заботы.

Чего следует избегать, так это переноса внимания с одного объекта на другой. Хитрость этой ловушки заключается в том, что тяготы переживаний, связанных с разрывом с одним человеком, быстро исчезают при появлении нового друга. В таком случае, недуг никуда не уходит, а только откладывается во времени.

И, пожалуй, самое главное – важно постепенно сводить диалоги с собственным «Я» к запрету растворяться в окружающих. Ценность собственной личности должна быть выше. Постепенно обдумывая эту мысль, насыщая ее аргументами, со временем придет понимание того, что другие люди просто обогащают нашу жизнь, но не становятся ее центром.

Для начала необходимо разобраться в природе своего состояния. Возможно, состояние надуманное, и никак не связано с одиночеством. Страх – глубинное чувство, которое может возникнуть спонтанно и, казалось бы, без веских причин. Первую настоящую тревогу человек переживает еще в раннем детстве – самые острые воспоминания, такие как боязнь потерять свой дом или остаться без матери, застревают в памяти надолго, а порой напоминают о себе в течение всей сознательной жизни. Именно в детстве формируется психика, и вырабатывается иммунитет на социальные стрессы. Пережив сильнейший удар в прошлом, подросток может не подозревать, что получил фобию, с которой придется бороться до самой старости. Но что делать, если страх одиночества мешает жить в зрелом возрасте?

Причины

Чтобы понять, откуда взялась паника, нужно успокоиться и взять себя в руки. Нет хуже человека, который мечется по углам и не в состоянии трезво мыслить. Загоняя себя в угол паническими мыслями, вы теряете время и морально истощаетесь. Результат – раздавленное состояние, и – «да здравствует, одиночество»! Задайте себе вопрос – почему вы считаете себя одиноким? Почему это ощущение возникло именно сейчас? Чаще всего причины могут быть прозрачны:

моральная усталость от общества;
давление со стороны близких и непонимание в семье;
болезненное расставание с любимым человеком;
страх не выйти замуж;
боязнь остаться без живого общения на долгий срок.

Многое зависит от привычек и жизненных устоев. Например, если среднестатическая домохозяйка основную часть времени проводит в стенах дома, то рано или поздно она будет бояться потерять единственный источник взаимодействия с людьми – мужа или общение с детьми. Одновременно с этим, она будет ощущать неудовлетворенность, которая приведет к одиночеству. Страх потерять любимого и остаться одной, способен разрушить самые крепкие отношения – пытаясь заглушить неприятное чувство, человек становится агрессивным, и пытается подмять супруга или супругу под себя.

Важно знать – по настоящему одиноким человек никогда не станет. Каким образом, если вокруг мир, полный самых разных людей? Вывод – ваше одиночество придумано вами!

Как бороться

Остаться одному – прекрасная возможность расслабиться и получить удовольствие. Воспользуйтесь ею, подумайте о себе, уделите внимание внешности, фигуре. Найдите новое хобби, проведите время, которое вы тратите на мысли о своей бесполезности с пользой. В современном мире, человек очень редко остается наедине с самим собой, и очень скоро вы поймете, что одиночество – это подарок, а не наказание. Если беспокойство гложет изнутри – выпишите все сомнения на листок. Не путайте самоанализ с изощренным выносом мозга, а приятный отдых с бездельем. Попробуйте понять, почему нет душевного покоя. Этот способ очень действенен, потому что сами себе вы врать не станете. А если станете, значит, вас все устраивает.

Выявив причину, подумайте, что с ней делать. Может, стоит завести новых друзей, или поменять место работы? Если проблемы в семье – то есть смысл устроить мирные переговоры, а возможно, даже сходить к психологу. Ничего постыдного в желании наладить отношения, нет. Старайтесь любыми методами нейтрализовать приступы необоснованного одиночества, а не закапывать их глубоко в себя. Жизнь без страха – счастливая жизнь.

Все мы живем в социальном мире, заполненным самыми разными людьми, с которыми мы взаимодействуем каждый день. Мы нуждаемся в людях, чтобы почувствовать себя нужным, любимым и счастливым. Конечно, время от времени нам хочется побыть наедине с собой, разобраться в своих мыслях и окутать себя тишиной. Но постоянно ощущать это чувство никто из нас не хочет и поэтому у некоторых людей появляется страх одиночества. Для них даже короткий период без общения сопровождается приступами тревоги и волнения.

Как избавиться и преодолеть страх одиночества?

Ниже, мы приведем советы для тех, кто хочет побороть свой страх оставаться один на один с собой, для тех, кто не знает, как перестать быть одиноким и страшно боится этого состояния.

1. Запомните первое и самое главное правило, вы никогда не будете одиноки. У вас есть вы сами — человек, который знает вас лучше других, который вас всегда поймет и которому вы можете доверять. Знайте, что в любой момент вы можете изменить ситуацию: захотите — побудете в одиночестве некоторое время, а потом снова будете общаться с людьми. Все в ваших руках, вы хозяева своей собственной жизни, у вас все будет хорошо.

2. Сместите свой фокус с негативного на позитивное, когда вы находитесь одни. Воспользуйтесь этим отрезком времени, чтобы сделать то, что вы уже давно хотели. Например, посмотрите фильм, который нравится именно вам, начните читать новые книги и перечитывать старые, слушайте музыку. Пусть одиночество у вас будет ассоциироваться не с чем-то тревожащим, а с приятными ритуалами и моментами, которые вы можете провести с пользой для себя.

3. Больше общайтесь и проводите время со своей семьей – это ваш фундамент и опора. Общаясь с ними, вы получаете много положительной энергии, защиты и поддержки. Даже если у вас разные мнения по некоторым вопросам, вы все равно можете найти точки соприкосновения. Говорите только о том, что нравится всем, устройте веселый пикник, вспомните детство и от души повеселитесь в разных играх.

4. Найдите для себя интересное хобби или курсы, где вы сможете встретить множество новых людей, которые возможно в процессе общения станут вашими новыми друзьями. Это могут быть кулинарные курсы, занятия по волейболу или какой-нибудь другой вид спорта. А еще можете попробовать пойти на языковые курсы. Это отличная возможность улучшить свои коммуникативные навыки и выучить новый язык, который станет отличным дополнением для вашего резюме и откроет перед вами новые двери в мир успеха.

5. Если вы любите животных, тогда попробуйте завести себе домашнего питомца, рядом с которым вы будете чувствовать себя счастливым человеком. Ваша бескорыстная обоюдная любовь и забота друг о друге наполнит ваше сердце добротой, аурой позитива и настоящего счастья.

6. Займитесь волонтерской работой – это благородное дело поможет вам не только ощутить свою значимость для людей, которым вы помогаете, но и создаст широкий круг новых друзей. Когда вы будете активно помогать другим, у вас не будет времени для того, чтобы погружаться в мир своих тревог и вы будете испытывать только позитивные, радостные эмоции. Сделать этот мир чуточку добрее и лучше, что может быть прекраснее.

7. Начните медитировать, попробуйте очистить свой ум от всего, что вас беспокоит, постарайтесь обрести гармонию. Существует множество видов медитаций и это не обязательно должны быть часовые сидения в позе лотоса. Время — фактор вообще субъективный, ведь для кого-то достаточно 10 минут, а кому-то нужен целый час, чтобы полностью расслабиться. Ваша медитация может быть динамической – это может быть как занятия йогой, благотворно воздействующие на весь организм, так и бег на длинные дистанции. Самое главное, во время своих занятий и тренировок откинуть все посторонние мысли и быть в настоящем моменте, чувствовать воздух который вы вдыхаете каждой клеточкой своего организма. Если хотите, можете даже танцевать, если вам это приносит радость. Самое главное условие при этом — раствориться в танце, сконцентрироваться на нем.

8. Для тех, кто верит в Бога и высшие силы мы предлагаем проводить некоторое время в молитве, которая пришлась им по сердцу. Вы не обязательно должны использовать церковные молитвы, вы можете произносить их своими собственными словами. Главное, чтобы ваша молитва была искренней и шла прямо от сердца, тогда она будет обязательно услышана. В минуты одиночества вы можете попросить поддержку у высших сил, довериться им и они обязательно вам помогут в деле, о котором вы их просите. Знание того, что с вами всегда есть незримая поддержка, обеспечит вам душевный подъём и чувства великолепия жизни.

9. Если ваш страх одиночества на столько силен, что указанные способы скрасить его не помогают, посетите профессионального психолога, который поможет вам найти причину вашего страха, откуда он появился. Чаще всего причины находятся в детстве: это может быть неправильное поведение родителей, неосторожная фраза вашего друга или человека из вашего окружения, просмотр какого-нибудь фильма. Вы и сами, скорее всего, не помните причину страха, что это могло быть. С помощью психолога вы сможете найти корни всего этого и разработать план ваших дальнейших действий, которые помогут вам обрести душевное равновесие и гармонию.