Как расслабиться во время секса и получить настоящее наслаждение

Как отключить мозг во время секса

Во время секса в голову лезут посторонние мысли? Шум из окна или от соседей не даёт сосредоточится на процессе? Вместо погружения в ощущения мозг делает ставки, случится ли в этот раз оргазм?

Я вижу две причины, мешающие выключить голову и расслабиться во время секса: нарушенная связь с собственной телесностью и низкий навык концентрации внимания на одном процессе. Отделить одну причину от другой бывает сложно: они ходят парой и взаимодополняют друг друга к неудовольствию женщины.

Современные женщины в большинстве своём живут не в теле, а в голове. Аналитический ум ценится, как никогда прежде. Многолетняя система образования, точные науки активизируют и прокачивают неокортекс. Знание своего тела, его ритмов, умение жить в теле и в ладу с природой — всё это теряет вес в условиях городской среды и может не развиваться вовсе. Вы не знакомы со своим телом, не доверяете ему и не опираетесь на него. При этом именно тело первично делает женщину женщиной, а мужчину мужчиной. Именно в теле рождается оргазм. Поэтому для получения качественных оргазмов важно выстроить связь со своей телесностью.

За неспособность концентрировать внимание на одном процессе вы должны сказать спасибо матушке природе, создавшей женщин многозадачными. Внимание первобытной женщины распределялось между сбором кореньев, присмотром за детьми, разговорами с соплеменницами (важно было поддерживать социальные связи для выживания) и мониторингом окружающей среды на наличие голодных тигров. Подобная рассредоточенность внимания была важным навыком для выживания, однако в любовных делах она скорее мешает, чем помогает достичь оргазма. Кстати, от первобытных мужчин, напротив, требовалась сосредоточенность на процессе (на охоте внимание целиком и полностью было направлено на мамонта), и сегодня от мужчин редко поступают жалобы на посторонние мысли во время секса, мешающие им достигнуть кульминации. А женщины жалуются. Регулярно.

Если во время секса вы своим вниманием находимся не в теле, ваш мозг-контроллер начинает развлекать себя, как умеет. И это отражается на удовольствии.

Мониторинг окружающей обстановки повышает тревожность и уводит внимание с сексуальных стимулов на контроль внешнего, социального. И чтобы достичь оргазма, нужно расслабиться и почувствовать себя в безопасности. По сути, вам нужно убедиться, что голодных тигров в округе нет и можно спокойно предаваться любви. Довольно сложно это бывает сделать в скученном пространстве, когда рядом спят дети, готовые проснуться от любого скрипа, или, например, в соседней комнате живут родители одного из партнеров.

Помимо окружающей обстановки вы может контролировать собственное сексуальное поведение: какие звуки издаете, какие позы принимаете, достаточно ли соблазнительно вы выглядите. Вы можете стесняться своего тела, чувствовать и вести себя зажато. Уделяя повышенное внимание эстетическому удовольствию партнера, вы лишаетесь весомой части собственного сексуального удовольствия. Ведь вместо того чтобы расслабиться, вы напрягаетесь. Во время оргазма структуры мозга, отвечающие за контроль над поведением, отключаются. Их излишняя стимуляция (через контроль над сексуальным поведением) стопорит процесс возбуждения и вовлечения в сексуальные ощущения.

Если опыта оргазмов у вас немного, то во время близости с партнером ваш мозг может быть занять анализом ощущений, рождаемого в теле отклика и попыткой предугадать, случится ли оргазм. В этом случае может помочь схема: «забей на оргазм и погрузись в ощущения». Оргазм — непроизвольный процесс сокращения мышц. Невозможно повлиять на него умом. Он рождается в теле и влиять на него можно только через тело. Контролировать наступление и течение оргазма все равно что контролировать процесс дефекации: попробуйте продвинуть каловые массы по кишечнику, открыть один сфинктер, другой. Скорее всего, даже если вам очень хотелось в туалет, от такого «неокортекального вмешательства» процесс застопорится.
В сексе происходит тоже самое. Мозг тут, явно, лишний.

Что же делать?

♥ За дверями спальни отключить мозг и вернуться в тело помогает массаж и качественная прелюдия. Если чувствуете, что мозг перегружен и никак не хочет отключаться, попросите партнера уделить вам больше внимания. Используйте повязку на глаза: ощущения от прикосновений станут острее и глубже. К тому же, убрав зрительную стимуляцию, вы скорее усыпите неокортекс и вернетесь в тело.

♥ Если вы располагаете временем и желаете перейти с партнером на новый уровень близости и ощущений, практикуйте волшебную секс-технику для пар. Также рекомендую ознакомиться с тем, как обыденный секс может приводить к угасанию желания женщины.

♥ Если вы стесняетесь своего тела и контролируете собственное сексуальное поведение, вам могут быть полезны упражнения из этих статей:
Viva la Vulva! Да здравствует вульва!
Сексуальность и образ тела
или индивидуальная работа.

♥ В долгосрочной перспективе прокачать навык концентрации внимания в теле помогает регулярная практика медитации и йога, прививающая любовь к телу, тренирующая навык осознанности в моменте.

♥ Для ленивых привожу простое упражнение для замедления и возвращения в тело.

Прикройте глаза. Обратите внимание на дыхание. Дышите естественно, не ускоряйте и не замедляйте дыхание. Просто наблюдайте за своими вдохами и выдохами и за движением грудной клетки и живота: на вдохе они расширяются, а с выдохом опадают.

Выполняйте упражнение по 5-7 минут в день и через пару недель вы станете хозяйками своего мозга.

Если вы хотите узнать еще больше о том, как реализовать свой сексуальный потенциал, напишите мне.

Как получить удовольствие от близости с мужчиной?

Во время близости удовольствие хотят получить оба партнера. По статистике только 30% женщин испытывают оргазм во время соития. Остальные 70% никогда не получали удовольствия во время секса. Причиной этого могут быть различные факторы, но чаще всего это психологические проблемы. Представительницы прекрасного пола просто не могут расслабиться в постели со своим партнером. Для того чтобы переломить ситуацию, женщина должна взять все в свои руки. Получить чувство удовлетворенности помогает общий интерес, духовный контакт партнеров, доверие и желание доставить друг другу максимум удовольствия.

Психологи выдвигают несколько причин, которые не позволяют женщинам получить удовольствие от близости с мужчиной:

Причина	Как избавиться
Неуверенность во внешнем виде	Для того чтоб избавиться от этой проблемы, специалисты рекомендуют женщинам быть постоянно готовыми к сексуальному контакту. Это позволит чувствовать себя увереннее и не думать в момент соития, что что-то не так (например, небритые ноги или область бикини). Постоянная носка красивого нижнего белья также придаст девушкам больше уверенности
Стресс	Если представительнице прекрасного пола не удалось получить удовольствие во время сексуального контакта, то это может вызвать у нее стресс. У нее появляется зацикленность на этой проблеме, она не может полностью расслабиться и прислушаться к своим ощущениям. Для того чтоб избежать подобной проблемы, рекомендуется заставлять себя расслабляться и забывать обо всех проблемах при прикосновении к любимому мужчине. Оргазм благоприятно сказывается на психологическом и эмоциональном уровне
Невозможность полного расслабления	Недоверие к мужчине порой не позволяет женщинам полностью расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях. Для того чтобы такого не происходило, девушка должна полностью доверять своему партнеру. Быть уверенной в нем и в его действиях
Комплекс неполноценности	Представительницам прекрасного пола, у которых имеется комплекс неполноценности, очень трудно заставить себя перестать думать о несовершенстве собственного тела во время полового акта. Женщина должна понять, что идеальных людей не существует, раз мужчина выбрал ее, то она для него является самой лучшей. Понимание этого факта позволит расслабиться и получить максимальное удовольствие от соития

Доказано, что многие жены в момент близости с мужем имитируют оргазм, а 10% никогда не испытывали его.

Женщины, опасаясь нелепо выглядеть в глазах мужчины, не могут признаться в имеющихся проблемах сексуального характера своему партнеру.

Причинами отсутствие оргазма у женщин чаще всего являются:

неумение слушать свое тело;
невозможность расслабиться.

Неумение слушать собственное тело может быть следствием воспитания. Некоторые представительницы прекрасного пола не видят в своем теле источник сексуального удовольствия, не стремятся к тому, чтобы испытать оргазм. Они не понимают, что физическая разрядка организму просто необходима.

Вторая причина проблемы складываться из нескольких факторов. Некоторые женщины не могут отпускать проблемы (разногласия с подругами, неудачная покупка и пр.). Получается, что в момент сексуального контакта девушка думает и невольно переживает, вместо того чтоб все забыть и сосредоточиться на получении удовольствия.

Для того чтобы научиться получать максимальное удовольствие во время полового акта, женщинам необходимо прислушаться к некоторым советам:

На что следует обратить внимание	Совет
Любовь к собственному телу	Если девушка недовольна своим телом, она не любит себя, то достичь оргазма в постели ей будет очень сложно. Для того чтобы исправить эту проблему, женщина должна научиться любить и принимать себя такой, какая она есть. Представительницы прекрасного пола способны испытывать два вида оргазма: клиторальный и вагинальный. Второй является более ярким и интенсивным по ощущениям. Специалисты настаивают на том, что женщина должна исследовать свое тело и научиться раскрывать полностью свою сексуальность
Эрогенные зоны	Особенность эрогенных зон заключается в том, что на их окончаниях расположены нервные окончания. Их стимуляция приводит к выработке гормона радости (окситоцин). Этот гормон способствует нарастанию женского возбуждения. Представительницы прекрасного пола должны не стесняясь рассказывать своему партнеру, стимуляция каких именно зон приносит ей наибольшее наслаждение. Грудь, шея, ягодицы, внутренняя поверхность бедер – все это относится к эрогенным зонам
Ритмичность и поза	Одну из главных ролей в получении оргазма играет поза соития. Именно от нее зависит яркость и продолжительность женского наслаждения. Кто-то способен получить оргазм, находясь сверху, а кому-то достаточно миссионерской позы. Поэтому если женщина не испытывает оргазм, то не стоит бояться, нужно экспериментировать и находить именно ту позу, в которой все получиться. А также большое значение играет и ритм движений во время сексуального акта. Кому-то нравятся медленные и плавные движения, а кто-то любит толчки быстрее и жестче
Тренировка мышц влагалища	Развитые мышцы влагалища позволят получить удовольствие обоим партнерам. Для тренировки мышцы нужно напрягать на 10 секунд, а потом расслаблять. Повторять не меньше 20 раз
Контроль дыхания	При половом акте очень важным является правильное дыхание. Оно позволяет насытить организм кислородом. Это благоприятно сказывается на сокращении мышц, что продлевает наслаждение. Воздух следует вдыхать глубоко, выдыхать необходимо медленно. В момент оргазма и в его ожидании не стоит задерживать дыхание. Дышать следует равномерно и свободно
Размеренность	Представители сильного пола могут достаточно в короткие сроки получить оргазм. А женщинам для этого потребуется гораздо больше времени. Если представительница прекрасного пола заметила, что ее партнер скоро будет финишировать, то ей не стоит торопиться. Не нужно ни о чем думать, стоит получать удовольствие от происходящего соития
Построение диалога с партнером	Девушка должна свободно обсуждать проблемы интимного характера со своим партнером. Если она не испытывает удовольствия во время полового акта, то стоит рассказать об этом мужчине. Если есть какие-то эротические фантазии, то не стоит стесняться, необходимо о них рассказывать и стараться воплотить их в жизнь. Это поможет взаимоотношениям партнеров. После соития девушка должна обязательно рассказать о своих приятных ощущениях парню и поблагодарить его за это. Во время полового акта не стоит скрывать свои эмоции
Разнообразие интимной жизни	В половые отношения должны постоянно вноситься разнообразные новшества. Если этого не делать, то однообразный секс быстро наскучит партнерам, они перестанут испытывать наслаждение. Для того чтобы разнообразить половой акт, можно использовать различные эротические игрушки, попробовать новые позы и ролевые игры. Порой достаточно просто сменить обстановку для занятий сексом. Например, сделать это не в спальне, как обычно, а на кухонном столе или ванной
Частота занятий сексом	Редкие половые акты негативно сказываются на женском либидо. Сексом рекомендуется заниматься как минимум несколько раз в неделю. Если женщина будет проявлять инициативу, причем делать это в самый неожиданный момент, то наслаждение обоих партнеров будет достигнуто

Если советы не помогают получить удовольствие во время полового акта, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Длительное воздержание позволяет получить максимум удовольствия во время секса. И мужчина, и женщина во время полового акта испытывают страсть, желание и незабываемое удовольствие.

Случается и так, что при соитии после долгого воздержания женщина испытывает боли во время проникновения. Если такое произошло, то стоит не отчаиваться и не торопиться, возможно, при второй попытке все пройдет. Нужно понимать, что это является нормальной реакцией тела на длительное отсутствие близости с мужчиной.

Некоторые представительницы прекрасного пола при длительном воздержании не могут реагировать нормально на прикосновения мужчин и не испытывают удовольствия во время секса. Это является физической и психологической проблемой. Если в течение длительного времени она не проходит, то необходимо обратиться за помощью к психологу.

Как полностью расслабится во время секса, и получить незабываемое удовольствие

В основном женщины всерьёз обеспокоены выбором своего избранника, верно ли они поступили, выбрав именно его, если да, то многие зацикливаются на том, чтобы сделать всё правильно. Вот только это «правильно» никак не выходит из головы в течении всего секса, а соответственно подобные мысли держат в напряжении не только разум, но и не дают следовать природному зову тела. Иными словами, если девушка не может расслабиться во время секса, причиной тому её попытки спланировать каждое действие, тем самым она не может «отключить голову» и доверится своему телу. Это влечет за собой потерю чувствительности и способности ощущать партнёра, когда это будет необходимо.

Истинные причины навязчивых мыслей в постели

Неспособность «потерять голову» там, где это действительно нужно, может превратиться в настоящую проблему, которая в свою очередь лишает наслаждения. Как правило, основа такого психологического состояния базируется на страхе (различного рода) и недоверии. Желанию раскрепостится и поддаться страсти – мешает самокритика. Да, женщины знамениты своей критикой в адрес кого-то другого, однако на деле, самокритикой они занимаются куда чаще.

Часто, девушки задаются вопросом «почему не могу расслабиться во время секса и выкинуть все эти мысли из головы?» Реальность такова, что причина кроется глубоко в подсознании. Страх оказаться недостаточно хорошей в постели или и того хуже, оказаться наоборот слишком раскованной, провоцирует девушку отстранятся, испытывая при этом смущение и стыд. Тогда она начинает исправлять положение, пытаясь удивить партнёра своими движениями, но «голоса в голове» по-прежнему продолжают мешать, тем самым не давая, расслабится и довериться чувствам и эмоциям.

Помимо страха оказаться не ахти какой любовницей, ещё одной причиной может быть недоверие. Многие женщины теряли веру в мужчин, одни могли с этим смириться и доверялись следующим, другие же наоборот, испытали сильный стресс, после чего закрылись, словно в ракушке. Психологические травмы такого рода и приводят к неспособности расслабиться, так как женщина не доверяет своему партнёру.

Перенаправление мыслей в нужное русло

Избавится от таких мыслей сложно, но перенаправить их в удовольствие возможно. Далее, мы расскажем, как научится расслабляться во время секса, не игнорируя мысли в голове.

Изменить поток мыслей намного легче, чем может показаться, особенно облегчают работу чувства и эмоции, которые проявляются при возбуждении. Во время прелюдии тревожные мысли можно перенаправить, заменив их полной концентрацией на своём теле. В первый раз сделать это будет сложно, поэтому чтобы «переключится» на нужную волну следует просто прислушаться к дыханию своего любовника. Сконцентрировавшись на его возбуждённом дыхании разум женщины, потихоньку начинает затмеваться, а мысли путаться. Это естественная реакция.

В такой ситуации как нельзя уместно будет фраза «здесь и сейчас». Не стоит бояться потерять голову. Зная, как расслабиться во время секса – вы обретёте совершенно новые чувства. Чрезмерный контроль делает вас «бесчувственной куклой» в глазах партнёра, а умение раскрыться сблизит вас. Изменения происходят даже с парами, живущими не один год вместе.

К сожалению, бывают и более запущенные ситуации. Для того чтобы понять, как расслабится во время секса женщине с серьёзными комплексами, лучше всего будет обратиться за профессиональной помощью к сексологу. Он не только поможет разобраться и искоренить возникшую проблему, но и определит её первоисточник возникновения, дабы избежать рецидива в будущем.

Как расслабиться и получать удовольствие от секса

И не зацикливаться на оргазме.

Высыпайтесь

Из-за недостатка сна ухудшается либидо, — это не раз подтверждали ученые. Одно из исследований показало, что у молодых людей, которые плохо спали в течение недели, снизился уровень тестостерона. Если они спали меньше 5 часов каждый день, уровень этого гормона снижался на 10-15%. К тому же у испытуемых было плохое настроение и не было бодрости. О каком настрое может идти речь?

Многие скажут: «Когда же нам заниматься сексом, если ночью надо спать?» На этот вопрос у некоторых ученых тоже есть ответ — утром и днем. По их словам, ультрафиолет помогает железам внутренней секреции вырабатывать половые гормоны. С другой стороны, вечерний секс помогает легче заснуть.

Важно и учитывать биоритмы друг друга, кто-то рано встаёт и рано ложится, кто-то наоборот. Нужно найти такой промежуток времени, который бы устраивал обоих. У каждой пары он будет свой.

Питайтесь правильно

Австралийские ученые выяснили, что для высокого уровня либидо полезны витамины А, В, С и Е.

A: Зеленые овощи и травы, морковь, тыква, яйца, печень, молочные продукты, рыбий жир, персики, абрикосы, яблоки.

B: Злаки, орехи, яйца, бобовые, курица, молочные продукты, отруби.

C: Болгарский перец, петрушка, черная смородина, земляника, капуста, цитрусовые.

E: Растительное масло, бобовые, яйца, печень, кунжут, миндаль, грецкие орехи, арахис.

Чего нужно избегать в рационе

Сладостей с сахарозаменителями и искусственными подсластителями. Это газировка, жевательные резинки, все продукты, в составе которых есть аспартам, сахарин, сорбит и ксилит.
Насыщенных жиров. Это сливочное масло, шоколад, яйца, молочные продукты.
Красного мяса.
Консервированных продуктов.
Энергетических напитков.

Занимайтесь спортом

Связь между сексом и спортом может только с первого раза показаться несущественной. На самом деле спортом надо заниматься и вот почему:

Ученые уверены, что занятия спортом повышают либидо человека. В организме вырабатываются тестостерон и эндорфины, которые повышают настроение и уровень бодрости.
Спорт повышает кровообращение, что очень важно для занятий сексом.
Какой бы прекрасный ни был секс — это серьезная физическая нагрузка на организм. Можем ли мы тратить много энергии во время секса, если у нас не развиты мышцы, нет выносливости и хорошей физической формы?
Если вы занимаетесь спортом, значит у вас хорошая фигура и нет поводов для комплексов. А это значит, что во время секса вам легче будет расслабиться и не думать о складочках на боках.

Другой вопрос, когда лучше всего заниматься спортом: до или после секса? Однозначно до, потому что после занятий спортом увеличивается бодрость и человек более активен. Учтите, что между тренировкой и сексом нужно поесть, иначе вам гарантирован упадок сил.

Для мужчин, которые занимаются спортом профессионально, не все так позитивно. Доказано, что чем дольше мужчины занимаются спортом, тем ниже их либидо.

Настройтесь на секс

Женщине по природе сложнее концентрироваться, мы привыкли делать сразу много всего. Сложно думать о сексе после тяжелого рабочего дня или когда за стеной спят дети, или когда нужно думать о том, что приготовить на ужин и когда оплатить коммуналку.

К сексу нужно настроиться психологически. Секс — это составляющая жизни, поэтому нельзя завестись «по звонку». Он должен быть частью ежедневной деятельности.

Предвкушайте секс с самого утра.
На протяжении дня пишите партнеру откровенные сообщения: что бы вы с ним сделали, в какой позе и т.д.
Подумайте о том, какое белье наденете вечером.
По дороге домой вспомните, что вас заводит больше всего.

Активное фантазирование на сексуальные и эротические темы возбуждает и человек еще сильнее предвкушает близость. Фантазии настраивают на секс и увеличивают возможность получения оргазма.

Расслабьтесь и не торопитесь

Женщинам тяжело расслабиться даже в обычной ситуации, что уж говорить о сексе. Но от того, насколько хорошо получилось отключиться от всего земного, зависит качество секса.

Советы, которые помогут расслабиться

Относитесь к сексу как к источнику удовольствия, а не как к работе («Надо доставить ему наслаждение»), выступлению («Вот я сейчас ему покажу») или конкурсу («Какая я молодец, ведь я его соблазнила»). Задайте вопрос, зачем вам секс. Если для того, чтобы что-то кому-то доказать, тогда вы не с тем человеком.
Не думайте о том, как выглядит ваш пупок, есть ли у вас волосы под левым коленом правой ноги и как меняется лицо при оргазме. Это мешает расслабиться. Поверьте, раз уж вы с партнером находитесь на этом этапе, значит его в худшем случае всё устраивает.
Вспомните, как выступают певцы на конкурсе «Евровидение». Если они волнуются, это сразу бросается в глаза и плохо влияет на качество выступления. Всегда помните об этой аналогии: если вы будете зажаты и скованы, это скажется как на ваших ощущениях, так и на качестве секса в целом.

Будьте честны

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Причин скованности в постели на самом деле немного: либо вы постоянно думаете, что не удовлетворяете партнера, либо зациклены на том, что не получаете феерических ощущений. Выходы из этих ситуаций есть — разговаривайте с партнером.

Если вы знакомы совсем недавно, то гораздо легче говорить, как есть. В конце концов вы всегда можете встать и уйти, конца света не случится.
Расскажите о ваших фантазиях, в каких позах вам нравится больше всего, что нравится партнеру.
Не бойтесь давать рекомендации прямо: левее, пониже, мягче, тише, быстрее, сильнее, глубже, — все эти слова редко произносятся женщиной во время секса. Можно подумать, что в этом мало романтики, но согласитесь, что в отсутствии удовольствия уж точно нет намека на возвышенность. С другой стороны, это должно звучать именно как рекомендация, а не приказ. Дайте мужчине сначала проявить себя, может быть он и сам всё сделает превосходно.
Гораздо сложнее говорить о сексе с человеком, с которым у вас многолетние отношения. В таком случае лучше менять всё по чуть-чуть. Например, если мужчина любит заниматься сексом в темноте, зажгите свечу: сначала одну, потом вторую и т.д. Вряд ли партнер заупрямится из-за одной зажженной свечи. Теорию малых дел можно использовать и в разговорах: начинайте с пустяков, типа «милый, ты можешь мне сегодня сначала небольшой массаж сделать?»

Если вы готовы поговорить, но не знаете, что сказать, как именно вам хочется, значит вы пока плохо понимаете свое собственное тело. Выход тоже есть — экспериментируйте, изучите свое тело, заостряйте внимание на моментах, когда вам что-то нравится. Это можно делать как одной, так и вдвоем.

Нередко девушка в первую очередь врет себе, закрывая глаза на то, что секс не приносит ей удовольствия, словно так и должно быть. Задайте вопрос, так ли это в вашем случае. Если нет, вернитесь к пунктам выше, если да — то к ним надо вернуться только после того, как вы измените отношение к сексу.

Создайте условия

Получите вы удовольствие или нет во время секса зависит от места и времени. Вряд ли вам удастся полностью расслабиться, если соседи за стенкой делают ремонт или плачет ребенок. Но вы можете и сами влиять на обстановку:

Смените освещение. Зажгите свечи или, наоборот, попробуйте секс в абсолютной темноте или с завязанными глазами.
Сексологи считают, что стоны и вздохи усиливают желание и положительно влияют на страсть. Так что не стесняйтесь проявлять эмоции.
Уберите все лишние предметы из комнаты: грязные носки, увядший букет
Включите расслабляющую музыку во время секса. Эффект будет лучше, если использовать наушники. Чтобы партнер не чувствовал себя одиноко, купите двойной разъем для наушников. Так вы будете на одной волне. Можете и станцевать.

Сконцентрируйтесь на процессе, а не на результате

Когда дело касается секса, девушек больше всего интересует, как достичь оргазма. Мало кто думает, как получить удовольствие от самого процесса. Если много думать об оргазме, сложнее его достичь.

Следите за дыханием. У женщин, которые во время оргазма быстро и прерывисто дышат, в крови снижается уровень углекислого газа, поэтому вагинальные мышцы быстрее сокращаются. К тому же, если партнеры дышат синхронно, страсть накаляется сильнее.
Старайтесь почувствовать, как реагирует ваше тело на самые мелкие прикосновения и изменения. Мысленно сканируйте себя, отметьте те места, где вам приятнее всего, сконцентрируйтесь на них, постепенно перемещайтесь с одного участка тела на другой.
Будьте активны. Пассивная роль больше способствует переключению на другие мысли.

Как расслабиться во время секса – советы специалистов

Многие из наших сограждан пытаются убедить окружающих и самих себя в частности, в своей, соответствующей современному миру, раскованности. Абсолютная свобода мысли, шутки на «скользкие» темы, свободное обсуждение в компании разнополых друзей многочисленных просмотренных порно фильмов.

Благодаря женскому оргазму сперма быстрее продвигается к матке.

Но, такая бравада у большинства людей бывает только на словах. Поэтому, когда дело доходит непосредственно до сексуальных забав, самоуверенность на лихом коне скачет в неизвестном никому направлении. Так есть ли действенные рекомендации по поводу того, как расслабиться во время секса?

Главные «сексуальные опасения» i

Многие из тех людей, которые хвалятся перед компанией своими сексуальными победами, на деле не только не знают, о чем общаться с предполагаемым партнером, но и не знают, что делать и как себя вести. Не менее распространенными можно смело назвать и страхи вроде:

В постели женщины больше всего любят завтрак.

Женщина никогда не считает очень умным мужчину, который в нее влюблен.

В романах много пишут о хлопотах с сексом и совсем чуть чуть – о хлопотах с детьми. В жизни соотношение обратное.

Хорошо ли я выгляжу;
Нравится ли ему (ей) наш секс;
Втянула (втянул) ли я живот;
Не сильно ли обвисшей выглядит грудь.

По большому счету перечень страхов такого рода можно перечислять до бесконечности. Таким образом, о том, чтобы получить удовольствие не может быть и речи. Если один из пары не знает, как расслабится во время секса, то думать о том, чтобы получить настоящий оргазм и вовсе не приходится. Он в лучшем случае будет смазанным, в худшем – партеры и вовсе его не почувствуют. Кстати, если напряжен только один из партнеров и при этом он постесняется признаться в этом другому, надежду на бурный секс также можно смело оставить за дверью спальни.

Объяснения психотерапевта 2

Опытный психотерапевт Ольга Милорадова не только готова представить действенные рекомендации избавления от страхов, но и вполне доступно объясняет их происхождение. Так, большинство наших соотечественников не имели ни малейшего представления о сексе до тех пор, пока сами не «доросли до постельного возраста». Единичные примеры «наблюдения» за сексом родителей или старшего брата (сестры) принимать во внимание не стоит.

В большинстве случаев все о сексе узнавали из кинофильмов, непосредственно влияющих на представление о том, каким же на самом деле должен быть настоящий секс. Вот только, к сожалению, просматривая очередной фильм (не имеет значения, идет речь о романтической мелодраме или о насыщенном более чем интимными сценами порно ), далеко не все задумываются о том, что в них предусмотрены невозможные для воплощения в реальную жизнь стандарты. Кстати, большинство из них в реальной жизни не только неуместны, но и опасны. Несмотря на это многие таки, вопреки всему пытаются воплотить в жизнь все «киношные» страсти.

Самые главные причины неуверенности 3

Подходя к вопросу того как расслабится во время секса критически, следует проанализировать причины неуверенности как во своей внешности, так и в своих действиях во время интимной жизни. Так вот, тщательный анализ приводит к следующим выводам – причин такого поведения всего две:

Беспокойство о том, что партнер остался неудовлетворенным;
Фрустрация из-за того, что сам человек (мужчина или женщина не имеет значения) не испытывает ни малейшего удовольствия от действия партера.

В последнем случае, он попросту не может показать своему партнеру разочарование и неудовлетворенность. Именно это и мешает по большому счету изменить ситуацию к лучшему.

Что касается боязни не удовлетворить партнера, то она порою доходит до смешного. Втянутый живот, повороты к партнеру самым «выгодным» картинным образом, эффектно раскинутые по подушке волосы. Все бы ничего, но, к сожалению, отвлекаясь на такие мелочи, женщина реально своими руками, а если быть более точными – действиями, сама лишает себя шанса получить удовольствие в постели.

Кстати, именно из-за этого же многие женщины стараются избежать столь важной для них прелюдии и сразу же перейти к соитию. Это добавляет вероятности того, что мужчина не успеет присмотреться к слишком маленькой груди или «апельсиновой корочке» на бедрах или попе.

Как не странно, но избежать ситуаций такого рода очень просто. Стоит просто поговорить по душам и рассказать друг другу о своих страхах за вечерним чаепитием. Откровенный разговор поможет расслабиться и время секса посвящать именно интиму, а не контролю своей фигурой или поведением. А еще лучше, поправлять действия друг друга непосредственно во время полового акта, намекать партеру о своих фантазиях. Самое главное, никогда не соглашаться на то, что категорически неприемлемо именно для вас. Это может полностью лишить удовольствия получить полноценный оргазм.

Боремся со стеснительностью 4

Даже крайне стыдливым женщинам не составит особого труда дать понять своему партнеру, какие именно моменты из интимной жизни понравились вам больше всего. Направление партнера в нужную сторону позволяет обрести уверенность в себе и вопрос, как расслабится во время секса, станет для вас не актуальным.

Для того чтобы это было проще сделать, нужно научится воспринимать себя таким (такой) какими вы являетесь на самом деле. Ведь если вы уже понравились партнеру настолько, что он решил разделить с вами постель, то вряд ли сейчас с леденящими душу криками выбежит из спальни, увидев немного великоватый животик или целюллитную попку. Кстати, поведение такого рода вполне уместно не только для только познакомившихся партнеров. Изменить многое можно и в интимной жизни партнеров, проживших в браке десятилетие.

Не придумывайте недостатков 5

Многочисленные социологические опросы привели к тому, что сложился перечень определенных факторов, влияющих на снятие напряжения во время сексуальных игр. К ним относятся:

Ожидание невероятного;
Отсутствие искренности;
Запретные моменты и комплексы;
Неопытность партнера;
Незнание своего тела.

Стоит остановиться на каждом из вышеперечисленных пунктов более подробно. Ожидая невероятных ощущений, которыми делились подруги (или «подарило» собственное подсознание) можно полностью отвлечься от реальности и ждать именно их, не обращая внимания на происходящее. Это чревато полным фиаско – выдуманные эмоции не придут, а на настоящие вы попросту не обратили внимания.

«Маска», надетая во время секса не позволяет быть с партнером искренним. Соответственно, при постоянном контроле во время интима выражения своего лица и положение тела получить реальное наслаждение практически нереально. Если «держать лицо» еще более менее допустимо в компании друзей или на работе, то в постели такое поведение просто не имеет места. В противном случае ни один совет как расслабиться во время секса вам не поможет.

Во время сексуальных игр не стоит полностью концентрировать внимание на том, чтобы удовлетворить партнера. Ни в коем случае не стоит забывать и о собственном удовольствии. Если он сам не делает того, что вам приятно, намекните ему об этом, и подтолкните его действия в нужное вам русло.

Многочисленные подсознательные блоки, табу, запреты и комплексы мешают нам не только в сексе, а и в обыденной жизни. Многие из них родом еще из детства. Если не перебороть их, удовольствия от секса не видать.

Неопытность партнера или же его безразличие как раз может поспособствовать развитию женских комплексов. К примеру, если у него уже сложилась «картинка» того, как должен выглядеть женский оргазм, он может искать его признаки у всех своих женщин. Если он скажет об этом, дама может навсегда «закрыться» в себе, контролировать свои эмоции. Такое поведение и оргазм совершенно не сочетаются между собой.

Подводя итоги 6

Итак, если суммировать все рекомендации по поводу того как расслабится во время секса, то становится ясным, что комплексы и запреты в сексуальной жизни недопустимы. Нужно обязательно изучать свое тело и сообщать партнеру, что больше всего в его действиях нравится, а что совершенно недопустимо. Такая искренность и раскованность станут залогом отличной интимной жизни пары.

Как отключить голову и получить оргазм || 3 простых шага

Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

Чтобы получить максимум наслаждений от сексуальной жизни, нужно научиться расслабляться в постели. Многие женщины не знают, каково это — быть королевой в кровати со своим мужчиной.

Они вполне себе справляются с ролью жены и заботливой мамочки, но бурный оргазм, полное отключение головы во время секса для них чужды.

Зачем вообще расслабляться во время секса?

В одном из голландских университетов профессором Гертом Холстеджом было проведено небольшое исследование: он наблюдал за реакцией мозга во время оргазма. Принимало участие 13 женщин: у всех отключался мозг в пик наслаждения.

Во время настоящего оргазма у женщины остается включенными только два участка мозга: восприятие и координация. Логика, сознание — все отключается. Другое дело — имитация оргазма. Вот тут вся активность сохраняется.

Теперь вы понимаете, что расслабление — прямой путь к оргазму. Настоящему, а не тому, который вы имитируете дабы не расстроить партнера. Некоторые женщины просто не могут нажать на спусковой крючок и дать волю эмоциям. Почему? Давайте разбираться.

Что мешает вам быть королевой в постели?

Давайте сразу договоримся, что королева — это не стандартный образ. У каждой пары это понятие включает свое значение. Не нужно копировать образы известных кинозвезд.

Ваша задача — пробудить королеву в себе. Уникальную и неповторимую.

Расслабиться и окунуться в омут наслаждения может далеко не каждая. Давайте разберем основные причины.

1.Темперамент

Например, если вы пылкая и агрессивная, а он нежный и спокойный — будет несоответствие. В постели должно быть два «+ » или два «- » . Ваши темпераменты должны совпадать.

Банально, если он двигается быстро, а она любит медленнее — это какой секс тогда получится? Правильно — никакой.

Здесь вы должны понимать, что человек в постели и в жизни — это зачастую две разные личности. Находите общие точки в сексе и акцентируйтесь на них, если не совсем подходящий темперамент — единственная преграда к оргазму.

2. Фантазии

Ваши сексуальные фантазии совпадают? Если вы не знаете — это даже более глобальная проблема, чем если бы ответ был « нет » .

Не бойтесь рассказывать друг другу о своих сокровенных желаниях. Не обязательно, чтоб они были одинаковыми, но заряжать и возбуждать они должны.

Для этого начните обсуждать секс. Конечно, далеко не каждый готов на первом свидании вывалить свои сокровенные мысли. Все приходит постепенно. Но проследите, чтоб разговоры и доверие в этом плане все же были.

Если ваши фантазии вызывают у него негативные эмоции, то пора задуматься, ваш ли это мужчина.

3. Доверие

Мужчина рядом с вами должен вызывать чувство безопасности и доверия. Вообще, и другие сферы отношений не имеют шансов на развитие без этих составляющих, но секс в первую очередь.

Когда нет доверия, начинаешь непроизвольно его контролировать. Когда есть контроль — есть напряжение.

Если от него не исходит тепло и безопасность, она не сможет его прочувствовать и быть для него королевой.

Как же отключить голову и научиться получать настоящее удовольствие в постели?

Не напрягайтесь

Перестаньте думать о том, как успеть постирать и приготовить кушать, как там ваш ребенок в школе, переживать за подругу и прочее.

Ваша задача во время секса — получать наслаждение. Остановитесь. Забудьте про все, что отягощает вас и отбросьте навязчивые мысли.

Знали ли вы, что многие женщины во время секса решают в голове насущные проблемы? Хотите оргазма? Не будьте такой.

Поработайте над детскими травмами

Очень часто родители никак не работают с сексуальным воспитании ребенка. Мать твердит, что до свадьбы нельзя. Ее прилежной доченьке уже 30, она не замужем, а во время каждого секса размышляет о том, какая она плохая, раз ослушалась любимую мамочку.

Еще хуже, если в детстве ребенка застукали за мастурбацией. В общем, страхов и травм из прошлого может быть очень много. Вопрос лишь в том: работаем ли мы с ними или стараемся забыть?

Научитесь быть королевой

Да, не мамочкой, не женой, не хозяйкой, а королевой. У нас, у женщин, в голове постоянно крутится тысячи мыслей.

Если во время секса, вы ведете себя как заботливая мамочка, боясь притронуться к его члену или намекнуть, что поза надоела — не жалуйтесь потом на отсутствие оргазма.

Все роли оставляете за дверью. В постель вы приходите самой сексуальной развратницей, готовой к незабываемому наслаждению. Дети, пирог, родители, друзья, работа — выключаем. Активизируемся и открываем путь к оргазму.

Полюбите себя

Как часто вам мешала расслабиться мысль о том, что у вас не такой размер груди, слишком большой живот или попа? Или вообще лицо не такое, как у Джоли?

Для начала нужно полюбить себя. Такую, какая вы есть. Вы уникальная и красивая без выдуманных стандартов. Любовь к себе порождает уверенность и избавляет от страхов. В комплексе получаем то самое расслабление, о котором мечтают женщины.

Как же по-королевски расслабляться в кровати с мужчиной?

Итак, чтобы расслабиться в постели, нужно найти мужчину, с которым совпадает темперамент и фантазии и которому можно доверять.

Эти качества очень хорошо влияют на то, как ведет себя девушка в постели. Если она не уверена в партнере — это первая причина, которая помешает ей получить наслаждение.

Нужно научиться не напрягаться, поработать, а не попытаться забыть, детские травмы, полюбить себя и стать, наконец, королевой. Изучите саму себя и определитесь, какой мужчина вам подходит.

Вопрос к читателям. О чем вы думаете во время секса? Какая самая частая мысль?

Секреты наслаждения. Как женщине получить максимум удовольствия от секса?

Консультирует Юрий Левченко, сексолог, кандидат психологических наук:

– Неважно, какой именно вид оргазма может испытывать женщина – клиторальный или вагинальный, вот что нужно делать, чтобы получить его или сделать интенсивнее.

12 секретов лучшего оргазма

1. Говорите о желаниях прямо. Избавьте мужчину от необходимости угадывать, что доставляет вам наибольшее наслаждение. Чтобы ваш любимый понял, что вы нуждаетесь в оргазме и что он должен этому способствовать, вам нужно самой проявлять инициативу. Направляйте, показывайте, что вам больше всего нравится. Не понимает намёков – объясняйте словами.

2. Вспоминайте ощущения. Практически каждой женщине знакомы ощущения, которые возникают при оргазме во время секса. Подобное она может испытывать при ласках, эротических или сексуальных фантазиях, мастурбации, при подмывании, при езде верхом или на велосипеде и т. д. Сначала запомните, как вы к ним приходите, а потом попытайтесь повторить вместе с партнёром.

3. Не думайте об обеде и ремонте. Во время занятий любовью попытайтесь отвлечься от проблем. Если голова занята мыслями о том, что приготовить завтра детям на обед, как побыстрее сделать ремонт, не войдёт ли сейчас в спальню проснувшийся ребёнок, добиться кульминации будет намного труднее. А если это ещё сочетается с переутомлением, неприятностями в отношениях с кем-то из близких, то с оргазмом придётся распрощаться. На наслаждение надо прежде всего настроиться психологически.

4. Не старайтесь достичь оргазма усилиями воли. Вы не добьётесь его, напрягая мускулы и сдвигая брови. Успокойтесь и максимально расслабьтесь. Присоединитесь к своему мужчине и забудьте об оргазме, пусть занятие любовью будет спонтанным и радостным, а не гонкой за медалями.

5. Забудьте о сексе «на скорую руку». Если мужчина способен «отстреляться» и получить эмоциональную и физическую разрядку за несколько минут, женщине, для того чтобы испытать оргазм, нужно время. Дайте любимому понять, как важна длительная прелюдия со всем арсеналом эротических ласк. Только достигнув нужной степени возбуждения, женщина может получить сексуальное удовлетворение. Особенно это важно, если мужчина регулярно заканчивает половой акт быстрее, чем предписывают правила хорошего тона.

6. Посетите эндокринолога. Если в прошлом у вас было сильное половое влечение, но желание заниматься любовью пропало, притом что окружающие условия не изменились (вы по-прежнему любите мужа, не испытываете чрезмерных стрессов, не принимаете контрацептивы), желательно обследоваться у эндокринолога, чтобы проверить уровень гормонов.

7. Дайте понять мужчине, что он самый лучший. Когда он увидит, что вам хорошо от его ласк, он в лепёшку расшибётся, чтобы доставить вам удовольствие. Вам останется только умело его направлять. Чтобы получить полное сексуальное удовлетворение, мужчине нужно почувствовать, что он доставил удовольствие любимой. Дескать, вот такой он чемпион!

8. Не имитируйте оргазм. Это опасный путь: мужчина решит, что всё и так прекрасно и никаких дополнительных усилий прилагать не нужно.

9. Учитесь чувствовать своего мужчину. Наблюдайте за ним. Если считаете, что момент удачный, чтобы «поприставать» со своими желаниями, – действуйте. Когда сексуальный импульс идёт от женщины, вероятность взаимного наслаждения намного больше, чем когда это исходит от мужчины. Если видите, что он устал, – постарайтесь понять, не требуйте невозможного. Конечно, он может собрать волю в кулак и постараться не упасть в грязь лицом. Но с вами он хочет быть таким, какой он есть на самом деле. Ведь вы же его и таким любите?

10. Почитайте про то, что такое оргазм вообще. Учёные насчитывают порядка 17 видов женских оргазмов – от клиторального до маточного и анального. Разберитесь в теоретической базе, чтобы понять, что вам удаётся лучше.

11. Тренируйтесь в одиночку. Почитав про разные виды оргазмов, попробуйте потренироваться в одиночестве. Расслабьтесь, включите фильм для взрослых, пофантазируйте. Научившись делать это самостоятельно, вы сможете точнее понимать, чего ждёте от занятий любовью с мужчиной.

12. Поймите, зачем вам вообще секс. Назначение секса – привносить в вашу жизнь радость, отдавать друг другу свою энергию. Чувство удовлетворённости во многом зависит от духовного контакта, общности интересов, возможности делиться сокровенными переживаниями, ощущения, что мужчина и женщина желанны друг другу. Правда, мужчины по большей части способны получить оргазм даже с не нравящейся им женщиной. С прекрасным полом всё по-другому. Женщина должна чувствовать в мужчине если не героя, то, во всяком случае, человека, которого уважает и получает ответное внимание к себе. Иначе говоря, только мужчина, заставляющий ваше сердце биться сильнее, способен довести вас до самого главного момента блаженства.