Можно ли бегать при варикозе ног

Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен?

Варикозное расширение развивается внезапно. Человек редко относится к симптомам патологического процесса серьезно. Заболевание продолжает прогрессировать. Особенно важно правильное питание и умеренная физическая активность. Но можно ли бегать при варикозе ног? Специалисты «Балтийской клиники вен» утверждают, что при умеренном темпе и соблюдении некоторых рекомендаций противопоказаний нет.

Важные нюансы

Бег при варикозе ног должен происходить в медленном или умеренном темпе. Нужно рассчитать нагрузку и держать пульс под контролем. Больше 120 ударов сердца в минуту не допускается. Внимательно следите за своими ощущениями, состоянием здоровья.

Пробежка должна вызывать положительные эмоции. Беговая дорожка при варикозе также не исключается. На ней разрешается ходить, сохраняя умеренный темп. Если чувствуете перенапряжение – сделайте перерыв.

Если для вас бег – неотъемлемая часть жизни и варикоз протекает без осложнений, то не стоит совсем отказываться от любимых тренировок

Соблюдение несложных рекомендаций позволит предотвратить усугубление варикоза, сохранит физическую форму:

Время. Бег и поражение вен сочетаемы, на начальных стадиях болезни он даже полезен. Пробежка не должна длиться дольше 20 минут.
Обувь. Варикоз не может быть излечим только бегом. Но не допустить дальнейшего развития недуга можно. Предпочтение следует отдавать мягким кроссовкам из кожи с супинаторами. Обувь на каждый день также должна быть кожаной и удобной. Высота каблука должна быть меньше 5 см.
Белье. Перед началом пробежки можно надеть компрессионный трикотаж. Размер и модель подберет опытный специалист. Носить весь день компрессионный трикотаж нельзя.
Правильный подход. Можно ли заниматься бегом при варикозе, лучше спросить опытного специалиста. После диагностических исследований врач установит стадию заболевания, определит, нормально ли функционирует клапанный аппарат кровеносных сосудов. Венозный рефлюкс является противопоказанием для пробежек. Беговая дорожка при варикозе должна использоваться для легкой нагрузки, например, ходьбы.
После пробежки. Рекомендуется принять контрастный душ. Затем примите горизонтальное положение, поместите ноги на подушку, чтобы обеспечить отток крови. Пятнадцати минут отдыха достаточно.
Когда бег при варикозе ног противопоказан? Начиная со 2 стадии варикоза, пробежки нежелательны. А при тромбофлебите они, вообще, противопоказаны. Даже при первой стадии развития патологического процесса интенсивная нагрузка на нижние конечности противопоказана. Подъем тяжелых предметов, прыжки на скакалке следует исключить.

Противопоказаны забеги на длинные дистанции, в особенности, сопряженные с прыжками по рельефной местности

Бегаем безопасно

Врачи утверждают, что на начальной стадии можно бегать при варикозе. Но вначале нужно определить, какая физическая нагрузка принесет пользу, а не навредит.

Правила, которые помогут не усугубить варикозное расширение вен:

место для пробежки. Парковые аллеи или стадионы не подходят для людей с варикозным поражением вен. Асфальт оказывает сильное давление на кровеносные сосуды. Они расширяются, вызывая болевые ощущения. Лучший бег при варикозе ног – на травяном покрытии;
не рекомендуется начинать пробежку без трикотажного белья (гольфа, колгот или носков). Оно равномерно распределяет нагрузку на кровеносные сосуды, поддерживает нижние конечности. Удобная обувь – легкие кроссовки или кеды;
темп и продолжительность. Длинные дистанции противопоказаны. Можно бегать при варикозе, сохраняя спокойный темп. Утяжелители при беге противопоказаны. Они могут ухудшить самочувствие, спровоцировать тромбоз или тромбофлебит. Беговая дорожка при варикозе должна использоваться для ходьбы. Сокращение мышечной ткани массирует кровеносные сосуды. Кровообращение улучшается, давление в венах снижается. Ходьба предотвращает застойные процессы.

Бег при варикозном расширении вен может быть полезным, если следовать инструкциям.

Можно ли бегать при варикозе? Конечно! Даже нужно, если избегать чрезмерно интенсивных занятий

Комплекс упражнений

Специалисты утверждают, что если бег дополнить пятью физическими упражнениями, выздоровление наступит быстрее. Одним из факторов, провоцирующих застойные процессы, является гиподинамия. Комплекс специальных упражнений и другие виды спорта улучшают состояние кровеносных сосудов, способствуют быстрому выздоровлению. Наибольшую пользу приносят занятия в бассейне. Вода в 12 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает повышенное давление, тренирует венозные стенки, улучшает кровообращение. Такие занятия выполняются без перенапряжения, позволяют устранить сосудистую сетку. Можно просто плавать или заниматься аквааэробикой.

Бег можно заменить другой кардионагрузкой. Предпочтение отдается упражнениям в положении лежа на спине или сидя. Это может быть растяжка, «ножницы». Полезен велотренажер, если есть опора для спины. Таким образом, уменьшается нагрузка на нижние конечности. Пешие прогулки избавят от тяжести и усталости ног. Это доступный и эффективный способ тренировок.

В тренажерном зале можно посещать групповые занятия. Йога, стретчинг, пилатес, танцы – всем этим при варикозном расширении можно заниматься. Запрещены только хореография и танцы с прыжками. Лучше сразу предупредить тренера о диагнозе, чтобы он составил индивидуальную программу занятий. Вначале время тренировок не должно превышать 30–40 минут три раза за 7 дней. После каждого занятия для улучшения оттока крови нужно лечь на спину и положить ноги на подушку. Полезен контрастный душ, ножные ванночки. Можно нанести антиварикозный крем. Он снимает тяжесть, устраняет боль.

Комплекс упражнений:

«Велосипед». Начальное положение – лежа на спине. Ноги подняты вверх. Затем следует имитировать движения велосипедной езды. Важно, чтобы спина и поясница не отрывались от пола.
Исходная позиция – лежа на спине. Одну ногу нужно максимально близко подтянуть к грудной клетке, согнув ее в колене. Задержаться на несколько секунд. Затем постараться выпрямить ее вертикально. Задержаться несколько секунд в этом положении, затем, не сгибая, опустить конечность вниз. Повторить со второй ногой.
Начальное положение – на спине. Поднять ноги, согнуть их в коленях, немного задержаться в этой позе. Затем выпрямить ноги вертикально, задержаться несколько секунд, снова согнуть их в коленях. Вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, ноги поднять вертикально. Начать круговые движения обеими стопами наружу и внутрь.
Исходное положение – лежа на животе. Каждая из ног поочередно поднимается насколько возможно. На пике поднятия конечности нужно задержаться несколько секунд.

Варикозное расширение – это такое патологическое состояние, которое лучше предотвратить, чем лечить. Для этого нужно носить удобную обувь с каблуком не выше 5 см, правильно питаться, не поднимать тяжелые предметы и быть физически активным человеком. Пробежки допустимо совмещать с другими видами спорта, если нагрузка минимальна.

Originally posted 2017-02-03 08:29:02.

Все о варикозе: симптомы, диагностика, лечение

Как ухаживать за ногами

Можно ли бегать при варикозе ног?

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Мнение специалистов

Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза. Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.

Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.

Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
восстанавливается функционирование венозных клапанов;
повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
устранение лишних килограммов;
укрепление мускулатуры ног;
повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?

В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.

Использование компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:

улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной. Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.

Компрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.

Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.

Основные правила вовремя занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:

В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.

Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы

Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.

Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:

Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.

Как правильно бегать при варикозе?

Варикоз — проблема, от которой страдает очень много людей. Данное заболевание привносит в жизнь пациента очень много ограничений. А как обстоят дела со спортом, а конкретнее с бегом? Можно ли им заниматься при варикозе и как правильно это делать?

О заболевании

При данной патологии происходит патологическое расширение венозных сосудов. Снизу вверх кровь двигается по венам с помощью сокращений сосудистых стенок и мышц. Когда сокращения становятся слишком слабыми и перестают нормально работать клапаны в венах, нарушается ток крови и происходит варикозное расширение вен.

Данное заболевание имеет свойство прогрессировать. Порой оно доходит до таких стадий, что человек теряет способность двигаться и испытывает очень сильные боли.

Основными симптомами варикоза являются:

Ощущения жжения в конечностях;
Отечности в конце дня;
Ночные судорожные сокращения, чаще всего локализуются в икрах;
Проявление вен на поверхности кожи, возникновение бугров на ногах;
Потемнение кожного покрова.

Интенсивность проявления симптомов зависит от стадии варикоза.

Бегать или нет

Беговой спорт при варикозе допустим, но! Он разрешается только при начальных стадиях болезни. Нагрузка должна быть не очень высокой, то есть спринтерские и длительные пробежки исключены полностью. Во время тренировок нужно постоянно держать под контролем пульс, ритм дыхания и общие ощущения. Тренировка не должна оказывать дискомфорта и чувства сильной нагрузки (особенно на ноги).

Аспекты бегового спорта при заболевании

Если вы хотите заняться бегом при таком заболевании как варикоз, вам нужно учитывать далеко не пару нюансов. Прежде всего следует обратить внимание на технику бега, длительность, амуницию и восстановление после тренировок. Разберем каждый из этих пунктов подробнее.

Принцип бега

Тренировка должна быть легкой, нельзя выкладываться на ней на все 100%. Важно правильно ставить ногу, нужно перекатываться с пятки на носок, а не наоборот (плохая амплитуда для мышечных сокращений).

Распределяйте равномерно вес при беге и поддерживайте равномерный темп. Лучше всего при варикозе бегать трусцой, то есть в медленном режиме.

Время тренировки

Это второй по важности аспект беговой тренировки. По мере усложнения ситуации с венами нужно сокращать продолжительность нагрузки. При начальном этапе заболевания бегать можно до 20 минут. Больше не нужно, будет даваться излишняя нагрузка на опорно-двигательный и сосудистый аппарат нижних конечностей.

Правильная обувь и одежда

Обратите внимание на то, что понятие компрессионной одежды включает в себя не только чулки или колготы. Это так же лосины, возможно подштанники. В подборе компрессионной формы очень много тонкостей, в которых обывателю может быть сложно разобраться. Должен быть правильно подобран размер одежды степень компрессионного эффекта. Помочь разобраться в данных аспектах вам может помочь доктор-флеболог.

От обуви так же зависит интенсивность нагрузки на сосуды, мышцы и суставы. Если она будет подобрана неправильно, на ногу будет осуществляться сильная нагрузка и от бега вы получите больше вреда, чем пользы. Для бега нужно выбирать именно кроссовки, не кеды. Должна обязательно присутствовать ортопедическая стелька, лучше отдавать предпочтение обуви из кожи и других плотных материалов. Во многих магазинах представлены специальные серии обуви для бега, которые обычно и при варикозе можно использовать.

Восстановление после занятий

Если вам разрешен бег, нужно правильно вести себя не только во время тренировки, а и после неё. Отлично восстанавливает ноги и дополнительно борется с варикозом контрастный душ.

В чем суть? После того как вы полностью ополоснулись, направьте струю душа на ноги. Резко меняйте температуру воды с холодной на горячую (но не кипяток). Рекомендуется делать около 10 повторений. Если вам тяжело менять температуру резко, делайте это постепенно и каждый раз увеличивайте разницу между температурами. Такая водная процедура отлично разгоняет кровь, кровоток усиливается и мышцы с сосудами дополнительно стимулируются. Чтоб получить дополнительный эффект, можно сделать посильнее напор воды. Таким образом ноги еще и дополнительно массируются.

После душа ногам нужно дать немного отдохнуть. Лягте на пол или диван, а ноги поднимите выше уровня тела. Можно закинуть их на спинку или быльцы дивана, стул.

Грамотное питание при нагрузках

Правильное питание — это один из самых важных этапов в борьбе с варикозом. Необходимо найти правильный пищевой баланс, чтоб организм не перегружался и, в то же время, не испытывал недостатка в питательных веществах. Для начала поговорим о том, что стоит исключить полностью:

Булки и сдобную выпечку;
Кондитерка;
Жирные мясные сорта и блюда из них;
Копчености;
Слишком острая, соленая и пряная еда.

То есть стараемся максимально сократить быстрые углеводы и жир, который негативно влияет на вены. Кофеманам рекомендуется свести к минимуму потребление любимого напитка.

Теперь рассмотрим продукты из зеленого списка. Первая категория — мясо. Потребляемая рыба и мясо должны принадлежать к нежирным сортам. Организм не должен получать с едой много «плохого» холестерина, который будет растягивать сосуды, загущать кровь и образовывать жировые бляшки. Не в коем случае не выбрасывайте мясо из своего рациона. Варите его, запекайте или готовьте на гриле без добавления масла.

Вторая категория — овощи и фрукты. А вот тут наоборот полное раздолье. Вы можете есть абсолютно все растительные продукты. Единственный совет — не налегайте на крахмалистые овощи. Фрукты и овощи значительно разнообразят ваш рацион, обогатят организм витаминами и клетчаткой.

Кстати: отлично влияют на сосуды фрукты с витамином К (черешня и вишня) и витамином С (преимущественно цитрусовые).

Овощи можно есть в сыром, запеченном или вареном виде. Если готовить еду с добавлением масла, то лучше использовать оливковое. В нем очень много витамина Е, который любят сосудистые стенки. Общее количество суточной еды разбейте на 4-5 приемов пищи.

Когда лучше вообще не заниматься бегом

Существуют ситуации, связанные с варикозом, в которых занятия бегом следует исключить полностью. Бегать нельзя если:

У вас присутствует лишний вес;
Вы страдаете от тромбофлебита;
Стадия варикоза выше первой (вторая и так далее);
Дополнительно присутствуют дисфункции сосудов или сердца.

Откажитесь от бега, если какой-то из данных аспектов касается вас.

Недопустимые виды нагрузок

Спорт не всегда будет вашим помощником в борьбе с варикозом. Некоторые виды нагрузок принесут только вред сосудам. К ним относятся:

Степ-аэробика и фитнес с прыжками;
Борьба;
Баскетбол;
Футбол;
Гиревой спорт;
Приседы с весом и другие упражнения с дополнительной массой.

Такие виды спорта обычно обеспечивают гипертонус мышц. Сдавливаются сосуды, это вредит их структуре и кровотоку.

Чем заняться помимо бега

Мало кто может жить без хоть какой-то спортивной физической нагрузки, ведь хочется поддерживать все процессы внутреннего метаболизма на уровне и иметь хорошую фигуру. Постоянные занятия исключительно бегом наверняка надоедят вам за короткий срок. Вот некоторые виды нагрузок, которые помогут разнообразить вашу спортивную жизнь:

Велоспорт (только не интенсивный и на короткие дистанции, лучше заниматься на велотренажере);
Спортивная ходьба;
Калланетика и йога — важно избегать перегрузки мышц, а так статический спорт только принесет пользу;
Бассейн — вы можете заниматься плаваньем, водной аэробикой.

Правильное питание, специальная одежда и обувь, отдых и другие правила занятия спорта при варикозе не отменяются.

Как ещё повлиять на патологию

Когда процессы развития варикоза уже начались, нужна серьезная терапия. Чтобы дополнительно повлиять на них можно использовать такие методики лечения:

прием медикаментов и компрессионных приспособлений;

Венэктомия — удаляется пораженный венозный участок;
Склеротерапия — при этой процедуре проводится введение специального лекарства, которое склеивает пораженные вены и через них перестает протекать кровь;
Лазерное лечение — процедура похожа на склеротерапию, только сосуды склеиваются с помощью лазера;
Гирудотерапия — для лечения варикоза используются пиявки.

Если запустить варикоз, до он может дойти до стадии образования трофических язв. Мало того, что человек терпит очень сильные боли, так еще становится инвалидом и может скончаться.

Вывод

Бегу при варикозе зеленый свет только для тех, у кого присутствует варикоз в начальных стадиях. Другим пациентам следует выбрать другие виды спорта. Важно не только правильно заниматься, но и подобрать для этого дела подходящую форму, отдыхать и правильно питаться. Тем, кто занимается бегом при варикозе, следует хотя бы раз в пару месяцев посещать флеболога, чтобы он проверял состояние вен.