Диафрагмальное дыхание на пользу организму!

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Дыхание – абсолютно естественный процесс. Мало кто задумывается о том, как он происходит, какие органы в нём задействованы. Дети, как ни странно, дышат правильно. Но со временем, становясь взрослыми, эта способность утрачивается. У людей во взрослой жизни много страхов, зажимов, они находятся в постоянном напряжении, зачастую недовольны собой. Всё это приводит к тому, что диафрагма зажимается, и человек дышит только грудной клеткой. Этот тип дыхания приводит к тому, что кислородом наполняются только верхние отделы лёгких. А это означает, что кислорода в организме становится меньше.

В результате снижается иммунитет, ухудшается работа головного мозга. Однако, если приложить некоторые усилия, то можно научиться правильно дышать. Задышав правильно, можно укрепить здоровье, активизировать умственную деятельность и работу внутренних органов, облегчить головную боль, научиться расслабляться.

Что значит дышать правильно? Это значит, что к процессу дыхания необходимо подключить работу диафрагмы.

Что такое диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное или брюшное дыхание — один из типов дыхания человека. Главным образом, в таком типе активно принимают участие грудно-брюшная часть диафрагмы. Диафрагма и брюшная мышцы сокращаются. Брюшное дыхание достигает самого дна легких, в отличие от грудного, и заменяет застоявшийся в нижней доле лёгких воздух на воздух, обогащённый кислородом.

Этот тип присущ для физиологического дыхания сильного пола и новорождённых. Механизм его состоит в том, что диафрагма на вдохе сокращается и давит на органы, находящиеся в брюшной полости, а на выдохе расслабляется, создавая давление, которое толкает артериальную кровь к сердцу.

Польза диафрагмального дыхания

К неправильному дыханию приводит образ жизни. Сидячая, малоподвижная работа, психологическая скованность, напряжённость, неудобная одежда способствуют тому, что диафрагма перестаёт активно участвовать в процессе дыхания. Существует ряд причин, по которым необходимо учиться дышать «животом».

Кровь насыщается кислородом в больших количествах, чем при грудном. В результате, улучшается работа сердца.
Лёгкие практически полностью заполняются воздухом, работают на всю свою мощность, что улучшает вентиляцию.
Если дышать животом, можно помочь расслабиться нервной системе, снять мышечные зажимы при стрессовых ситуациях. Если развить способность выбирать правильное дыхание в ситуации стресса, можно избежать возникновения множества заболеваний.
При перенапряжении мышц зачастую возникают вспышки боли. Нижнее дыхание поможет снять боль, а в дальнейшем избавиться от не вовсе.
Сам механизм диафрагмального дыхания способствует улучшению осанки.
Нижнее дыхание улучшает качества голоса, делая его более красивым.
На вдохе и выдохе диафрагма массирует органы, находящиеся в брюшной полости. Это улучшает их работу.
Подобный массаж положительно влияет на работу кишечника, избавляет от запоров и вздутия.
Используя упражнения можно навсегда забыть о многих заболеваниях бронхов и лёгких, можно научиться бороться с приступами бронхиальной астмы без лекарств.
Это самый действенный способ очистить лёгкие и избавиться от тяги к курению.
Задышав правильно, можно забыть об одышке при физических нагрузках.
Подобная техника дыхательных упражнений будет способствовать контролю и снижению веса.
Насыщая кислородом организм, можно улучшить состояние кожи, избавиться от морщин и уменьшить количество прыщей.
Повысить работоспособность, улучшить общее самочувствие поможет систематическое выполнение дыхательных упражнений.
Правильное дыхание помогает женщинам во время беременности насыщать не только свой организм кислородом, но и организм малыш. А в дальнейшем во время схваток и родов тоже не обойтись без этого типа дыхания.

Вред диафрагмального дыхания

Единственное предостережение для выполнения дыхательных упражнений при помощи диафрагмы является предрасположенность к гипертонии.

В целом же, это абсолютно безопасное занятие, доступное и полезное. Однако резко переходить с грудного вида на диафрагмальный нельзя. Постепенное увеличение времени тренировок принесёт свои положительные плоды очень быстро.

Как правильно выполнять дыхательные упражнения при помощи диафрагмы

Методика диафрагмального дыхания несложная. Упражнения, как правило, выполняются 10-15 минут в день. Тренировки должны быть ежедневными для того, чтобы диафрагмальное дыхание стало естественным и установилось на всю жизнь.

Занятия лучше проводить утром или вечером. Во время тренировки никто не должен мешать. Первых результатов можно достичь уже спустя 6 тренировок. Упражнения выполняются как сидя, так и лёжа.

Выполнять упражнения сможет человек любого возраста, даже маленькие дети. Не стоит слишком быстро и со всем усердием приниматься за упражнения. Необходим плавный, постепенный переход на этот вид дыхания.

Во время тренировки необходимо отказаться от тесной одежды, ничего не должно мешать и стеснять движения. Упражнений много. Однако есть упражнения, которые могут повлечь неприятные ощущения, если проявить слишком много усердия. Очень глубокие вдохи могут спровоцировать головокружение и головную боль. Очень частое дыхание может вызвать галлюцинации. В этих случаях необходимо прекратить занятие.

Выводы

Может случиться так, что в первый раз не всё будет получаться безупречно. Однако не надо отступать от намеченной цели. Главное, всё делать не спеша, осторожно, постепенно, держа под контролем каждое движение, вдохи и выдохи.

При правильном подходе к выбору темпа занятий организм постепенно за несколько недель перестроиться и сможет легко и незаметно перейти на правильный способ дыхания. Объём лёгких увеличится, что сделает дыхание тихим и незаметным и принесёт пользу организму.

Психологический центр «ПОДОРОЖНИК»

Тренинги для жизни!

Диафрагмальное дыхание – как его применять и зачем оно нужно

В последнее время многие люди интересуются тем, как правильно дышать. И хотя, единственно правильного дыхания на все случаи жизни, не существует (ссылка), тем не менее, есть различные типы дыхания, освоение которых может помочь вам сделать свою жизнь лучше. В этой статье вы узнаете подробнее о том, что такое диафрагмальное дыхание, польза и вред от него, и как его правильно использовать.

Виды дыхания

Для начала, коротко о том, что физиологически, можно выделить два вида дыхания:

1. Грудное дыхание, которое в свою очередь разделяется на два типа. Ключичное грудное дыхание происходит с помощью ключиц. Делая вдох, они поднимаются. Делая выдох, они отпускаются. Такое дыхание используют преимущественно пожилые люди. Второй тип – ребёрное. Грудная клетка сжимается и расширяется, в зависимости от выхода и вдоха. Этот тип является наиболее популярным, но от этого оно не становится самым полезным.

2. Дыхание диафрагмой (животом). На вдохе она максимально сжимается и опущена, на выдохе же диафрагма стремится наверх, пытаясь этим вытолкнуть воздух из лёгких. Живот на выдохе надут. Именно благодаря дыханию диафрагмой используется максимальный объём лёгких. Такое дыхание считается наиболее естественным и полезным. Им пользуется большая часть спортсменов, потому что для нагрузок нужно использовать весь объём лёгких.

Диафрагмальное дыхание

Остановимся подробнее именно на втором типе дыхания.
Его называют природным, так как именно диафрагмой мы дышим с самого рождения. У новорождённых при дыхании грудная клетка абсолютно неподвижна, а двигается лишь живот.
Но в ходе взросления и уменьшения движения, человек постепенно переходит с заложенного в нём диафрагмального дыхания, на дыхание грудью. Это происходит непроизвольно, незаметно для самого человека.

Но дыхание грудной клеткой часто несёт за собой какие-то нарушения, в том числе и кислородное голодание, так как при таком дыхании в лёгкие попадает лишь малая часть воздуха. Этот орган работает где-то на 1/5, что не может быть плюсом.

Суть диафрагмального дыхания – это медленные вдох и выдох, которые помогают лёгким вентилировать. Своими движениями диафрагма массирует близлежащие органы. При смене грудного типа дыхания, уже через несколько недель люди замечают улучшения работы сердца, кровообращения. Общее самочувствие заметно улучшается.

Интересно! Многие считают, что женщины преимущество дышат грудью, а мужчины – диафрагмой, но это не совсем так. Чаще всего встречается смешанный тип дыхания у обоих полов.

Как его правильно делать

Методика диафрагмального дыхания очень проста, приспособиться к ней сможет даже ребёнок или подросток.

Итак, для того, чтобы научиться дышать диафрагмой нужно:

Лечь на спину на ровную поверхность, это может быть даже кровать, и расслабиться.
Положить книгу на живот
Дышать медленно и глубоко, заставляя свой живот подниматься и опускаться. Книга должна двигаться вместе с ним. Не напрягайте свои мышцы, дыхание должно происходит легко, а вы чувствовать себя спокойно.

Это один из наиболее популярных вариантов дыхания диафрагмой, но есть также и другие способы диафрагмальной дыхательной гимнастики.

Например, можно начать тренировку из положения сидя. Закрыв глаза, дышать диафрагмой, ощущая своим телом, как сжимается и раздувается живот. Или попробовать дышать в позе «собачки». Требуется встать на четвереньки и учащённо дышать, так вы почувствуете как непроизвольно живот начинает двигаться.

Теперь вопрос как делать диафрагмальное дыхание мы разобрали, но помните, что слишком глубокие вдохи могут повлечь за собой головокружение или головную боль. Будьте осторожны и внимательны. Если вы почувствуете боль в голове и ухудшение общего состояния, следует незамедлительно прекратить тренировку.
Самое главное, не переусердствовать. Сначала начните с небольших тренировок, постепенно увеличивая время такого дыхания. Спустя несколько недель, ваш организм перестроится и спокойно перейдёт с одного способа дыхания на другой.

Противопоказания

Диафрагмальное дыхание может быть опасно тем, кто страдает гипертонией (повышенным давлением). Поэтому перед тем, как переходить на такое дыхание, гипертоникам нужно обратиться к врачу, который разрешит или запретит дышать диафрагмой.

Польза диафрагмального дыхания

При переходе на такое дыхание уже через несколько дней человек может заметить улучшение.
Так какую же пользу получают люди от использования диафрагмального дыхания?

во-первых, происходит массаж сердца. Вследствие чего нормализуется сердцебиение, снимается нервное напряжение и стресс, расширяются капилляры, и улучшается кровообращение.
уменьшается или полностью исчезает головная боль;
массаж желудочно-кишечного тракта, благодаря которому улучшается иммунная система.
массажируются также и органы брюшной полости, что способствует устранению или профилактики женских и мужских проблем.
также дыша через диафрагму, человек способен излечиться от такой проблемы, как запоры. Медики говорят, что именно диафрагмальное дыхание является одним из вариантов спасения от запоров;
вентиляция нижних отделов лёгких. Они отчищаются от разной пыли, что попадала в них в течение длительного времени;
снижение артериального давления;
диафрагмальное дыхание помогает при тяжёлых заболеваниях лёгких;
прекращается отдышка;
человек теряет лишний вес;
устранение бессонницы;
дыхание диафрагмой даже может поучаствовать в решении такой проблемы как плохая кожа, морщины.

Вреда такое дыхание не приносит, если резко не пытаться перейти с грудного дыхания на диафрагмальное. Нужно постепенно, постоянно увеличивая время, затраченное на тренировки, менять свой тип дыхания, и тогда результаты не заставят себя ждать. Если говорить о диафрагмальном дыхании, его пользе и вреде, то, конечно, польза превысит количество вреда, нанесённое этим дыханием, ведь минусы отсутствуют.

Недаром новорождённые дышат именно диафрагмой, подобный тип заложен в природе.
В некоторых странах с помощью специальных техник диафрагмального дыхания, лечили такие заболевания как астма, бронхит, трахеит и даже пневмонию.

Выводы

Итак, подводя итоги, нужно сказать, что диафрагмальное дыхание заложено нашей природой, но при взрослении человек машинально, сам того не замечая, начинает переходить на грудной тип дыхания. Это связано, в основном, с уменьшением движения и перестройкой организма. Но грудной тип отрицательно влияет на весь организм в целом. Это дыхание ведёт за собой ряд отрицательных последствий, которые откладываются не только на жизненно важных органах человека, но и на его самочувствии, в целом. У человека начинает болеть голова, ухудшается кровообращение, мышцы находятся в постоянном напряжении.

Следуя из этого, человеку стоит переходить на дыхание диафрагмой, которое приносит много пользы организму. Если рассматривать диафрагмальное дыхание, пользу и вред, то можно сказать, что вреда она не наносит никакого, а польза существенна для человеческого организма.
Но при переходе на такое дыхание главное не переусердствовать. Резкий переход на такой тип может привести к негативным последствиям, поэтому тренировки нужно начинать небольшие, которые занимают немного времени, а со временем увеличивать интервал. Уже через несколько недель после таких тренировок, вы почувствуете положительный результат.

Важно! Гипертоникам перед тренировками нужно обязательно обратиться к врачу, который может запретить или разрешить переход на дыхание диафрагмой.

Интересные факты:

спортсмены используют диафрагмальное дыхание, так как при нём используется весь объём лёгким, что не скажешь о грудном дыхании, который затрагивает лишь часть лёгких;
некоторые девушки специально не хотят переходить на дыхание диафрагмой, так как при этом нужно «раздувать» живот, а за этим действием якобы может показаться, что девушка имеет лишний вес, что, конечно же, не является правдой;

Дети до трёх лет дышат, преимущество, диафрагмой. После дети начинают познавать мир, их организм часто посещает перенапряжение и стресс, в связи с этим дыхание переходит на грудной тип.

Поэтому не стоит думать, что диафрагмальное дыхание – это что-то непонятное и противоестественное. Оно заложено природой, а значит, оно является правильным, что и доказывает огромная польза, которую оно приносит. При должных методиках и тренировках, такое дыхание вернётся в вашу жизнь и, если поначалу его и придётся «вызывать», то со временем оно войдёт в привычку.

Диафрагмальное дыхание на пользу организму!

В мире здоровья и различных системах оздоровления мы постоянно встречаем понятие «правильное дыхание». Но обычному человеку сложно определить, что же означает «правильно дышать»?

Дыхание животом, дыхание диафрагмой, дыхание грудью, поверхностное дыхание — вот лишь неполный список, который мы можем встретить. В основном, если разбираться и изучать различные системы оздоровления, встречается понятие «диафрагмальное дыхание», «дыхание диафрагмой», которое считается правильным и природным, а также «грудное дыхание», которое называют неправильным. Давайте попробуем разобраться в этих двух видах дыхания, их пользе и вреде для организма человека.

Итак, почему нужно дышать диафрагмой?

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) считается природным и врожденным. Мы это сможем увидеть, наблюдая за новорожденными: грудь у них неподвижна, при дыхании движется только живот.

Из справочника:

« Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Общая проблема, связанная с диафрагмальным дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро. Цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений. Кроме активизации парасимпатической нервной системы диафрагмальное дыхание имеет еще один плюс – оно позволяет вентилировать нижние доли легких, которые при грудном типе дыхания обычно наполняются воздухом недостаточно».

Физиология диафрагмального дыхание — при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полном объеме наполняются воздухом.

Дыхание верхней и средней частью легких является неправильным, способствует гипервентиляции легких и кислородному голоданию организма. Это ведет к перерождению острой формы заболеваний в хроническую, появляются возрастные и «неизлечимые недуги». Поэтому дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо только при большой физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа. Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании диафрагмы вниз, создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких

В современном мире дыхание диафрагмой применяется в методиках для похудения, бодифлекс, методах дыхания через тренажер Фролова. И это не случайно.

Диафрагма несет в себе массу функций, например: Функция насоса для лимфоидной системы. Диафрагма отвечает за движение лимфы в организме.

Также, при вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию.

Польза диафрагмального дыхания:

Происходит массаж сердца.
Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
Наблюдаетсяснижение артериального давления.

Сложно ли научиться дышать диафрагмой?

На самом деле человек всегда дышит диафрагмой! В естественном дыхательном процессе диафрагма принимает непосредственное участие. Именно она разделяет в нашем туловище внутренние органы, субдоминальные органы, легкие. Внутренняя перегородка сращена с нижней частью легких. Именно поэтому, когда она идет вниз — происходит соответственно ее растяжка. В дыхании также принимают участие и грудные мышцы.

Если вы замечаете, что вы дышите грудью, то на этот факт нужно обратить особое внимание и попытаться его исправить.

Грудное дыхание, как мы уже отметили, во многих оздоровительных системах отмечается, как неправильное.

Пять страшных последствий грудного дыхания:

Мышцы затрачивают много сил, (попробуйте глубоко дышать ртом в течении нескольких минут — начнется головокружение, слабость, усталость).
У человека срабатывает грудное дыхание в экстремальных ситуациях (волнение, переживание). Природа позаботилась о человеке, подключая в минуту опасности к дыханию грудные органы.
Необходимо убрать работу грудного дыхания. После того, как вы это сделаете, начинают нормально работать все органы.
При грудном дыхании поднимается вверх диафрагма, сдавливая нижнюю часть легких, при этом нарушается кровообращение. Нижняя часть легких не дышит, уменьшается КПД.
При грудном дыхании идет цепь процессов, приводящих к нежелательным последствиям и ухудшению здоровья в целом.

Как избавиться от грудного дыхания?

Оказалось, что изначально дыхание диафрагмой присуще детям до 3-х лет. Грудное дыхание возникает уже позже, когда ребенок познает мир, так как у него возникает гипервентиляция, появляются напряжения. Это означает, что для человека диафрагменное дыхание правильное и врожденное. Не стоит думать, что диафрагменное дыхание — это тяжело и противоестественно для человека. При постоянной практике и тренировках диафрагменное дыхание вернется и войдет в привычку.

Вот несколько способов это исправить:

1. Лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, а вторую руку на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась без движения.

2. Лечь на бок и спокойно дышать животом. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.

3. Попробуйте расслабить плечи, шею, сделать глубокий вдох, выдох, грудные мышцы расслабляются, тогда начинает дышать живот.

В некоторых традициях убирали грудное дыхание при помощи определенных техник, что в свою очередь спасало при астме, бронхите и многих респираторных заболеваниях. Одна из техник состояла в том, что на грудь клали мешок с песком, при этом дышать грудью становилось невозможно, тогда человек автоматически переходил на дыхание диафрагмой. Это позволяло избавиться от заболеваний кожи и, даже, онкологии!

Также на протяжении многих лет матери туго пеленали своих детей. Такое пеленание позволяет избежать грудного дыхания.
В соответствии с некоторыми современными методиками, предлагаемыми, например, Бутейко Константином Павловичем, освещены методы, подразумевающие ликвидацию грудного дыхания в ночное время. Данные методики позволяют избавиться от храпа, который способен привести к летальному исходу. Бутейко, например, рекомендует перевязывать грудную клетку корсетом или бандажом, у женщин — под грудью, а мужчинам — точно по груди. Движение амплитуды грудной клетки в результате должно уменьшаться и будет включаться диафрагмальное дыхание.

Необходимость применения дыхательных практик доказана многими современными учеными, а результаты, которые можно получить, занимаясь правильным дыханием, просто поражают.

Именно поэтому мы постоянно проводим 5-ти дневный курс «Делаем вместе оздоровительные дыхательные практики».

Если вы хотите познакомиться с отзывами его участников, а также получить записи этого уникального и содержательного практического курса по очень выгодной цене, то нажимайте кнопку ниже и узнавайте подробности:

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Диафрагмальное дыхание на пользу организму!

Итак, почему нужно дышать диафрагмой?

Из справочника:

Польза диафрагмального дыхания:

Происходит массаж сердца.
Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
Наблюдаетсяснижение артериального давления.

Сложно ли научиться дышать диафрагмой?

Грудное дыхание, как мы уже отметили, во многих оздоровительных системах отмечается, как неправильное.

Пять страшных последствий грудного дыхания:

Мышцы затрачивают много сил, (попробуйте глубоко дышать ртом в течении нескольких минут — начнется головокружение, слабость, усталость).
У человека срабатывает грудное дыхание в экстремальных ситуациях (волнение, переживание). Природа позаботилась о человеке, подключая в минуту опасности к дыханию грудные органы.
Необходимо убрать работу грудного дыхания. После того, как вы это сделаете, начинают нормально работать все органы.
При грудном дыхании поднимается вверх диафрагма, сдавливая нижнюю часть легких, при этом нарушается кровообращение. Нижняя часть легких не дышит, уменьшается КПД.
При грудном дыхании идет цепь процессов, приводящих к нежелательным последствиям и ухудшению здоровья в целом.

Как избавиться от грудного дыхания?

Вот несколько способов это исправить:

2. Лечь на бок и спокойно дышать животом. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.

Польза диафрагмального дыхания

Для работы дыхательной системе не требуется нашего вмешательства: она действует автоматически. Однако корректная дыхательная техника способна улучшить физическое состояние человека, избавить его от храпа и ряда других недугов, а также помочь ему скинуть лишние килограммы. Диафрагмальное дыхание – синоним здорового организма и красивого тела. О преимуществах этой дыхательной методики, её эффективных упражнениях, в том числе для процедуры похудения, — можно узнать из нашего материала.

Что такое дыхание диафрагмой

Диафрагма – это специфичная мышца куполообразной формы, которая находится между двумя полостями – грудной и брюшной. Во время вдоха происходит её сильное напряжение, живот при этом расслабляется: он становится объёмным и круглым. В процессе выдоха диафрагма переходит в полностью расслабленное состояние, её «купол» поднимается наверх и сжимает лёгкие, выталкивая из них воздух.

Взрослый человек, в особенности житель мегаполиса, вдыхает и выдыхает воздух по-другому. Тесная одежда, каждодневные заботы и хлопоты, стресс – всё это отрицательно воздействует на технику дыхания. Человек, не задумываясь, начинает дышать исключительно грудью, то есть отдаёт предпочтение поверхностному дыханию. Эта вредная привычка – дышать неправильно – может привести к гипоксии, одышке, заболеваниям сердца, плохому обмену веществ, ожирению.

Апельсин является замечательным фруктом, насыщенным множеством необходимых минералов для организма. Все про пользу апельсинов, их химический состав и калорийность.

Читайте здесь про витамины и минералы для укрепления и роста волос. Существующие витаминные комплексы, их плюсы и минусы.

Преимущества «нижнего» дыхания

Диафрагмальный тип дыхания обладает весомыми преимуществами по сравнению с грудным. С его помощью осуществляются:

Интенсивное обогащение крови кислородом: органы всех систем начинают функционировать с максимальной отдачей;
Заметное улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем: проходят боли в сердечной мышце, очищаются сосуды, успокаиваются нервы;
Действенный массаж лёгких и органов брюшной полости: ликвидируются бронхолёгочные патологии и одышка;
Улучшение функций ЖКТ: восстанавливается правильное пищеварение, нормализуется всасывание питательных веществ, выводятся токсины и шлаки, проходят запоры и систематические вздутия;
Оздоровление поджелудочной железы и почек, ликвидация болезней желчного пузыря, а также заболеваний половых органов;
Продуктивная борьба с ожирением и лишним весом при условии каждодневного выполнения комплексных упражнений.

Техника выполнения дыхания «животом»

Учиться правильно дышать лучше всего на спине. Далее следуйте пунктам выполнения:

Лягте на мат, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Осмотрите «внутренним взглядом» все мышцы и органы, начиная от макушки, заканчивая пальцами ног. В процессе дыхания вы заметите, насколько ваши мышцы напряжены: постарайтесь расслабить их.
Для лучшего «видения» закройте глаза: дыхание будет ощущаться лучше, если только на нём будут сконцентрированы ваши мысли и взгляд. Сосредоточьтесь на работе и постепенном расслаблении мышц живота и поясницы, грудной клетки и лица.
Положите правую руку на грудь, а левую – на нижнюю часть живота: так вы будете полностью контролировать своё дыхание.
В процессе дыхания следите за тем, чтобы левая рука поднималась, а правая – была неподвижна. Это базисные навыки в практике диафрагмального дыхания.
Во время вдоха максимально надувайте живот, при выдохе – плавно его опускайте. Подниматься и опускаться живот должен равномерно. Грудь при этом должна быть неподвижной. Максимальное опускание левой руки ознаменует выполнение полного выдоха.

Упражнения

Как научиться дышать диафрагмой

Обучиться комплексу дыхательных упражнений лучше всего с помощью тренера, но можно и самостоятельно. Осуществлять диафрагменное дыхание лучше всего дома. Таким образом, при обучении вас не будут отвлекать посторонние люди.

Примите комфортное сидячее положение, закройте глаза и начните дышать исключительно диафрагмой. Сконцентрируйтесь на мышце, почувствуйте её движение. Чтобы лучше прочувствовать поднятие и «втягивание» живота, положите на него руку.
«Дыхание собаки». Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Расслабьте живот, откройте рот и начните дышать максимально часто и интенсивно. В положении «на четвереньках» вы легче всего почувствуете диафрагму. Однако не переусердствуйте: с этим упражнением следует проявлять особую бдительность, поскольку оно является аналогом холотропного дыхания. Делайте упражнение недолго. Если появились симптомы головокружения, — следует немедленно прекратить упражнение.
Лягте на спину, положите лёгкую книжку на живот и расслабьтесь. Дышите исключительно диафрагмой. Одновременно наблюдайте за движением книги вверх-вниз. Следите за тем, чтобы грудная клетка была неподвижной.
Сокращение объёма вдоха/выдоха. Вдыхайте и выдыхайте минимум воздуха. При правильном выполнении упражнения вы вскоре перестанете чувствовать воздух носом. Закройте глаза и сосредоточьтесь на движении диафрагмы.

На начальных этапах не рекомендуется дышать слишком часто и чрезмерно глубоко. При неправильном подходе к выполнению комплекса могут возникнуть гипервентиляция лёгких, головокружение и обмороки. Начинайте заниматься постепенно и проявляйте бдительность к малейшим изменениям в физическом и психическом состояниях.

Все про хорошие витамины для иммунитета взрослых. Какие витамины и минералы нужны для иммунитета, обзор существующих препаратов.

Читайте тут, какие существуют эффективные способы для очищения печени в домашних условиях.

Использование диафрагмального дыхания для похудения

Принцип методик диафрагмального дыхания один: благодаря усиленному поступлению кислорода в кровь происходит существенное ускорение обмена веществ, в результате чего эффективно сжигаются отложения в виде жира.

Рассмотрим популярные дыхательные гимнастики для снижения веса.

BodyFlex

Эта система упражнений считается одной из самых действенных: она способствует быстрому похудению и нормализации пищеварения. Комплекс совмещает в себе специальную дыхательную гимнастику, основанную на принципе диафрагмально-релаксационного дыхания, и определённые виды нагрузки.

В результате аэробного дыхания происходит интенсивное расщепление жира. Данные упражнения дают усиленную тренировку мышц, стимулируют и возвращают им естественную упругость, разглаживают кожу и убирают целлюлит. Система «Бодифлекс» – с медленным и спокойным темпом – производит аэробный эффект во много раз сильнее, чем регулярный бег и комплексные силовые упражнения.

Oxycise

Дыхательной гимнастикой можно заниматься даже после еды. Главное чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Для выполнения ежедневных упражнений «Оксисайз» не требуется тренажёров. Длительность гимнастики составляет 20 минут, результаты будут заметны спустя две недели интенсивных занятий.

У системы «Оксисайз» нет противопоказаний, в отличие от «Бодифлекс». Беременные и кормящие женщины также могут выполнять упражнения комплекса.

Цзяньфэй

«Сбросить жир» — дословный перевод этой восточной методики. В комплекс дыхательной гимнастики входят 3 упражнения: «Волна», «Жаба» и «Лотос», которые эффективно устраняют чувства голода, убирают напряжение, снимают стресс и нормализуют правильный обмен веществ.

Система эта направлена на безвредное и постепенное избавление от лишних килограмм. Тренажёры и специальное снаряжение для выполнения техники не нужны, достаточно надеть свободную и удобную одежду.

Благодаря диафрагмальному дыханию и комплексным упражнениям вы забудете о болезнях пищеварительной и дыхательной системы, избавитесь от заболеваний сердца и сосудов, усталости и стресса. Правильное выполнение техники способствует эффективному похудению и полному оздоровлению организма. Дышите естественно!

Видео: Как правильно дышать диафрагмой

Также подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или присоединяйте к нам в социальных сетях, чтобы следить за обновлениями В Контакте, Facebook, Одноклассниках, Google Plus или Twitter. Спасибо!

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

комментариев 7 к “Польза диафрагмального дыхания”

Диафрагмальное дыхание я стала изучать год назад. Сначала благодаря системе Бодифлекс(боролась с лишними кг)пыталась освоить Оксисайз.Результаты были,но меньше чем мне хотелось.Решила посещать спорт зал,при этом бросила дыхательные гимнастики.Сейчас хочу возобновить тренировки бодефлексом,но не ради сброса веса,а ради самочувствия.Во время прошлых тренировок я могла поднться пешком на 9 этаж и не испытывать при этом отдышку.

Когда я поняла пользу диафрагмального дыхания, я заставила себя разобраться и применять на практике. Теперь, мне намного легче стало заниматься гимнастикой и бегом. Я стала приучать свою дочь правильно дышать.

Диафрагмальное дыхание изучала на примере методики похудения Бодифлекс. Результатами была очень довольна. Сантиметры начали быстро уходить, особенно учитывая то, что строгих диет я не придерживалась. Бодифлексом я прозанималась всего пару месяцев, затем пришлось бросить, так как он противопоказан при беременности. После родов снова взялась за занятия, занимаюсь время от времени, отлично помогает держать себя в форме.

Занимаюсь йогой и там задейственно такое дыхание. У меня были проблемы со здоровьем и как-то всё наладилось после тренировки диафрагмального дыхания. Улучшилось самочувствие,наладились календарные дни.Спасибо статье. Давно забросила занятия йогой,надо снова начать.
Девчонки,бодифлексом не советовала бы заниматься. Результат плачевный был. Начали седеть волосы. И не только у меня одной. Так что либо только дыхательный упражнения,либо йога.

Дыхание диафрагмой начал изучать по необходимости. Зимой заболел левосторонней пневмонией. Осложнениями стали одышка и бронхит. Семейный врач посоветовал заняться дыхательной гимнастикой, и в частности, диафрагменным дыханием. Нашёл упражнения из йоги, гимнастики Стрельниковой. Взял из них те, что интуитивно более подходили. В результате полугодичных занятий лёгкие очистились, ушла одышка, практически исчезли симптомы бронхита. В дополнение стал меньше курить, поскольку после занятий, даже дым от сигарет неприятен.

Я как то начиталась в интернете о пользе диафрагментарного дыхания и упражнения нашла. Начала заниматься.. и УПСС((( головокружение, даже шатало в первое время. Прозанималась так недельку… и закончила. Уж очень испугалась, а оказывается это нормальное явление для новичка. Теперь буду знать и продолжу!

Занимаюсь гимнастикой Бодифлекс три месяца. Пересмотрела принцип питания. Похудела на 8 кг. Общее самочувствие замечательное, но… уже неделю меня мучает желание зевнуть и не возможность это сделать. Не может ли это быть от зарядки?

Развитие диафрагмального дыхания поможет похудеть и бросить курить

Дыхание кажется настолько элементарным и естественным процессом , что многие удивятся , узнав , что дышать можно правильно и неправильно. Научившись специальным техникам , ты сможешь достичь удивительных результатов — повысить уровень здоровья , скорректировать вес и даже избавиться от вредных привычек! А теперь обо всем поподробнее.

Cosmo рекомендует

Юбка, которая должна быть у каждой модницы в этом году, — собрали лучшие модели

Топ-10 украшений с AliExpress, которые будут в тренде в 2020 году

Техника диафрагмального дыхания

Тренированные мышцы сейчас в моде. Стоит уделить внимание не только бицепсам и прессу. Диафрагмальный тип дыхания напрямую связывают с натренированностью большой мышцы , отделяющей грудь от брюшной полости, — диафрагмы.

По-другому эту методику называют « дышать животом». При таком способе в легкие поступает намного больше кислорода , чем при грудном типе вдыхания и выдыхания воздуха.

По мнению врачей , так дышит каждый из нас , когда появляется на свет. Но отчего-то со временем все мы перестраиваемся на грудной тип и тем самым невольно подрываем свое здоровье.

Польза диафрагмального дыхания

Последний бой: как же сбросить несколько оставшихся лишних килограммов?

обогатить кровь свободным кислородом и избежать гипоксии;
избавиться от многих бронхолегочных заболеваний;
научиться преодолевать приступы бронхиальной астмы без лекарств;
проводить естественный массаж внутренних органов;
очистить легкие и постепенно утратить тягу к курению;
эффективно избавиться от одышки при беге и физических нагрузках;
улучшить работу большинства органов и систем.

Наконец , доказано , что подобная техника способствует снижению массы тела. Диафрагмальное дыхание для похудения — это целая система несложных упражнений , освоить которые при желании достаточно просто.

Тренировка диафрагмального дыхания

Постичь азы диафрагмального дыхания помогут упражнения:

Ляг на спину и расслабься. Положи правую руку на живот , а левую — на грудь. Обрати внимание , что левая рука поднимается наверх , а правая остается на месте. А теперь начинай при вдохе работать животом таким образом , чтобы правая рука начала подниматься и опускаться , а левая — не двигалась. Если у тебя вдруг закружилась голова , не пугайся — это хороший признак. Это говорит о том , что ты все делаешь правильно и кровь начала насыщаться кислородом.
Немного усложняем. Оставаясь лежать на спине , положи на живот книгу. Такой « утяжелитель» поможет тебе научиться лучше чувствовать движение диафрагмы и брюшных мышц при дыхании.
К третьему упражнению можно переходить , только если перестала кружиться голова от первых двух. В противном случае можно запросто потерять сознание. Для этого нужно встать на четвереньки и изобразить , как дышит собака. Расслабь мышцы живота и дыши , открыв рот. Если никого нет рядом , то разрешаем для правдоподобности ощущений высунуть язык.

Диафрагмальное брюшное дыхание — очень модная методика оздоровления , которую с успехом используют в санаторном и другом современном лечении. Освоив его , ты сможешь эффективно управлять своим весом , здоровьем и самочувствием без врачей , лекарств и посторонних вмешательств.