Как вылечить депрессию самостоятельно?

Как лечить депрессию в домашних условиях: 14 методов для души

Этой болезнью страдали такие знаменитости как Сальвадор Дали, Винсент ван Гог, Уинстон Черчилль и даже Людвиг ван Бетховен. А сколько знаменитостей современности болеют ею?

Говоря о депрессии, многие психологи называют её «эмоциональной простудой«. Дело в том, что это заболевание — очень распространено.

Ни в коем случае, не рекомендуется подаваться депрессивному состоянию. Тяжелая форма депрессии эффективно лечится медикаментозно, а для устранения умеренной или легкой депрессии помогают многие методы, которых можно применить и в домашних условиях.

При депрессии может исчезнуть желание заниматься сексом и снижается концентрация.

В таких случаях, пациенту необходимо лечение, которое состоит в психотерапии и в медикаментозной терапии.

Причины депрессивного расстройства

Причиной этой проблемы может быть неприятное событие.

Но депрессия может возникнуть и без особой причины. В такой ситуации больной просто чувствует себя внутри опустошённым и грустным.

Трудно выявить какую-нибудь определенную причину депрессии, скорее всего, эта болезнь является кумулятивным результатом медицинских, генетических и внешних факторов.

Ухудшение общего психологического состояния может произойти в результате различных событий:

• изменение работы;
• изменение карьеры;
• развод;
• смерть близкого человека.

Все они могут спровоцировать чувство печали, которая может быть кратковременной или же более длительная.

Виды депрессии

По некоторым данным, депрессия классифицируется на 4 вида:

• тяжелая депрессия — самая серьёзная форма заболевания, характеризующейся вершиной эмоционального кризиса. Как правило, это вид расстройства длится больше двух недель;
• умеренная депрессия (дистимия) характеризуется более легкими проявлениями;
• биполярное расстройство характеризуется экстремальными проявлениями (маниакальная депрессия);
• послеродовая депрессия, которая появляется у женщин после родов.

С легкой депрессией почти каждый человек на нашей планете сталкивался хотя бы один раз в жизни.

Ситуация осложняется если депрессивное расстройство длится больше двух недель или/и сопровождается изменениями в поведении (нарушение сна, чрезмерное питание или воздержание от еды).

Как лечить депрессию?

Средство 1. Физическое движение

Выходите из дома и занимайтесь физическими упражнениями.

Многие исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают психическое самочувствие. При умеренной или легкой депрессии, спорт может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты.

Для достижения эффекта рекомендуется заниматься аэробикой по 20 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Могут быть применены различные упражнения:

• езда на велосипеде;
• прыжки со скакалкой;
• поднятие тяжестей;
• прогулка.

Для лучшего эффекта, можно попотеть.

Средство 2. Продукты, меняющие самочувствие

Если вы придерживайтесь диеты богатой белками для того чтобы сбросить вес, отсутствие углеводов в питании может стать причиной плохого настроения.

Дело в том, что продукты богатые углеводами способствуют производству серотонина в мозге, а это вещество в свою очередь улучшает общее психологическое состояние.

Хорошими продуктами питания, способствующими производству серотонина, являются:

Средство 3. Рыба

Старайтесь потреблять минимум 3 раза в неделю рыбу. Финские исследователи установили, что у людей потребляющих больше 3 раза в неделю рыбу на 31 % меньше риск заболеть депрессией.

Для этого подойдут тунец, макрель, сардины или лосось. В этих рыбах много жирных кислот омега-3, без которых наш мозг не смог бы работать на высоком уровне. Существуют сведения, доказывающие, что потребление рыбы увеличивает производство серотонина.

Средство 4. Напитки без кофеина

Если вы являетесь потребителем кофе или колы, уменьшите количество потребляемого напитка или вообще откажитесь полностью от него.

Дело в том, что кофеин препятствует производству серотонина и связан с появлением депрессии.

Средство 5. Напитки без содержания алкоголя

Даже если вначале вино, пиво и другие алкогольные напитки поднимают настроение, в действительности алкоголь увеличивает риск депрессии.

Средство 6. Персональный дневник

Было замечено что люди, которые пишут о своих переживаниях на бумагу, чувствуют себя лучше. Особенно это — актуально в случае очень болезненных эмоций.

Для этого рекомендуется писать по 20 минут в день. Считается что, практикуя этот метод, некоторые пациенты чувствовали себя лучше уже через 4 дня.

Писать следует о самых болезненных переживаниях. Лучше не задумываться о них, а только писать.

Средство 7. Забота о душе

Ходите регулярно в церковь или в других религиозных местах.

Учёные заметили, что люди посещающие церковь на 50 % реже рискуют попасть в депрессивное состояние.

Средство 8. S-Аденозилметионин (SAM)

Во многих европейских клиниках, S-аденозилметионин используется для лечения депрессии.

В нормальных условиях, это химическое вещество находится в каждой живой клетке организма, а вот его дефицит часто коррелирует с появлением депрессии.

Приём S-аденозилметионина на протяжении нескольких недель может заметно улучшить состояние больного.

Опыты на животных показали, что приём S-аденозилметионина повышает уровень трех важных нейромедиаторов:

Эти химические вещества отвечают за душевное состояние.

Лучше принимать эти добавки в защитных капсулах.

Дозировка для легкой депрессии начинается от 200 мг по 2 раза в день. Если не замечаются улучшения, тогда курс лечения продолжается 400 мг по 3 раза в день.

Внимание! S-Аденозилметионин — противопоказан при маниакальной депрессии. Он может осложнить течение болезни.

Средство 9. Зверобой

Принимать по 300 мг зверобоя 3 раза в день во время приёма пищи.

В традиционной медицине считается, что зверобой держит ведьм подальше от дома. И хотя «время ведьм» уже давно прошло, более 20 научных исследований показали, что зверобой помогает при легкой депрессии. Возможно, это связано с тем, что он способствует накоплению особых химических веществ между нервными клетками как делают это многие антидепрессанты.

Выберите добавку содержащая 0,3 % гиперицина. Первые эффекты этого лекарства можно заметить через месяц.

Внимание! Зверобой делает организм более уязвимым к солнечным лучам. Из-за этого во время приёма препаратов на базе зверобоя рекомендуется избегать прямого воздействия солнечных лучей на кожу.

Внимание! Всегда консультируйтесь с врачом по поводу приёма препаратов на базе зверобоя из-за того что они взаимодействуют со многими лекарственными препаратами.

Средство 10. 5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-гидрокситриптофан является формой аминокислоты триптофан. Метод воздействия этого химического вещества на организм — очень похож с Флуоксетином, который также поднимает уровень серотонина.

Для начала можно потреблять по 50 мг 5-гидрокситриптофана раз в день, а в случае необходимости можно повысить это количество до 100 мг 3 раза в день.

Внимание! При использовании этого лекарственного препарата рекомендуется избегать видов деятельности требующих особого внимания (вождение автомобиля, опасные занятия) до выяснения возможных побочных эффектов на организм. Дело в том, что приём 5-гидрокситриптофана может вызвать головокружения.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как принимать его. Проблема в том, что 5-гидрокситриптофан взаимодействует со многими лекарственными средствами. Принимать этот препарат не больше 90 дней и только по рекомендации врача!

Внимание! Беременным женщинам 5-гидрокситриптофан — противопоказан!

Средство 11. Ацетил-L-карнитин

Это вещество (аминокислота) — очень похожее с ацетилхолином по химическим свойствам. Ацетилхолин может воздействовать как на мышцы, так и на центральную нервную систему.

Ацетил-L-карнитин помогает нервным клеткам головного мозга повысить производство энергии, улучшить память и настроение, а также защищает мозговые оболочки.

Средство 12. Магний

Магний считается очень важным микроэлементом для нервной системы. Он участвует в производстве серотонина.

Добавки с содержанием магния могут облегчить тревожность и депрессию.
Принимать по 150 мг магния 2 раза в день, лучше всего под видом цитрата (лучше усваивается).

При приёме магния, принимать и кальций. Дисбаланс между этими двумя минералами снижает положительное воздействие на нервную систему.

Средство 13. Витамины группы В

Принимайте витамины из группы В каждым утром во время завтрака.

Низкий уровень в питании витаминов В ассоциируются с депрессией и усталостью.

Оптимальными количествами этих витаминов считаются:

• фолиевая кислота (витамин В₉) — 400 мкг;
• биотин (витамин В₇) — 50 мкг;
• цианокобаламин (витамин В₁₂) — 50 мкг;
• другие витамины группы В — по 50 мкг.

Внимание! Максимальная доза витамина В₆ не должна превышать 10 мг/день!

Средство 14. Улучшение отношения к самому себе

Если внутренний монолог ухудшает душевное состояние, тогда следует придерживаться таких рекомендаций:

• Настройтесь на здравый смысл. Устраните нерациональные мысли, которые снижают уверенность в себе. Если вам кажется, что люди вас избегают или смеются над вами, пытайтесь установить, если поводом их поведения является другой фактор;
• Вы не должны быть идеальным! Да и никогда вам этого не удастся! Так что не стоит заворачиваться, если определенный человек вас недолюбливает. Также стоит понимать, что не всегда вам удастся справиться со всеми ситуациями. Это — нереально не только для вас, но и для любого нормального человека!
• Если у вас случилась беда, не стоит думать о самом плохом! Например, если у вас не получилось что-то сделать, это не значит что вы безнадежный человек. Для различных ситуаций в нашем мире можно выявить объективные причины, а также можно решить их, иногда банальными методами. Лучше сосредоточиваться на мысли что в будущий раз все получится!
• Если всё-таки вы обнаружили у вас слабость, которая не даёт вам покоя, не стоит концентрироваться на ней с отрицательной точки зрения. Например, зная о своём недостатке, вы можете работать в эту сторону, совершенствуя себя!
• Не берите все близко к сердцу! Не все в этой жизни может получиться с первого раза:
  • Не сдали с первого раза на водительские права, в следующий раз повезет;
  • Не нашли подходящую работу, получайте удовольствие от нынешней и ищите другую;
  • Получили плохую оценку в школе, иногда это является импульсом для развития и более серьёзного подхода к предмету.

Вы должны понимать, что не всегда все получается с первого раза, а также в жизни могут случаться ошибки, которые являются нормальными для каждого человека.

Профилактика депрессии

Уделяйте сну необходимое количество времени

Исследования показали, что у людей, которые спят меньше 8 часов в день каждую ночь, уровень серотонина меньше по сравнению с теми, которые спят больше 8 часов.

Для улучшения качества сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в то же время (даже в выходные дни).

Отключите телевизор

Было замечено, что длительное нахождение перед экраном телевизора отрицательно влияет на психическое состояние человека.

Длительный просмотр сериалов, различных телевизионных передач, а также фильмов может казаться хорошим методом устранения стресса. Но как показывает практика, такие люди являются более изолированными, таким образом они страдают чаще депрессией.

Поделиться ссылкой:

Читайте также:

По мнению многих специалистов, самым эффективным методом лечения ангины является следующий рецепт: 100 г меда;…

Если у вас в доме водопроводная вода не самого лучшего качества, то вам стоит задуматься…

Состав сбора: 1 ч. л. сухих семян лука репчатого; 1,5 стакана воды. Метод приготовления и…

Очень мелко нарезать чеснок и смешать его с медом (1:1). Перед тем как ложится спать…

Для лечения варикоза используют траву прострела, которую добавляют в сборы или из которой делают настойки.…

Лечение варикозного расширения вен на ногах включает такие народные методы как: контрастный душ, йога, чулки,…

Последние Материалы:

• 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Как лечить депрессию самостоятельно в домашних условиях?

Грустные мысли, потеря интереса к жизни, апатия — признаки депрессивного состояния. Подобную ситуацию нельзя оставлять без внимания.

Когда возникает депрессия, лечение в домашних условиях может быть достаточно эффективным.

Лечение депрессии дома: за и против

В большинстве случаев самостоятельное лечение депрессии приносит хорошие результаты, если заболевание не сопровождается стойкими расстройствами психики и не выливается в асоциальное поведение, опасное для окружающих.

Дома подверженные этой патологии чувствуют себя комфортней, чем в медицинском учреждении, они находятся в привычной обстановке, окружены вниманием и заботой близких. Это может ускорить выздоровление.

Однако в некоторых случаях может понадобиться помощь специалиста. Врач, используя проверенные методики, в первую очередь поможет изменить отношение больного к своему состоянию, что не всегда возможно в домашних условиях.

У пациента должно появиться желание вылечиться, совместные усилия психотерапевта и его подопечного принесут гораздо больше пользы, чем борьба с депрессией в одиночку. Поэтому не нужно затягивать с визитом к врачу, если болезнь принимает острый или затяжной характер.

Как лечить депрессию в домашних условиях?

Методы борьбы с депрессией могут включать как применение медикаментов, так и народную медицину, в том числе мощное воздействие на психику при помощи арт-терапии, использование эфирных масел и различных травяных сборов.

Медикаментозное лечение депрессии в домашних условиях

Для назначения препаратов депрессивное состояние должно быть достаточно тяжелым, в легких случаях можно обойтись без применения медикаментов.

Принимать лекарства без консультации врача небезопасно как для психического, так и физического здоровья.

Специалист, учитывая индивидуальные особенности пациента, может прописать прием антидепрессантов, ноотропов, благотворно влияющих на мозговую деятельность, транквилизаторов, витаминных комплексов.

Физическая активность

Специалисты считают, что физическая активность во время депрессии поможет обрести психологическое равновесие. Посильная нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.

Желательно заниматься не в одиночку, а вместе с другими людьми (например, приобрести абонемент в фитнес-центр). В группе можно общаться, делиться результатами тренировок, поддерживать друг друга морально. Так процесс выздоровления ускорится.

Если нет желания заниматься в центре, можно взять за правило совершать пробежки в ближайшем парке. Несложно купить велосипед или роликовые коньки и периодически тренироваться на свежем воздухе.

Психологи считают, что занятия плаванием приносят не только пользу, но и радость, поэтому можно стать постоянным посетителем бассейна, а летом плавать в открытых водоемах.

Не нужно забывать, что питание во время депрессии должно быть полноценным. Желательно отказаться от слишком жирных, соленых, консервированных блюд, отдав предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно включать в рацион продукты, в которых содержится триптофан, помогающий вырабатывать серотонин (гормон счастья). Это твердый и плавленый сыр, черный шоколад, куриные яйца, грибы, бананы, чечевица, цитрусовые, творог.

Арт-терапия

Научно доказано, что искусство оказывает мощное воздействие на психику человека. Красивые картины, музыка, кино могут помочь человеку в депрессивном состоянии обрести душевное спокойствие.

Если есть возможность сходить в кино, нельзя ею пренебрегать. Хорошая кинокартина может направить мысли в позитивное русло. Смотреть желательно легкие комедии, мелодрамы, детские фильмы, при этом нужно избегать картин с драматическим подтекстом, боевиков, ужасов и триллеров.

Ученые доказали, что классическая музыка способствует улучшению настроения и нормализации психических процессов. Поэтому можно периодически слушать записи, посещать концерты с участием исполнителей классики. В депрессивном состоянии нужно избегать тяжелой музыки, способной растревожить и оказать негативный эффект.

Аналогичное воздействие оказывают и хорошие книги. Перечитывая страницы любимых произведений, человек учится сопереживать персонажам, находить ответы на главные вопросы в жизни, мысленно ставить себя на место героев и вместе с ними искать пути разрешения сложных жизненных проблем.

Можно читать книги в интернете, но лучше записаться в библиотеку, где часто проходят различные читательские форумы, организуются встречи с интересными людьми.

Посещение публичных мест (библиотек, музеев, выставок) нередко помогает познакомиться с людьми, которые могут помочь в трудной ситуации человеку в депрессивном состоянии.

Ароматерапия

Замечено, что при помощи различных ароматов можно легко изменять настроение человека. Hacтpaивaют нa позитивный образ мыслей ароматы мяты, poзмapина, лимoна, лаванды, poзы, вaнили. Однако у кaждoгo чeлoвeкa cвoи пpeдпoчтeния, опытным путем можно пoдoбpaть отдельный эфир или смесь масел, которые смогут измeнить нacтpoeниe в лучшую cтopoну.

Народные рецепты

Депрессивное состояние хорошо лечится травами. Можно использовать настои мяты, лаванды, женьшеня.

Благотворно влияет на психику настойка мелиссы. Необходимо в 1 л водки добавить 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок 1 лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь необходимо настаивать в темном прохладном месте в течение 2 недель, а затем принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Измельчить 50 г корня женьшеня, залить его 0,5 л медицинского спирта. Настаивать в стеклянной емкости в течение месяца. Перед употреблением процедить. Употреблять настойку по 20 капель 3 раза в день.

Взять по 1 ст. л. сухих цветов лаванды, фенхеля и аниса. Залить 1 стаканом кипятка. Остудить, процедить. Принимать 3 раза в день.

Когда нужно обратиться к врачу?

Если лечение от депрессии в домашних условиях не дает результата, не нужно затягивать обращение к врачу. Некоторые патологии психики может исправить только психиатр.

Когда депрессивное состояние затягивается, нарушаются социальные связи, человек уходит глубоко в себя, появляются мысли о суициде.

Самостоятельно справиться с этой проблемой невозможно, нужно обязательно обращаться к врачу.

Профилактика депрессии

Когда возникает плохое настроение, наступает апатия, теряется интерес к жизни, важно не оставаться в одиночестве.

Общение с другими людьми, посещение театров и музеев, походы в кино, занятия в спортивных клубах не позволят человеку впасть в депрессивное состояние.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Самостоятельное лечение депрессии

Когда приходит депрессия, то человек пребывает в унынии, ему начинает казаться, что все вокруг неинтересно и безрадостно. Меняется рацион питания – он начинает есть либо меньше, либо больше обычного. Чувствует утомление и беспокойство. Испытывает трудности с концентрацией внимания и принятием решений, чувствует себя никчемным.

Жизнь кажется бессмысленной, и даже начинают появляться мысли о самоубийстве. Если у вас появились суицидальные мысли, то прочтения одной статьи «как выходить из депрессии самостоятельно» недостаточно, чтобы решить проблему. Необходимо срочно обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

В первую очередь необходимо мобилизоваться. Поскольку основным признаком депрессии является апатия и усталость, то начинать следует именно с собранности и активного планирования своей жизни.

Необходимо понять – чем меньше вы делаете, тем хуже себя чувствуете; а чем более подавленно вы себя чувствуете, тем меньше делаете. Это порочный круг. Выход только один – стать активным. Для этого необходимо заранее планировать свою ежедневную активность, это пробудит деятельную энергию и поможет справиться с депрессией.

Повышение активности уже само по себе снижает уровень депрессии, без вмешательства фармакологических препаратов.

Важно оценить степень удовольствия и полезность каждодневных занятий, после чего составить такое ежедневное расписание, где будут преимущественно полезные и приятные занятия.

Ведение графика активности один из наиболее эффективных примеров того, как бороться с депрессией самостоятельно. В него необходимо записывать каждый час каждого дня, с 8 утра и до 12 ночи, фиксируя всю свою деятельность. Вы записываете буквально все, чем занимаетесь: завтрак, дорога на работу, просмотр соц.сетей, выполнение рабочих и домашних дел. Если вы просто лежали на диване, или спали, то этот промежуток времени также надо фиксировать.

После того, как вы заполнили график в течение недели, можно его проанализировать и сделать первые перестановки. Если вы заметили, что тратите много времени на сон, просмотр социальных сетей или телевизора, а особого удовольствия вам это не приносит, то можно смело заменить это времяпрепровождение другими приятными и полезными делами.

Для первоначального анализа успешности таких занятий отводится неделя. После чего понадобится от 4 до 8 недель, чтобы постепенно поменять свой график и добавить в него больше занятий, которые приносят удовольствие.

Примеры приятных дел:

• Прогуляться.
• Сходить в гости к друзьям или родным.
• Сходить по магазинам.
• Поговорить по телефону с друзьями или родными.
• Сходить в кино или театр.
• Понежиться в горячей ванной.
• Посмотреть интересное кино или программу.
• Сделать гимнастику.
• Почитать книгу.
• Поработать в земле или в саду.
• Сделать пробежку на свежем воздухе.
• Написать статью, заметку.
• Игры.
• Сходить в кафе или ресторан.
• Скушать любимое лакомство.
• Сходить на массаж.
• Послушать любимую музыку.
• Заняться любовью.
• Съездить загород.
• Покататься на автомобиле.
• Запланировать отпуск.
• Отправиться на пикник.
• Заняться любимым хобби.
• Порисовать.
• Сделать своими руками игрушку, подделку.
• Прогуляться в любимом красивом месте.
• Навести порядок в квартире.
• Приготовить блюдо.
• Сходить в бассейн.
• Сходить в баню или сауну.
• Прочитать жизнеутверждающую статью или книгу.
• Сходить в бар или клуб.
• Начать коллекционировать что-либо.
• Составить планы на текущий год, месяц и неделю.
• Просмотреть развивающие программы, например об истории, науке или эволюции человека.
• Написать знакомым, с которыми давно не общался.
• Сделать коллаж из картинок ваших желаний.
• Прогуляться и сделать интересные фотографии, о том, что подметите.
• Завести новые знакомства – на улице, в интернете, в бассейне или магазине.
• Потанцевать.

Примеры полезных дел:

• Сходить по магазинам.
• Помочь детям с домашним заданием.
• Починить что-нибудь.
• Убрать в квартире.
• Вымыть посуду.
• Постирать белье.
• Взяться за решение сложного задания на работе.
• Оплатить счета.
• Выгулять собаку.
• Позаниматься спортом.
• Украсить квартиру.
• Позвонить близким.
• Вести дневник.
• Поменять масло в машине.
• Привести себя в порядок.
• Подстричься.
• Позаниматься духовной или религиозной практикой.
• Поиграть с детьми.
• Выбросить ненужный хлам.
• Продать или отдать даром ненужные вещи.
• Повидаться с родителями.
• Полить цветы.
• Встать в 6 утра.

После работы над графиком активности в течение 3-4 недель, и добавления в него приятных и полезных дел, большинство людей замечают, что их жизнь стала более интересной и насыщенной, а депрессия или закончилась, или существенно снизилась.

Лечение депрессии народными средствами

Использование некоторых растений и эфирных масел в приготовлении витаминных чаев и ароматных ванн способствует улучшению настроения и приливу сил.

Для заваривания чая отлично подойдут:

• шиповник, известный тонизирующим эффектом;

• имбирь, хорошо бодрит, стимулирует умственную деятельность и придает румянец;

• зверобой, помогает даже в случае тяжелой депрессии, восстанавливает нервную систему и выводит токсины;

• китайский лимонник, хорошо бодрит и тонизирует.

Для ароматических ванн от депрессии можно использовать сочетания различных эфирных масел. Как правило, на ванну достаточно 6-8 капель масел, а температуру делать комфортной, не сильно горячей, лучше около 35-38 градусов.

Для хорошего сна подойдут масла: лаванды, иланг-иланг, мирра, петитгрейна, ромашки, шалфея, нероли, майорана.

Для хорошего самочувствия, прилива энергии и сил: эфирное масло эвкалипта, мандарина, гвоздики, мирра.

Хорошее средство от депрессии и уныния: эфирное масло грейпфрута и бергамота, по 4 капли на ванну.

Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

Подробнее о препарате.

«У меня депрессия» – мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

• Безрадостное, угнетенное состояние;
• Частые и резкие перепады настроения;
• Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
• Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
• Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
• Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
• Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
• Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
• Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
• Снижение либидо;
• Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
• Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия – это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин – хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт – по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты – антидепрессанты. Подбирать их должен врач – как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен – депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой – изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект – ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Творите

Арт-терапия – целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите, хочется буйствовать – поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка. Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

Как лечить депрессию разных видов, какие лекарства помогут и что делать при депрессии у детей

Современный темп жизни, подверженность стрессовым ситуациям, хроническая усталость, тяжелые условия труда — все это может стать причиной развития депрессии. Депрессивные расстройства — наиболее распространенная психическая патология.

Согласно данным медицинской статистики, более 40% случаев от всех психических недугов составляют депрессии, а также более 60% — от заболеваний психики, терапию которых проводят амбулаторно (без надобности помещения в стационар).

От возникновения недуга не застрахован ни один человек. С депрессией может столкнуться как взрослый человек, так ребенок. Появление расстройства может быть спровоцировано: постоянным воздействием на психику, частыми стрессами, генетической предрасположенностью, сбоями в работе эндокринной системы, врожденными или приобретенными органическими дефектами ЦНС, нецелесообразным применением медикаментов.

Сопровождается патология такими симптомами: эмоциональной неустойчивостью, слабостью, плаксивостью, повышенной раздражительностью, понижением работоспособности, повышенной утомляемостью, потерей интереса ко всему, что ранее приносило удовольствие, расстройством сна, потерей аппетита, занижением самооценки, мыслями о самоубийстве.

Депрессия — опасный недуг. Если не начать его вовремя лечить, это чревато критическими последствиями, в частности летальным исходом.

Излечить расстройство можно, главное прикладывать все усилия. Наряду с традиционным лечением — применением таблеток, можно воспользоваться, чтобы устранить депрессивную симптоматику средствами народной медицины. Как лечить депрессию знает психиатр, психотерапевт. Именно к этим специалистам следует обращаться при возникновении тревожной симптоматики.

Профессиональная терапия депрессии

Патология портит жизнь не одному только больному, она самым негативным образом сказывается на жизнях окружающих людей, родственников. Чтобы скорее нормализовать состояние, пациенту следует пройти лечение. Способ терапии недуга зависит от его разновидности.

Только квалифицированному врачу известно, как лечить депрессию. Отсутствие терапии или отказ от медикаментозного лечения чреват усугублением болезни.

Хроническая

Недуг, протекающий в хронической форме, сопровождается появлением мыслей о суициде, ощущения беспомощности, постоянной грустью, быстрой утомляемостью. Патология может длиться годами. Если ее не лечить, это чревато учащенными головными болями, сбоями в функционировании ЖКТ, расстройством сна.

С целью избавления от недуга доктора советуют для начала откорректировать рацион, обогатить его продукцией, богатой триптофаном (помогает в продуцировании гормона счастья — серотонина): твердыми сырами, черным шоколадом, яйцами, чечевицей, цитрусовыми, творогом.

Лекарства, если есть острая необходимость, выписывает доктор в индивидуальном порядке. Нормализации самочувствия способствуют пешие прогулки, спорт, позитивные мысли.

Реактивная

Эта разновидность недуга обусловливается стрессами, остро негативными событиями. Больной винит себя в произошедшем. Патология может длиться как месяц, так несколько лет. Здесь важно своевременно обратиться к доктору. Применение антидепрессантов способствует понижению чувства страха, устранению тревожности, нормализации настроения.

Глубокая

Часто этот вид патологии возникает на фоне сильного стресса. Толчком к появлению расстройства могут послужить катастрофа, ДТП, смерть человека, насилие. Не обязательно, чтобы это произошло с человеком. Вполне достаточно, чтобы он был свидетелем произошедшего.

Сопровождается депрессия потерей интереса к жизни, заторможенностью, понижением либидо, похудением. Самое главное, что следует сделать, чтобы вывести больного из состояния глубокой депрессии — отвлечь от воспоминаний. Посещение приятных мест, спорт, прогулки, лекарства, выписанные доктором — все это поможет в устранении недуга.

Затяжная

Появлению этого вида депрессии в большей степени подвержены люди, страдающие тяжелыми, неизлечимыми болезнями. Ощущение обреченности — основанная причина отказа от лечения, приема лекарств, понижения самооценки, утраты смысла жизни. Больной, считая себя обузой, всячески отказывается принимать чью-то помощь. В таком случае без помощи психотерапевта, а также специальных лекарств не обойтись.

Тревожная

Характеризуется постоянным чувством надвигающейся катастрофы, беды. Тревожные мысли изводят больного, он становится апатичным, раздражительным, теряет в весе. Помощь родных вместе с применением медикаментов поможет в избавлении от заболевания.

Лекарства

Основное правило эффективной терапии — выполнение всех рекомендаций доктора. При надобности назначается применение медикаментов. Лекарства, которые помогут в исцелении, которые не навредят, может подобрать исключительно доктор, который знает, как лечить депрессию. Не стоит заниматься самолечением. Зачастую, в борьбе с патологией, назначают применение: Диазепама, Флуоксетина, Миртазапина, Целекса, Асендила, Марплана, Паксила.

Что делать при депрессии у ребенка

Нередко заболевание диагностируют у детей. Перед тем, как начать пичкать ребенка таблетками, следует разобраться в механизме появления заболевания — то есть уточнить причину.

Появление болезни может быть обусловлено:

• гормональной, психологической перестройкой;
• продолжительным «общением» с компьютером;
• отсутствием товарищей;
• неблагоприятной обстановкой в семье;
• частой сменой места проживания;
• учебной перегрузкой.

Разновидности детских депрессивных расстройств разнятся степенью тяжести, однако все они излечимы. Вместе с нормализацией окружающей обстановки, исключением раздражающих факторов, врачи советуют применение лекарств: Адаптола, Тенотена, Азафена, Амитриптилина.

Как вылечить депрессию в домашних условиях при помощи различных способов

Избавиться от недуга можно и самостоятельно. Вовсе не обязательно глотать горстями лекарства, причем без ведома, назначения врача. Но бездействовать также не стоит. Запущенные формы депрессии лечатся только медикаментами.

Как побороть депрессию самостоятельно

Самое главное в терапии патологии — желание больного излечиться.

Чтобы скорее нормализовать состояние необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Специалисты, которые знают, как вылечить депрессию в домашних условиях, советуют каждый день начинать с зарядки. Даже самые простые упражнения поспособствуют возвращению бодрости духа.
• Отказаться от пагубных привычек — курения, употребления спиртных напитков, приема наркотиков.
• Чаще, больше гулять на свежем воздухе.
• Дольше гулять пешком.
• Обзавестись питомцем. Это часто помогает одиноким людям.
• Заняться любимым делом.
• Чаще встречаться с друзьями, родственниками.
• Сменить обстановку. Уехать в другую страну хоть на полмесяца.
• Сменить прическу, имидж.

Травяные настои

Избавиться от депрессивного расстройства поможет нетрадиционная медицина. Средства из натуральных, полезных трав, вместе с коррекцией рациона помогут в улучшении настроения, нормализации сна, устранении тревоги.

Вот несколько рецептов действенных травяных настоев, при помощи которых можно вылечить депрессию в домашних условиях:

• Успокаивающими свойствами обладает мятный чай. Необходимо заварить несколько листков мяты в 200 мл кипятка. Тару оставляют в тепле на полчаса. Употреблять напиток советуют по 100 мл дважды в сутки.
• Поможет избавиться от недуга такое средство. Нужно смешать в равных соотношениях листки земляники с боярышником, душицей, валерианой, корневищем пиона, липовым цветом, календулой. 20 г измельченного сырья запаривают в прокипяченной воде — 300 мл. Тару с составом отставляют в тепло на полчаса. Употреблять следует по четверти стакана напитка трижды в сутки.
• В устранении тревоги, нормализации состоянии поможет травяной сбор. Нужно соединить в одинаковых соотношениях шиповник с черноплодной рябиной, ромашкой, зверобоем, валерианой. 30 г измельченного, заранее высушенного сырья запаривают в двухстах миллилитрах вскипяченной воды. Через полчаса состав фильтруют. Принимать напиток нужно три-четыре раза на день, по четверти стакана.

Диета

Люди, столкнувшиеся с недугом, часто задаются вопросом, как преодолеть недуг, не принимая при этом лекарств. Избавиться от патологии, тревожности, тоски, нормализовать самочувствие, поможет определенная продукция.

Доктора советуют обогатить рацион продукцией, богатой аминокислотой триптофаном, а также магнием, жирными кислотами.

Диетологи и психотерапевты советуют обогатить рацион такими продуктами:

• яйцами;
• кашами — гречневой, овсяной;
• орехами;
• черным шоколадом;
• сырами;
• морской капустой;
• белым мясом;
• морской рыбой;
• овощами, фруктами: болгарским перцем, апельсинами, морковью, свеклой, хурмой, бананами.

Борьбе с недугом, его проявлениями: головными болями, повышенной утомляемостью, раздражительностью, бессонницей, поможет справиться обогащение рациона соей, грибами, арахисом, финиками, кунжутом.

Массаж

Проведение расслабляющего массажа способствует стимулированию мозгом особого вещества — окситоцина, вызывающего ощущение защищенности, а также помогающего в борьбе со стрессами. Проведение активного масса, наоборот, бодрит организм, а также способствует выбросу в кровь большого количества эндорфина, улучшающего настроение.

При терапии патологии предпочтительно чередовать разные виды массажа. Можно проводить его в комплексе с ароматерапией.

Йога, медитация

Эти традиционные методики относят к самым мощным средствам, способствующим устранению депрессивного расстройства. Йога способствует концентрации, успокоению, выработке оптимистичного взгляда на жизнь. Учеными установлено, что практика некоторых поз йоги помогает в понижении концентрации кортизола — гормона стресса в крови.

Иглоукалывание

Методика помогает не только в устранении болевого синдрома, но еще борьбе с депрессивными состояниями, расслаблении. Сегодня все чаще используется методика, которая аналогична по воздействию на организм с иглоукалыванием — раздражение активных точек при помощи лазера.

Светотерапия

С приходом осени все больше людей сталкивается с патологическим состоянием. Многие люди отмечают появление заторможенности, сонливости, раздражительности, тоски, грусти. Основная причина — дефицит солнечного света. Из-за этого не продуцируется в достаточном количестве мелатонин, что приводит к апатии, раздражительности, понижению работоспособности.

Для терапии подобных состояний используют световую терапию. Два-три сеанса, во время которых происходит облучение ярким светом, по силе действия аналогичны курсовому лечению антидепрессантами. Процедура способствует нормализации сна, возвращению радости жизни.

Витамины группы В

Витамин В6 принимает активное участие в синтезе гормона счастья. Недостаток вещества тесно связан с ухудшением настроения. Учеными доказано, что люди, подверженные депрессиям, страдают дефицитом витаминов В12, В9.

Обогатив рацион определенной продукцией — источниками витамина В, можно избавиться от хандры, улучшить настроение.

Врачи советуют кушать больше каш, овощей, фруктов, бобовых, мяса. Лидер по концентрации витамина В — кедровые орехи.

Физические упражнения

Каждодневная зарядка, пробежки, езда на велосипеде — все это поможет в повышении защитных свойств организма, улучшении сна, повышении самооценки.

Депрессивные состояния лечатся. Причем, в большинстве случаев можно обойтись без приема лекарств. Главное верить в свои силы, надеяться на успех, а также заниматься спортом, вести активный образ жизни, отказаться от пагубных привычек, избегать стрессов.