Улучшение работы мозга: от чего она зависит?

От чего зависит работа мозга?

Наверное, никому не стоит рассказывать о том, какую роль играет головной мозг. Именно от его правильной работы зависит здоровье человека. И поэтому такой вопрос, как улучшение работы мозга, является актуальным всегда и для всех. В этом мы и попробуем сегодня разобраться в данной статье.

Существует достаточно много способов улучшить работу мозга. Причем достаточно простых, не представляющих никакого труда для человека. Это и правильное питание, и физические упражнения, и упражнения, направленные на тренировку мозга. Но давайте расскажем обо всем по порядку.

Упражнения для тренировки мозга

На сегодняшний день существует несколько упражнений, направленных на улучшение работоспособности головного мозга. Их можно делать всем людям без ограничений, так как никаких негативных последствий для здоровья не бывает.

Следующее упражнение очень эффективно улучшает координацию левого и правого полушарий мозга. Происходит значительная активация тех зон головного мозга, которые отвечают за память. Сядьте поудобнее, максимально расслабьтесь. Вращайте зрачками по часовой стрелке в течение 30 секунд. После этого на 10 секунд закройте глаза и еще раз повторите упражнение. Для того облегчения задачи вы можете наблюдать за воображаемой секундной стрелкой. Только представьте себе, что она движется в три раза быстрее обычного.

Наверняка все помнят то упорство взрослых, с которым в школе нас заставляли учить стихотворения. А ведь подобная «зубрежка» на самом деле является одним из лучших упражнений. И награда вам будет – улучшение работы мозга. Что же учить? А все те же стихотворения. Достаточно всего 15 – 20 четверостиший в неделю, чтобы память улучшилась на 50%. Однако помните о том, что этот объем информации необходимо равномерно распределить на всю неделю, а не оставлять на последний день. Это повысит эффективность упражнения.

Ассоциации

Для улучшения работы головного мозга очень полезно развивать ассоциативное мышление. Наверняка многие изредка пользуются подобным способом. Поясним на наглядном примере. Вам необходимо запомнить номер телефона. 24 – 45 -.. Вспомните – возможно, с цифрой 24 у вас ассоциируется какое-либо событие? Или кто-то из знакомых живет в 24 доме или квартире? Подобным образом очень хорошо развивается не только логическое мышление, но и тренируется память.

А вы знаете о том, что запахи очень сильно стимулируют нервные рецепторы, находящиеся в коре головного мозга? Врачи – невропатологи рекомендуют периодически покупать различные ароматические масла и вдыхать их по нескольку минут, желательно перед сном. Одна неделя – один новый запах. Конечно же, можно использовать и различные духи, но только не те виды, которыми вы пользуетесь регулярно. В противном случае никакого эффекта не будет, так как мозг уже привык к этому запаху. Суть в том, что запах должен быть не сильным, но новым.

Еще одним видом замечательной тренировки головного мозга является ходьба по квартире с закрытыми глазами. Из-за того, что зрение на какое-то время выключается из восприятия окружающего мира, в значительной степени обостряются все остальные органы чувств. Это и является своеобразной «зарядкой» для головного мозга.

Правша? Левша!

Вы правша? Старайтесь как можно чаще пользоваться левой рукой. Конечно же, писать романы левой рукой вам вряд ли удастся. Но вот расчесаться или почистить зубы вполне под силу любому человеку. Подобная встряска пойдет на пользу головному мозгу. «Зеркальные» дни необходимо устраивать хотя бы один раз в неделю.

Хотите улучшить работу головного мозга? Вам поможет…телевизор. Включите телевизор и полностью выключите звук. Глядя на изображение, попытайтесь воспроизвести все монологи и диалоги. Подобное упражнение весьма эффективно для людей всех возрастов.

Правильное питание

Конечно же, не хлебом единым жив человек. Однако нельзя забывать о том, что правильное меню для работы головного мозга не менее важно, чем все упражнения и тренировки. Следите за своим рационом питания и при необходимости введите в него необходимые продукты. Эта мера очень действенна – результаты вы заметите практически сразу.

О том, что жирная еда вредна, знают все без исключения. И головной мозг также не скажет вам спасибо за избыток жирной пищи. В норме человеческий организм должен получать не более 90 грамм жиров в сутки – причем как животных, так и растительных. К сожалению, современный человек потребляет огромное количество жиров, содержащихся в фастфуде, копченостях и прочих продуктах.

То же самое касается и большого количества сладкого и мучного. Считается, что глюкоза и углеводы крайне полезны для работы мозга. Так-то оно так, однако помните о необходимости соблюдать меру. В том случае, если вы будете употреблять в пищу слишком большое количество сладостей, очень может быть, что у вас будет постоянно повышаться уровень сахара в крови. А это самым негативным образом скажется на способности концентрироваться на каком-либо действии. Так, например, исследования медиков показали, что те люди, которые выпивают больше литра сладких газированных напитков в сутки, намного хуже усваивают новую информацию.

Отдельно стоит упомянуть и про алкоголь. Наверняка вам не стоит объяснять, что употребление алкоголя крайне негативно влияет на умственные способности человека. А все ли знают, почему это происходит? Медики утверждают, что каждый прием алкоголя приводит к отмиранию определенного количества клеток головного мозга. И чем крепче алкоголь и больше его количество, тем сильнее страдает головной мозг. Поэтому, прежде чем выпить алкогольный коктейль или кружку пива, подумайте – готовы ли вы расстаться с очередной порцией мозговых клеток?

Итак, что из продуктов крайне негативно влияет на работу мозга, мы с вами выяснили. Теперь давайте поговорим о том, какие продукты стоит включить в свой рацион питания. Ну, во-первых, мясные и рыбные продукты. Белок крайне необходим для полноценного функционирования головного мозга. Ведь именно аминокислоты создают нейротрансмиттеры, которые ответственны за передачу нервных импульсов.

Также следите за тем, чтобы в вашем рационе питания было достаточно углеводов. Углеводы стимулируют выработку инсулина. А инсулин напрямую влияет на работу головного мозга. Однако старайтесь, чтобы основная часть углеводов поступала не из сладостей.

Не меньшую ценность для головного мозга представляет и фосфор. Именно фосфор участвует в процессе образования новых клеток головного мозга. Старайтесь включить в свой рацион питания побольше продуктов, содержащих фосфор. К таким продуктам относится рыба, соя, грецкие орехи, редис, цветная капуста.

Для того чтобы мозг нормально снабжался кислородом, ему необходима сера. В противном случае в значительной степени ухудшается координация движения и память. Возможно даже развитие необратимых процессов – одним словом, наблюдается гипоксия. Больше всего серы содержится в таких продуктах, как репчатый лук, картофель, огурцы, морковь и инжир.

Вы стали замечать, что ваша память в значительной степени ухудшилась? Очень высока вероятность, что вашему организму не хватает цинка. Он содержится в таких продуктах, как семечки, отруби, говядина, устрицы и крабы. Включайте их в свой рацион питания каждый день, и вы очень скоро увидите заметный результат.

Кроме того, не хуже улучшает память и кальций. А кроме того, кальций повышает концентрацию внимания, да и от инфекций различных защищает весьма эффективно. Поэтому не забывайте про свеклу, капусту, персики, ананасы, клубнику. И, само собой разумеется – все кисломолочные продукты.

Не забывайте и про железо с магнием. Железо отвечает за нормальный процесс снабжения мозга кислородом. Большое количество железа содержится в зерновых культурах, твороге, твердых сырах, куриных желтках, всех зеленых овощах, особенно яблоках. Достаточное же содержание в организме магния снижает риск развития бессонницы, раздражительности, головных болей. Магний в большом количестве содержится в миндале, арахисе, картофеле, тыкве.

Калий необходим для слаженной работы коры головного мозга и всей остальной нервной системы. В частности, он регулирует такие процессы, как поступление кислорода в мозг и отвечает за водный баланс организма. Больше всего калия содержится в красных помидорах, бананах, кураге и печеном картофеле. Селен очень сильно влияет на эмоциональное состояние человека. Поэтому в рацион питания стоит включить такие продукты, как рис, морские водоросли, рыбу и креветки.

Кстати говоря, о витаминах стоит рассказать более подробно. Что такое авитаминоз – известно всем. И вполне естественно, что от авитаминоза страдает в том числе и головной мозг. И в первую очередь очень опасна нехватка таких витаминов, как витамин С и Е, а также вся группа В. Этих витаминов очень много в ягодах и фруктах, мясных продуктах и яйцах.

Образ жизни человека

Итак, с упражнениями и рационом питания мы разобрались. Но и образ жизни человека упускать из вида ни в коем случае нельзя. Ни одна, даже самая совершенная диета и упражнения, не смогут помочь добиться такой цели, как улучшение работы головного мозга. Очень важно вести здоровый образ жизни. А, к сожалению, для очень многих людей понятие «здоровый образ жизни» – это всего лишь пустой звук. И очень зря – необходимо соблюдать следующие правила:

Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки – это непреложная истина. Однако мало кто из людей неукоснительно ее придерживается. Но в том случае, если вы хотите улучшить работу головного мозга, вам придется забыть про ночные посиделки в интернете или регулярные походы в ночные клубы с друзьями. Причем обратите особое внимание – сон должен быть именно в ночное время суток. Те же 8 часов дневного сна принесут организму гораздо меньше пользы.

Прогулки на свежем воздухе

«Уж сколько раз твердили миру…» О необходимости прогулок по свежему воздуху известно всем. Но вспомните – когда вы последний раз гуляли? Не от машины до дверей офиса или магазина, а по-настоящему? Вот именно! Возьмите за правило хотя бы 15 минут в день ходить пешком. Всего через пару-тройку дней вы заметите положительный эффект от этих прогулок.

Регулярные прогулки оказывают положительное воздействие на весь организм в целом, и на работу головного мозга в частности. Кроме того, пребывание на свежем воздухе в значительной степени снижает риск развития гипоксии. А для женщин еще один приятный бонус – их фигура только выиграет от этого.

Физическая нагрузка также крайне важна для правильного функционирования головного мозга. Разумеется, не стоит изматывать себя тяжелыми нагрузками. Но самая обычная физкультура вполне под силу любому человеку. Выделите хотя бы 5 минут в день для выполнения простых упражнений. И ваш организм скажет вам за это спасибо.

Мы надеемся, что прочитав эту статью, вы будете точно знать, от чего зависит работа мозга. И не просто знать, а применять эти знания на практике. И будете вы всегда, как говорится, в трезвом уме и здравой памяти. Будьте здоровы!

Как улучшить работу мозга: продуктивные способы и рекомендации

Активизация умственной деятельности необходима сегодня все большему числу людей — прогресс не стоит на месте, и для многих учебных или рабочих процессов требуется высокий уровень интеллекта. Методов того, как улучшить работу мозга, существует множество, однако наибольшей эффективностью обладает комплексный подход.

Способы улучшения работы мозга

Различают следующие методики повышения умственных способностей:

физиологические : питание, здоровый образ жизни, биостимуляторы, гимнастика;
технические (опосредованно стимулирующие): музыкальное сопровождение, бинауральная стимуляция, аромат, ритм;
психологические : ведение дневника, чтение, интеллектуальные игры, расширение чувственного восприятия, изменение привычек.

[table “2” not found /]

Правильное питание

Для повышения эффективности работы мозга необходимо снабжать его нужными веществами:

омега-3 — содержится в морепродуктах и рыбе (палтус, скумбрия, лосось), семечках, орехах;
фенилаланин — присутствует в твороге, красном мясе, птице, рыбе, яйцах;
триптофан — больше всего его в бананах, курице, орехах, винограде;
лизин — какао, шоколад, орехи, овес, бобы;
лейцин — творог, кефир, йогурт, семена ржи.

Как улучшить мозговую деятельность: физические нагрузки

бег и аэробика улучшают вербальную память, что полезно для предотвращения болезни Альцгеймера;
силовые тренировки помогают повысить исполнительные функции мозга (планирование и регуляция сознательных действий);
для детей полезны игры со сложной координацией движений;
контроль аппетита интервальными тренировками.

Отдых важен для мозга

Перерыв может быть от 5 до 15 минут — важны регулярность и смена видов деятельности.

Головоломки

Особенно полезны регулярные занятия головоломками людям пожилого возраста, которым они позволяют сохранить память и остроту ума.
Несколько головоломок для Вас:

Мальчик идет из школы домой 30 минут. За сколько минут эту же дорогу пройдут 3 мальчика?
Чем больше из нее берешь, тем больше становится… Что это?
Кто ходит сидя?

Польза смеха

Во время смеха происходит усиленное высвобождение эндорфинов, гормонов радости. Одновременно снижается выработка кортизола, гормона стресса, что в перспективе приводит к улучшению памяти.

Причем доказано, что даже поддельная улыбка обладает таким действием: мозг реагирует на сокращение лицевых мышц.

Высыпайтесь

Для полноценного отдыха необходим полноценный сон — не только по количеству, но и по качеству. Максимально удобная постель, свежий воздух, отсутствие раздражающих факторов, таких как свет, шум, жара или холод — залог хорошего отдыха. Сон должен длиться 7-8 часов. Есть простое правило : для того, чтобы выспаться, нужно ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.

Приложения для эффективного сна на мобильные устройства:

Для устройств с iOS: Sleep Cycle .
На Andro >Sleep as Android .

Медитируйте

Американскими учеными (университет Вашингтона) был поставлен эксперимент, в ходе которого выяснилось, что даже короткие медитации продолжительностью 2 минуты позволяют в короткие сроки добиться повышения работоспособности: лучше концентрироваться, запоминать больше деталей, меньше подвергаться стрессу и дольше оставаться энергичными.

Наибольшей эффективностью обладает недирективная медитация .

Как повысить мозговую активность: эффект Моцарта

Произведения Моцарта насыщены звуками высокой частоты, которые в комплексе с определенным 30-секундным ритмом «тихо-громко» оказывают на кору головного мозга активизирующее влияние. В ходе проведенных экспериментов было доказано, что IQ повышается на 8-10 единиц при прослушивании музыки Моцарта в течение всего 10 минут.

Примеры музыки Моцарта:

Моцарт — симфония № 40, 3 часть

Сократите количество алкоголя

Если по поводу небольших порций хорошего вина некоторые исследователи высказываются положительно, то чрезмерное употребление алкоголя оказывает разрушающее действие на весь организм и на мозг в частности. Развиваются:

множественные мелкие кровоизлияния;
формирование пустот;
сглаживание мозговых извилин;
уменьшение объема мозга.

Деятельность мозговых центров замедляется, ухудшается память и внимание, в итоге начинается отмирание нервных клеток.

Советы и предупреждения

Несложные и приятные занятия стоит ввести в ежедневный список дел, ведь при комплексном воздействии они помогут в активизации умственной деятельности:

Пешие прогулки — достаточно гулять 30-50 минут в день, чтобы улучшить кровоснабжение мозга на 15%;
Чтение — для формирования новых синапсов следует читать не менее 1 часа ежедневно;
Клетчатка — в пище должно присутствовать ее не менее 10-15 г, чтобы обеспечить достаточный уровень метаболизма (орехи, овсянка, овощи);
Изучение языков — у тех, кто знает 2 и более языка, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже и развивается позже;
Положительные эмоции — они способны стимулировать выработку дофамина, обеспечивающего хорошую память.

Укрепить работу мозга можно не только натуральными приемами и методами, но и специальными синтетическими препаратами . Однако как в первом, так и во втором случае важно соблюдать равновесие между применяемыми средствами и резервами организма. А при использовании медикаментозных препаратов — еще и получить консультацию квалифицированного специалиста.

15 проверенных способов улучшить работу мозга

Как улучшить работу мозга: 100% мозговая деятельность

Способы улучшения работы мозга

Различают следующие методики повышения умственных способностей:

физиологические: питание, здоровый образ жизни, биостимуляторы, гимнастика;
технические (опосредованно стимулирующие): музыкальное сопровождение, бинауральная стимуляция, аромат, ритм;
психологические: ведение дневника, чтение, интеллектуальные игры, расширение чувственного восприятия, изменение привычек.

Правильное питание

Для повышения эффективности работы мозга необходимо снабжать его нужными веществами:

омега-3 — содержится в морепродуктах и рыбе (палтус, скумбрия, лосось), семечках, орехах;
фенилаланин — присутствует в твороге, красном мясе, птице, рыбе, яйцах;
триптофан — больше всего его в бананах, курице, орехах, винограде;
лизин — какао, шоколад, орехи, овес, бобы;
лейцин — творог, кефир, йогурт, семена ржи.

Следует соблюдать принципы здорового питания: минимум жареных блюд, щадящие способы обработки, отсутствие вредных добавок, консервантов.

Как улучшить мозговую деятельность: физические нагрузки

При регулярных тренировках улучшается кровоснабжение головного мозга, что особенно полезно в пожилом возрасте, когда двигательная активность снижена. Усиленное кровоснабжение не только питает ткани, но и наполняет мозг кислородом. Различные виды упражнений способны оказывать разное влияние на активизацию умственной деятельности:

бег и аэробика улучшают вербальную память, что полезно для предотвращения болезни Альцгеймера;
силовые тренировки помогают повысить исполнительные функции мозга (планирование и регуляция сознательных действий);
для детей полезны игры со сложной координацией движений;
контроль аппетита интервальными тренировками.

Отдых важен для мозга

Во время интенсивной умственной активности, каждые 30 минут следует делать короткие переключения на другие занятия (выпить кофе, сделать зарядку), чтобы задействовать другие отделы мозга.

Перерыв может быть от 5 до 15 минут — важны регулярность и смена видов деятельности.

Головоломки

По мнению британских ученых, головоломки продлевают молодость мозга, поскольку способствуют синтезу химического вещества, стимулирующего рост новых связей в этом органе.

Мальчик идет из школы домой 30 минут. За сколько минут эту же дорогу пройдут 3 мальчика?
Чем больше из нее берешь, тем больше становится… Что это?
Кто ходит сидя?

Польза смеха

Высыпайтесь

Для полноценного отдыха необходим полноценный сон — не только по количеству, но и по качеству. Максимально удобная постель, свежий воздух, отсутствие раздражающих факторов, таких как свет, шум, жара или холод — залог хорошего отдыха. Сон должен длиться 7-8 часов. Есть простое правило: для того, чтобы выспаться, нужно ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.

Медитируйте

Как повысить мозговую активность: эффект Моцарта

Примеры музыки Моцарта:

Моцарт — симфония № 40, 3 часть

Сократите количество алкоголя

множественные мелкие кровоизлияния;
формирование пустот;
сглаживание мозговых извилин;
уменьшение объема мозга.

Советы и предупреждения

Пешие прогулки — достаточно гулять 30-50 минут в день, чтобы улучшить кровоснабжение мозга на 15%;
Чтение — для формирования новых синапсов следует читать не менее 1 часа ежедневно;
Клетчатка — в пище должно присутствовать ее не менее 10-15 г, чтобы обеспечить достаточный уровень метаболизма (орехи, овсянка, овощи);
Изучение языков — у тех, кто знает 2 и более языка, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже и развивается позже;
Положительные эмоции — они способны стимулировать выработку дофамина, обеспечивающего хорошую память.

Укрепить работу мозга можно не только натуральными приемами и методами, но и специальными синтетическими препаратами. Однако как в первом, так и во втором случае важно соблюдать равновесие между применяемыми средствами и резервами организма. А при использовании медикаментозных препаратов — еще и получить консультацию квалифицированного специалиста.

Бойко, С. С. Фармакокинетика ноотропных лекарственных средств / С. С. Бойко, Г. Ю. Вицкова, В. П. Жердев // Эксперим. и клин, фармакология. -1997.-№6.
Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P.B. (1991). Effects of cognitive training and testing on intellectual efficacy beliefs in elderly adults. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalized Self-Efficacy Scale. In: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Eds.), Measures in health psychology: A user’s portfolio, Causal and control beliefs (pp. 35-37). Windsor, England: Nfer-Nelson.
Воронина, Т. А. Новые направления поиска ноотропных препаратов / Т. А. Воронина // Вестн. РАМН. 1998. — № 11.
Bluck, S. (2003). Autobiographical memory: Exploring its functions in everyday life. Memory, 11 (2), 113 — 123. doi: 10.1080/741938206
Дэн Херли. Стань умнее [Развитие мозга на практике] 1167K, 291 с. издание 2014 г.

Как улучшить память и работу мозга?

Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга.

Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше.

Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.

(Также читайте: как улучшить концентрацию в вашей жизни?).

Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?

Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга упражнения

1. Полноценный сон

Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна.

Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна.

Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.

2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения

Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой.

Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга».

Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.

3. Многозадачности — нет!

Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу.

Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.

4. Использование мнемонических устройств

Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.

Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.

15 проверенных способов улучшить работу мозга

Как улучшить работу мозга: 100% мозговая деятельность

Способы улучшения работы мозга

Различают следующие методики повышения умственных способностей:

физиологические: питание, здоровый образ жизни, биостимуляторы, гимнастика;
технические (опосредованно стимулирующие): музыкальное сопровождение, бинауральная стимуляция, аромат, ритм;
психологические: ведение дневника, чтение, интеллектуальные игры, расширение чувственного восприятия, изменение привычек.

Правильное питание

Для повышения эффективности работы мозга необходимо снабжать его нужными веществами:

омега-3 — содержится в морепродуктах и рыбе (палтус, скумбрия, лосось), семечках, орехах;
фенилаланин — присутствует в твороге, красном мясе, птице, рыбе, яйцах;
триптофан — больше всего его в бананах, курице, орехах, винограде;
лизин — какао, шоколад, орехи, овес, бобы;
лейцин — творог, кефир, йогурт, семена ржи.

Как улучшить мозговую деятельность: физические нагрузки

бег и аэробика улучшают вербальную память, что полезно для предотвращения болезни Альцгеймера;
силовые тренировки помогают повысить исполнительные функции мозга (планирование и регуляция сознательных действий);
для детей полезны игры со сложной координацией движений;
контроль аппетита интервальными тренировками.

Отдых важен для мозга

Перерыв может быть от 5 до 15 минут — важны регулярность и смена видов деятельности.

Головоломки

Мальчик идет из школы домой 30 минут. За сколько минут эту же дорогу пройдут 3 мальчика?
Чем больше из нее берешь, тем больше становится… Что это?
Кто ходит сидя?

Польза смеха

Высыпайтесь

Для полноценного отдыха необходим полноценный сон — не только по количеству, но и по качеству. Максимально удобная постель, свежий воздух, отсутствие раздражающих факторов, таких как свет, шум, жара или холод — залог хорошего отдыха. Сон должен длиться 7-8 часов. Есть простое правило: для того, чтобы выспаться, нужно ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.

Медитируйте

Как повысить мозговую активность: эффект Моцарта

Примеры музыки Моцарта:

Моцарт — симфония № 40, 3 часть

Сократите количество алкоголя

множественные мелкие кровоизлияния;
формирование пустот;
сглаживание мозговых извилин;
уменьшение объема мозга.

Советы и предупреждения

Пешие прогулки — достаточно гулять 30-50 минут в день, чтобы улучшить кровоснабжение мозга на 15%;
Чтение — для формирования новых синапсов следует читать не менее 1 часа ежедневно;
Клетчатка — в пище должно присутствовать ее не менее 10-15 г, чтобы обеспечить достаточный уровень метаболизма (орехи, овсянка, овощи);
Изучение языков — у тех, кто знает 2 и более языка, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже и развивается позже;
Положительные эмоции — они способны стимулировать выработку дофамина, обеспечивающего хорошую память.

Укрепить работу мозга можно не только натуральными приемами и методами, но и специальными синтетическими препаратами. Однако как в первом, так и во втором случае важно соблюдать равновесие между применяемыми средствами и резервами организма. А при использовании медикаментозных препаратов — еще и получить консультацию квалифицированного специалиста.

Бойко, С. С. Фармакокинетика ноотропных лекарственных средств / С. С. Бойко, Г. Ю. Вицкова, В. П. Жердев // Эксперим. и клин, фармакология. -1997.-№6.
Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P.B. (1991). Effects of cognitive training and testing on intellectual efficacy beliefs in elderly adults. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalized Self-Efficacy Scale. In: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Eds.), Measures in health psychology: A user’s portfolio, Causal and control beliefs (pp. 35-37). Windsor, England: Nfer-Nelson.
Воронина, Т. А. Новые направления поиска ноотропных препаратов / Т. А. Воронина // Вестн. РАМН. 1998. — № 11.
Bluck, S. (2003). Autobiographical memory: Exploring its functions in everyday life. Memory, 11 (2), 113 — 123. doi: 10.1080/741938206
Дэн Херли. Стань умнее [Развитие мозга на практике] 1167K, 291 с. издание 2014 г.

Как улучшить память и работу мозга?

Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше.

(Также читайте: как улучшить концентрацию в вашей жизни?).

Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга упражнения

1. Полноценный сон

2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения

Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой.

3. Многозадачности — нет!

4. Использование мнемонических устройств

Как улучшить работу мозга. 3 лучших способа

Доступные для каждого способы улучшить работу мозга. А также, крутой онлайн-сервис для прокачки мозга. Мозг – самая сложная часть организма. Он формируется в течение всей нашей жизни и именно от нас зависит будет он развиваться или деградировать.

Залог успешной жизни – пластичный и развитый мозг. В нем принимаются все решения, которые потом и определяют твою жизнь.

Нашему мозгу, как и телу, необходимо постоянно тренироваться, чтобы быть в форме.

Мозг возможно и необходимо развивать. Он будет работать быстрее и эффективнее. А в старости будет меньше шансов заработать склероз или болезнь Альцгеймера. Доказано, нарушение работы мозга, напрямую связано с возникновением этих заболеваний.

Эффективная работа мозга

Чтобы мозг эффективно работал, ему просто необходимо давать постоянную нагрузку, например, решать логические задачи, играть в шахматы, использовать те способы, при которых мозг будет постоянно работать.

В потоке сегодняшнего информационного перегруза ключевую роль играет не количество информации, которой мы обладаем, а умение быстро находить нужную и при этом быстро ее обрабатывать, структурировать, систематизировать и принимать решения.

Ключевую роль при этом играет рабочая память, а также умение концентрироваться и удерживать внимание.

Как улучшить работу головного мозга

Согласно исследованиям, средства, улучшающие работу мозга, это:

1. Физическая активность

При тренировках поток крови направляется не только в мышцы, но и в мозг.

Исследования показывают, что после физической нагрузки когнитивные способности человека увеличивается до 15%. Достаточно 30 минут 3 раза в неделю, чтобы прийти к этим показателям.

Особенно полезны аэробные тренировки (насыщение мозга кислородом, например, пробежки, велопоездки), которые увеличивают гипоталамус. Именно он отвечает за способность к обучению и усвоению новой информации.

Гипотала́мус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы.

Он выделяет гормоны и нейропептиды. Регулирует ощущение голода и жажды, терморегуляцию организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы).

Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.

2. Правильное питание

Продукты, улучшающие работу мозга, нужно обязательно добавлять в рацион. Это:

рыба с большим содержанием омега – 3 (лосось, сельдь, тунец) 1-3 раза в неделю,
ежедневно горсть грецких орехов,
салаты с оливковым маслом или льняным маслом,
свежие овощи,
льняное семя,
морская капуста,
тыквенные семечки.

Чтобы улучшить работу мозга важно включать в свой рацион продукты- антиоксиданты.

Роль антиоксидантов в развитии мозга

Мозг постоянно в работе, в нём происходят сложнейшие процессы. А значит образуется и побочные продукты от этих процессов.

Это – свободные радикалы. Именно они способствуют угасанию клеток.

Нейтрализовать воздействие свободных радикалов способны антиоксиданты.

Богаты антиоксидантами:

Обилие сахара в рационе ухудшает память и снижает способности к обучению, запоминанию информации и концентрации.

Излишек сахара разрушает нейронные связи в мозге. Жирные кислоты омега-3 устраняют последствия этого нарушения.

3. Достаточная умственная активность

Если мозгу не давать нагрузку ежедневно, он дряхлеет. Начинают постепенно угасать мыслительные процессы.

Поддерживать здоровое функционирование мозга помогают упражнения, направленные на стимулирование мозга.

Улучшить работу мозга можно также с помощью онлайн сервисов.

Себе я нашла в Интернете хороший о нлайн-сервис для тренировки мышления, памяти, внимания и прокачки мозга. Кстати, на сервисе более 1 миллиона пользователей.

Посмотрите здесь>>>

Отличное развитие мозга онлайн. Можно даже на работе во время перерыва тренироваться. Занимаюсь я бесплатно по 15 минут в день.

Чем больше нейронных связей образуется в мозге, тем лучше будет память, мышление и в целом произойдет улучшение работы головного мозга.

Применяйте эти знания и делитесь с другими!

Подписывайтесь, чтобы всегда быть на связи.

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

Как улучшить производительность мозга: рекомендации профессионалов

В динамичную эпоху жесточайшей конкуренции и обильной информации успех личности во всех сферах жизни напрямую зависит от размеров интеллектуального капитала. Однако постоянные перегрузки и хронические стрессы не способствуют ясности мышления и высокой производительности головного мозга.
Неспособность сконцентрировать внимание, мышечная слабость, безучастность к происходящим событиям, утрата интереса к увлекательным мероприятиям – отчетливые симптомы ухудшения функционирования мозга. На такие сигналы можно не обращать пристального внимания, если эти признаки возникают в вечерние часы после напряженного рабочего дня или они появляются в период вирусного заболевания.

Однако если такие симптомы начинают одолевать после полноценного ночного отдыха и постоянно мешают привычной деятельности, необходимо принять меры для активизации работы мозга.

Мозг человека – удивительный орган, тайны которого до сей поры изучены не полностью. Несмотря на то, что на работу «главного компьютера» человека оказывает влияние некоторая доля генетических факторов, функции мозга необходимо ежедневно совершенствовать: развивать память, улучшать способности к концентрации, шлифовать логику и анализ.
В случае пренебрежительного отношения индивидуума к своему организму первые признаки снижения производительности мозга появятся, не дожидаясь преклонного возраста. Подтверждено многочисленными исследованиями, что у людей старше 40 лет постепенно ухудшаются когнитивные и мнестические функции.
Некоторым зрелым особам становится все труднее сосредоточиться на одном задание. Им все сложнее удержать в голове важные детали задачи. Более трудоемким занятием становится четкое изложение своих мыслей, проведение необходимого анализа, составление логического вывода.

Ухудшение производительности «главного компьютера – нельзя считать нормой. Установлено, что сохранить ясность ума и прекрасную память можно до глубокой старости, если не пускать процесс биологического увядания на самотек, вести правильный образ жизни и ежедневно тренировать свой мозг.

Причины снижения работоспособности мозга
Не всегда причина падения производительности мозга – естественные возрастные изменения организма. Существует огромный ряд факторов, влияющих на мозговую активность, которые актуальны и для людей трудоспособного возраста, и для детской аудитории. Опишем основные причины падения производительности мозга.

Фактор 1. Хроническое стрессовое состояние или однократное психическое напряжение
Длительное действие негативных внешних факторов или одноразовая сильная нервная встряска, ощущение иррациональной тревоги или внезапный испуг вызывает разрушение клеток нервной системы и препятствует формирования новых нейронных связей. Следствием этого является ухудшение качества всех познавательных процессов: внимания, памяти, мышления, воображения, восприятия и ощущений.

Фактор 2. Недостаток сна
Депривация сна уменьшает способности личности к концентрации внимания, вызывает провалы в памяти, является причиной неясной речи, инициирует замедление всех реакций. Можно утверждать, что лишение человека сна – страшная пытка, коварная серьезными последствиями в соматическом здоровье и психической сфере.

Фактор 3. Депрессивные состояния
При депрессии наблюдается значительное снижение синтеза нейромедиатора серотонина, что вызывает не только подавленное состояние, но и «награждает» особу когнитивными нарушениями, препятствуют качественной интеллектуальной деятельности. Падение уровня другого нейромедиатора – дофамина инициирует значительный дефицит внимания, снижение объема рабочей памяти, угнетение исполнительных функций.

Фактор 4. Нарушение функционирования щитовидной железы
Недостаточное производство гормонов щитовидной железы приводит к задержке психического и физического развития у детей, вызывает существенное ухудшение интеллектуальных способностей у взрослых. От дефицита таких гормонов страдает весь головной мозг, включая отделы, отвечающие за внимание и память.

Фактор 5. Недостаток или переизбыток эстрогена
Усиленная или недостаточная выработка женского гормона эстрогена может вызвать колоссальные сбои в функционировании головного мозга. Несоответствующий уровень содержания этого гормона является причиной резкого ухудшения памяти, снижения способности к сосредоточению.

Фактор 6. Злоупотребление спиртными напитками
Чрезмерное употребление алкоголя имеет далеко идущие негативные последствия для состояния мозга. Алкоголизм – это провалы памяти, помутнение сознания, органические изменения мозговых клеток, сжатие мозга и, как следствие, – психоз Корсакова и полный распад личности.

Фактор 7. Черепно-мозговые травмы
Плачевные следствия травм головы могут проявиться как мгновенно, так и спустя продолжительный срок. Распространенные осложнения черепно-мозговых травм: нечеткость речи, выраженное снижение интеллекта.

Фактор 8. Сосудистые патологии
Хронические сосудистые нарушения или острое нарушение кровоснабжения головного мозга крайне негативно отражаются на функционировании «главного компьютера». Проблемы с сосудами являются причиной ухудшения интегративной деятельности мозга, препятствует консолидации памяти, затрудняет процессы обучения.

Как повысить производительность мозга: тренировка ума
Чтобы иметь подтянутую атлетическую фигуру необходимо регулярно тренироваться, обеспечивая мышцам разумную долю нагрузки. Это утверждение справедливо и для высокого уровня высшей нервной деятельности, для отличных показателей интеллектуальных способностей, для отсутствия проблем с когнитивными функциями и памятью: следует регулярно тренировать головной мозг.

Правило 1. Ежедневно выполняем зарядку для ума

Стараемся запомнить максимум новой информации, для этого заучиваем наизусть стихи, анекдоты, отрывки из художественной литературы.

Приступаем к изучению нового иностранного языка.

Разгадываем ребусы, кроссворды.

Решаем логические и математические задачи.

Играем в настольные игры, условия которых требуют логики и анализа.

Вместо калькулятора выполняем арифметические подсчеты в уме.

Мысленно прокладываем маршрут к месту назначения, не используем навигатор.

Пытаемся вспомнить требуемый телефонный номер, не заглядывая в список контактов в телефоне.

Вспоминаем и записываем на листе бумаге дни рождения родственников и друзей.

После просмотра кинофильма пересказываем сюжет, называем имена актеров.

Записываем и заучиваем необычные высказывания и остроумные цитаты.

В вечернее время восстанавливаем последовательность событий дня и анализируем произошедшие события.

Перечисляем фамилии известных писателей, поэтов, художников.

Делаем попытки назвать как можно больше понятий из одной сферы, например: перечисляем все известные виды животных.

Играем в компьютерные игры, требующие внимания, например: поиск спрятанных вещей.
Правило 2. Включаем в рацион пищу для мозгов
Повысить качество мозговой деятельности сможет корректировка своего рациона. Ученые установили, какие продукты способствуют максимальной активности мозга и увеличивают интеллектуальный потенциал человека. В числе незаменимых для мозга компонентов следующие продукты.

Мускатный виноград содержит антоцианы – вещества, обеспечивающие протекание метаболических процессов в организме.

Яблоки способны устранить дефекты нервной системы. Они являются мощным очистителем крови и препятствуют деформации сосудистых стенок, что благоприятно сказывается на продуктивности мозговой деятельности.

Холин, именуемый также витамин В4, обладает выраженным антиатеросклеротическим и ноотропным действием, улучшает метаболические процессы в нервной ткани. Самый щедрый на холин продукт – яичный желток.

Улучшить производительность головного мозга способны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и морской рыбе, например: в лососи.

Ценный продукт для качественного функционирования «главного компьютера» – фолиевая кислота, на которую богата листовая зелень, например: шпинат.

Предотвратить естественные возрастные изменения вполне под силу мощному антиоксиданту – токоферолу. Ценные продукты, содержащие витамин Е, – оливковое, подсолнечное, кукурузное масло.

Источник энергии для мозговой ткани – таурин. Максимальное содержание этой аминокислоты определяется в мясе индейки, цыпленка, тунца, в сырой красной рыбе и устрицах.

Защитить нейроны от разрушения способно регулярное употребление зеленого чая.

Грецкий орех предотвратит развитие гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Правило 3. Избавляемся от вредных привычек
Об ущербе, который приносит здоровью табакокурение и злоупотребление спиртными напитками, написано немало трактатов. Однако существуют персоны, которые искренне убеждены, что алкоголь и сигарета помогают им думать лучше и быстрее. Ошибочность такой точки зрения доказана в результате многочисленных научных исследований.
Табак и этанол – ложные активаторы мозговой деятельности, которые на кратковременный срок создают иллюзию того, что мозг начал функционировать продуктивнее. На самом деле эти вредные привычки приводят к разрушению существующих нейронных связей, из-за чего ухудшаются когнитивные и мнестические функции психики. Вывод прост: чтобы повысить производительность мозга необходимо раз и навсегда распрощаться с пагубными пристрастиями.

Правило 4. Энергично двигаемся
Энергичные физические упражнения, пешая прогулка быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде активизируют работу всех систем организма. Благодаря ежедневной получасовой зарядке удается добиться улучшения эластичности кровеносных сосудов, усилить кровообращение и циркуляцию лимфы, естественным путем очистить организм от шлаков и токсинов. Физические упражнения стимулируют восстановление нервной ткани, способствуют появлению новых нейронных связей, что, в конечном итоге, благоприятно отразиться на работоспособности мозга.

Правило 5. Проводим массаж головы
Ежедневный массаж головы и воротниковой зоны усиливает кровообращение в сосудах головного мозга и способствует венозному оттоку. Идеальный вариант – один раз в сезон посещать салон профессионального массажиста, а в остальное время выполнять массаж самостоятельно. Выполнять процедуру можно и классическим способом – руками, и, используя специальное устройство – массажер. Улучшить циркуляцию крови способно элементарное расчесывание волос щеткой в течение 10 минут.

Правило 6. Используем цветотерапию, применяем эфирные масла
Установлено, что каждый конкретный цвет оказывает определенное действие на функционирование организма. Некоторые оттенки возбуждают нервную систему и активизируют работу мозга, другие успокаивают и умиротворяют. Улучшить производительность головного мозга способна картинка, выполненная в ярких желтых тонах – этот цвет существенно улучшает интеллектуальные способности личности. Насыщенный оранжевый цвет станет эффективным стимулятором для достижения новых высот и самоутверждения.

Достигнуть прогресса в работоспособности мозга можно с помощью ароматерапии. Натуральные эфирные масла с цитрусовым ароматом и запахом древесины оказывают тонизирующее действие на организм, способствуя развитию когнитивных функций.

Правило 7. Развиваем свои способности
Чтобы открыть свои скрытые таланты используем проверенный прием: на непродолжительное время блокируем один из каналов восприятия. Мы можем принимать пищу с закрытыми глазами, чистить зубы или расчесываться левой рукой. Стараемся, закрыв глаза, определить предмет на ощупь и распознать продукт по запаху. Также развиваем способность к амбидекстрии – тренируем функции обеих рук, например: рисуем геометрические фигуры двумя руками одновременно.

Как улучшить работу головного мозга? Советы биохакеров

Мы собрали популярные советы биохакеров, благодаря которым вы сможете улучшить работу мозга и стать более продуктивным.

Кофе полезен. Но без молока

В кофе содержатся полифенолы — полезные антиоксиданты, которые положительно влияют на работу мозга. Но действие молока их нейтрализует. Молочный белок оказывает негативное влияние на функционирование митохондрий.

Видишь свет?

Так уж сложилось, что значительную часть своего дня мы проводим в помещениях с искусственным освещением. Офисы, торговые центры, рестораны, магазины — практически все эти локации, за редким исключением, не могут похвастаться достаточным количеством солнечного света. Без естественного освещения плохо вырабатывается витамин Д, мозг хуже воспринимает информацию, которая поступает через зрительные каналы, и наша производительность начинает падать.

Я на диете!

С одной стороны отказ от пищи в течение некоторого промежутка времени по эффекту можно сравнить с генеральной уборкой всего организма. Мозг очищается, остается место для формирования новых нейронных связей. С другой стороны — мозг, не получая питательные вещества в должном количестве, переводит организм в аварийный режим. В результате нервы на пределе, а наши эмоции выплескиваются через край. Поэтому к голоданию стоит подходить очень ответственно и желательно делать это под наблюдением специалистов.

Кислородное голодание еще страшнее

Функционирование митохондрий сильно привязано к насыщению организма кислородом. Не получая должного количества кислорода, мозг начинает хуже функционировать.

Терапия холодом

Непродолжительное воздействие низких температур на организм активизирует все его силы, в том числе, и мозг. Используя этот способ от биохакеров в разумных дозах, можно тренировать свой мозг и активировать мышление.

Телефоны в режим switch off

Научно доказано, что синий свет, который излучают компьютерные мониторы, телефоны и планшеты, мешает сну. Он убеждает организм, что спать еще рано, нарушая биоритмы. Поэтому по возможности все электронные девайсы перед сном стоит переводить тоже в спящий режим.

Обычные вещи по-новому

Чистка зубов другой рукой. Расчесывание волос в обратном порядке. Использование левой руки вместо правой. Все эти несложные занятия помогут создать новые нейронные связи и активировать работу мозга.

Задавайте вопросы

Начиная от самых банальных. Ищите причинно-следственные связи между разными явлениями и фактами. Все это поможет тренировать мозг, задействовать его отделы, которые ранее не задействовались. Кроме того, можно тренировать свое мышление, память и внимание, занимаясь на специальных тренажерах.

Ведите дневник

Постоянные записи о своих чувствах, эмоциях и последующий их анализ также помогут прокачать мозг. Лучше вести не электронный дневник, а бумажный. Так, помимо логического мышления и памяти, вы сможете задействовать еще и мелкую моторику, которая также положительно сказывается на работе мозга.